AMAÇ:​

YÖNTEM:​

KAS GELİŞTİRMEDEKİ BÜTÜN OLAY: ​

​

DİNLENMENİN ÖNEMİ: ​

​

DİYET, NOFAP, TESTOSTERON ÖNEMİ:​

PROTEİN YALANI:​

Protein meselesine gelince Mike Mentzer felsefesine göre söylenen şu; Günlük 60 gram - 100 gram arası herhangi bir miktar yeterlidir. Ekstra antreman günlerinde bunu 120lere 140lara çıkartabilirsiniz. Unutmayın kasların %70'i sudan oluşur. Bu demek değilki benzin deposu kadar su içeceğiz. Su minimum üç litre içilmelidir. Protein olayının bu kadar abartılması, protein firmalarının daha fazla kar yapmasından ibarettir. Elbette protein önemlidir ama gerçekten abartılacak kadar almayın. Şahsen internette forumlarda araştırma yaparken çoğu insanların proteini az almasına rağmen, (ancak doğal olarak testoları yüksek veya sağlıklı) sporda kesinlikle geliştiğini söylüyor. Yabancı ve Türk forumlarında zamanında bakmıştım. Unutmayın protein alsanız bile, testonuzu düşürmüşseniz gelişim çok yavaş olacak demektir. Üstelik tavuk gibi östrojen deposundan besleniyorsanız.

ÖRNEK ANTRENMAN PROGRAMI(DÖNGÜ):​

OFF GÜNLERİNE KENDİNİZE ÖZEL KARDİYOLAR VEYA BİLEK ANTRENMANI, YUMRUK ANTRENMANI, BOKS, GÜREŞ VB. EKLEYEBİLİRSİNİZ. KİLO ALMAK İSTEYENLER AŞIRI YOĞUNLUKLU KARDİYOLAR YAPSIN. ÇÜNKÜ DAHA ÇOK ACIKTIRACAKTIR.

Isınma: 1 veya 2 set yapacağınız ASIL ağırlığın %50'si veya %30'uyla 1-2 set hızlı veya orta hızda (10-12) tekrarlı hareket.
Kendinizi 1 sete şartlamayın çünkü çok daha başlangıç seviyesindeyiz. Aşağıdaki videolardaki gibi hareketleri yavaş ve ağır yapacaksınız. Büyüme mekanizmasını aktifleştirmeniz bu programda çok önemlidir. TABİKİ PUMP çok güzel hissettirir, ANCAK PUMP demek kasın gelişmesi demek değildir! Unutmayın.
Ayrıca unutmayın ANTRENMAN SIRASINDA ACI ÇEKECEKSİNİZ, HEMDE ÇOK FAZLA! SADECE YORULMAK DEĞİL, FİZİKSEL ACI ÇEKECEKSİNİZ.. DOĞRU UYGULARSANIZ TABİKİ!

ORTA-İLERİ Seviyeye gelince; Dinlenme gününü 1 veya 2 gün daha fazla olacak şekilde programı sürdürün. (Büyük ihtimalle 4-5 yıl sonra)
Zamandan Tasarruf; Bu programda zamandan tasarruf yapacaksınız, salonda veya evde bu antremanı yapacağınız süre maksimum 1 - 1.30 saat sürmeli. Maksimum!
Kaslar fazla çalışınca değil, GEREKLİ INTENSITY verilince ve dinlenilince(4-7 gün, 10 gün vs.) GELİŞİR!!!

HAREKETLERİ GÖSTEREN VİDEOLAR SERİSİ VE MIKE MENTZER'IN AYN RAND FELSEFESINI ÖNEMSEMESİ​

---

Mike Mentzer, Ayn Rand'in Objektivizm felsefesini vücut geliştirme ile bağdaştırarak, bireysel akıl, mantık, özgür irade ve öz-yeterlilik kavramlarını ön plana çıkarmıştır.

1. Aklın Üstünlüğü ve Mantığa Dayalı Yaşam​

• Ayn Rand'in görüşü: İnsan, akıl yoluyla gerçekliği anlayabilir ve buna uygun yaşamalıdır.
• Mentzer’in yorumu: Antrenmanlar bilimsel temellere dayalı olmalı, geleneksel ama irrasyonel metotlara değil, mantıklı ve ölçülebilir yaklaşımlara dayanmalıdır (örneğin: HIT sistemi).

---

2. Bireycilik ve Kişisel Sorumluluk​

• Rand: Birey, kendi yaşamının nihai değeridir. Kollektivizm veya fedakârlık idealleri, bireyin potansiyeline zarar verir.
• Mentzer: Vücut geliştirme kişisel bir mücadeledir. Başarı, yalnızca bireyin iradesine, disiplinine ve aklını kullanma yetisine bağlıdır. Başkalarının onayı değil, kişinin kendi hedefleri önemlidir.

---

3. Objektif Değerler ve Amaçlı Yaşam​

• Rand: İnsan yaşamı için nesnel olarak faydalı olan değerler seçilmeli ve rasyonel hedefler belirlenmelidir.
• Mentzer: Rastgele değil, ölçülü ve mantıklı bir antrenman programı uygulanmalı. Her setin ve tekrarın bir amacı olmalı – bu, “amaçlı yaşama” ilkesinin spor uygulamasıdır.

---

4. Erdemli Bencillik​

• Rand: "Bencil" olmak, kendi yaşamını en yüksek değer olarak görmek ve ona hizmet etmek demektir – bu, ahlaki bir erdemdir.
• Mentzer: Vücut geliştirme, bireyin kendine yatırım yapmasıdır. Bu fedakârlık değil, sağlıklı bir bencilliktir; çünkü birey kendine değer verdiği için çalışır.

---

5. Estetik ve Kahramanlık​

• Rand: Sanatta kahramanca insan figürünü yüceltmek önemlidir. İnsan, en yüksek potansiyeline ulaşabilir.
• Mentzer: Fiziksel gelişim bir sanat formudur. Kaslı, orantılı ve güçlü vücut, insanın en yüksek fiziksel ifadesidir. Bu yüzden vücut geliştirme, kahramanca bir uğraştır.

Klasik HEAVY DUTY Metodu (Yazdığımdan farkı yok neredeyse, burada daha sistematik anlatılmış ama dediğim gibi 1 setin sonunda tükenişe gidecek kadar güçsüzseniz ağırlık düşürün ya da 20-25 saniye dinlenip harekete devam edip 1. set'i yarıda kesip devam edercesine kollarınız titreyene kadar devam edin yavaş, yavaş, ağır, ağır, hisset, yanacak.)

Doğal yollardan testosteronumu normal sınırlarını üst düzeyine çıkarmayı başarmış 990 civarları (tabi düzenli ölçüm yaptırıyorum), bunu yaptıktan sonra da dışarıdan steroid alarak vücut geliştirmiş, bunların hepsini mesleki deneyim amacıyla yapmış birisi olarak söylüyorum her gördüğünüze duyduğunuza inanmayın.

Vücut geliştirme gibi sporlarda yani aslında performans amaçlı tüm sporlarda steroid kullanımı aşırı yaygındır.

1950 lerden beri tüm profesyonel vücut geliştirme camiasında kullanılmaya başladı.

Gerek Arnold zamanlarında gerek diğer tüm dönemlerde steroid kullanımı çok çok yaygındı.

Mesela gününüz bisiklet sporunda profesyonel yarışmaların çoğunda bolca steroid kullanımı yaygındır.

Yani bu insanlar sizin benim doğal olarak sahip olduğumuzu hormonların 10-20 katını dışarıdan sentetik olarak almaktalar.

Böyle her set tükenişe giderseniz ve bunu sürekli yaparsanız bir noktada vücut katabolizma sürecine girecektir. Ve bağışıklık sisteminiz düşebilir.

Dönem dönem tükenişe gidilebilir ama bilmediğiniz olaylar var mesela periyodizasyon gibi.

Maalesef ülkemizde periyodizasyon un ne olduğu ne konuşuluyor ne de biliniyor. Bir antrenman sisteminin verimliliğini ölçmede en büyük önemi arz eden şeylerin başında periyodizasyon gelir.

