Bazı açıklamalar:
- Nofap resmi sitesinden bulduğum bu çeviride aslında genel kanılardaki tavsiyelere iyi bir bakış yeniden atıyoruz. Yeniden hatırlamak için iyi bir kaynak olacağını düşünüyorum.
- Birkaç nokta hakkında vurgu yapmak istiyorum. Tavsiyeler genel olsa da güzel noktalara temas ediyor. İlk tavsiye özellikle önemli. Buradaki sorulara cevap verebilmek gerekiyor. Unutmayın; porno izlemek kötü özelliklerini yeterince bilmediğimiz için bırakamadığımız bir şey değil ona bazı iyi yönler ithaf ettiğimiz için bırakamadığımız bir şey. Belki de bunlar bir yanılsamadır. Belki de kendimizi kandırıyoruzdur. PBKY bu konulardaki birçok bahane ve yanılsamayı çözer ama gene de zihnimizde kendimizin düşünerek aslında düşündüğümüz etkileri yapmadığını fark etmemiz gerekiyor. Rahatlama, zevk, odaklama, kötü zamanların çetin arkadaşı (!)... Hepsi bahane. İlk tavsiyedeki sorulara cevaplar bulmaya çalışın. Unutmayın düşünmedikçe yapmak için daha çok bahane üreteceksiniz.
- Çevre değiştirme tavsiyesi ise aslında bırakma ile değil yeniden başlamamak için önerilen bir tavsiye . Ortamı değiştirip kendimize yeni bir alan oluşturmak bence de cidden gerekli. Sanal, sosyal , fiziksel anlamda yeni çevre ilaç gibi gelecektir. Hatta bıraktıktan sonra telefon kilit ekran resmini değiştirmek bile iş yapar. Yeni bir ben düşüncesine vurgu yapılır. Burada özellikle reklam engelleyici kullanmak önemlidir. Sosyal medyadan uzaklaşmak yeni bir ortama adım atmak adına önemlidir. Ama kendimize fazla yüklenmemek gerek. Unutmayın pornoyu bırakmak tamamen yeni bir değişim değildir. Son derece kötü bir insanın bile porno izlemesi için bir neden yoktur.
- Pornoyu bıraktıktan sonra pornoyu bıraktığınızı düşünmekten kaçının. Aklınıza porno gelirse rahat olun. Bu artık eski bir saçmalıktan ibaret. Bıraktığınızı hatırlayıp sevinin! Krize girmeyi beklemeyin. Unutmayın istemiyorsunuz. İstemezsiniz! İstemediniz! O yüzden bıraktığınızın şeyi düşünmek yerine yeni adımlar atın. Bir sonraki tavsiyede dediği gibi kendinize uygun olan uzun vadeli bir hedef bulun. Bunun için koşturun.
- Yazının sonuna Nofap Panik buton uzantısını ekliyorum. Nasıl çalıştığını kontrol etmedim.
Kaynak:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
NoFap.com ekibinden: En İyi 10 Tavsiyemiz:
Kapsamlı bir yeniden başlama, pornoyu geçmişte bırakmanın ve kontrolsüz cinsel davranışları düzenlemenin altın standardıdır. Artık kaydolduğunuza göre, işler sizin için nasıl gidiyor? Ciddiyiz, bize bildirin; e-postalarımıza yanıt almak gerçekten hoşumuza gidiyor.Bu hafta PMO'yu bırakmak amacıyla cinselliğinizi yeniden başlatmaya yönelik bazı tavsiyeler paylaşacağız.
PMO'yu neden bırakmak istediğinizi tam olarak bilin.
NoFap'i nasıl keşfettiniz? Belirli bir sorunun cevabını mı arıyordunuz?NoFap hakkında ilginizi çeken neydi? Neden kaydoldunuz, hayatınızda bir tür değişiklik yaratmayı umuyor muydunuz?
Ne tür bir hayat yaşamak istiyorsunuz? Bundan bir yıl sonra kendinizi nasıl hayal ediyorsunuz? PMO'yu (pornografi, mastürbasyon, orgazm için kısaltmamız) geçmişte sürdürülebilir bir şekilde bırakabilseydiniz, hayatınız neye benzeyecekti?
Bir PMO seansını geçirdikten sonra nasıl hissediyorsunuz? İyi mi? Kötü mü? Ertesi gün, ertesi hafta bu konuda nasıl hissediyorsunuz? PMO'nun mutluluğunuza veya tatmin duygularınıza katkıda bulunduğunu hissediyor musunuz?
PMO'nun uzun vadede hayatınızı nasıl etkilediğini düşünüyorsunuz?
PMO geçmişte hayatınızı nasıl etkiledi?
PMO arkadaşlarınızla, tanıştığınız insanlarla, aile üyelerinizle, iş arkadaşlarınızla, potansiyel partnerlerinizle, sevgilinizle veya eşinizle olan kişilerarası ilişkilerinizi etkiliyor mu?
PMO hayatınızı başka şekillerde, örneğin kariyerinizde etkiliyor mu?
