Relapse Analizi Yardım Isteği

notfapper · 3 Ağu 2025

Selam bu konuyu açtım çünkü bir türlü eksiğin yerini saptayamadım, hemen altıma rutin bir günümü yazayım ve buna göre değerlendirelim(bu arada bu rutini yeni oturtmaya başladım)
İlk olarak devam ettiğim kitaptan bir bölüm okurum,
2kahvaltıya geçerim,
3 ya dışarı çıkar ya satranç çalışırım
4 dışarı çıktıysam satranç , satranç çalıştıysam dışarı çıkarım,
5akşam yemeği vakti gelir,
6yemeği yer ve biraz serbest takılırım offline bilgisayar oyunları falan 45dk 1saat
Son olarak ise saat akşam 10 gibi yatarım,
Relapse olduğum kısım ya sabah ya öğlen bugün ise rüyamda çok şiddetli bir şekilde mast yaptığımı gördüm uyanınca ise krize girdim ve atlattım sonra bir daha geldi rahatlamış olan ben 2. Dalgada düştüm günlük 5 dk insta sürem var hiçbir şekilde aşamıyorum, maks. 9 gün e kadar geldim daha hala bir ile 3 gün arası gidip geliyorum, Relapse analizi geçmişi yüksek biri tavsiye verirse çok iyi olur, açıklamadığım eksik birşey varsa sorabilirsiniz genelde hergün forumu ziyaret ediyorum cevaplarım

agaste · 3 Ağu 2025

notfapper' Alıntı:
Selam bu konuyu açtım çünkü bir türlü eksiğin yerini saptayamadım, hemen altıma rutin bir günümü yazayım ve buna göre değerlendirelim(bu arada bu rutini yeni oturtmaya başladım)
İlk olarak devam ettiğim kitaptan bir bölüm okurum,
2kahvaltıya geçerim,
3 ya dışarı çıkar ya satranç çalışırım
4 dışarı çıktıysam satranç , satranç çalıştıysam dışarı çıkarım,
5akşam yemeği vakti gelir,
6yemeği yer ve biraz serbest takılırım offline bilgisayar oyunları falan 45dk 1saat
Son olarak ise saat akşam 10 gibi yatarım,
Relapse olduğum kısım ya sabah ya öğlen bugün ise rüyamda çok şiddetli bir şekilde mast yaptığımı gördüm uyanınca ise krize girdim ve atlattım sonra bir daha geldi rahatlamış olan ben 2. Dalgada düştüm günlük 5 dk insta sürem var hiçbir şekilde aşamıyorum, maks. 9 gün e kadar geldim daha hala bir ile 3 gün arası gidip geliyorum, Relapse analizi geçmişi yüksek biri tavsiye verirse çok iyi olur, açıklamadığım eksik birşey varsa sorabilirsiniz genelde hergün forumu ziyaret ediyorum cevaplarım

Cevap açık ve net direk
Sen dopamin bağımlısısın dostum aynen benim gibi
Ben hala bu sorunu çözmeye çalışıyorum ve çözümünüde buldum. Yapacak bir şey yok acıyı çekeceğiz. Oturup reseptorler icin bekleyecegiz. Hatta ben bu sorun için kendime 2 hafta toparlanma ek süre tanıdım şuan.
Dersle falan uğraşmıyorum teknoloji bırakmaya spor düzeni soğuk duş beslenme gibi düzenleri oluşturmaya çalışıyorum. Beynimiz haz peşinde koşuyor ve bunu vermememiz lazım.

cENtD · 3 Ağu 2025

Beyninize savaş açın, beyninizi sanki sizi kontrol altına almaya çalışan biri gibi görün ve aklınızda bir düşman gibi görün onu. Yapmak istemediğiniz iyi şeyler (ders çalışma, kitap okuma, spor vs) inatla yapın ve yapmayı bırakmayın dopamin detoksunu, mastürbasyonu ve bunu tetikleyecek her şeyden nefret edin, eğer bir tetikleyiciye denk gelirseniz bunu imrenici ve iğrenç görün, buna alışın ve devam ettirin kendinize boş zaman tanımayın eski alimlerin yaptığı gibi kendinizi gelişime sanki hayat buymuş gibi adayın ibadetlerinizi eksik etmeyin Allah'a güvenin her zaman dua ve tövbe edin ve bunu devam ettirin bir süre sonra kendinizi tanımayacaksınız.

GoldenLight · 3 Ağu 2025

Spora yazılmanı öneririm. Muhtemelen alt tarafta biriken enerjiyi yeterince dağıtamıyorsun. Spor ya da buna benzer aktiviteler yapman, bu duruma iyi gelecektir."

Start · 3 Ağu 2025

Bir az pratik düşünmek lazım.

1. Mindset olarak kendini tam hazırla. Detaylı bir plan hazırla. Nerede krizler geliyor, nerede hata yapıyorsun ve nasıl karşılamasın bunları. Ayrıca krize giden yollar ve sebepler neler yaz. Bildiğin kadarı ile ve başla.

2. Zaman geçtikce relapse ola bilirsin. Her seferinde kendini toparla ve detaylı bir analiz yap, çox zor olucak, ama yapmalısın. Böyle böyle hataları yok edersin.

Ben bu şekilde yaptım. Bu stratejiye gelene kadar 4 yıl başarısızlıklar yaşadım. Ama orda yavaş-yavaş birikimle gelmiştim. Nihayi olarak böyle strateji uyğulamaya başladığıda 3 ay sonra son sürecime girdim. Çok zor oldu. Ama oldu.

notfapper · 4 Ağu 2025

Start' Alıntı:
Bir az pratik düşünmek lazım.

1. Mindset olarak kendini tam hazırla. Detaylı bir plan hazırla. Nerede krizler geliyor, nerede hata yapıyorsun ve nasıl karşılamasın bunları. Ayrıca krize giden yollar ve sebepler neler yaz. Bildiğin kadarı ile ve başla.

2. Zaman geçtikce relapse ola bilirsin. Her seferinde kendini toparla ve detaylı bir analiz yap, çox zor olucak, ama yapmalısın. Böyle böyle hataları yok edersin.

Ben bu şekilde yaptım. Bu stratejiye gelene kadar 4 yıl başarısızlıklar yaşadım. Ama orda yavaş-yavaş birikimle gelmiştim. Nihayi olarak böyle strateji uyğulamaya başladığıda 3 ay sonra son sürecime girdim. Çok zor oldu. Ama oldu

Krizler hep sabahları geliyor bunu fark ettim galiba hep sabahları uyanır uyanmaz dışarı çıksam bu Chaser effectten kurtulurum

GoldenLight' Alıntı:
Spora yazılmanı öneririm. Muhtemelen alt tarafta biriken enerjiyi yeterince dağıtamıyorsun. Spor ya da buna benzer aktiviteler yapman, bu duruma iyi gelekurtulurum

Genelde evde çalışıyorum eksik olan hareketleride parktaki aletlerle tamamlıyorum öneriniz için teşekkür ederim

cENtD' Alıntı:
Beyninize savaş açın, beyninizi sanki sizi kontrol altına almaya çalışan biri gibi görün ve aklınızda bir düşman gibi görün onu. Yapmak istemediğiniz iyi şeyler (ders çalışma, kitap okuma, spor vs) inatla yapın ve yapmayı bırakmayın dopamin detoksunu, mastürbasyonu ve bunu tetikleyecek her şeyden nefret edin, eğer bir tetikleyiciye denk gelirseniz bunu imrenici ve iğrenç görün, buna alışın ve devam ettirin kendinize boş zaman tanımayın eski alimlerin yaptığı gibi kendinizi gelişime sanki hayat buymuş gibi adayın ibadetlerinizi eksik etmeyin Allah'a güvenin her zaman dua ve tövbe edin ve bunu devam ettirin bir süre sonra kendinizi tanımayacaksın

İnşaallah şu ilk günleri bir atlatabilsem aylardır burada debelenip duruyorum

agaste' Alıntı:
Cevap açık ve net direk
Sen dopamin bağımlısısın dostum aynen benim gibi
Ben hala bu sorunu çözmeye çalışıyorum ve çözümünüde buldum. Yapacak bir şey yok acıyı çekeceğiz. Oturup reseptorler icin bekleyecegiz. Hatta ben bu sorun için kendime 2 hafta toparlanma ek süre tanıdım şuan.
Dersle falan uğraşmıyorum teknoloji bırakmaya spor düzeni soğuk duş beslenme gibi düzenleri oluşturmaya çalışıyorum. Beynimiz haz peşinde koşuyor ve bunu vermememiz lazım.

deneyeceğim bu bağımlılığı beraber bırakacağız

Kaptan Tsubasa · 4 Ağu 2025

Bayadır seni takip eden biri olarak relapse olmayı çok normalleştirdiğini söyleyebilirim. Niyeti sağlam olan biri bu sıklıkta relapse olmamalı. Bu bağımlılık sürdüğü sürece potansiyelinden çok uzak olacağını ve bağımlılığı bırakman için bir sihirli değneğin sana dokunmayacağının farkına varman gerek. Bir kere sağlam bir karar vermen ve hayatından tamamen çıkarman lazım. Söylemesi çok kolay evet ama en azından mentaliten bu şekilde olsun. Relapse olmayı gururuna yedirememen gerek yani relapse olmayı sıradan bir şey olarak görerek bu bağımlılığı yenemezsin beynin izin vermez.
Şimdi yepyeni bi başlangıç yapabilirsin. Pbky kitabını tekrar oku, not çıkar, forumda okumalar yap. Yapay zekadan da destek alabilirsin ben öyle yapmıştım gerçekten çok güzel motive ediyor. Bu arada satranç oynayabiliriz chess oyunu üzerinden oynuyorsan

King Elessar · 4 Ağu 2025

notfapper' Alıntı:
Selam bu konuyu açtım çünkü bir türlü eksiğin yerini saptayamadım, hemen altıma rutin bir günümü yazayım ve buna göre değerlendirelim(bu arada bu rutini yeni oturtmaya başladım)
İlk olarak devam ettiğim kitaptan bir bölüm okurum,
2kahvaltıya geçerim,
3 ya dışarı çıkar ya satranç çalışırım
4 dışarı çıktıysam satranç , satranç çalıştıysam dışarı çıkarım,
5akşam yemeği vakti gelir,
6yemeği yer ve biraz serbest takılırım offline bilgisayar oyunları falan 45dk 1saat
Son olarak ise saat akşam 10 gibi yatarım,
Relapse olduğum kısım ya sabah ya öğlen bugün ise rüyamda çok şiddetli bir şekilde mast yaptığımı gördüm uyanınca ise krize girdim ve atlattım sonra bir daha geldi rahatlamış olan ben 2. Dalgada düştüm günlük 5 dk insta sürem var hiçbir şekilde aşamıyorum, maks. 9 gün e kadar geldim daha hala bir ile 3 gün arası gidip geliyorum, Relapse analizi geçmişi yüksek biri tavsiye verirse çok iyi olur, açıklamadığım eksik birşey varsa sorabilirsiniz genelde hergün forumu ziyaret ediyorum cevaplarım

Zihnini yorduğun kadar vücudunu da fiziksel olarak yorman bence çok önemli.

notfapper · 5 Ağu 2025

Kaptan Tsubasa' Alıntı:
Bayadır seni takip eden biri olarak relapse olmayı çok normalleştirdiğini söyleyebilirim. Niyeti sağlam olan biri bu sıklıkta relapse olmamalı. Bu bağımlılık sürdüğü sürece potansiyelinden çok uzak olacağını ve bağımlılığı bırakman için bir sihirli değneğin sana dokunmayacağının farkına varman gerek. Bir kere sağlam bir karar vermen ve hayatından tamamen çıkarman lazım. Söylemesi çok kolay evet ama en azından mentaliten bu şekilde olsun. Relapse olmayı gururuna yedirememen gerek yani relapse olmayı sıradan bir şey olarak görerek bu bağımlılığı yenemezsin beynin izin vermez.
Şimdi yepyeni bi başlangıç yapabilirsin. Pbky kitabını tekrar oku, not çıkar, forumda okumalar yap. Yapay zekadan da destek alabilirsin ben öyle yapmıştım gerçekten çok güzel motive ediyor. Bu arada satranç oynayabiliriz chess oyunu üzerinden oynuyorsan

Önerilerin için teşekkür ederim bu sabah uyandım ve ilk şoku atlattım çok sağlam başladım ve Relapse vakitlerini bazı uğraşlarla doldurdum. Bu bütün rahatsızlık verici kötü şeyleri kendime kötü göstermeye çalışıyorum bence bu süreç ilk defa beni birazda olsa toplayacak