Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

New Scientist-Oruç Tutmak Beyin Gücünü Nasıl Güçlendiriyor?(Çeviri)

Winston Smith

Venüs Yolcusu
Çevirmen Üye
Komando
Katılım
22 Eyl 2021
Mesajlar
32
Tepki puanı
90
Puanları
24
Konum
Bozgun Konutları
New Scientist Magazine - 16 Aralık 2017 sayfa 9


Sık oruç tutmak sizi daha zeki yapabilir mi? 5:2 gibi diyetleri takip eden insanlar bunu kilo vermek için yapıyor, ancak bunu deneyen bazıları diyetin ayrıca onları mental olarak daha keskin hale getirdiğini de söylüyorlar. Eğer bu doğruysa farelerde yapılan deneyler belki bir açıklama sunabilir. Farelerde orucun beyinde nöronlara daha fazla enerji sağlanmasına ve nötonların daha çok bağlantı yapabilmesine olanak veren değişikliklere neden olduğu bulundu. Mark Mattson ve ekibi aynı kaloriyi tüketen ancak ya gün atlamalı yiyen ya da her gün yiyen 40 fareyi inceledi.


Orucun BDNF denilen kimyasalda %50 oranında bir artışa neden olduğu bulundu. Önceki çalışmalar böyle bir yükselmenin olasılıkla nöronlardaki mitokondrinin %20 oranla arttırdığını gösterdi. Mark Mattson Ayrıca, “ BDNF yeni bağlantıların büyümesini ki böylece öğrenme ve hafıza işlevlerini teşvik ettiğini” söyledi


Bulgular evrimsel bir perspektiften bakılınca anlamlı hale geliyor, çünkü aç olan hayvanlar yiyecek bulmak için daha çok entellektüel kaynaklarını kullanırlar. İnsan atalarımızın yiyecek bulamadığı bir durumda av yakalamak için daha yüksek bir hızda bilişsel işlevlerini kullanmaları daha mantıklı olurdu.


Ekibin sonuçları geçen ay Washington DC'de düzenlenen Society for Neuroscience konferansında sunuldu. Ancak, farelerdeki sonuçlar her zaman insanlardaki olacak olan sonuçları yansıtmaz. Diğer araştırmalar, kalıcı düşük kalorili bir diyetle yaşamanın farelerin yüzde 50'ye kadar daha uzun yaşamasına izin verebileceğini buldu, ancak bu primatlarda daha küçük görünüyor. Mattson şu sıralar 5:2 diyetini obez yaşlı insanları gerçekten zihinsel olarak daha keskin yapıp yapmadığını görmek için randomize edilmiş bir denemede test ediyor.( Ç.N. Aşağıda 2019 da yayınlanmış Mattson’ın deneyinin sonuçları var.)



( The New England Jorunal of Medicine deki makalenin ilişkili bölümü)


Aralıklı oruç insanlar ve hayvanlarda fiziksel işlevleri arttırır. Örnek vermek gerekirse , Aynı vücut ağırlıklarına sahip olmalarına rağmen , aralıklı oruca tabi tutulan fareler sınırsız yiyeceğe erişimi olan farelerden daha iyi bir koşma dayanıklılığı gösterdi. Ayrıca gün atlamalı ya da zaman kısıtlamalı oruca tabi tutulan hayvanlarda denge ve kordinasyonda gelişme gözlendi. Günlük 16 saat oruç tutan 35 genç adam 2 aylık direnç egzersizi periyodunda kaslarını korurken yağlarını kaybettiği gözlendi .


Hayvanlarda yapılan çalışmalar aralıklı orucun uzaysal ,ilişkisel ve çalışma hafızasını içeren çeşitli alanlarda bilişsel işlevleri güçlendirdiğini gösterdi. Aralıklı orucun ve günlük kalori sınırlamasının obezitenin, diyabetin ve nöroinflamasyonun uzaysal öğrenme ve hafıza üzerine olan olumsuz etkilerini tersine çevirdiği görüldü.

Klinik bir denemede , kısa süreli-kalori sınırlamasına uyan yaşlı yetişkinlerde sözel hafızada gelişme gözlendi. Obez ve hafif bilişsel bozukluklara sahip insanlar üzerine yapılan bir çalışmada 12 aylık kalori sınırlaması sözel hafızada, yönetici işlevlerde , global bilişde gelişmeye neden oldu. Yakın zamanda büyük ,birçok araştırma birimini içeren , randomize bir klinik deneme 2 yıllık bir günlük kalori sınırlamasının çalışan hafızada önemli bir gelişmeye yol açtığı gösterdi.


Çevirmen Notu:
Aralıklı oruç tutulacaksa alınan kalori miktarına dikkat edilmeli yoksa istenmeyen kilo kayıpları meydana gelebilir.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst