Gün 0: (10/3/2021)
Herkese merhaba. Bu forumu eskiden beri takip edenlerden biriyim. Uzun bir süredir de takip etmiyorum ve 240 günlük bir sürecim olmuştu. Bu süreci de üniversite sınavına hazırlanmaya başladığım zaman yapmıştım. Bunun sonucunda da güzel bir üniversite kazanmayı başardım. Süreci de sınav olmadan 1-2 ay önce de bozmuştum. Bugüne kadar fap sorunu yaşamadım. Kendimi kontrol altında tutmayı başarıyordum ama hep bir şeyler eksikti tabii. Böyle günler, aylar geçti...Ta ki bugüne kadar.
Bugün yine fap yaptım ve aynı zamanda p***o'da izledim. Ve üstüne üstlük dün de yapmıştım. Bunun sonucunda kontrolü kaybettiğimi anladım.Daha öncesinde kendime önlem almak için birçok şey yaptım ama işe yaramadı. Son çare olarak buraya gelme kararı aldım. Burada kendi sürecimi takip etmek için günlük tutmayı düşünüyorum ve umarım size de yardımcı olurum.
Şöyle de bir şey söylemem gerek. Bir kez süreç yaptığınız zaman ve NoFap hakkında bilgi sahibi olduğunuz zaman ve bilerek Relapse olduğunuz zaman beyniniz size daha fazla direnç yapıyor. Bunu önlemek için ne yapılır hiçbir fikrim yok. İnşallah bu forum ile birlikte bu problemi atlatırım/atlatırız.
"Not: Sitenin bu hali gayet güzel olmuş.Herkesin eline sağlık"
1 Hafta sonra gelen edit : "Günlük olarak değil, haftalık rapor şeklinde yazacağım günlüğü."
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 1 (11/3/2021 - 17/3/2021)
Sayılar(Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 2 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 2 - 0
Başarı Oranı : %65 - %99.9
Ortalama Ders Çalışma Saati : 2 - 6
Bu hafta ideallerin altında kaldım gördüğünüz üzere. Relapse'lerde ortak sorun sabah vakti kendime hakim olamamam. Bu konuyu da çözersem pek bir sorun kalacağını sanmıyorum. Sabah vaktini nasıl daha iyi değerlendirebilirim. Müzik dinleme de relapse ile gelen bir durum. Birbirleriyle zincirleme etki gösteriyorlar.
Zihin yapımda da sıkıntılar var açıkçası. Televizyon veya başka bir şey izlediğimde kafamda pmo ile direkt olarak alakalı olmasa da farklı ve süreç için tehlikeli olabilecek fikirler ortaya çıkabiliyor. Dışarı haftada 2 kez çıkıyorum. Dışarı çıktığım zaman kadınlar bana bakabiliyor veya baktıkları düşüncesi kafamda belirince zihinsel olarak tetiklenmiş oluyorum.
Aslında sürecin bozulma süreci şöyle işliyor benim için:
Dışarı çıkmadıysam:
Televizyon/Video İzle -> Kafanda Düşünceler Oluşmaya Başlasın - > Düşündükçe Düşün -> Sabah Kalkınca Uygun Zamanda Süreci Boz
Dışarı çıktıysam:
Dışarıda dolaş -> Dolaşırken kızlardan uzak dur ama sana baktıklarını düşünerek onlardan uzaklaşmak için yolunu değiştir -> Eve dön ->
Kafanda Düşünceler Oluşmaya Başlasın - > Düşündükçe Düşün -> Sabah Kalkınca Uygun Zamanda Süreci Boz.
Aslında yaptığım şeylere bakınca sürecin sabah bozulması sorun değil de önceki günden altyapısını hazırlamaya başlamam esas sıkıntı gibi görünüyor. Bu zinciri nasıl bozabilirim bilemedim. Daha fazla ne yapabilirim?
Özet :
Ana Problemler : [Zihin Yapısı, Sabah Rutinsizliği,]
Çözüm : [Düzenli Kitap Okumak, Daha Çok Çalışmak, Bir Sabah Rutini Yapmak]
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 2 (18/3/2021 - 23/3/2021)
Sayılar(Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 2 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 4 - 0
Başarı Oranı : %62.5 - %99.9
Ortalama Ders Çalışma Saati : 2.5- 6
Bu hafta da geçen haftada olduğu gibi ideal seviyenin altında kaldım. Relapse 1 olabilirdi eğer bugün kendimi tutsaydım. Müziğin bu kadar fazla olmasının sebebi ise ilk ve en başarılı sürecimde yaptığım bir şey vardı. Müzik dinliyordum PMO yapmak yerine. Bu yüzden müzik bu kadar fazla. Bu haftaki tek olumlu şey ders çalışma saatimin artması.
Yeni bir site buldum planlama için. Adı
Reklamlardan sonra...
Kendimi değersiz ve önemsiz biri olarak görmeye başladım. Yani normalde de kendimi ortalama bir insan olarak tanımlıyorum. Ama bu hatalara defalarca düşünce böyle hissetmem gayet doğal. Bunu aşmak için elimden geleni yapıyorum ama ciddi bir sonuç alabilmiş değilim. Bu gerçekten çok can sıkıcı.
Namaz kılıyorsun, oruç tutuyorsun, dışarı çıktığında haramlara bakmamak için mücadele ediyorsun. Hatta diğer insanları bu konularda uyarıyorsun. Ama tek başına kaldığında, sabah herkes uyurken senin de diğerlerinden farkın kalmıyor. Ne anladım bu işten ben?! İkiyüzlülük yapmak yerine delikanlı ol hem içinde hem dışında bir ol, aynı ol. İnsanları kandırırsın ama Allah'ı kandırmaya çalışmak(Haşa) ne demektir?Sen kendini ne zannediyorsun.Cehennemi bilmiyor musun? Bu yüzden adam ol,akıllı ol, bu hatalara bir daha düşme. Bu dünya gelip geçici. Sırf 10-15 dakikalık bir zevk için sonsuza kadar cehennemde yanmak mı istiyorsun? Derdin ne senin? Madem bunları istemiyorsun. Madem cenneti kazanmak, ahiretini kurtarmak istiyorsun. Bunlardan uzak duracaksın. Bu kadar basit.!!?!?!?!
Sinirimi de attığıma göre rapora devam edebilirim.
Kendi idealime ulaşmak için ise hedeflerim şunlar:
1) Bağımlılıklarımdan Kurtulmak
* PMO'dan Kurtulmak
* Müzikten kurtulmak
* Her Türlü Medyadan Uzak Durmak
2) İbadet Eksiklerimi Tamamlamak
* Kılmadığım Namazlar
* Tutmadığım Oruçlar
3) Sağlam Bir Vücuda Sahip Olmak
* Haftada 3-4 gün Koşu + Barfiks + Şınav + Core Hareketleri
* Sağlıklı Beslenmek
4) Derslerimde ve İleride İşimde Başarılı Olmak
* Derslere Çalışmak ve Yüksek Not Ortalamasıyla Mezun Olmak
* İlerideki İşim İçin Yapmam Gereken Ne Varsa Yapmak ve Çok Sıkı Çalışmak
* Gerekirse Master Bile Yapmak
Bu ideallere ulaşmadan kendimi tamamlanmış hissetmiyorum. Hep bir tarafım eksik kalıyor. Ve bunlar da kendi içinde başlıklara ayrılıyor gördüğünüz üzere. Şu an kendimi o kadar rahatlamış hissediyorum ki anlatamam. Kelimeler kifayetsiz kalır. İlk kez kendimi bu kadar fazlaca bir biçimde açıkladım. Normalde hedeflerimi kimseyle paylaşmam. Ne hissettiğimi, dertlerimi kimseye açmam. Çünkü insanların benim zayıflıklarımı görmesini istemem. Diğer insanların benim yüzümden dertlenmesini istemem. Bundan dolayı da ilk kez burada gerçek anlamda kendimi ifade ettiğim için, dertlerimi, sıkıntılarımı döktüğüm için çok rahatlamış hissediyorum. Ve bu hedeflere ulaşmak için ne yapmam gerekiyorsa yapacağım.
Bu hedeflere ulaşmak için kendimi robot gibi programlıyorum ve sadece hedeflerime odaklanıyorum. Böyle yaparak insani duygularımı yok mu etmiş oluyorum yoksa iyi bir şey mi yapmış oluyorum emin değilim. Ama şundan eminim. Bu hedeflere ulaşmak beni daha iyi bir insan yapar ahlakımı koruduğum sürece.
Sonuç olarak; kendi ahiretimi kurtarabilmek için farklı bir araç buldum bu hafta ve bununla daha iyi bir şekilde bağımlılıklarımdan kurtulabilirim.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 3 (24/03/2021-30/03/2021)
Sayılar(Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0- 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 0- 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %90-%100
Bu hafta önceki iki haftaya göre en iyi haftam oldu. Gördüğünüz üzere relapse sayısı ve müzik dinlenen gün sayısını 0'a indirdim. Bir de bu hafta forumdaki "Pornoyu Bırakmanın Kısa Yolu" adlı kitabı okudum ve bıçak gibi kesildi pmo ve müzik. Artık gelebilecek tehlikelere ve içten gelebilecek yanıltıcı şeylere karşı bilinç ve bağışıklık gelişti. Artık pmo'ya ihtiyaç duymuyorum. Kitaptaki bir bölümde okuduğum bir örnek gerçekten bütün olayı özetliyordu. "Örnek şu: " Bir kişinin yüzünde bir sivilce çıktı ve arkadaşı ona bir merhem verdi ve ona bu ilacın sivilceyi otuz saniye içinde yok edeceğini söyledi. Merhemi kullandı ve gerçekten de işe yaradığını gördü. Bir gün sonra aynaya baktığında yüzünde iki tane sivilce çıktığını fark etti ve o da merhem işe yaradığından merhemi tekrar kullandınız. Tekrar işe yaradı ancak bir gün sonra dört tane çıktığını fark etti. Bu döngü günlerce devam etti ve artık dışarı çıktığında, evde, aklınıza gelebilecek her yerde bu merhemden bir sürü taşır hale geldi. Merhemsiz bir hayat söz konusu bile değildi. Sonra internette bu merhemle ilgili bir araştırma gördü ve şöyle yazıyordu " Bu merhem aslında sivilceleri iyileştirmiyor, sadece cildin altında belli bir düre gizlendikten sonra daha fazla çıkmasını sağlıyor. Sivilcelerden kurtulmanın tek yolu ise merhemi kullanmamaktir ." Bu yazıyı okuyan kahramanımız ise merhemi bıraktıktan sonra gerçekten de işe yaradığını gördü ve bir daha bu merhemi kullanmayı aklından dahi geçirmedi." Soru şu: Pmo size hiçbir katkı sağlamamasına, strese sokmasına,sizi değersiz bir ucube gibi hissettirmesine rağmen hala yapacak mısınız?"
Bu hafta kendimi geliştirmek için 3-Yıl-Kuralı'na göre bir plan hazırladım. Üç yıl kuralı ise kendini geliştirmek için kendine en az 3 yıl vermek ve sabırlı bir şekilde gelişim sağlamaktır. Bu yolla hem gelişim daha kolay takip edilebilir hem de kendimizi geliştirmek için daha fazla alan ve zaman kazandırırız. Ben de bununla beraber kendime gelişmek için daha çok alan ve daha çok zaman kazandırarak sabırlı bir şekilde gelişim sağlamak istedim. İnşallah plana göre hareket ederim ve kendimi şu an olduğumdan daha gelişmiş bir duruma gelmiş olurum.
Sonuç olarak; bu hafta, bu kadar zararlı bir şeyi bırakmanın hafifliğini gerçekten yaşadım. Ve kendimi geliştirmek adına plan oluşturdum.Önümüzdeki haftadan itibaren listeye "rafine şeker kullanımı" maddesini de eklemek istiyorum. Çünkü beynimizin ödül sistemini etkileyen en kritik şeylerden biri de aşırı şeker tüketimidir.
Haftaya görüşmek üzere...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 4 (31/03/2021-06/04/2021)
Sayılar(Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 2 - 0
Rafine Şeker Yenen Gün Sayısı: 3 - 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %100-%100
Bu hafta, şeker tüketimimi denetim altına almayı ve mümkün olduğu kadar azaltmayı kararlaştırdım. Okuduğum yazılarda, izlediğim videolarda aşırı şeker tüketiminin beyni en azından pmo kadar etkilediğini öğrendim. Bundan dolayı şeker tüketimini azaltma kararı aldım. Ama pek başarılı olmuşa benzemiyorum. Gördüğünüz üzere bu haftanın üç günü şeker tüketimini kontrol edemedim. Ama yılmak yok. Beyin gücümü faydalı kullanabilmek ve zihnimi sadeleştirmek için elimden gelen her şeyi yapacağım.
Müzik dinleme konusunda hala geliştirmem gereken yanlar var. Çünkü pmo'dan çok müzik dinleme isteği geliyor. Zihinsel olarak müziğe ihtiyaç duymamam için gerçekten güçlü bir nedene ihtiyacım var. Bu durumu idare edebiliyorum ama bazen de kopabiliyorum.
Süreç hala devam ediyor. 2 haftadır relapse olmadım. Ve süreçte ilerledikçe de doğal halime geri dönmeye başladım. Mesela rüyalanma geri geldi. Bir de geri çekilmeler gücümü epey azaltıyor ve bu yüzden de bazı günler uyku sürem 8-9 saate kadar çıktı. Geri çekilmeler elbet bir gün bitecek ve daha iyi bir duruma geleceğim. Şu anda plana göre ilerliyorum ve inşallah istediğim duruma gelebilirim.
Özetle, bu haftalık ciddi bir problem olmasa da hala düzeltilmesi gereken şeyler var. Ama bu kötü şeylerden kurtulmak, iyi şeylerde kendimi geliştirmek ana amacım ve bu kötü şeyler beni durduramayacak.
Haftaya görüşmek üzere...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 5 (07/04/2021-13/04/2021)
Sayılar (Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 3 - 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %100-%100
Bu hafta kendimi epey saldım müzik ve şeker konusunda. Ve anladım ki bir kez kendini salınca gerisi zincirleme bir şekilde geliyor. Ama kendimi bu denli kısıtlamak epey zorladı bu hafta beni. Bu hafta 2 kez flatline'a girdim. Beynim aniden durdu. Başım müthiş bir şekilde ağrıdı. O yüzden bir anda yüklenmek yerine aşama aşama gitmek daha mantıklı olacaktır diye düşünüyorum. Bu yüzden rafine şeker konusunda kendimi kasmama kararı aldım ama Ramazan ayının da gelmesiyle beraber bu müzik davasını da kapatmak ve bir daha geri dönmemek istiyorum. Ramazan ayından çıktığımda müzikten kurtulmuş ve müziğe ihtiyaç duymayan biri haline gelmek istiyorum.
Pmo'nun etkilerinden de kurtulmaya başladım. 3 haftadır bu illetten uzağım ve asla geri dönmeyi düşünmüyorum. Bir insan bile bile neden kendini bir esir kampına atar ve oradan çıkmaz? Vücudumun doğal sürecine geri dönmesi, eski potansiyel ve gücüme geri dönmem bana büyük bir motivasyon sağladı. Yapabileceklerim ve yapmak istediklerimi daha net ve rasyonel bir biçimde belirleyip hemen harekete geçebilme yeteneğini geri kazandım.
Sonuç olarak bu hafta eski kazanımlarımı geri kazanmaya başladım ve bu kazanımlar bana güç, motivasyon ve berrak bir zihin olarak geri dönüyor.
Haftaya görüşmek üzere...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 6 ( 14/4/2021 - 20/4/2021 )
Sayılar (Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 2 - 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %100-%100
Bu hafta müzik dinlediğim için ve testosteronumu tavan yaptırdığım için rüyalandım. Rüyalanma gayet normal bir şey ama ramazan ayında denk gelmesi biraz can sıkıcı. Oruçluyken gusül abdesti almak sıkıntılı olabiliyor. Neyse konudan sapmayayım.
Şimdi fark ettim de önceki raporların başlıklarını kopyala-yapıştır yaptığımdan sayılarını yanlış girmişim. Müzik konusunu halletmem gerek. Çünkü her hafta 1-2 gün dinliyorum ve dinlediğim zaman da 45 dakika yada 1 saat dinliyorum.
Artık pmo ile ilgili hiç bir sorun çekmiyorum. Bu bağımlılıktan kurtulmanın vermiş olduğu bu hafiflik çok güzel bir şey. Ama kendimi salamam. Çünkü her an tetikte olunması gereken bir sorun bu. Dışarı çıktığında, televizyonu açtığında, telefona baktığında hep cinsellik içeren şeyler karşımıza çıkıyor. Bu yüzden iki kat daha fazla tetikte olmak ve bu tuzaklara düşmemek gerekiyor.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 7 ( 21/4/2021 - 27/4/2021 )
Sayılar (Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 3 - 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %100-%100
Bu raporu yazarken sürecimdeki 36.günümdeyim ve neverfap'in etkilerini görmeye başladım. Artık pmo ile ilişkili düşünceler zihnimde yer bile kaplamıyor artık. Bu yazıyı yazdığım günde rüyalanmışım ve oruçlu iken epey zor oluyor boy abdesti almaya çalışmak. "Acaba düzgün alabildim mi ?"düşüncesi kafamı kemirmiyor değil. Neyse ana konuya döneyim. Eğer yanlış hesaplamadıysam 12-14 günde bir rüyalanma oluyor bende ve bu da 3.rüyalanmam olsa gerek süreç içerisinde. Vücudumun esas sistemine dönmesi kadar güzel bir şey yok.
En son olan rüyalanmada vücudum bana " Rüyalanma geliyor! " diye uyardı sanki. Çünkü bile bile saçma sapan komik videolar izleyeceğim diye tetikleyicileri görürsen elbet vücut da rüyalanma yapacak. Ama çok da takılmamak gerek. Çünkü bu vücudumun doğal sistemi ve bu sistemin olmamasını istemek kadar saçma bir şey olamaz.
Ama dopamin kaynaklarını tasarruflu kullanma konusunda hala majör sorunlarım var tabi. Mesela müzik dinlemeyi hala çözemedim. Ve şu an pmo'dan daha büyük bir sorun haline geldi. Pmo'dan büyük olmasının sebebi ise pmo'yu hallettim,ama her an tetikteyim ve gelebilecek tehlikelere karşı önlemim var. Ama aynı şeyi müzik için söylemek zor. Müzik için de ciddi bir süreç ve kendimi müzikten uzaklaştırabileceğim yollar bulmam gerek.
Bu hafta hatalarımı daha detaylı ve ciddi bir şekilde gözden geçirdiğimde gerçekten yanlış yaptığım şeylerin de farkına vardım ve bu hatalarımdan hemen uzaklaşma kararı aldım. Umarım, hatalarımı olabildiğince minimize edebilirim ve kendimi daha iyi geliştirebilirim
Haftaya görüşmek üzere...
Herkese merhaba. Bu forumu eskiden beri takip edenlerden biriyim. Uzun bir süredir de takip etmiyorum ve 240 günlük bir sürecim olmuştu. Bu süreci de üniversite sınavına hazırlanmaya başladığım zaman yapmıştım. Bunun sonucunda da güzel bir üniversite kazanmayı başardım. Süreci de sınav olmadan 1-2 ay önce de bozmuştum. Bugüne kadar fap sorunu yaşamadım. Kendimi kontrol altında tutmayı başarıyordum ama hep bir şeyler eksikti tabii. Böyle günler, aylar geçti...Ta ki bugüne kadar.
Bugün yine fap yaptım ve aynı zamanda p***o'da izledim. Ve üstüne üstlük dün de yapmıştım. Bunun sonucunda kontrolü kaybettiğimi anladım.Daha öncesinde kendime önlem almak için birçok şey yaptım ama işe yaramadı. Son çare olarak buraya gelme kararı aldım. Burada kendi sürecimi takip etmek için günlük tutmayı düşünüyorum ve umarım size de yardımcı olurum.
Şöyle de bir şey söylemem gerek. Bir kez süreç yaptığınız zaman ve NoFap hakkında bilgi sahibi olduğunuz zaman ve bilerek Relapse olduğunuz zaman beyniniz size daha fazla direnç yapıyor. Bunu önlemek için ne yapılır hiçbir fikrim yok. İnşallah bu forum ile birlikte bu problemi atlatırım/atlatırız.
"Not: Sitenin bu hali gayet güzel olmuş.Herkesin eline sağlık"
1 Hafta sonra gelen edit : "Günlük olarak değil, haftalık rapor şeklinde yazacağım günlüğü."
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 1 (11/3/2021 - 17/3/2021)
Sayılar(Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 2 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 2 - 0
Başarı Oranı : %65 - %99.9
Ortalama Ders Çalışma Saati : 2 - 6
Bu hafta ideallerin altında kaldım gördüğünüz üzere. Relapse'lerde ortak sorun sabah vakti kendime hakim olamamam. Bu konuyu da çözersem pek bir sorun kalacağını sanmıyorum. Sabah vaktini nasıl daha iyi değerlendirebilirim. Müzik dinleme de relapse ile gelen bir durum. Birbirleriyle zincirleme etki gösteriyorlar.
Zihin yapımda da sıkıntılar var açıkçası. Televizyon veya başka bir şey izlediğimde kafamda pmo ile direkt olarak alakalı olmasa da farklı ve süreç için tehlikeli olabilecek fikirler ortaya çıkabiliyor. Dışarı haftada 2 kez çıkıyorum. Dışarı çıktığım zaman kadınlar bana bakabiliyor veya baktıkları düşüncesi kafamda belirince zihinsel olarak tetiklenmiş oluyorum.
Aslında sürecin bozulma süreci şöyle işliyor benim için:
Dışarı çıkmadıysam:
Televizyon/Video İzle -> Kafanda Düşünceler Oluşmaya Başlasın - > Düşündükçe Düşün -> Sabah Kalkınca Uygun Zamanda Süreci Boz
Dışarı çıktıysam:
Dışarıda dolaş -> Dolaşırken kızlardan uzak dur ama sana baktıklarını düşünerek onlardan uzaklaşmak için yolunu değiştir -> Eve dön ->
Kafanda Düşünceler Oluşmaya Başlasın - > Düşündükçe Düşün -> Sabah Kalkınca Uygun Zamanda Süreci Boz.
Aslında yaptığım şeylere bakınca sürecin sabah bozulması sorun değil de önceki günden altyapısını hazırlamaya başlamam esas sıkıntı gibi görünüyor. Bu zinciri nasıl bozabilirim bilemedim. Daha fazla ne yapabilirim?
Özet :
Ana Problemler : [Zihin Yapısı, Sabah Rutinsizliği,]
Çözüm : [Düzenli Kitap Okumak, Daha Çok Çalışmak, Bir Sabah Rutini Yapmak]
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 2 (18/3/2021 - 23/3/2021)
Sayılar(Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 2 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 4 - 0
Başarı Oranı : %62.5 - %99.9
Ortalama Ders Çalışma Saati : 2.5- 6
Bu hafta da geçen haftada olduğu gibi ideal seviyenin altında kaldım. Relapse 1 olabilirdi eğer bugün kendimi tutsaydım. Müziğin bu kadar fazla olmasının sebebi ise ilk ve en başarılı sürecimde yaptığım bir şey vardı. Müzik dinliyordum PMO yapmak yerine. Bu yüzden müzik bu kadar fazla. Bu haftaki tek olumlu şey ders çalışma saatimin artması.
Yeni bir site buldum planlama için. Adı
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
. Gayet sade ve güzel bir kullanışı var. Kullanmanızı tavsiye ederim.Reklamlardan sonra...
