Merhaba arkadaşlar. Herkese kolaylıklar dilerim.

Ben 28 yaşındayım, iyi okullarda okudum, iyi bir mesleğim ve gelirim var. Lakin 15 yıldır PMO yapıyorum. Ayrıca izlediğim içerikler BDSM/Femdom/Fetish tarzı sapkın şeyler. Hard videolar izliyorum.
PMO'yu birçok kere bırakmayı denesem de hep başarısız oldum.

2 yıldır sigara kullanıyorum, günde 10-12 tane içiyorum.

Şu an fazla kilolarım var, vermek istediğim 15-20 kilo mevcut.

Alkol çok az tükettim. İlkesel olarak içmiyorum, haram olduğunu düşündüğüm için. Zaten geçmişte çok az aldığım için içmeme konusunda ciddi bir zorlanma yaşamıyorum.

Ben bir karar aldım. Hayatımı mahveden bu dört şeyi tamamen terk etmek için:
PMO
Sigara
Çok yeme
Alkol

Hepsini birden kestim. Tahmin edersiniz ki çok geçmeden relaps yaşadım. Önce sigara paketi aldım. Sonra aynı gece PMO'ya bulaştım. Yine aynı gece yemek sipariş ederek de rezaletimi taçlandırdım.

Ben bu bağımlılıklarımı kontrol altına almadan evlenmeyi düşünmüyorum. O kıza bu haksızlığı yapmayacağım, ona bir kabus yaşatmayacağım.

Bu bağımlılıklarla nasıl, hangi sırayla mücadele etmeliyim? Tecrübesi olan arkadaşlar yardımcı olabilir mi?
Vazgeçmemeye, elimden geleni yapmaya ve hatalarımdan ders çıkarmaya kararlıyım.

Herkese selamlar, sevgiler

Benim çok tecrübem yok ama ben olsam hepsini keserdim yemek yemek hariç. Çünkü yemek yemek mutlu eder destek verir ona yönelmen normal. Bir süre sonra da yemek yemeyi normal seviyesine çekmeye çalışırdım. Başarılar dilerim dostum.

Kendini yeniden inşa et.Ben senden yaşlarca küçüğüm benim hayatım yokluk, sefalet içinde geçti ama yılmadım.Çünkü bu benim yaşamım şuan hayatımı düzenlemem gerek. Sen de böyle yapmak istiyorsun biliyorum ilk önce program falan yapma bence neden mi çünkü bir kere uymadıgın zaman yeniden başlama hevesi ile bozabilirsin
Fazla diyecek bir şeyim yok ama tek bir şey söylemem gerek

Kendini baştan değiştir ne olursa olsun moralin bozuk olur, sıkıntı çekersin ama yılma esnek bir şekilde yavaş yavaş bırakmanı tavsiye ediyorum. ?️

Bu bağımlılıkların yerine başka şeyler koymalısın. Sigara için Allen Carl' ın bir kitabı var sanırım. Kullanmadığım için bakmadım. Bir kaç arkadaş bu metodla bıraktığını söylüyor.
Yemek konusunda evde kendin yapmaya çalışabilirsin. Hem sigaradan kalan zamanında faydalı olabilir. Paketli ve hazır gıdalar yemezsen, sporla desteklersen kilo verirsin. Pmo'yu da deneye deneye bırakıcaksın. Kolay bir süreç değil. Ben 7 aydır forumdayım. Yks için yapıyordum başta. 2 aylık sürecim oldu ondan sonra 2-3 güne bir, 1 haftada 2 haftada bir falan yapmaya başladım. Geçen 21. günde bozdum şimdi 6. gündeyim. Dün tekrar bozuyordum son anda bıraktım. Anlatmak istediğim uzun ve zorlu bir süreç olacak. Doğru ayarlarsan çok daha kısa sürede mezun olabilirsin. Kafanda bitirirsen daha kolay aşarsın. Kendine hedef koyarsan (seni cidden nofap'e bağlayacak bir olay) daha da kolaylaşır.


Öncelikle pornografik içeriklerin beynine verdiği zararlara bakmanı öneririm. Kapasiteni nasıl düşürdüğünü ve diğer zararlarına bir bak.
Aslında porno izlemek için izlemiyorsun. Beynin dopamin salgılıyor ve bunu da bırakamıyorsun. Dopamin salgılamasaydın izlemeye gerek bile duymazdın. İnsan neslini devam ettirmek için böyle bir duyguya sahip.

Farklı soruların olursa bana özelden ulaşabilirsin.

Öncelikle Pozitif alışkanlıkları kazan. Sonra Pmo ve sigarayı kes. Sonra yemeği ve alkolü kesersen daha iyi olur gibi.
(Altın kural: Kötü bağımlılıklarının sana verdiği dopamini, iyi alışkanlıklardan ya da hobilerden karşılamak için bir adım atmazsan süreç de ilerlemeyecektir. Çünkü bu kadar bağımlılığı bırakırken yaşayacağın dopamin eksikliğine hiç bir irade uzun süre dayanamaz diye düşünüyorum.)

özgürlükuğruna' Alıntı:

Ben bu bağımlılıklarımı kontrol altına almadan evlenmeyi düşünmüyorum. O kıza bu haksızlığı yapmayacağım, ona bir kabus yaşatmayacağım.

Genişletmek için tıklayın ...

Arkadaşım ne güzel düşünüyorsun, herkes senin gibi olsa bu ülkede her gün şiddet,cinayet gibi haberlerle güne uyanmayız.

Şu cümlenle bile bu bağımlılıkların üstesinden gelebilecek biri olduğuna inanıyorum, zaten yeterince tavsiye verilmiş. Yine kendi başına araştırarak bu sorunları kısa sürede aşabilirsin.
Bağımlılıkların üstesinden gelmenin sırrı, o bağımlılıkların yerine koyabileceğin bir aktivite oluşturmak. Bir şekilde kafanı meşgul etmek.

Merhaba abi ilk 14 gün bir anda dopamin kaynaklarını kesmemen gerekir. Yavaş yavaş başlamanı tavsiye ederim mesela sabahları kahvaltıda tavada yumurta değil de haşlanmış yumurta üzerine tuz pulbiber döküp yemeye başlayabilirsin. Öğleden sonra sevdiğin meyveleri tüketebilir ceviz fıstık falan akşam da istediğin yemeği yiyebilirsin akşam uyumadan 3 saat önce bir şey yememeye dikkat et kaç kiloda olmanı ve günlük kaç kalori tüketmeni söyleyen bir sürü site var onlara bak ve ona göre hareket et yiyeceğin şeylerin kalorisine bak akşamında da toplarsın hepsine bakarsın sınırı geçmemeye çalışırsın falan bence böyle 2-3 hafta kendini alıştır abi yavaş yavaş kendin dikkat ediyorsun zaten alkol konusunda da içmiyorum zaten demişsin abi buna bir sınırlandırma getirecem diyip kendini darlama bence. PMO konusunda ise yavaş ya da birden bırak diyemem pek bilgim yok o konu da ama pornoyu kesinlikle bırakmalısın abi kesinlikle. Mastürbasyon yapacaksan bile düşün hayal et porno kesinlikle izleme çünkü porno seni sadece erken boşalmaya yönlendiriyor. İzleyenlerin çoğu hatta hepsi diyebilirim pornoyu ilerleye ilerleye izler mesela asıl olaya gelir izlerken ilk dakikaları geçer falan beynimiz de sadece bu kısımlara yoğunlaşır ve o videodaki şeyleri örnek alırız bu yüzden sex sırasında sadece boşalmaya odaklanırız ve bu çok kötü bir şey bizim için de karşımızdaki insan içinde. Böylece belki azaltırsın da mastürbasyon olayını. Sigara konusunda diyebileceğim bir şey yok :d Ben cidden bırakacağına inanıyorum abi çünkü dediğin şey harika bir şey o kıza bu haksızlığı yapmayacağım demem karşındakini düşünmen çok güzel benim de bir ilişkim var ve ben de arada böyle triplere giriyorum :d ve girmemiz çok güzel bence karşımızdaki insanı düşünmemiz bu yüzden inanıyorum sana sürecinde umarım ilerlersin ve başarırsın.