Bu, yolculuğunuzun başlangıcını ve hedeflerinizin sizin için neden bu kadar önemli olduğunu ve hala da önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacak iyi soruların kısa bir listesiydi.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, diğer insanların neden bu siteye katılmaya karar verdiklerine dair yazdıkları tanıklıkları okuyabilirsiniz. Kendi durumunuzla örtüşen bazı nedenler bulabilirsiniz.
Bulmaya çalıştığınız şey, zorlu zamanlarda sizi ayakta tutacak gerçekten çok güçlü bir nedendir; en çok ihtiyaç duyduğunuzda motivasyonunuzu ondan alabileceğiniz bir şey.
Çevrenizi değiştirin.
Buradaki hedef, yeniden başlatma sürecini tamamlayan bir ortam yaratmaktır.Porno zulasını sil. Hepsini. Son dosyasına kadar. Ayrıca, herhangi bir fiziksel pornoya sahipseniz, çöpe atın hatta yakın.
Yaşam alanınızı temizleyin.
Mobilya düzeninizi değiştirin, bazen çevresel işaretler pornografiyi izleme dürtülerine yol açabilir ve düzeni bozmak, bu dürtüleri azaltmaya yardımcı olabilir.
Akılsızca yapılan hataları ve kazara maruz kalmayı önlemek için bir tarayıcı filtresi kurun. (not: bir web filtresi sizi nüksetmekten alıkoyan tek şey olmamalıdır - sizin için en iyi kararı vermek SİZE kalmıştır)
Müstehcen reklamları önlemek için bir reklam engelleyici yükleyin.
NoFap'in Panik Düğmesi internet uzantısını yükleyin. Anlık bir motivasyon dozu için dürtü hissettiğinizde düğmeye tıklayın.
Rutininizi değiştirin. Genellikle sabahları nüksediyorsanız, bunun yerine tatmin edici bir sabah rutinine başlamak için harika bir zamandır. Genellikle yatakta nüksediyorsanız, elektronik cihazları yatak odasına getirmeyin.
Gerekirse günlerinizi planlayın, böylece PMO için zaman, enerji veya ortam bırakmamış olursunuz.
Bazıları, tarayıcınızdaki resimler devre dışı bırakmak veya akıllı telefonunuzu "aptal" bir tuşlu telefona değiştirmek gibi daha yoğun değişiklikleri bile düşünebilir.
Kendinize dikkat edin.
Zihinsel ve fiziksel sağlık iç içedir. Yeniden başlatma için mümkün olan en iyi zihinsel durumda olduğunuzdan emin olmak için vücudunuza iyi bakın.Sağlıklı bir uyku programı benimsemeye çalışın. Bu, mümkünse tutarlı bir saatte yatağa gitmek ve yeterince uyumak anlamına gelir.
Bir egzersiz rutini başlatın. Başlangıçta haftanın 7 günü spor salonuna gitmeye çalışmanıza gerek yok - küçük adımlarla başlayabilir ve düzenli olarak 30 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz.
Biraz daha sağlıklı beslenmeye başlayın. Yine, küçük adımlarla başlayın. Belki her gün bir sebze tüketerek ve bunu beslenmenizi temizlemeye başlamak için bir başlangıç noktası olarak kullanarak.
Meditasyon, yoga, derin nefes alma, arkadaşlarınızla konuşma veya doğada yürüyüş yapma gibi stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek faaliyetlerde bulunun.
Hayatınızı PMO'yu bırakma etrafında döndürmeyin.
Dışarı çıkın ve bir şeyler yapın. Yaygın “pembe fil” alegorisini düşünün. Birine pembe fil hakkında düşünmemesini söylerseniz, kesinlikle pembe fil hakkında düşünecektir.Pornografiyle de aynı şey geçerli. Sürekli olarak PMO yapmamayı düşünemezsiniz.
Sürekli olarak PMO'dan uzak durmayı düşünmek, beyninizde size pornoyu hatırlatacak zihinsel çağrışımları tetikleyecek ve porno görüntülerinin ortaya çıkma olasılığını artıracaktır. Ve beyninizde porno görüntüleri ortaya çıktığında, dürtüler de ortaya çıkacaktır. Her zaman porno hakkında düşünmek, pornonun hayatınızdaki etkisini sağlamlaştıracaktır.
Sadece PMO'dan kaçınmayı düşünmekten kendinizi uzaklaştırmalısınız. Şimdi, bu e-postada listelenen alışkanlıklar gibi tatmin edici, olumlu alışkanlıklar edinmek için harika bir zaman olabilir, ancak aynı zamanda ilgilendiğiniz ya da tutkulu olduğunuz şeylerle zamanınızı doldurmayı da düşünün. Pornosuz bir hayatın size neler sunabileceğini keşfedin. Bir enstrüman çalmayı mı öğrenmek istiyorsunuz? Yazmak mı istiyorsunuz? Yeni bir dil öğrenmek mi? Okulda veya işte daha iyi mi olmak istiyorsunuz? Şimdi, hayallerinizi kovalamaya başlamak için harika bir zaman.