Kendimi değersiz ve önemsiz biri olarak görmeye başladım. Yani normalde de kendimi ortalama bir insan olarak tanımlıyorum. Ama bu hatalara defalarca düşünce böyle hissetmem gayet doğal. Bunu aşmak için elimden geleni yapıyorum ama ciddi bir sonuç alabilmiş değilim. Bu gerçekten çok can sıkıcı.
Namaz kılıyorsun, oruç tutuyorsun, dışarı çıktığında haramlara bakmamak için mücadele ediyorsun. Hatta diğer insanları bu konularda uyarıyorsun. Ama tek başına kaldığında, sabah herkes uyurken senin de diğerlerinden farkın kalmıyor. Ne anladım bu işten ben?! İkiyüzlülük yapmak yerine delikanlı ol hem içinde hem dışında bir ol, aynı ol. İnsanları kandırırsın ama Allah'ı kandırmaya çalışmak(Haşa) ne demektir?Sen kendini ne zannediyorsun.Cehennemi bilmiyor musun? Bu yüzden adam ol,akıllı ol, bu hatalara bir daha düşme. Bu dünya gelip geçici. Sırf 10-15 dakikalık bir zevk için sonsuza kadar cehennemde yanmak mı istiyorsun? Derdin ne senin? Madem bunları istemiyorsun. Madem cenneti kazanmak, ahiretini kurtarmak istiyorsun. Bunlardan uzak duracaksın. Bu kadar basit.!!?!?!?!
Sinirimi de attığıma göre rapora devam edebilirim.
Kendi idealime ulaşmak için ise hedeflerim şunlar:
1) Bağımlılıklarımdan Kurtulmak
* PMO'dan Kurtulmak
* Müzikten kurtulmak
* Her Türlü Medyadan Uzak Durmak
2) İbadet Eksiklerimi Tamamlamak
* Kılmadığım Namazlar
* Tutmadığım Oruçlar
3) Sağlam Bir Vücuda Sahip Olmak
* Haftada 3-4 gün Koşu + Barfiks + Şınav + Core Hareketleri
* Sağlıklı Beslenmek
4) Derslerimde ve İleride İşimde Başarılı Olmak
* Derslere Çalışmak ve Yüksek Not Ortalamasıyla Mezun Olmak
* İlerideki İşim İçin Yapmam Gereken Ne Varsa Yapmak ve Çok Sıkı Çalışmak
* Gerekirse Master Bile Yapmak
Bu ideallere ulaşmadan kendimi tamamlanmış hissetmiyorum. Hep bir tarafım eksik kalıyor. Ve bunlar da kendi içinde başlıklara ayrılıyor gördüğünüz üzere. Şu an kendimi o kadar rahatlamış hissediyorum ki anlatamam. Kelimeler kifayetsiz kalır. İlk kez kendimi bu kadar fazlaca bir biçimde açıkladım. Normalde hedeflerimi kimseyle paylaşmam. Ne hissettiğimi, dertlerimi kimseye açmam. Çünkü insanların benim zayıflıklarımı görmesini istemem. Diğer insanların benim yüzümden dertlenmesini istemem. Bundan dolayı da ilk kez burada gerçek anlamda kendimi ifade ettiğim için, dertlerimi, sıkıntılarımı döktüğüm için çok rahatlamış hissediyorum. Ve bu hedeflere ulaşmak için ne yapmam gerekiyorsa yapacağım.
Bu hedeflere ulaşmak için kendimi robot gibi programlıyorum ve sadece hedeflerime odaklanıyorum. Böyle yaparak insani duygularımı yok mu etmiş oluyorum yoksa iyi bir şey mi yapmış oluyorum emin değilim. Ama şundan eminim. Bu hedeflere ulaşmak beni daha iyi bir insan yapar ahlakımı koruduğum sürece.
Sonuç olarak; kendi ahiretimi kurtarabilmek için farklı bir araç buldum bu hafta ve bununla daha iyi bir şekilde bağımlılıklarımdan kurtulabilirim.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 3 (24/03/2021-30/03/2021)
Sayılar(Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0- 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 0- 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %90-%100
Bu hafta önceki iki haftaya göre en iyi haftam oldu. Gördüğünüz üzere relapse sayısı ve müzik dinlenen gün sayısını 0'a indirdim. Bir de bu hafta forumdaki "Pornoyu Bırakmanın Kısa Yolu" adlı kitabı okudum ve bıçak gibi kesildi pmo ve müzik. Artık gelebilecek tehlikelere ve içten gelebilecek yanıltıcı şeylere karşı bilinç ve bağışıklık gelişti. Artık pmo'ya ihtiyaç duymuyorum. Kitaptaki bir bölümde okuduğum bir örnek gerçekten bütün olayı özetliyordu. "Örnek şu: " Bir kişinin yüzünde bir sivilce çıktı ve arkadaşı ona bir merhem verdi ve ona bu ilacın sivilceyi otuz saniye içinde yok edeceğini söyledi. Merhemi kullandı ve gerçekten de işe yaradığını gördü. Bir gün sonra aynaya baktığında yüzünde iki tane sivilce çıktığını fark etti ve o da merhem işe yaradığından merhemi tekrar kullandınız. Tekrar işe yaradı ancak bir gün sonra dört tane çıktığını fark etti. Bu döngü günlerce devam etti ve artık dışarı çıktığında, evde, aklınıza gelebilecek her yerde bu merhemden bir sürü taşır hale geldi. Merhemsiz bir hayat söz konusu bile değildi. Sonra internette bu merhemle ilgili bir araştırma gördü ve şöyle yazıyordu " Bu merhem aslında sivilceleri iyileştirmiyor, sadece cildin altında belli bir düre gizlendikten sonra daha fazla çıkmasını sağlıyor. Sivilcelerden kurtulmanın tek yolu ise merhemi kullanmamaktir ." Bu yazıyı okuyan kahramanımız ise merhemi bıraktıktan sonra gerçekten de işe yaradığını gördü ve bir daha bu merhemi kullanmayı aklından dahi geçirmedi." Soru şu: Pmo size hiçbir katkı sağlamamasına, strese sokmasına,sizi değersiz bir ucube gibi hissettirmesine rağmen hala yapacak mısınız?"
Bu hafta kendimi geliştirmek için 3-Yıl-Kuralı'na göre bir plan hazırladım. Üç yıl kuralı ise kendini geliştirmek için kendine en az 3 yıl vermek ve sabırlı bir şekilde gelişim sağlamaktır. Bu yolla hem gelişim daha kolay takip edilebilir hem de kendimizi geliştirmek için daha fazla alan ve zaman kazandırırız. Ben de bununla beraber kendime gelişmek için daha çok alan ve daha çok zaman kazandırarak sabırlı bir şekilde gelişim sağlamak istedim. İnşallah plana göre hareket ederim ve kendimi şu an olduğumdan daha gelişmiş bir duruma gelmiş olurum.
Sonuç olarak; bu hafta, bu kadar zararlı bir şeyi bırakmanın hafifliğini gerçekten yaşadım. Ve kendimi geliştirmek adına plan oluşturdum.Önümüzdeki haftadan itibaren listeye "rafine şeker kullanımı" maddesini de eklemek istiyorum. Çünkü beynimizin ödül sistemini etkileyen en kritik şeylerden biri de aşırı şeker tüketimidir.
Haftaya görüşmek üzere...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 4 (31/03/2021-06/04/2021)
Sayılar(Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 2 - 0
Rafine Şeker Yenen Gün Sayısı: 3 - 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %100-%100
Bu hafta, şeker tüketimimi denetim altına almayı ve mümkün olduğu kadar azaltmayı kararlaştırdım. Okuduğum yazılarda, izlediğim videolarda aşırı şeker tüketiminin beyni en azından pmo kadar etkilediğini öğrendim. Bundan dolayı şeker tüketimini azaltma kararı aldım. Ama pek başarılı olmuşa benzemiyorum. Gördüğünüz üzere bu haftanın üç günü şeker tüketimini kontrol edemedim. Ama yılmak yok. Beyin gücümü faydalı kullanabilmek ve zihnimi sadeleştirmek için elimden gelen her şeyi yapacağım.
Müzik dinleme konusunda hala geliştirmem gereken yanlar var. Çünkü pmo'dan çok müzik dinleme isteği geliyor. Zihinsel olarak müziğe ihtiyaç duymamam için gerçekten güçlü bir nedene ihtiyacım var. Bu durumu idare edebiliyorum ama bazen de kopabiliyorum.
Süreç hala devam ediyor. 2 haftadır relapse olmadım. Ve süreçte ilerledikçe de doğal halime geri dönmeye başladım. Mesela rüyalanma geri geldi. Bir de geri çekilmeler gücümü epey azaltıyor ve bu yüzden de bazı günler uyku sürem 8-9 saate kadar çıktı. Geri çekilmeler elbet bir gün bitecek ve daha iyi bir duruma geleceğim. Şu anda plana göre ilerliyorum ve inşallah istediğim duruma gelebilirim.
Özetle, bu haftalık ciddi bir problem olmasa da hala düzeltilmesi gereken şeyler var. Ama bu kötü şeylerden kurtulmak, iyi şeylerde kendimi geliştirmek ana amacım ve bu kötü şeyler beni durduramayacak.
Haftaya görüşmek üzere...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 5 (07/04/2021-13/04/2021)
Sayılar (Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 3 - 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %100-%100
Bu hafta kendimi epey saldım müzik ve şeker konusunda. Ve anladım ki bir kez kendini salınca gerisi zincirleme bir şekilde geliyor. Ama kendimi bu denli kısıtlamak epey zorladı bu hafta beni. Bu hafta 2 kez flatline'a girdim. Beynim aniden durdu. Başım müthiş bir şekilde ağrıdı. O yüzden bir anda yüklenmek yerine aşama aşama gitmek daha mantıklı olacaktır diye düşünüyorum. Bu yüzden rafine şeker konusunda kendimi kasmama kararı aldım ama Ramazan ayının da gelmesiyle beraber bu müzik davasını da kapatmak ve bir daha geri dönmemek istiyorum. Ramazan ayından çıktığımda müzikten kurtulmuş ve müziğe ihtiyaç duymayan biri haline gelmek istiyorum.