Antrenmanda periyodizasyon, antrenman yükünü belirli dönemlere ayırarak performansı artırmak ve aşırı yüklenmeyi önlemek amacıyla yapılan planlı ve sistematik antrenman programlamasıdır. Temel amaç, yıl boyunca formda kalmak değil, belirli bir tarihte zirveye ulaşmaktır

Anlatacak çok şey var, konuşacak az zaman.
Herkese sağlıklı günler dilerim.

oldschool' Alıntı:

Doğal yollardan testosteronumu normal sınırlarını üst düzeyine çıkarmayı başarmış 990 civarları (tabi düzenli ölçüm yaptırıyorum), bunu yaptıktan sonra da dışarıdan steroid alarak vücut geliştirmiş, bunların hepsini mesleki deneyim amacıyla yapmış birisi olarak söylüyorum her gördüğünüze duyduğunuza inanmayın.

Vücut geliştirme gibi sporlarda yani aslında performans amaçlı tüm sporlarda steroid kullanımı aşırı yaygındır.

1950 lerden beri tüm profesyonel vücut geliştirme camiasında kullanılmaya başladı.

Gerek Arnold zamanlarında gerek diğer tüm dönemlerde steroid kullanımı çok çok yaygındı.

Mesela gününüz bisiklet sporunda profesyonel yarışmaların çoğunda bolca steroid kullanımı yaygındır.

Yani bu insanlar sizin benim doğal olarak sahip olduğumuzu hormonların 10-20 katını dışarıdan sentetik olarak almaktalar.

Böyle her set tükenişe giderseniz ve bunu sürekli yaparsanız bir noktada vücut katabolizma sürecine girecektir. Ve bağışıklık sisteminiz düşebilir.

Dönem dönem tükenişe gidilebilir ama bilmediğiniz olaylar var mesela periyodizasyon gibi.

Maalesef ülkemizde periyodizasyon un ne olduğu ne konuşuluyor ne de biliniyor. Bir antrenman sisteminin verimliliğini ölçmede en büyük önemi arz eden şeylerin başında periyodizasyon gelir.

Antrenmanda periyodizasyon, antrenman yükünü belirli dönemlere ayırarak performansı artırmak ve aşırı yüklenmeyi önlemek amacıyla yapılan planlı ve sistematik antrenman programlamasıdır. Temel amaç, yıl boyunca formda kalmak değil, belirli bir tarihte zirveye ulaşmaktır

Anlatacak çok şey var, konuşacak az zaman.
Herkese sağlıklı günler dilerim.

Genişletmek için tıklayın ...

Hocam aslında her sette tükeniş değil asıl hedef 1 sette tükenişi gidip en kısa sürede, o kasa tahribat vermek demek istedim. Genelde steroid değilde natureller için bu sistemin on numara olduğuna inanıyorum. Steroid ve yarışmacılar için dedikleriniz doğru olabilir. Ama bir keresinde serdar aktolganın youtube videosunu izlerken, bir araştırmayı paylaşmıştı (tam olarak videoyu hatırlamıyorum, bulamıyorum) natureller için kas tahribatından sonra dinlenme süresi 4-10 gün arasına çıkabilir, ne kadar dinlenilirse o kadar kas büyür demişlerdi. Ama zaten steroit kullanıcılarında recovery zamanı aşırı kısaldığı için ilaçlıların toparlama süresi 24 saat 48 saat olabilirken, dışarıdan hiç takviye almamış olanlarınki insan bedeninde bir haftayı bulabilir. Belkide çoğu naturel sporcu o yüzden gelişemiyor. Ama şunuda söylemek lazım; 40-50 yıl önceki ortalama erkeklerin testosu bugünden fazlaydı, sporda kas yapımı için testo ne kadar fazlaysa, o kadar hızlı toparlanır, o kadar hızlı kas inşaa edilir. 50 yıl öncesinde insanlar full body ile bile daha hızlı toparlanmasının nedeni sağlıklı testo oranlarıydı. Ama dediğiniz peridizasyon olayı steroid ve yarışmacılar için uygun ama natureller için bence mekanizma farklı işliyor. Kendi tecrübelerime dayanarak söylemekteyim ki; bu programa geçtiğimden beri gelişim sağlıyorum. İyi günler hocam.