Sigara hiç içmediğim için o konuda tavsiye veremem. Ama şeker konusunda takvime baktığımda 232. gündeyim ve seve seve yardımcı olurum. O zamanlar süreç tutmuyordum ve 83 kiloydum. Hatırlıyorum önce bir iki tane en sevdiğim dediğim çikolatayı seçmiştim. Bütün şekerli şeylere yiyeceğime en azından bunları diyerek bir nebze olsun vicdanım rahatlamıştı. Şeker krizi geldiğinde bu çikolatalardan patlayana kadar yemiştim. Zamanla bu da rahatsız etti ve bari bitter olsun ( en yüksek kakao oranı olanından) en azından faydalı olsun vücuduma dediğimi hatırlıyorum. Bir süre böyle gitmişti canım şeker çektiğinde bu şekilde kendimi tatmin ediyordum. Ama bunda da yapay şeker vardı. Daha sonra bundan da vazgeçtim bari rafine şeker yiyeceğime en azından meyvelerden şekeri alayım dedim. Her şeker krizim geldiğinde bol su ( beyin bazen su istediği için acıkma sinyalleri yolluyor ve şeker istiyor aklında bulunsun iki bardak su iç öyle isteyip istemediğine bak.) ve meyvelere kuruyemişlere saldırdım. Ancak aklında bulunsun çikolataların içine kuruyemiş koydukları için bana çikolatayı hatırlatıyordu ve kriz geliyordu bende daha fazla meyve, kuruyemiş ve su tükettim. Kakao çok faydalı bir ürün bunun için kuruyemişçilerden gidip saf kakao alabilirsin. Bununla kendine kakao çayı (1 tatlı kaşığı kakao+ kaynatılmış su) yapabilirsin ya da sıcak çikolata içine bal koyabilirsin. Tercih senin. Acıktığını gerçekten hissettiğinde yemek ye çünkü şeker sana sürekli acıkma sinyalleri gönderecek. Ayrıca karbonhidratlara yönelebilebilirsin. Karbonhidrat çoklu şeker molekülüdür. Yani sindirilince yine şeker olarak depo edilir. Bir tabak pilav değil iki tabak ye hatta üç yani gerçekten doyduğunu hissedene kadar. Emin ol rafine şekerden daha az zararlı sana. Protein tüket. Sana tokluk sağlar. Hem de yağ yaktırır. Çünkü vucut önce karbonhidrat ve şekeri kullanır, sonra yağlara sonra protein sindirmeye başlar. O yüzden yumurta sayın iki ise üçe çıkar daha çabuk zayıflarsın. İntermittent fasting araştır bir ara yapmıştım etkisini gördüm. Sadece pilavı makarnadan kesmeyip ayda 2,5 3 kilo rahat verirsin. Şu an 70 kiloyum yani 13 kilo verdim. Acayip rahatım. Çok enerjiğim. Çünkü rafine şeker sanki arabaya benzin koymak yerine su koymak gibi. Sadece depo full görünüyor ama yol alamıyorsun. Bunlardan istediğini ve iraden hangilerini kabul ederse onları yap. Etkisini mutlaka görürsün.

Âleyküm selâm.

Bu şekilde devam edersen cinsel değişime kadar gidersin bu 1
2. kilodan önce tütün ve alkolü büyük sorun gör ve iki şeyi bırak. Az çok kilo sorunun azalacaktır.
Evlenme konusunda katılıyorum kimse yarım erkekle hayat sürmek istemez!