Pmo'nun etkilerinden de kurtulmaya başladım. 3 haftadır bu illetten uzağım ve asla geri dönmeyi düşünmüyorum. Bir insan bile bile neden kendini bir esir kampına atar ve oradan çıkmaz? Vücudumun doğal sürecine geri dönmesi, eski potansiyel ve gücüme geri dönmem bana büyük bir motivasyon sağladı. Yapabileceklerim ve yapmak istediklerimi daha net ve rasyonel bir biçimde belirleyip hemen harekete geçebilme yeteneğini geri kazandım.
Sonuç olarak bu hafta eski kazanımlarımı geri kazanmaya başladım ve bu kazanımlar bana güç, motivasyon ve berrak bir zihin olarak geri dönüyor.
Haftaya görüşmek üzere...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 6 ( 14/4/2021 - 20/4/2021 )
Sayılar (Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 2 - 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %100-%100
Bu hafta müzik dinlediğim için ve testosteronumu tavan yaptırdığım için rüyalandım. Rüyalanma gayet normal bir şey ama ramazan ayında denk gelmesi biraz can sıkıcı. Oruçluyken gusül abdesti almak sıkıntılı olabiliyor. Neyse konudan sapmayayım.
Şimdi fark ettim de önceki raporların başlıklarını kopyala-yapıştır yaptığımdan sayılarını yanlış girmişim. Müzik konusunu halletmem gerek. Çünkü her hafta 1-2 gün dinliyorum ve dinlediğim zaman da 45 dakika yada 1 saat dinliyorum.
Artık pmo ile ilgili hiç bir sorun çekmiyorum. Bu bağımlılıktan kurtulmanın vermiş olduğu bu hafiflik çok güzel bir şey. Ama kendimi salamam. Çünkü her an tetikte olunması gereken bir sorun bu. Dışarı çıktığında, televizyonu açtığında, telefona baktığında hep cinsellik içeren şeyler karşımıza çıkıyor. Bu yüzden iki kat daha fazla tetikte olmak ve bu tuzaklara düşmemek gerekiyor.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Haftalık Rapor - 7 ( 21/4/2021 - 27/4/2021 )
Sayılar (Bu hafta - İdeal)
Relapse Sayısı : 0 - 0
Müzik Dinlenen Gün Sayısı : 3 - 0
Yapılacaklar Listesine Uyum Oranı : %100-%100
Bu raporu yazarken sürecimdeki 36.günümdeyim ve neverfap'in etkilerini görmeye başladım. Artık pmo ile ilişkili düşünceler zihnimde yer bile kaplamıyor artık. Bu yazıyı yazdığım günde rüyalanmışım ve oruçlu iken epey zor oluyor boy abdesti almaya çalışmak. "Acaba düzgün alabildim mi ?"düşüncesi kafamı kemirmiyor değil. Neyse ana konuya döneyim. Eğer yanlış hesaplamadıysam 12-14 günde bir rüyalanma oluyor bende ve bu da 3.rüyalanmam olsa gerek süreç içerisinde. Vücudumun esas sistemine dönmesi kadar güzel bir şey yok.
En son olan rüyalanmada vücudum bana " Rüyalanma geliyor! " diye uyardı sanki. Çünkü bile bile saçma sapan komik videolar izleyeceğim diye tetikleyicileri görürsen elbet vücut da rüyalanma yapacak. Ama çok da takılmamak gerek. Çünkü bu vücudumun doğal sistemi ve bu sistemin olmamasını istemek kadar saçma bir şey olamaz.
Ama dopamin kaynaklarını tasarruflu kullanma konusunda hala majör sorunlarım var tabi. Mesela müzik dinlemeyi hala çözemedim. Ve şu an pmo'dan daha büyük bir sorun haline geldi. Pmo'dan büyük olmasının sebebi ise pmo'yu hallettim,ama her an tetikteyim ve gelebilecek tehlikelere karşı önlemim var. Ama aynı şeyi müzik için söylemek zor. Müzik için de ciddi bir süreç ve kendimi müzikten uzaklaştırabileceğim yollar bulmam gerek.
Bu hafta hatalarımı daha detaylı ve ciddi bir şekilde gözden geçirdiğimde gerçekten yanlış yaptığım şeylerin de farkına vardım ve bu hatalarımdan hemen uzaklaşma kararı aldım. Umarım, hatalarımı olabildiğince minimize edebilirim ve kendimi daha iyi geliştirebilirim
Haftaya görüşmek üzere...