Uzun vadede olumlu ve tatmin edici bir şeyin peşinden gidin.
Anlık tatmin yerine gecikmiş tatmini benimsemenize yardımcı olacak disiplinli bir faaliyet sürdürmeyi düşünmelisiniz. Bu, disiplin oluşturur ve birçok uzmana ve araştırmaya göre, PMO dürtüsüne direnmek için irade rezervlerinizi artırabilir.Yukarıdaki listeden seçim yapın veya kendi etkinliğinizi seçin.
Odaklanmak için kendinize izin verin.
Aynı anda çok fazla şeyi bırakmaya ya da aynı anda çok fazla yeni alışkanlık edinmeye çalışmayın. Kendinizi çok fazla hedefle boğmak genellikle hiçbir hedefe ulaşamamanıza neden olur.PMO'yu bırakarak, hayatınızda büyük bir değişiklik yapıyorsunuz ve bu, yeniden başlatma sürecine adanmış bir miktar dikkat gerektiriyor.
Bir sürü şeyi aynı anda bırakmaya çalışmak yerine, ilk başta sadece yeniden başlatmaya odaklanın. Porno gibi bir alışkanlığı bırakarak kazandığınız disiplin ve irade gücü, gelecekte diğer alışkanlıkları bırakmak için ivme kazandıracaktır.
Bu yüzden, bir alışkanlıkta ilerleme kaydedemediğiniz için endişelenmek yerine, bunu nihayetinde diğer alışkanlıklar üzerinde çalışmaya başladığınızda başarıya ulaşmak için gereken disiplini inşa etmek olarak görün.
Başkalarıyla bağlantı kurun.
Bazı insanlar şunu söyler: "Bağımlılığın zıddı, ayıklık değil; bağlantıdır."Sosyal bir tür olarak insanlar başkalarıyla bağlantı halinde olmak üzere evrimleşti. Bulunduğunuz yerde mevcut olmayan malzeme ve hizmetleri diğer insanlardan temin ediyordunuz. Diğer insanlar yaşamın temel gereksinimlerini elde etmek için gerekliydi.
Artık insanlarla etkileşimin günlük yaşam için daha az gerekli olduğu farklı zamanlarda yaşıyoruz. Bu, insanların daha izole olduğu anlamına gelir ve bu yalnızlık duygularını tetikleyebilir. Yalnızlık ve bununla bağlantılı olarak sık sık hissedilen can sıkıntısı, PMO için yaygın tetikleyicilerdir. O halde, başkalarıyla bağlantı kurarak ve daha sosyal olarak bu duyguları yönetmek, PMO dürtüsünü de önemli ölçüde azaltabilir.
Arkadaşlar. Aile. Forumlar. Bunların hepsi iyi seçenekler.
Hatalarınızdan ders çıkarın.
Bir sürçme ya da nüksetme yaşayıp bu konuda hiçbir şey yapmamaktan kaçının. Bu durumdan olumlu bir şeyler çıkarın. Sizi neyin tetiklediğini belirleyin. Bu durumun tekrarlanmasını sınırlamak için hangi adımları atabileceğinizi düşünün. Bir plan yapın ve ona sadık kalın.Örneğin, oda arkadaşınız evde yokken kendinizi nüksederken bulursanız, onlar yokken evde olmamayı planlayın veya bu mümkün değilse, onlar yokken cihazlarınızı kapatın ve ev işleri yapın.
Motivasyonunuzu kaybetmeyin.
Platformumuzun içeriğini tüketin. İlerlemenizi kağıt üzerinde veya sitede takip edin. Sık sık düşünün. Bir günlük yazın. Orijinal gün sayısı hedefinizi nihayet tamamladığınızda dikkat edin çünkü bu, birçok yeniden başlatıcının nüksettiği bir zamandır (bu durumda, yeni bir hedef belirlemek yararlı olabilir). PMO'yu bırakma nedenlerinizi sık sık gözden geçirin.Kendinizi affedin.
Ne kadar kötü durumda olduğunuzu düşünürseniz düşünün, birçoğumuz daha önce bu yollardan geçtik. Bu utancı geçmişte bırakın. Bunu değişiklik yapmak için motivasyon olarak kullanın, ancak kendinize acımayın. Kendinizden nefret etmek ters etki yaratır ve daha fazla nefrete yol açar.En azından kendinizi affedin ve bu tür bir kendinden nefret etmenin hedeflerinize ulaşmak için en iyisi olmadığının farkına varın. Olumsuz duygularınızı kabul edin ve sonra onları bırakmaya çalışın.
~SON~
Okuduğunuz için teşekkürler...
Panik Buton Eklentisi:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
Son düzenleme:
Örneklerle pekiştirmen iyi olmuş. Bir yazı için yeterli ama yine de konuların daha çok örneklendirilmesi, örneklendirilmelerde kendimizi bulma ihtimalini arttıracaktır.
