Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Soru Sor >>>

NeverFap hakkında sormak istediğiniz soruları buradan sorabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Neverfap Haziran Ayı Meydan Okuması

Umut Bural

Admin
Topluluk Yöneticisi
Katılım
6 Ağu 2020
Mesajlar
99
Tepki puanı
430
Puanları
89
Web Sitesi
www.neverfapakademi.com
Merhaba değerli dostlarım.

Haziran ayı ile birlikte 2021’in ilk yarısını geride bırakacağız. Umuyorum ki yılın bu yarısı sizler için iyi geçmiş, hedeflerinizi gerçekleştirmiş ve sağlığınızı korumuşsunuzdur.

Havalar ısınmaya, doğa canlanmaya başladı. Uzun süren kış döneminin ardından ağaçları yemyeşil görmenin bende yarattığı etkiyi anlatamam. Haziran ayı ile birlikte doğanın bu canlılığını daha çok hissedeceğiz.

Geçtiğimiz aylarda meydan okumalarımızı ufak rutinler çerçevesinde gerçekleştirdik. Bu rutinler sadece birkaç dakika alan ancak psikolojiyi ve disiplini beklenmedik şekilde arttıran bir güce sahip. Yoğun bir şekilde başarı hikayesi topladığımız İrade kamplarımızın en temel dayanağı da zaten böyle ufak alışkanlıklar.

Bu ay İrade kampının bir diğer önemli unsuru olan farkındalık çalışmalarınını meydan okumamıza eklemenin hayat ve süreç kalitenizi arttıracağını düşünüyorum. Sizlere kendinize dair farkındalığınızı arttırıp mevcut durumunuzu daha iyi görmenizi ve geçmişin prangalarından kurtulmanızı ya da en azından bu prangaları gevşetmenizi sağlayacak çok ama çok basit tavsiyelerde bulunacağız.

Bu ayki aktif görevlerimize geçmeden uygulayacağımız metot hakında bir şeyler söylemek istiyorum.

Yazmak Niçin Bu Kadar Önemli?​


Günlük hayatın büyük bir kısmını otopilotta, geçmişte ya da gelecekte geçiriyoruz. Yaptığımız işlerden bize kalan vakitleri deve kuşlarının kafalarını kuma gömdüğü gibi gömerken çevremizde ve içimizde var olan gelişmeleri kaçırıyoruz. Ölmesine ramak kalmasına rağmen hala yüzüğün büyüsünden kurtulamamış Gollum gibi büyülenmiş, sislenmiş bir şekilde geziyoruz.

Duyguların ve düşüncelerin yapısı hakkında farkındalığa sahip değilsek gözlerimiz kapalı bir şekilde duygu ve düşüncelerin içerisinde sürüklenip duruyoruz. Tam bu noktada yazmak bize; kendimizle sohbet etme, arkamıza bakarak kaçtığımız şeylerin aslında ne kadar zayıf olduğunu görme fırsatı veriyor.

Psikolojimiz ve farkındalığımız için yazmanın önemi bir matematikçinin tahtayı kullanması kadar önemlidir. Matematikçilerin işlemleri yazarak değil de akıllarından yaptığını bir düşünsenize. Matematik ve onun etkisiyle şekillenen bilimler günümüzün binde birine gelemezdi. Psikolojik sağlığımız ve farkındalığımız için de yazmak bize daha derinlere ulaşma imkanı verecektir.

SWOT Analizi ve Johari Penceresi​


Benim her yıl mutlaka gerek kendim gerekse işlerim için yaptığım iki güzel yardımcımdır SWOT analizi ve johari penceresi. Swot analizi ve johari penceresi ilk olarak kendinize dair dürüst olmanızı ve görmek istemediğiniz noktaları görmenizi sağlayacak.

Swot analizi güçlü, zayıf yanlarımızı ve risk ve fırsatlarımızı görmemiz; Johari penceresi ise kendimize dair bilgi düzeyimizi ölçmemiz için güzel iki analiz.

Bu iki analize dair detaylı bilgiye ulaşmak için

Duygu ve Düşünce Günlüğü


Fiziksel ya da dijital olarak duygu ve düşüncelerinizi not aldığınızda bunları yazarken ne kadar da değişken olduğunu, sabahleyin farklı duygu ve düşüncelerdeyken şimdi bambaşka bir halde olduğunuzu fark edeceksiniz. Bu aynı zamanda o an yaşadığınız duyguları ve düşünceleri refleksif bir şekilde fark edip anlamlandırmanızı sağlayacaktır.

Duygu ve düşünce günlüğünü şu unsurlarla beraber tutacağız: Gün ve saat, duygu, duygunun ve düşüncenin kaynağı, bende yarattığı istek ve hisler.

Havada kalmaması adına örneklendirelim:

1 Haziran 13.00 – Öfke – Gereksiz yere para harcadım – Değersizlik, kusurluluk hissi

2 Haziran 17.00 – Pişmanlık – Söylememem gereken bir şey söyledim – Yerin dibine girme, kaybolma, özür dileme, uzaklaşma hissi ve isteği

3 Haziran 16.00 – Mutluluk – Yapmam gereken tüm işleri yaptım – Özgürlük, yüksek özsaygı ve güven.

4 Haziran 12.00 – Üzüntü – Sabahtan beri sosyal medyada vakit geçirdim – Ümitsizlik, atalet

Siz de yaptığınızda göreceksiniz ki olumlu duygular olumluları, olumsuzlar da olumsuzları doğuruyor. Bu günlüğü tutmamız duyguları bir işaret olarak kabul edip yapmamız gereken şeyleri yapmamız konusunda bize gitmemiz gereken yolu gösterecek.

Örneğin 4. Örnekteki gibi üzüntünün kaynağını bulduktan sonra telefona detox koyarak yapmamız gereken işlerin ucundan tutmak bu duyguyu dağıtacaktır. Ya da ilk örnekteki gibi öfkenin nedenini bulup bir daha alışveriş yapmadan önce daha uzun düşünmek gerektiği dersini çıkardığımızda öfkenin kara bulutları yavaş yavaş dağılmaya başlayacaktır.

En önemlisi duygularımızın kaynağını bilmek bizi duyguların içine hapsolmaktan çıkartıp onları kontrol etmemizi sağlayacak. Aynı şeyi bir türlü aklınızdan gitmeyen düşünceler için de tutabilirsiniz.

Tarih – Düşünce – Nedeni – Neye neden oluyor?

5 Haziran 16.00 – Sınavda ya başarısız olursam düşüncesi - Yeteri kadar çalışmıyorum – Beni atalete sürükleyip strese sokuyor.

Bunu yazdıktan sonra düşünce bozuk teyip gibi dönmeyi bırakacaktır. Bu örnekte ders çalışmaya başlamak yavaş yavaş bu düşüncelerin dağılmasını sağlayacaktır.

Kriz Günlüğü


Duygu ve düşünce günlüğünün bir benzerini krizlerimiz için yapmamız inanılmaz derecede fayda sağlayacaktır. Örneğin bu yazıyı yazmadan bir gece önce yaşadığım bir olay tam anlamıyla yarama parmak bastı. Bu olayın bir benzeri aylar önce başıma gelmiş ve uyguladığım bu metotla hiç görmediğim ve oluk oluk kanayan bir yaram olduğunu fark etmiştim. Terapistimin desteği ile birlikte kanamayı durdurup ve yarayı bir güzel sardım. Dün gerçekleşen olay sonrasında kendime “krize girebilirsin, dikkatli ol” mesajını verdim ve yıllardır çekildiği köşesinde bir fırsat bulduğunu sanan pornografi canavarına hiçbir taviz vermedim.

Evet, herkesin benim gibi psikolojik danışmanlık almaya maddi gücü yetmeyebilir. Ne güzel ki Neverfap Akademi’de sadece orta ve ileri düzey alarak bağımlılık konusunda bilgili uzman klinik psikoloğumuz Sena Hanım’dan destek alabilir.

Sun Tzu’nun da dediği gibi “Gerçek zafer, savaşılmadan kazanılan zaferdir” Krizlerle baş etmenin en iyi yolu kriz başlamadan krizi yenmektir.

Kriz günlüğünde “Tarihe ve mekana, isteğin şekline, isteğin şiddetine (5 üzerinden puanlayabilirsiniz) ve isteğin kaynağına” yer vereceğiz.

6 Haziran 21.00 yatağım, sosyal medyada tetikleyici videolar izlemek, şiddeti 2, çok stresli olmam

7 Haziran 16.00 çalışma odam, yeni videolara bakmak, şiddeti 4, soruları bir türlü çözememem, konuyu anlayamamam ve bundan kaçma isteğim

8 Haziran 23.00 yatağım, doğrudan sitelere girip p***o izlemek, şiddeti 5, kız arkadaşımla yaşadığımız cinsel gerilim ve bu dönemde hassas olmam.

İlk örnekteki dostumuz stresi nasıl yönetebileceğine dair aramalar yapıp verilen tavsiyeleri deneyimleyecek. Örneğin sporun, meditasyonun, kitap okumanın stresi üzerindeki etkisini inceleyecek, stresini yönlendirmeye çalışacak.

İkinci örnekteki dostumuz bunun doğal bir refleks olduğunu, yıllarca kendisini buna alıştırdığını ve kaçmayıp mücadele ederek problemin üstesinden gelmesi gerektiğini fark edecek.

Üçüncü örnekteki dostumuz ya tamamen ya da hassas olduğu dönemlerde kız arkadaşıyla cinsel gerilim yaşamayacak.

Ayrıca relapse olursanız relapse nedenini, gerçekleşme aşamalarını ve bir dahaki relapse’i önlemek için neler yapacağınızı yazabilirsiniz.

Swot ve Johari analizlerini yapıp Duygu, düşünce ve kriz günlüğünü tutmanız halinde 1 ay içerisinde kendinize dair onlarca şey fark edeceğinizi ve belki bu ay içerisinde relapse olsanız bile buradan elde ettiğiniz tecrübelerle kısa sürede nihai sürecinize başlayacağınızı söyleyebilirim.

Bu ayki kitap, film ve belgesel tavsiyelerimiz şu şekilde:

Kitap:
Dijital Minimalizm- Cal Newport
Jon Kabat-Zinn Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık

Film
The Secret Life of Walter Mitty
Click

Belgesel
Tony Robbins – I’m Not Your Guru (Ben Sizin Yol Göstericiniz Değilim)
The Sugar

Haziran ayını Neverfap Akademi Whatsapp desteği ile geçirmek isterseniz üye olabilirsiniz. Süreciniz daim olsun.
 
Son düzenleme:
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst