ümitbaba60' Alıntı:

Kendine zevk alacağın hobiler edin tek kalmamaya çalış çünkü şeytan daha çok vesvese verir kriz gelince ayet'el kürsi pkı faydası olur benden bu kadar sürecinde başarılar

Genişletmek için tıklayın ...

Val' Alıntı:

Kullandığım iki yöntem var genelde:
1. Odak değiştirmek:
Odaklanma yeteneğin kötü olabilir ama biz bununla ilgilenmiyoruz. Biz odağını değiştirmeyle ilgileniyoruz. Başını çevirdin, solunda bir mum gördün ve oraya odaklandın. Bu kadar basit. Kriz geldiği zaman tercihen fiziksel bir şeyler yapman iyi olur. Örneğin çıkıp 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapabilirsin (zaten sabahları uyanınca yapman gerekiyor kortizol hormonu için). Egzersiz de yapabilirsin; şınav, mekik, squat olabilir.
2. Karar verme mekanizması:
Bu iş alışkanlık işi. Kriz yaşıyorsun çünkü bu davranışı uzun süre yaptın ve yapmadığında beynindeki nöronlar isyan ediyor gibi düşünebilirsin. Beyin senin faydana değil, yaşaman için çalışır. Bunca zaman bu şekilde yaşayabildiğin için, beyin şöyle der: "Demek ki bu şekilde hayatta kalabiliyorum, o zaman bu davranışı sürdürmeliyim." Bu durum tüm bağımlılık ve alışkanlıklarda böyledir.


Beyninin "ön singulat korteks" isimli bir bölgesi var. Burada genelde davranışların ve duyguların değerlendirilir. Önünde iki seçenek olur: Çekmeli miyim, çekmemeli miyim? Her birinin kendi içsel birimi vardır. Birisi arzudan, diğeri iradeden beslenir.


O şeye karşı arzun ne kadar fazlaysa, kötü karar alma ihtimalin o kadar artar. Olumlu kararı alabilmek için ne kadar çok irade gücü gerekiyorsa, iyi kararı alma ihtimalin o kadar azalır. Çünkü irade sınırlı bir kaynaktır. Ama bu, savaşta güçsüz olduğun için kaybedeceksin demek değildir.


Bu karar verme sürecini olabildiğince uzatman gerekir. Her uzattığında, kararların birimleri değişmeye başlar. Arzunu bir dalga gibi düşün: Başta hafif hafif bastırır, sonra aşırı hızlı bir şekilde artar. Sanki yanında ilgi isteyen bir çocuk var ve sen onunla ilgilenmedikçe daha çok bağırıyor. Ama ilgilenmemeye devam edersen çocuk sıkılır ve gider. Aynı mantık arzular için de geçerlidir.


Arzun senden ilgi istiyor; yavaş yavaş artacak, bir süre sonra tavan yapacak. Ama zamanla kontrol etmesi daha kolay bir hale gelecek çünkü azalacak. Bu sırada karar vermeyi geciktirdiğin için beyninin düşünme süresi de artacak ve olumlu kararı seçmen çok daha kolaylaşacak.
Bonus:
Yalan söylemeyi dert etmem ama kendime karşı yalan söylemekten nefret ederim. Eğer benzer bir yapımız varsa, arzun geldiği zaman hemen açıp zararlarını okuyabilir ve faydalarını kendine hatırlatabilirsin.

Genişletmek için tıklayın ...

kylewalker' Alıntı:

Arkadaşlar selamlar. Bu neverfap te rekorum 10 gün. 10 günün üstüne bir türlü çıkamıyorum. En ufak bir tetikleyiciye rastlasam “işte şimdi sürecim bozuldu, bu istek geldiğinde ona katlanamayacağım” diyorum ve ilerleyen saatlerde sürecim bozulmuş oluyor. Uyumaya çalışırken düşüncelerle fantezi kurmaya başlıyor zihnim ve kaçınılmaz son oluyor. Sürecin başını nasıl yönlendireceğimi bilmiyorum. Çalıştığım yerde hareketsizce oturuyorum iş çıkışı da spora gidiyorum. Çalıştığım yerde telefondan oyun oynuyor, ingilizce falan öğreniyorum. Telefondan oyun oynamak tek eğlencem gibi bir şey yerine farklı bir şey koyamıyorum ondan keyif alıyorum sadece. Sanki her şeyi yanlış yapıyormuşum gibi hissediyorum. Kriz diye bahsettiğimiz şeyin ne olduğunu ve nasıl başladığını tam kavrayamadım. Tetikleyiciye maruz kaldıktan sonra gelen istek kriz ise bunun hiç geçmeyeceğini düşündüğüm için relapse oluyorum. Yok eğer akla gelen düşüncelerden dolayı gelen arzu ise bunun da geçmeyeceğini düşündüğüm için relapse oluyorum. Çok ama çok fazla porno ve mastürbasyonu bırakmak istiyorum. Kafamdaki soru işaretlerini pbky’da bulmuştum bazılarını onu tekrar okuyacağım. mastürbasyon bağımlılığı ile ilgili de bir kitap var mı? bana sürecimi nasıl yöneteceğim hakkında yardımcı olur musunuz?

Genişletmek için tıklayın ...

kylewalker' Alıntı:

Arkadaşlar selamlar. Bu neverfap te rekorum 10 gün. 10 günün üstüne bir türlü çıkamıyorum. En ufak bir tetikleyiciye rastlasam “işte şimdi sürecim bozuldu, bu istek geldiğinde ona katlanamayacağım” diyorum ve ilerleyen saatlerde sürecim bozulmuş oluyor. Uyumaya çalışırken düşüncelerle fantezi kurmaya başlıyor zihnim ve kaçınılmaz son oluyor. Sürecin başını nasıl yönlendireceğimi bilmiyorum. Çalıştığım yerde hareketsizce oturuyorum iş çıkışı da spora gidiyorum. Çalıştığım yerde telefondan oyun oynuyor, ingilizce falan öğreniyorum. Telefondan oyun oynamak tek eğlencem gibi bir şey yerine farklı bir şey koyamıyorum ondan keyif alıyorum sadece. Sanki her şeyi yanlış yapıyormuşum gibi hissediyorum. Kriz diye bahsettiğimiz şeyin ne olduğunu ve nasıl başladığını tam kavrayamadım. Tetikleyiciye maruz kaldıktan sonra gelen istek kriz ise bunun hiç geçmeyeceğini düşündüğüm için relapse oluyorum. Yok eğer akla gelen düşüncelerden dolayı gelen arzu ise bunun da geçmeyeceğini düşündüğüm için relapse oluyorum. Çok ama çok fazla porno ve mastürbasyonu bırakmak istiyorum. Kafamdaki soru işaretlerini pbky’da bulmuştum bazılarını onu tekrar okuyacağım. mastürbasyon bağımlılığı ile ilgili de bir kitap var mı? bana sürecimi nasıl yöneteceğim hakkında yardımcı olur musunuz?

Genişletmek için tıklayın ...

Val' Alıntı:

Kullandığım iki yöntem var genelde:
1. Odak değiştirmek:
Odaklanma yeteneğin kötü olabilir ama biz bununla ilgilenmiyoruz. Biz odağını değiştirmeyle ilgileniyoruz. Başını çevirdin, solunda bir mum gördün ve oraya odaklandın. Bu kadar basit. Kriz geldiği zaman tercihen fiziksel bir şeyler yapman iyi olur. Örneğin çıkıp 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapabilirsin (zaten sabahları uyanınca yapman gerekiyor kortizol hormonu için). Egzersiz de yapabilirsin; şınav, mekik, squat olabilir.
2. Karar verme mekanizması:
Bu iş alışkanlık işi. Kriz yaşıyorsun çünkü bu davranışı uzun süre yaptın ve yapmadığında beynindeki nöronlar isyan ediyor gibi düşünebilirsin. Beyin senin faydana değil, yaşaman için çalışır. Bunca zaman bu şekilde yaşayabildiğin için, beyin şöyle der: "Demek ki bu şekilde hayatta kalabiliyorum, o zaman bu davranışı sürdürmeliyim." Bu durum tüm bağımlılık ve alışkanlıklarda böyledir.


Beyninin "ön singulat korteks" isimli bir bölgesi var. Burada genelde davranışların ve duyguların değerlendirilir. Önünde iki seçenek olur: Çekmeli miyim, çekmemeli miyim? Her birinin kendi içsel birimi vardır. Birisi arzudan, diğeri iradeden beslenir.


O şeye karşı arzun ne kadar fazlaysa, kötü karar alma ihtimalin o kadar artar. Olumlu kararı alabilmek için ne kadar çok irade gücü gerekiyorsa, iyi kararı alma ihtimalin o kadar azalır. Çünkü irade sınırlı bir kaynaktır. Ama bu, savaşta güçsüz olduğun için kaybedeceksin demek değildir.


Bu karar verme sürecini olabildiğince uzatman gerekir. Her uzattığında, kararların birimleri değişmeye başlar. Arzunu bir dalga gibi düşün: Başta hafif hafif bastırır, sonra aşırı hızlı bir şekilde artar. Sanki yanında ilgi isteyen bir çocuk var ve sen onunla ilgilenmedikçe daha çok bağırıyor. Ama ilgilenmemeye devam edersen çocuk sıkılır ve gider. Aynı mantık arzular için de geçerlidir.


Arzun senden ilgi istiyor; yavaş yavaş artacak, bir süre sonra tavan yapacak. Ama zamanla kontrol etmesi daha kolay bir hale gelecek çünkü azalacak. Bu sırada karar vermeyi geciktirdiğin için beyninin düşünme süresi de artacak ve olumlu kararı seçmen çok daha kolaylaşacak.
Bonus:
Yalan söylemeyi dert etmem ama kendime karşı yalan söylemekten nefret ederim. Eğer benzer bir yapımız varsa, arzun geldiği zaman hemen açıp zararlarını okuyabilir ve faydalarını kendine hatırlatabilirsin.

Genişletmek için tıklayın ...

recko_23' Alıntı:

Tetikleyiciye nerde yakalanıyosan ondan kaçman lazım özellikle ilk 2 hafta,sosyal medya kapalı demişsin heralde sokakta veya iş yerinde falan açık kızlar seni etkiliyo o zaman gözünü onlardan saklaman lazım.Şunu unutma “Göz harama baktıkça,helal ona haram olur”.Belki bu söz seni bi nebze olsun motive eder.10. Gündeki o enerjiyi o isteği öyle bi kullanman lazım, gününü dolu geçirmen lazımki o işi yapmak bile aklına gelmesin ben açtığım konudada onu bahsettim,o şekilde kurtuldum o şekilde ilk defa ilk 2 haftayı,1 ayı geçtim.Kolay gelsin ben senin başaracağına inanıyorum,Allah yardımcımız olsun.

Genişletmek için tıklayın ...

kylewalker' Alıntı:

kral her şeyden ziyade Rabbime karşı çok mahcup oluyorum. Çok yapmicam diyorum tekrar yapınca da öyle bir çöküyorum ki çok üzülüyorum. Lütfen bir vakit namazında benim için dua eder misin. Bu sefer çünkü Allah’ın izniyle bırakacağım, inananıyorum

Genişletmek için tıklayın ...

recko_23' Alıntı:

Ederim tabi kardeşim,lafı mı olur ama bilki Allah çokça bağışlayıcıdır,affetmeyi sever sen yeterki tövbe et,bu işe gönülden bağlan namazlarını aksatma.Ondan sonrası zaten çorap söküğü gibi gelecektir.

Genişletmek için tıklayın ...

kylewalker' Alıntı:

inşAllah kral namazlarımı kılıyorum zaten Rabbim bizi kendinden ayırmasın

Genişletmek için tıklayın ...