Tekrardan merhaba. İlk yazdığım yazının çok detaylı olmaması üzerine tekrardan daha uzun bir şekilde süreç boyunca benim aklıma takılan ve sizin de muhtemel olarak aklınıza takılan soruları cevaplamak isteyeceğim. Yani kısacası bu 3 yıllık süreç boyunca ne düşündüm nasıl şeyler uyguladım ve en önemlisi beni bundan uzak tutan şeye geleceğim.
Giriş
Öncelikle PMO bir bağımlılıktır siz cinsel enerjinizi yönlendirmek isteseniz dahi bu bir bağımlılık olduğundan dolayı kolay bir şekilde bırakmanız mümkün görünmüyor. Bağımlılık süreci hem fizyolojik hem de psikolojik bir olaydır ve takdir edersiniz ki bunu çözmek oldukça zor. E ne yapalım o zaman dükkanı kapatıp herkes yoluna mı dağılsın derseniz tabii ki hayır ama birçok arkadaşım da nofap yaptı ve elde ettiğim belirli gözlemler var. Bu bağımlılıktan kurtulmak çok uzun bir zaman alabilir bu bir gerçek belki 6 ay belki 1 yıl belki 5 yıl bunu bilmiyoruz herkesin kendine ait bir süreci var ve herkesin bağımlılık düzeyi de aynı değil. Kendi üzerimden konuşmak gerekirse ben 6 ay gibi bir relapse döngüsüne girdim ve bu 6 ay sonunda en son sürecime başladım. Bir arkadaşım adı Ali ( Abim olarak gördüğüm desem daha doğru olur ), sürecinde 10. yılını ( Kendisi Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesinden mezun oldu, biyoloji olimpiyatlarında 3 defa uluslararası dereceye sahip oldu ve Max Planck Enstitüsünde belirli bir dönem staj yaptı şuan yanlış hatırlamıyorsam İngilterede ve sanırım NoFap Türkiyede en yüksek sürece sahip kişi onu buraya davet ettim umarım gelir ve bize uzun bir yazı yazar zaman bulursa. ) doldurmak üzere onun relapse döngüsü yaklaşık 11 ay sürmüş ve nofap kavramıyla beni tanıştıran o olmuştu. Burada bahsetmek istediğim herkes farklı ve son sürece başlama eylemi zaman gerektiriyor ama bu döngüyü azaltmanın yolları elbette var bunlar bilinçlenmek, relapse analizi yapmak ve eksik yanlarınızı kapatmak gibi basit şeyler ama bazı arkadaşlar 3-5 yıldır NoFap - Neverfap içinde olmasına rağmen nihai sürecine başlayamıyor ve Neverfap - Nofap'in zırva ve gerçekleştirilmeyecek ve sonsuza kadar bundan kurtulmanın imkansız olduğu bir şey olarak görüyorlar.
Ne zaman nihai sürece başlayacağız ?
Kısa ve net konuşmak gerekirse bilmiyoruz. Keşke bilseydik ama bildiğimiz belirli şeyler var. Arkadaşlar süreci bozduğunuz zamanları düşünün neyi değiştirdiniz hayatınızda yani ders aldım diyen çok kişi gördüm forumda ( günlükleri okudum bugün ) ama ya kişi forumdan ayrılmış ya da süreci bırakmış. Siz ne kadar bilgi birikiminizi arttırdınız, hayat kalitenizi yükselttiniz mi, farklı alışkanlıklar ve rutinler eklediniz mi, stres yönetimi ve zaman yönetimi becerisinde ne kadar iyisiniz, bir psikoloğa gidip sorunlarınızı hayatınızdaki size sıkıntı veren şeyleri anlattınız mı, belirli bir hedef veya amacınız var mı ( Buradaki amaç hayat amacı veya bir hedef ), bütün gün evde oturmak yerine bir spor salonuna yazılmayı hiç düşünmediniz mi, bir hobi edinmeyi hiç düşünmediniz mi? Evet bunlar bazı tipik sorular alın elinize kağıt kalem ve sorgulayın, düşüncelere dalın ve bundan nasıl kurtulabileceğinizi düşünün. Umudunuz ve motivasyonunuzu diri tutmanızda önemli. En ağır uyuşturucu olarak bilinen metamfetaminden bile insanlar kurtulurken siz neden pornodan kurtulamayasınız saçma değil mi? Kendinize boş bahaneler üretmekten vazgeçin kısacası. Ve kendinize zaman tanıyın bir anda sihirli bir değnek ile son sürece başlayamayacağınızı anlayın. Neyi eksik yapıyorum diye oturup gerekirse saatlerce düşünün ve o şeyi bulun artık her ne ise.
Evet bunlar ışığında son sürece başlamaya adım adım yaklaşırsınız, içsel motivasyonunuz yüksekse bunu hızlı bir şekilde yapmanız olası bir şey. Ben bu 3 yıllık süre boyunca motivasyonumu küçük hedefler koyarak ve kendime her gün bir şeyler katarak ve bu hedefleri gerçekleştirerek sağladım. Çoğunuz küçük hedefler koymanın ne kadar önemli olduğunun farkında değil herkes push yourself kafasında olduğundan 2-3 saatle çalışmaya başlamayıp direkt bir şekilde 10 saat ile çalışmaya başlaması, bir anda kendine çok yüklenmesi gibi etmenler sizi relapseye sürükleyip motivasyonunuzu dağıtabilir, bu dediklerimi ciddiye almanız sizin için oldukça iyi olur. Ayrıca süreç günlüğü tutmanızı öneririm bu günlüğe istediğinizi yazın ne hissediyorsunuz, neler yaptınız o gün içinde, duygularınız ve düşünceleriniz bu sizi rahatlatır ve ne durumda olduğunuzu anlar ona göre tedbirler alırsınız.
Sosyal Medya, Toplumun Pornolaşması ve Tetikleyiciler
Evet, bu herkesin en merak ettiği soru bence. Bir takım kişiler sosyal medyayı bahane ederek süreç çok zor geçiyor abi çok fazla tetikleyici var diyerek sürecini bozup süreç denemelerine tekrar tekrar başlıyor ama bir şeyleri değiştirmediyse asla süreçte başarılı olamıyor. İşte süreci sosyal medya yüzünden bozdum akıllandım tekrar başlıyorum ama sosyal medya kullanımımı azaltmadım gibi bir durumla tekrar relapse olacaktır bunu demek istiyorum. Sosyal Medya sizi etkiliyor mu dürüst olun. Herhangi bir kadının dekoltesi, bikini giymesi, orasını burasını açması sizi etkiliyorsa her şeyi silin çok net. Ben etkileniyor muydum konusuna gelirsek hem evet hem hayır. Her zaman hiçbirimiz bir tetikleyiciden etkilenmeyiz ama kriz anında hiç çekici gelmeyecek tetikleyici bile size çekici gelebilir bu yüzden bunun kararı sizde ama insan olduğumuzu kabul edersek aseksüeller hariç bundan etkilenmeyecek kişi bulmak zor bu yüzden instagramdır tiktoktur snapchattir uzak durun eğer işiniz varsa yükleyin işinizi halledin ve silin kendinizi kandırmayın.
Toplumun pornolaşması olayına gelirsek maalesef bu daha da artacak ve önünü almak zorlaşacak. Günümüz modern dünyasına göre herkes porno izlemeli, zararlı yiyecekler yemeli, fast food yemeli, sexting yapmalı, sosyal medya hesabı olmalı gibi şeyler var ve bunlar insanlara dayatılıyor. Yapmanız gereken eski atalarınız nasıl yaşıyorsa öyle yaşamak olacak 150-200 yıl önce bunlar yoktu ve buna mecbur değilsiniz kendi hür iradenizi kullanarak bundan sıyrılın. Benim sosyal medya hesabım sadece 1kez oldu o da twitterdı. Daha sonra tamamen kapattım ve şuan sadece belirli uygulamaları kullanmak zorunda olduğum için ( whasapp vs. ) laptop ve dizüstü bilgisayarıma yüklüyorum telefon olarakta oldukça param olmasına rağmen eski bir android marka telefon kullanıyorum ve genel olarak telefonum kapalı. Evet belki yaptığım biraz ekstrem olabilir ama diğerlerinden farkım olmalı ve zaten beni başarılı yapan bu. Şu lafı asla unutmayın ve üzerine düşünün "Bazen geriye gitmek ileriye gitmek demektir."
Spor ve NoFap - Neverfap
Sporu haftada 3-4 defa yapmanız iyi olur. Özellikle yüksek günlere gelince biriken yoğun cinsel enerjiyi yönlendirmede oldukça etkili tabii süreç başında da. Fazlasını yapmayın neden diye sorarsanız iradeniz zayıflar zamanla ve yorgunsanız otomatik olarak relapse olursunuz. Benim tavsiyem vücut geliştirmeci veya sporcu değilseniz bisiklet sürme, yürüyüş ve koşu, mekik ve şınav şeklinde kendini gösterebilir. Çok istiyorsanız ağırlık kaldırma işiyle de uğraşabilirsiniz. Tek önemli şey dengeyi kurmak.
Oruç - Aralıklı Oruç ve Neverfap - Nofap
Oruç tutmak genel olarak dinlerin hemen hemen ortak bir öğretisi olmuştur bunu hemen hemen hepimiz biliyoruz. Oruç durumunda vücut otofajiye girer ve kendini onarmaya başlar. Ayrıca irade kontrolünü de arttırır, bağımlılıktan kurtulma evresini de kolaylaştırır. Bununla beraber vücudunuzu tamamen gençleştirir. Burada anlatmak istediğim eğer süreçte başarılı olamıyorsanız Aralıklı Orucu mutlaka araştırın ve bir de bunu deneyin. Daha önce dediğim gibi yeni bir şeyler deneyin.
Cinsel hayatın olması ve NoFap
Ben gerçek anlamda fizyolojik olarak ejaküle olmanın NoFap'in getirisini azalttığı görüşündeyim. Semen kaybetmek bir erkek için pek iyi bir şey değildir diye düşünüyorum. Ama oldu da aktif bir cinsel hayatınız var diyelim tadını çıkarın ve bu pisliğe bir daha dönmeyin partnerinizle hayatınızı yaşayın.
Neden böyle düşünüyorum diye sorarsanız sadece bir görüş. Ben Budizm ve Hinduizm ekollerinin öğretilerine ilgi duyan ve yoğun araştırma yapmış ve oldukça bu ekollerden faydalanmış biriyim. Fikir yapımın şekillenmesinde oldukça rol oynadı.
Diğer bağımlılıklar (Müzik, Şeker, Oyun, Alkol vs. ) ve NoFap - Neverfap
NoFap ve Neverfap yaparken diğer bağımlılıklara bulaşmak çok yaygın bir şeydir. Bütün gün CSGO, LOL oynayıp NoFap bir işe yaramıyor abi laflarını duymuşsunuzdur. Maksimum etkiyi almak için maksimum çaba ortaya koymalısınız ama bu çabayı aşama aşama arttırarak ve kendinizi hafif hafif ısındırarak yapmalısınız. Oyun oynamaya bakış açım gereksiz ve saçma olduğu yönünde sonu gelmeyen oyunlarla zaman geçirmek bir insana hiçbir şey katmaz. Ortalama 70 yıl yaşadığımızı farz edersek daha faydalı işler yapabiliriz.
Müzik bir diğer konu. Ben müziğin bağımlılık etkisi olduğunu düşünüyorum hatta bırakılması en zor bağımlılıklardan biri de olabilir. Olumlu anlamda kendinizi kontrol edip duygu durumunuzu bozmadan müzik dinleyebiliyorsanız sağlıklı bir dopamin kaynağı olabilir. Ama bırakmakta zorlanıyor, dinlemeyince huzursuz hissediyorsanız bu bağımlılığında fişini çekin süreçte iyileşme hızını da arttırır ama iyileşme hızını arttıracağım diye her şeyden kendinizi de mahrum bırakmak sizi ağır krizlere sokabilir. Bu yüzden yavaş yavaş bağımlılıkları bırakmanız daha doğru olacaktır.
Şekere gelecek olursak şekerli şeyleri ağzıma almayalı çok uzun bir süre oldu. Yapay Şeker haricinde doğal şeker kaynaklarından da uzak duruyorum çünkü günümüzün en büyük problemi GDO'lu gıdalar ve ne kadar organik tartışmalı
Size doğal şeker almayın demiyorum ama yapay şekeri tamamen bırakın. Ayrıca ekmek tüketimi olarakta Beyaz Ekmek yemek yerine çavdar, kepek veya tam buğday gibi seçeneklere yönelin insülin spike yapma gibi bir özelliği var yani kriz miktarınızı da arttıracaktır.
Alkol alınmaması gereken bir süper uyarıcı. Beyine ve fizyolojiye zararları malum böyle bir şeyin zaten vücuda faydalı olması beklenemez.
Bağımlılığın Karmaşık Yapısı ( Yüksek Lisans ve Doktora Düzeyinde )
Dediğim gibi ben biyoloji okumadım veya üst düzey bir bilgimde yok burayı eğer Ali Forma gelirse onun anlatması oldukça işinize yarayacak ve bilmediğiniz şeyler öğreneceksinizdir. Forumdaki yapılan çeviriler ve Neverfapin NoFapin sağladığı belirli temel bilgiler bile çok az kalıyor bağımlılığın yapısını anlamada emin olun.
Pornografi sektörü
Çok güçlü bir sektör. Yanlış hatırlamıyorsam 10-15 milyar dolarlık bir hacme sahip. Bu sektör asla bitmeyecek buna emin olabilirsiniz ve etrafınızda olan her şey zamanla daha da pornolaşacak bunun da garantisini size verebilirim. Sadece kendinizi modern dünyanın getirdiği bu tüketim çılgınlığından uzak tutun bunu yapabilenler zaten o %0.0001 gibi bir kesime girebilecek.
Ritüeller Kazanmak ve Alışkanlıklar Edinmek ve Neverfap - NoFap
Açıkçası ben Atomik Alışkanlıkları okumadıysanız okumanızı öneririm. Burada gayet net bir şekilde anlatılıyor. Eğer okuduysanız tekrar okuyun gözden kaçırdığınız şeylerin farkına varırsınız. Ama kendi tecrübemden bahsetmek gerekirse hayatınıza alışkanlıkları bir anda değil de zamanla birini sağlamlaştırdıktan sonra diğerini alacak şekilde ekleyin ve bu şekilde devam edin. Bu birçok şeye katkı sağlayacak.
Ders Çalışma ve NoFap - Neverfap
Eğer ağır bir bağımlılığınız varsa Neverfap - NoFap yapmak sizin ders başarınızı arttırabilir ama vahiy gelecekmişçesine önce Neverfap - NoFapte başarılı olayım sonra derse başlarız gibi bir düşünceniz varsa bu kafadan tamamen çıkın ve ders çalışmaya devam edin. Evet size fayda sağlayacaktır ama önceliğiniz dersiniz olsun. Ben bir etkisini gördüm mü diye soracak olursanız hayır bir etkisini tam anlamıyla görmedim çünkü ağır bir bağımlılığım yoktu ama etkisini gören birçok kişiye şahit oldum. Bana katkısı enerji artışı ve motivasyon artması yönünde oldu diyebilirim.
Doğru mastürbasyon fikri ve NoFap - Neverfap
Saçma buluyorum. Cinsel ilişki harici sperm kaybetmek çok mantıklı bir fikir değil. Doğru Mastürbasyon Ürologların tamamen psikolojiyi işin içine katmadan sadece genital bölgedeki cinsel organın fonksiyonu için iyi olan davranışı sergilemektir. Gerek cinsel ilişkiden gerek doğru mastürbasyondan gerek PMO'dan da olsa belirli bir enerji kaybı yaşayacaksınız bu bir gerçek o yüzden kimin ne dediğine bakmaktansa siz ne istiyorsunuz ona bakın bundan başka önemli bir şey yok.
Kriz anlarında neler yaptım ve şuan bu kadar zaman geçmesine rağmen krize giriyor muyum?
Hayır yaklaşık 1 yıldır krize girmiyorum ama bu 2 yıl geçene kadar krizler devam etti. Şuan içimde sadece dolu bir istek var o kadar. Emin olun sorumluluklarımı aksatsam ve evde hiçbir şey yapmasam otomatik olarak relapse olurum bu işin sırrı bu enerjiyi yönlendirmek ama neredeyse kusursuz bir şekilde yönlendirmekten bahsediyorum.
Son sürece başlamadan önceki relapse döngümde ne yaptıysam krize yenik düşmüş ama sadece 1 şeyin beni krizden kurtardığını fark etmiştim. Dışarı çıkmaktı bu, ne soğuk duş ne spor buna etki etmemişti sadece dışarı çıkar ve 1-2 saat yürüyüş yapardım ve o gün yatma saatine kadar eve girmez bütün gerekli ne varsa yanıma alır dışarıda işlerimi hallederdim. Yani eğer gerçekten isterseniz kriz bile rahatça atlatılabilecek bir şey.
Gerçekten işe yarıyor mu?
Evet işe yarıyor. Burada iki önemli unsur var birisi plasebo etkisi birisi de gerçekten boşalmamanın veya erotik şeylerden uzak durmanın beyinde şok etkisi oluşturmasından dolayı. Beyin tamamen cinsellik, yeme - içme gibi temel dürtüler üzerine dayalı bir organ ve bunu gerçekleştirmek için her şeyi yapar. Siz kendinizi bundan uzak tutarsanız zamanla beyin "what the hell is going" on moduna geçip değişime ayak uydurmaya başlar tabii sizi bir o kadar da kandırmaya çalışır çünkü porno, mastürbasyonun üremek olduğunu bu kadar gelişmiş organ anlayamaz bu beynin aslında ne kadar primat bir yapısının olduğunu da gösterir.
Yüksek Günlerde Süreci Bozmak?
Aynı olay, ders alın ve devam edin bunlar nihai süreç için bir ortam hazırlama evresidir. Sabırla devam edin.
Bağımlılıktan gerçek anlamda kurtulamıyorum çok ağır bir bağımlıyım ne yapmam gerek?
Eğer gerçek anlamda her yolu denediysen ve birçok şeyi doğru yaptığını düşünüyorsan uzman desteği al. Bu bir bağımlılık ve pornografi bağımlılığı bitti gitti diyebileceğimiz kadar kolay bir bağımlılık değil. Uzman bir psikoloğa gitmen iyi olur.
Süreç boyunca kesinlikle neler yapmalıyız?
Ben herkesin psikoloğa kesinlikle gitmesini öneririm. Burada eksiklerinizi tamamen kapatmayı uygulayabilirsiniz. Ayrıca kendinize zaman ayırın ve kendinizi tanıyın.
Tamamen Kurtulma diye bir şey var mı?
Tamamen asla kurtulamazsınız beyindeki nöral yollar zamanla pasifleşir asla tamamen yok olmaz değerli dostlar. Siz isterseniz 20 yıl NoFap yapın 1 kere yaparsanız tekrarlama riski var. Nihai süreç kavramını bununla ilişkilendirmeye çalışmayın biraz düşünmeniz anlamınıza yeterli olacaktır. Kısacası eğer bir kez bir bağımlılığa bulaştıysan tamamen kurtulma diye bir şey pratikte imkansız.
Doğru Bakış Açısı
Bu bakış açısını kazanmanız çok zaman alacak gerçek anlamda çok. Sadece kazanmakta yetmiyor bunu pratiğe de dökmek gerekiyor o yüzden uygulamalı bakış açısı demek daha mantıklı olur. Bu bakış açısı tamamen o anı yönetebilme ile alakalı yani o anda ona hakim olmayla ilgili ve bu bakış açısını anlatmak pek mümkün değil sadece devam edin. Kısaca bahsetmek gerekirse o an durup düşünüp ne geçecek elime dedikten sonra bu krizin sonlanması evet imkansız gibi geliyor olabilir ama zaman geçtikçe gerçekten böyle bir şeyin etkisi var.
Hangisi daha çok zararlı Porno mu Mastürbasyon mu?
Tabii ki porno daha zararlı gerçeklik algısını tamamen mahvediyor. Mastürbasyon ise ona göre daha az zararlı diyebiliriz ama ikisi birleşince TSAR bombası etkisi ortaya çıkıyor. Kısacası ikisinden de uzak durun.
Senin elde ettiğin faydaları tamamen yazabilir misin?
Başarı için daha fazla motive olma, daha fazla motivasyon, daha fazla enerji, kas gücünde artış, spor performansında artış, kıl bıyık, sakal gibi şeylerin daha fazla ve hızlı büyümesi, özgüven artışı uyku kalitesinde artış vs.
Meditasyon ve Yoganın Önemi
Bu ikisi süreç boyunca bana en fazla yardım sağlayan aktiviteler arasındaydı. Meditasyon anda kalmayı ve farkındalığımı sağlarken Yoga ile stres atma, daha fazla mutlu ve huzurlu hissetmemi sağlama gibi şeyleri elde ettim. Mutlaka deneyin.
PMO'yu azalta azalta bırakmak mı yoksa birden fişini çekmek mi?
Bu tamamen size bağlı bir şey. Ben fişini bir anda çekmeye çalıştım ve başarılı olduğumu düşünüyorum. Azalta azalta bırakma da bir yöntem olabilir ama işinizi de zorlaştırabilir.
Bozduktan sonra tekrar tekrar bozmak istemek ( Chaser Effect ) ve buna engel olmak
Bir kez süreci bozunca gelişim ivmeniz yavaşlar bütün etkiler gitmez hatta hemen hemen hiçbir etki gitmez. Ama bu durum 2-3-4 şeklinde devam ederse o zaman sorun belirmeye başlar. Burada kendinizi kesinlikle dijital detoksa alın ve odanızı toplayın. Daha sonra imkanınız dahilinde dışarı çıkın ve zihninizi sakin tutmaya çalışın ve tekrardan imkan dahilindeyse spor yapın bunlar sizi sakinleştirecektir. Relapse olduktan sonra evde kalmak pek mantıklı bir seçenek değil bozma ihtimalinizi 2-3 kat arttırıyorsunuz.
Yoksunluk döneminde ve Flatline döneminde neler yaptın?
Yoksunluk dönemini atlatmak için kendimi o kadar sıkmadım ve daha sonra yavaş yavaş tempoyu arttırmaya başladım bu dönemde bilgi eksiğimi kapatmaya devam ediyordum. Flatine döneminden önce hayatıma Meditasyon, Yoga ve Düzenli Kitap okumayı hayatıma kattım. Flatline dönemindeyse bu elde ettiğim alışkanlık ve rutinlerin meyvesini yedim diyebilirim.
Kahve ve Çay Tüketimi?
Rahatsızlık oluşturmayacak düzeyde içilebilir diye düşünüyorum. Tabii bağımlılık yapıcı etkisi normal uyaranlara göre fazla olduğundan dolayı dikkat etmekte yarar var. Uyku düzenini bozup relapse döngüsüne sizi sokabilir. Ben ikisini de tüketmiyorum.
Kitap Okumanın Önemi
Düzenli olarak kitap okumak hem sizi daha kültürlü biri yapacak, hem beyninizi dinç tutacak hem de sürecinizi ilerletmeniz daha da kolay olacak. Ayda minimum 1-2 kitap okumaya çalışın. Eğer kitap okumayı sevmiyorsanız sevdiğiniz türden okumaya başlayın.
Bir hobi edinin!
Boş zamanlarınızı kitap okuyarak ve hobinizle uğraşarak geçirmeniz oldukça iyi olacaktır. Ben yazılım, piyano çalma, keman çalma gibi şeylerle ilgilendim ve kendi hobimi buldum. Kesinlikle bir hobi edinmelisiniz.
Bilim neden mastürbasyonu doğru bir şey olarak görüyor?
Aslında sebebi açık. Bilim pornografiyi o kadar işin içine katmıyor. Bunu sigara - kahve ya da kuru fasulye pilav eşlemesi olarak düşünebiliriz. Birini istersek diğerini de isteriz ama kendi fikrime göre bilim bunu atlıyor. Peki hiç porno izlememiş birinin mastürbasyonu keşfetmesi sonucunda bir zarar görür mü? Ah hiç bilmiyorum böyle biriyle karşılaşmadım Ama buna bağımlılık geliştirmesi olası çünkü istediği koşulları sağlarsa istediği kadar istediği yerde yapabileceği şey ve bu tamamen dopamin sistemini gereksiz bir şekilde uyarmak yani kısacası tricklemek ( kandırmak, hile yapmak ) ve faydalı olduğunu da düşünmüyorum.
Cinsellik bir ihtiyaç mıdır?
Asla değildir. Yemek yemezsen ya da sıvı tüketmezsen ölürsün ama cinsellik yaşamazsan patlayan çatlayan bir şeyler olmuyor. Doğuda yıllarca cinsellik yaşamayan insanlar batıda yıllarca cinsellikten uzak kalan boksörler var. Kısacası böyle mitlere inanmayın.
NoFap - Neverfap yapmayıp oldukça başarılı insanlar var bunlar nasıl olabiliyor?
Bunun sebebi böyle akımlardan haberdar olmamaları diye düşünüyorum ve gerçek anlamda çok yoğun bir kitle bundan haberdar değil. Ayrıca vücuduna zarar verdiğini fark etmiyor çoğu kişi ve uzmanlar tarafından bunun sağlıklı bir davranış olduğunun telkin edilmesiyle beyni bu duruma alışıyor. Kısacası onlarda da ters plasebo olduğunu düşünüyorum ( Uzmanlar mastürbasyon sağlıklı diyor o zaman bunu yapmak bana fayda sağlayacak tarzı ). Tabii yanılabilirim tam kesin bir yorum yapamam ama siz böyle şeylere takılmaktan ziyade kendinize odaklanın.
PMO Bağımlılığına bulaşmamış kesim var mı?
Evet, var. Hem de azımsanmayacak kadar kişi var. Bağımlılar daha fazla bu bir gerçek ama bağımlı olmayıp buna bulaşmayan kişilerde var.
Düzenli, Dengeli ve Temiz Beslenme
Bu da oldukça önemli. Ben Vejeteryan - Vegan bir beslenme biçimine geçtim. Bundaki sebep benim eskiden çok yağlı, etli bir beslenme tarzım olmasaydı ve oldukça aşırıydı ve haliyle bunlar benim kriz seviyemi arttırıyordu. Beslenme düzenimi değiştirdikten sonra daha rahat bir süreç geçirdim. Burada size beslenme tarzınızı değiştirin demiyorum düzenli ve dengeli, sağlıklı beslenin diyorum yanlış anlaşılma olmasın. Elbette belirli bir dönem yeme tarzınızı değiştirip yeni şeyler deneyebilirsiniz ve olumlu etkileri varsa isterseniz devam ettirebilirsiniz bu sizin tercihiniz.
Son Tavsiyeler
Hayata odaklanın ve yapmanız gereken işlere kendiniz verin. Süreç tamamen yoluna girecektir buna emin olabilirsiniz sadece zamana ihtiyacınız olduğunu ve yukarıda anlattığım şeyleri hayatınıza katarsanız bir şeyleri başarma konusunda daha iyi yerlere gelebileceğinizi unutmayın. Hayat değişik bir yolculuktur zaman zaman düşer zaman zaman ayağa kalkarsınız bunu asla aklınızdan çıkarmayın. Bununla birlikte forumda çok fazla gün sayan arkadaş gördüm ne için gün sayıyorsunuz anlamış değilim ama beni motive ediyor içsel motivasyon mekanizmaları kur diyen sen değil miydin diye soracaksanız başka şeylere yönelin bu pek iyi bir yöntem değil emin olabilirsiniz. Eğer çok istiyorsanız bir ayda ne kadar relapse olduğunuzun bir kaydını tutabilirsiniz ama bu bile gereksiz sadece yeni şeyler öğrenin ve devam edin, bir yere başlangıç tarihini yazmanız yeterli hayatta daha önemli sayacak şeylere ihtiyacınız var diye düşünüyorum. Ah evet bu arada NoFap kanallarını takip etmeyin bunu da dipnot olarak buraya düşeyim genel olarak tık için yaptıklarına emin olabilirsiniz. Son olarak vereceğim tavsiye eğer relapse olursanız kendinizi hırpalamayın ve kendinizle barışık olun hatanızı kabullenin ve yolunuza devam edin hatalarından ders alanlar gerçek başarıya ulaşan kişiler olacaktır.
Süreciniz daim olsun. Ayrıca forum için boş zamanlarımda İngilizce ve Almanca makalelerden çeviri yapmaya çalışacağım.
Okuduğunuz için teşekkürler.
Giriş
Öncelikle PMO bir bağımlılıktır siz cinsel enerjinizi yönlendirmek isteseniz dahi bu bir bağımlılık olduğundan dolayı kolay bir şekilde bırakmanız mümkün görünmüyor. Bağımlılık süreci hem fizyolojik hem de psikolojik bir olaydır ve takdir edersiniz ki bunu çözmek oldukça zor. E ne yapalım o zaman dükkanı kapatıp herkes yoluna mı dağılsın derseniz tabii ki hayır ama birçok arkadaşım da nofap yaptı ve elde ettiğim belirli gözlemler var. Bu bağımlılıktan kurtulmak çok uzun bir zaman alabilir bu bir gerçek belki 6 ay belki 1 yıl belki 5 yıl bunu bilmiyoruz herkesin kendine ait bir süreci var ve herkesin bağımlılık düzeyi de aynı değil. Kendi üzerimden konuşmak gerekirse ben 6 ay gibi bir relapse döngüsüne girdim ve bu 6 ay sonunda en son sürecime başladım. Bir arkadaşım adı Ali ( Abim olarak gördüğüm desem daha doğru olur ), sürecinde 10. yılını ( Kendisi Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesinden mezun oldu, biyoloji olimpiyatlarında 3 defa uluslararası dereceye sahip oldu ve Max Planck Enstitüsünde belirli bir dönem staj yaptı şuan yanlış hatırlamıyorsam İngilterede ve sanırım NoFap Türkiyede en yüksek sürece sahip kişi onu buraya davet ettim umarım gelir ve bize uzun bir yazı yazar zaman bulursa. ) doldurmak üzere onun relapse döngüsü yaklaşık 11 ay sürmüş ve nofap kavramıyla beni tanıştıran o olmuştu. Burada bahsetmek istediğim herkes farklı ve son sürece başlama eylemi zaman gerektiriyor ama bu döngüyü azaltmanın yolları elbette var bunlar bilinçlenmek, relapse analizi yapmak ve eksik yanlarınızı kapatmak gibi basit şeyler ama bazı arkadaşlar 3-5 yıldır NoFap - Neverfap içinde olmasına rağmen nihai sürecine başlayamıyor ve Neverfap - Nofap'in zırva ve gerçekleştirilmeyecek ve sonsuza kadar bundan kurtulmanın imkansız olduğu bir şey olarak görüyorlar.
Ne zaman nihai sürece başlayacağız ?
Kısa ve net konuşmak gerekirse bilmiyoruz. Keşke bilseydik ama bildiğimiz belirli şeyler var. Arkadaşlar süreci bozduğunuz zamanları düşünün neyi değiştirdiniz hayatınızda yani ders aldım diyen çok kişi gördüm forumda ( günlükleri okudum bugün ) ama ya kişi forumdan ayrılmış ya da süreci bırakmış. Siz ne kadar bilgi birikiminizi arttırdınız, hayat kalitenizi yükselttiniz mi, farklı alışkanlıklar ve rutinler eklediniz mi, stres yönetimi ve zaman yönetimi becerisinde ne kadar iyisiniz, bir psikoloğa gidip sorunlarınızı hayatınızdaki size sıkıntı veren şeyleri anlattınız mı, belirli bir hedef veya amacınız var mı ( Buradaki amaç hayat amacı veya bir hedef ), bütün gün evde oturmak yerine bir spor salonuna yazılmayı hiç düşünmediniz mi, bir hobi edinmeyi hiç düşünmediniz mi? Evet bunlar bazı tipik sorular alın elinize kağıt kalem ve sorgulayın, düşüncelere dalın ve bundan nasıl kurtulabileceğinizi düşünün. Umudunuz ve motivasyonunuzu diri tutmanızda önemli. En ağır uyuşturucu olarak bilinen metamfetaminden bile insanlar kurtulurken siz neden pornodan kurtulamayasınız saçma değil mi? Kendinize boş bahaneler üretmekten vazgeçin kısacası. Ve kendinize zaman tanıyın bir anda sihirli bir değnek ile son sürece başlayamayacağınızı anlayın. Neyi eksik yapıyorum diye oturup gerekirse saatlerce düşünün ve o şeyi bulun artık her ne ise.
Evet bunlar ışığında son sürece başlamaya adım adım yaklaşırsınız, içsel motivasyonunuz yüksekse bunu hızlı bir şekilde yapmanız olası bir şey. Ben bu 3 yıllık süre boyunca motivasyonumu küçük hedefler koyarak ve kendime her gün bir şeyler katarak ve bu hedefleri gerçekleştirerek sağladım. Çoğunuz küçük hedefler koymanın ne kadar önemli olduğunun farkında değil herkes push yourself kafasında olduğundan 2-3 saatle çalışmaya başlamayıp direkt bir şekilde 10 saat ile çalışmaya başlaması, bir anda kendine çok yüklenmesi gibi etmenler sizi relapseye sürükleyip motivasyonunuzu dağıtabilir, bu dediklerimi ciddiye almanız sizin için oldukça iyi olur. Ayrıca süreç günlüğü tutmanızı öneririm bu günlüğe istediğinizi yazın ne hissediyorsunuz, neler yaptınız o gün içinde, duygularınız ve düşünceleriniz bu sizi rahatlatır ve ne durumda olduğunuzu anlar ona göre tedbirler alırsınız.
Sosyal Medya, Toplumun Pornolaşması ve Tetikleyiciler
Evet, bu herkesin en merak ettiği soru bence. Bir takım kişiler sosyal medyayı bahane ederek süreç çok zor geçiyor abi çok fazla tetikleyici var diyerek sürecini bozup süreç denemelerine tekrar tekrar başlıyor ama bir şeyleri değiştirmediyse asla süreçte başarılı olamıyor. İşte süreci sosyal medya yüzünden bozdum akıllandım tekrar başlıyorum ama sosyal medya kullanımımı azaltmadım gibi bir durumla tekrar relapse olacaktır bunu demek istiyorum. Sosyal Medya sizi etkiliyor mu dürüst olun. Herhangi bir kadının dekoltesi, bikini giymesi, orasını burasını açması sizi etkiliyorsa her şeyi silin çok net. Ben etkileniyor muydum konusuna gelirsek hem evet hem hayır. Her zaman hiçbirimiz bir tetikleyiciden etkilenmeyiz ama kriz anında hiç çekici gelmeyecek tetikleyici bile size çekici gelebilir bu yüzden bunun kararı sizde ama insan olduğumuzu kabul edersek aseksüeller hariç bundan etkilenmeyecek kişi bulmak zor bu yüzden instagramdır tiktoktur snapchattir uzak durun eğer işiniz varsa yükleyin işinizi halledin ve silin kendinizi kandırmayın.
Toplumun pornolaşması olayına gelirsek maalesef bu daha da artacak ve önünü almak zorlaşacak. Günümüz modern dünyasına göre herkes porno izlemeli, zararlı yiyecekler yemeli, fast food yemeli, sexting yapmalı, sosyal medya hesabı olmalı gibi şeyler var ve bunlar insanlara dayatılıyor. Yapmanız gereken eski atalarınız nasıl yaşıyorsa öyle yaşamak olacak 150-200 yıl önce bunlar yoktu ve buna mecbur değilsiniz kendi hür iradenizi kullanarak bundan sıyrılın. Benim sosyal medya hesabım sadece 1kez oldu o da twitterdı. Daha sonra tamamen kapattım ve şuan sadece belirli uygulamaları kullanmak zorunda olduğum için ( whasapp vs. ) laptop ve dizüstü bilgisayarıma yüklüyorum telefon olarakta oldukça param olmasına rağmen eski bir android marka telefon kullanıyorum ve genel olarak telefonum kapalı. Evet belki yaptığım biraz ekstrem olabilir ama diğerlerinden farkım olmalı ve zaten beni başarılı yapan bu. Şu lafı asla unutmayın ve üzerine düşünün "Bazen geriye gitmek ileriye gitmek demektir."
Spor ve NoFap - Neverfap
Sporu haftada 3-4 defa yapmanız iyi olur. Özellikle yüksek günlere gelince biriken yoğun cinsel enerjiyi yönlendirmede oldukça etkili tabii süreç başında da. Fazlasını yapmayın neden diye sorarsanız iradeniz zayıflar zamanla ve yorgunsanız otomatik olarak relapse olursunuz. Benim tavsiyem vücut geliştirmeci veya sporcu değilseniz bisiklet sürme, yürüyüş ve koşu, mekik ve şınav şeklinde kendini gösterebilir. Çok istiyorsanız ağırlık kaldırma işiyle de uğraşabilirsiniz. Tek önemli şey dengeyi kurmak.
Oruç - Aralıklı Oruç ve Neverfap - Nofap
Oruç tutmak genel olarak dinlerin hemen hemen ortak bir öğretisi olmuştur bunu hemen hemen hepimiz biliyoruz. Oruç durumunda vücut otofajiye girer ve kendini onarmaya başlar. Ayrıca irade kontrolünü de arttırır, bağımlılıktan kurtulma evresini de kolaylaştırır. Bununla beraber vücudunuzu tamamen gençleştirir. Burada anlatmak istediğim eğer süreçte başarılı olamıyorsanız Aralıklı Orucu mutlaka araştırın ve bir de bunu deneyin. Daha önce dediğim gibi yeni bir şeyler deneyin.
Cinsel hayatın olması ve NoFap
Ben gerçek anlamda fizyolojik olarak ejaküle olmanın NoFap'in getirisini azalttığı görüşündeyim. Semen kaybetmek bir erkek için pek iyi bir şey değildir diye düşünüyorum. Ama oldu da aktif bir cinsel hayatınız var diyelim tadını çıkarın ve bu pisliğe bir daha dönmeyin partnerinizle hayatınızı yaşayın.
Neden böyle düşünüyorum diye sorarsanız sadece bir görüş. Ben Budizm ve Hinduizm ekollerinin öğretilerine ilgi duyan ve yoğun araştırma yapmış ve oldukça bu ekollerden faydalanmış biriyim. Fikir yapımın şekillenmesinde oldukça rol oynadı.
Diğer bağımlılıklar (Müzik, Şeker, Oyun, Alkol vs. ) ve NoFap - Neverfap
NoFap ve Neverfap yaparken diğer bağımlılıklara bulaşmak çok yaygın bir şeydir. Bütün gün CSGO, LOL oynayıp NoFap bir işe yaramıyor abi laflarını duymuşsunuzdur. Maksimum etkiyi almak için maksimum çaba ortaya koymalısınız ama bu çabayı aşama aşama arttırarak ve kendinizi hafif hafif ısındırarak yapmalısınız. Oyun oynamaya bakış açım gereksiz ve saçma olduğu yönünde sonu gelmeyen oyunlarla zaman geçirmek bir insana hiçbir şey katmaz. Ortalama 70 yıl yaşadığımızı farz edersek daha faydalı işler yapabiliriz.
Müzik bir diğer konu. Ben müziğin bağımlılık etkisi olduğunu düşünüyorum hatta bırakılması en zor bağımlılıklardan biri de olabilir. Olumlu anlamda kendinizi kontrol edip duygu durumunuzu bozmadan müzik dinleyebiliyorsanız sağlıklı bir dopamin kaynağı olabilir. Ama bırakmakta zorlanıyor, dinlemeyince huzursuz hissediyorsanız bu bağımlılığında fişini çekin süreçte iyileşme hızını da arttırır ama iyileşme hızını arttıracağım diye her şeyden kendinizi de mahrum bırakmak sizi ağır krizlere sokabilir. Bu yüzden yavaş yavaş bağımlılıkları bırakmanız daha doğru olacaktır.
Şekere gelecek olursak şekerli şeyleri ağzıma almayalı çok uzun bir süre oldu. Yapay Şeker haricinde doğal şeker kaynaklarından da uzak duruyorum çünkü günümüzün en büyük problemi GDO'lu gıdalar ve ne kadar organik tartışmalı
Size doğal şeker almayın demiyorum ama yapay şekeri tamamen bırakın. Ayrıca ekmek tüketimi olarakta Beyaz Ekmek yemek yerine çavdar, kepek veya tam buğday gibi seçeneklere yönelin insülin spike yapma gibi bir özelliği var yani kriz miktarınızı da arttıracaktır.Alkol alınmaması gereken bir süper uyarıcı. Beyine ve fizyolojiye zararları malum böyle bir şeyin zaten vücuda faydalı olması beklenemez.
Bağımlılığın Karmaşık Yapısı ( Yüksek Lisans ve Doktora Düzeyinde )
Dediğim gibi ben biyoloji okumadım veya üst düzey bir bilgimde yok burayı eğer Ali Forma gelirse onun anlatması oldukça işinize yarayacak ve bilmediğiniz şeyler öğreneceksinizdir. Forumdaki yapılan çeviriler ve Neverfapin NoFapin sağladığı belirli temel bilgiler bile çok az kalıyor bağımlılığın yapısını anlamada emin olun.
Pornografi sektörü
Çok güçlü bir sektör. Yanlış hatırlamıyorsam 10-15 milyar dolarlık bir hacme sahip. Bu sektör asla bitmeyecek buna emin olabilirsiniz ve etrafınızda olan her şey zamanla daha da pornolaşacak bunun da garantisini size verebilirim. Sadece kendinizi modern dünyanın getirdiği bu tüketim çılgınlığından uzak tutun bunu yapabilenler zaten o %0.0001 gibi bir kesime girebilecek.
Ritüeller Kazanmak ve Alışkanlıklar Edinmek ve Neverfap - NoFap
Açıkçası ben Atomik Alışkanlıkları okumadıysanız okumanızı öneririm. Burada gayet net bir şekilde anlatılıyor. Eğer okuduysanız tekrar okuyun gözden kaçırdığınız şeylerin farkına varırsınız. Ama kendi tecrübemden bahsetmek gerekirse hayatınıza alışkanlıkları bir anda değil de zamanla birini sağlamlaştırdıktan sonra diğerini alacak şekilde ekleyin ve bu şekilde devam edin. Bu birçok şeye katkı sağlayacak.
Ders Çalışma ve NoFap - Neverfap
Eğer ağır bir bağımlılığınız varsa Neverfap - NoFap yapmak sizin ders başarınızı arttırabilir ama vahiy gelecekmişçesine önce Neverfap - NoFapte başarılı olayım sonra derse başlarız gibi bir düşünceniz varsa bu kafadan tamamen çıkın ve ders çalışmaya devam edin. Evet size fayda sağlayacaktır ama önceliğiniz dersiniz olsun. Ben bir etkisini gördüm mü diye soracak olursanız hayır bir etkisini tam anlamıyla görmedim çünkü ağır bir bağımlılığım yoktu ama etkisini gören birçok kişiye şahit oldum. Bana katkısı enerji artışı ve motivasyon artması yönünde oldu diyebilirim.
Doğru mastürbasyon fikri ve NoFap - Neverfap
Saçma buluyorum. Cinsel ilişki harici sperm kaybetmek çok mantıklı bir fikir değil. Doğru Mastürbasyon Ürologların tamamen psikolojiyi işin içine katmadan sadece genital bölgedeki cinsel organın fonksiyonu için iyi olan davranışı sergilemektir. Gerek cinsel ilişkiden gerek doğru mastürbasyondan gerek PMO'dan da olsa belirli bir enerji kaybı yaşayacaksınız bu bir gerçek o yüzden kimin ne dediğine bakmaktansa siz ne istiyorsunuz ona bakın bundan başka önemli bir şey yok.
Kriz anlarında neler yaptım ve şuan bu kadar zaman geçmesine rağmen krize giriyor muyum?
Hayır yaklaşık 1 yıldır krize girmiyorum ama bu 2 yıl geçene kadar krizler devam etti. Şuan içimde sadece dolu bir istek var o kadar. Emin olun sorumluluklarımı aksatsam ve evde hiçbir şey yapmasam otomatik olarak relapse olurum bu işin sırrı bu enerjiyi yönlendirmek ama neredeyse kusursuz bir şekilde yönlendirmekten bahsediyorum.
Son sürece başlamadan önceki relapse döngümde ne yaptıysam krize yenik düşmüş ama sadece 1 şeyin beni krizden kurtardığını fark etmiştim. Dışarı çıkmaktı bu, ne soğuk duş ne spor buna etki etmemişti sadece dışarı çıkar ve 1-2 saat yürüyüş yapardım ve o gün yatma saatine kadar eve girmez bütün gerekli ne varsa yanıma alır dışarıda işlerimi hallederdim. Yani eğer gerçekten isterseniz kriz bile rahatça atlatılabilecek bir şey.
Gerçekten işe yarıyor mu?
Evet işe yarıyor. Burada iki önemli unsur var birisi plasebo etkisi birisi de gerçekten boşalmamanın veya erotik şeylerden uzak durmanın beyinde şok etkisi oluşturmasından dolayı. Beyin tamamen cinsellik, yeme - içme gibi temel dürtüler üzerine dayalı bir organ ve bunu gerçekleştirmek için her şeyi yapar. Siz kendinizi bundan uzak tutarsanız zamanla beyin "what the hell is going" on moduna geçip değişime ayak uydurmaya başlar tabii sizi bir o kadar da kandırmaya çalışır çünkü porno, mastürbasyonun üremek olduğunu bu kadar gelişmiş organ anlayamaz bu beynin aslında ne kadar primat bir yapısının olduğunu da gösterir.
Yüksek Günlerde Süreci Bozmak?
Aynı olay, ders alın ve devam edin bunlar nihai süreç için bir ortam hazırlama evresidir. Sabırla devam edin.
Bağımlılıktan gerçek anlamda kurtulamıyorum çok ağır bir bağımlıyım ne yapmam gerek?
Eğer gerçek anlamda her yolu denediysen ve birçok şeyi doğru yaptığını düşünüyorsan uzman desteği al. Bu bir bağımlılık ve pornografi bağımlılığı bitti gitti diyebileceğimiz kadar kolay bir bağımlılık değil. Uzman bir psikoloğa gitmen iyi olur.
Süreç boyunca kesinlikle neler yapmalıyız?
Ben herkesin psikoloğa kesinlikle gitmesini öneririm. Burada eksiklerinizi tamamen kapatmayı uygulayabilirsiniz. Ayrıca kendinize zaman ayırın ve kendinizi tanıyın.
Tamamen Kurtulma diye bir şey var mı?
Tamamen asla kurtulamazsınız beyindeki nöral yollar zamanla pasifleşir asla tamamen yok olmaz değerli dostlar. Siz isterseniz 20 yıl NoFap yapın 1 kere yaparsanız tekrarlama riski var. Nihai süreç kavramını bununla ilişkilendirmeye çalışmayın biraz düşünmeniz anlamınıza yeterli olacaktır. Kısacası eğer bir kez bir bağımlılığa bulaştıysan tamamen kurtulma diye bir şey pratikte imkansız.
Doğru Bakış Açısı
Bu bakış açısını kazanmanız çok zaman alacak gerçek anlamda çok. Sadece kazanmakta yetmiyor bunu pratiğe de dökmek gerekiyor o yüzden uygulamalı bakış açısı demek daha mantıklı olur. Bu bakış açısı tamamen o anı yönetebilme ile alakalı yani o anda ona hakim olmayla ilgili ve bu bakış açısını anlatmak pek mümkün değil sadece devam edin. Kısaca bahsetmek gerekirse o an durup düşünüp ne geçecek elime dedikten sonra bu krizin sonlanması evet imkansız gibi geliyor olabilir ama zaman geçtikçe gerçekten böyle bir şeyin etkisi var.
Hangisi daha çok zararlı Porno mu Mastürbasyon mu?
Tabii ki porno daha zararlı gerçeklik algısını tamamen mahvediyor. Mastürbasyon ise ona göre daha az zararlı diyebiliriz ama ikisi birleşince TSAR bombası etkisi ortaya çıkıyor. Kısacası ikisinden de uzak durun.
Senin elde ettiğin faydaları tamamen yazabilir misin?
Başarı için daha fazla motive olma, daha fazla motivasyon, daha fazla enerji, kas gücünde artış, spor performansında artış, kıl bıyık, sakal gibi şeylerin daha fazla ve hızlı büyümesi, özgüven artışı uyku kalitesinde artış vs.
Meditasyon ve Yoganın Önemi
Bu ikisi süreç boyunca bana en fazla yardım sağlayan aktiviteler arasındaydı. Meditasyon anda kalmayı ve farkındalığımı sağlarken Yoga ile stres atma, daha fazla mutlu ve huzurlu hissetmemi sağlama gibi şeyleri elde ettim. Mutlaka deneyin.
PMO'yu azalta azalta bırakmak mı yoksa birden fişini çekmek mi?
Bu tamamen size bağlı bir şey. Ben fişini bir anda çekmeye çalıştım ve başarılı olduğumu düşünüyorum. Azalta azalta bırakma da bir yöntem olabilir ama işinizi de zorlaştırabilir.
Bozduktan sonra tekrar tekrar bozmak istemek ( Chaser Effect ) ve buna engel olmak
Bir kez süreci bozunca gelişim ivmeniz yavaşlar bütün etkiler gitmez hatta hemen hemen hiçbir etki gitmez. Ama bu durum 2-3-4 şeklinde devam ederse o zaman sorun belirmeye başlar. Burada kendinizi kesinlikle dijital detoksa alın ve odanızı toplayın. Daha sonra imkanınız dahilinde dışarı çıkın ve zihninizi sakin tutmaya çalışın ve tekrardan imkan dahilindeyse spor yapın bunlar sizi sakinleştirecektir. Relapse olduktan sonra evde kalmak pek mantıklı bir seçenek değil bozma ihtimalinizi 2-3 kat arttırıyorsunuz.
Yoksunluk döneminde ve Flatline döneminde neler yaptın?
Yoksunluk dönemini atlatmak için kendimi o kadar sıkmadım ve daha sonra yavaş yavaş tempoyu arttırmaya başladım bu dönemde bilgi eksiğimi kapatmaya devam ediyordum. Flatine döneminden önce hayatıma Meditasyon, Yoga ve Düzenli Kitap okumayı hayatıma kattım. Flatline dönemindeyse bu elde ettiğim alışkanlık ve rutinlerin meyvesini yedim diyebilirim.
Kahve ve Çay Tüketimi?
Rahatsızlık oluşturmayacak düzeyde içilebilir diye düşünüyorum. Tabii bağımlılık yapıcı etkisi normal uyaranlara göre fazla olduğundan dolayı dikkat etmekte yarar var. Uyku düzenini bozup relapse döngüsüne sizi sokabilir. Ben ikisini de tüketmiyorum.
Kitap Okumanın Önemi
Düzenli olarak kitap okumak hem sizi daha kültürlü biri yapacak, hem beyninizi dinç tutacak hem de sürecinizi ilerletmeniz daha da kolay olacak. Ayda minimum 1-2 kitap okumaya çalışın. Eğer kitap okumayı sevmiyorsanız sevdiğiniz türden okumaya başlayın.
Bir hobi edinin!
Boş zamanlarınızı kitap okuyarak ve hobinizle uğraşarak geçirmeniz oldukça iyi olacaktır. Ben yazılım, piyano çalma, keman çalma gibi şeylerle ilgilendim ve kendi hobimi buldum. Kesinlikle bir hobi edinmelisiniz.
Bilim neden mastürbasyonu doğru bir şey olarak görüyor?
Aslında sebebi açık. Bilim pornografiyi o kadar işin içine katmıyor. Bunu sigara - kahve ya da kuru fasulye pilav eşlemesi olarak düşünebiliriz. Birini istersek diğerini de isteriz ama kendi fikrime göre bilim bunu atlıyor. Peki hiç porno izlememiş birinin mastürbasyonu keşfetmesi sonucunda bir zarar görür mü? Ah hiç bilmiyorum böyle biriyle karşılaşmadım
Ama buna bağımlılık geliştirmesi olası çünkü istediği koşulları sağlarsa istediği kadar istediği yerde yapabileceği şey ve bu tamamen dopamin sistemini gereksiz bir şekilde uyarmak yani kısacası tricklemek ( kandırmak, hile yapmak ) ve faydalı olduğunu da düşünmüyorum.Cinsellik bir ihtiyaç mıdır?
Asla değildir. Yemek yemezsen ya da sıvı tüketmezsen ölürsün ama cinsellik yaşamazsan patlayan çatlayan bir şeyler olmuyor. Doğuda yıllarca cinsellik yaşamayan insanlar batıda yıllarca cinsellikten uzak kalan boksörler var. Kısacası böyle mitlere inanmayın.
NoFap - Neverfap yapmayıp oldukça başarılı insanlar var bunlar nasıl olabiliyor?
Bunun sebebi böyle akımlardan haberdar olmamaları diye düşünüyorum ve gerçek anlamda çok yoğun bir kitle bundan haberdar değil. Ayrıca vücuduna zarar verdiğini fark etmiyor çoğu kişi ve uzmanlar tarafından bunun sağlıklı bir davranış olduğunun telkin edilmesiyle beyni bu duruma alışıyor. Kısacası onlarda da ters plasebo olduğunu düşünüyorum ( Uzmanlar mastürbasyon sağlıklı diyor o zaman bunu yapmak bana fayda sağlayacak tarzı ). Tabii yanılabilirim tam kesin bir yorum yapamam ama siz böyle şeylere takılmaktan ziyade kendinize odaklanın.
PMO Bağımlılığına bulaşmamış kesim var mı?
Evet, var. Hem de azımsanmayacak kadar kişi var. Bağımlılar daha fazla bu bir gerçek ama bağımlı olmayıp buna bulaşmayan kişilerde var.
Düzenli, Dengeli ve Temiz Beslenme
Bu da oldukça önemli. Ben Vejeteryan - Vegan bir beslenme biçimine geçtim. Bundaki sebep benim eskiden çok yağlı, etli bir beslenme tarzım olmasaydı ve oldukça aşırıydı ve haliyle bunlar benim kriz seviyemi arttırıyordu. Beslenme düzenimi değiştirdikten sonra daha rahat bir süreç geçirdim. Burada size beslenme tarzınızı değiştirin demiyorum düzenli ve dengeli, sağlıklı beslenin diyorum yanlış anlaşılma olmasın. Elbette belirli bir dönem yeme tarzınızı değiştirip yeni şeyler deneyebilirsiniz ve olumlu etkileri varsa isterseniz devam ettirebilirsiniz bu sizin tercihiniz.
Son Tavsiyeler
Hayata odaklanın ve yapmanız gereken işlere kendiniz verin. Süreç tamamen yoluna girecektir buna emin olabilirsiniz sadece zamana ihtiyacınız olduğunu ve yukarıda anlattığım şeyleri hayatınıza katarsanız bir şeyleri başarma konusunda daha iyi yerlere gelebileceğinizi unutmayın. Hayat değişik bir yolculuktur zaman zaman düşer zaman zaman ayağa kalkarsınız bunu asla aklınızdan çıkarmayın. Bununla birlikte forumda çok fazla gün sayan arkadaş gördüm ne için gün sayıyorsunuz anlamış değilim ama beni motive ediyor içsel motivasyon mekanizmaları kur diyen sen değil miydin diye soracaksanız başka şeylere yönelin bu pek iyi bir yöntem değil emin olabilirsiniz. Eğer çok istiyorsanız bir ayda ne kadar relapse olduğunuzun bir kaydını tutabilirsiniz ama bu bile gereksiz sadece yeni şeyler öğrenin ve devam edin, bir yere başlangıç tarihini yazmanız yeterli hayatta daha önemli sayacak şeylere ihtiyacınız var diye düşünüyorum. Ah evet bu arada NoFap kanallarını takip etmeyin bunu da dipnot olarak buraya düşeyim genel olarak tık için yaptıklarına emin olabilirsiniz. Son olarak vereceğim tavsiye eğer relapse olursanız kendinizi hırpalamayın ve kendinizle barışık olun hatanızı kabullenin ve yolunuza devam edin hatalarından ders alanlar gerçek başarıya ulaşan kişiler olacaktır.
Süreciniz daim olsun. Ayrıca forum için boş zamanlarımda İngilizce ve Almanca makalelerden çeviri yapmaya çalışacağım.
Okuduğunuz için teşekkürler.
Son düzenleme:
