Merhaba arkadaşlar, burada şu anda içinde bulunduğum ''Sperm Tutma - Semen Retention'' deneyimlerimi günlük gibi yazmak istedim. Ben (23), 11 yaşından beri PMO problemine sahip birisiydim. Bir arkadaşım bana pornografiyi daha sonra başka bir arkadaşım ise mastürbasyonu öğretmişti. Liseye kadar çok az yapsam da lise döneminde günlük, üniversite döneminde ise günde 2-4 kez yapmaya kadar çıkmıştı. Beni hem mental hem de fiziksel anlamda yıpratan bu illetten kurtulma sürecimi paylaşmak istedim.
Öncelikle şunu söylemek istiyorum ki bu sürece 2026 Şubat ayının sonlarında başladım ve bu yazıyı 26 Mart 2026'da yazıyorum. Gün saymıyorum yani aşağı yukarı bir aylık bir deneyimim var ve neler yaşadığımı, neler yaptığımı, hatalarımı ve hedeflerimi yazmak istiyorum.

Hayatımda ilk kez NeverFap ile 5 sene önce tanıştım ve 1 ay öncesine kadar ne kadar taktik, yol var ise hepsini denemiş olmama rağmen bir türlü sonuç alamadım. Ocak 2026'da bu forumda gezerken bir arkadaşımızın ''Çeviriler'' kısmında açmış olduğu ''Özgürlük Modeli Kitap Çevirisi’’ başlığını gördüm ve ben de görünce ilgi çekici buldum ve tıkladım. Sayfada kitabın orijinali de PDF olarak paylaşılmıştı. Kitap ne yazık ki İngilizce, Türkçe çevirisi yok. Kitap aynı PBKY gibi size ciddi anlamda aydınlanma ve bakış açıları kazandırıyor. Bu kitap sayesinde PMO ‘’bağımlılığımdan’’ kurtuldu. Kitap hayatta yaptığımız neredeyse her şeyi mutluluğu aramak için yaptığımızı söylüyor. Yani PMO yapıyorsak, madde ya da alkol tüketiyorsak bunlar tamamen mutluluğu orada bulduğumuz için yaptığımız eylemler. Bir diğer şey ise kontrolü kaybetmenin gerçek olmadığıydı. Yani siz bir dizi izlerken bir seks sahnesi görüp relapse olmanız gerçek değil. Şimdi 470 sayfalık kitabı bu 2 cümlede özetleyemem tabii ki de. İngilizceniz varsa lütfen ama lütfen bu kitabı okuyun.
The Freedom Model for Addictions: Escape the Treatment and Recovery Trap /forumda mevcut/



Yaklaşık Bir Ayda Neleri Farklı Yaptım?

• Kitapta da yazdığı gibi tamamen farklı bir zihin yapısı ile bu işe girdim ve sıfır geri çekilme yaşadım.
• Eskiden tamamen PMO'nun negatif taraflarına odaklanırken, şimdi ise tamamen yapmamanın getirdiği pozitif değerlere kanalize oluyorum.
• Kitapta da yer alan ''kontrolü kaybetmek'' terimi tamamen ortadan kaldırdım, izlediğim dizide seks sahneleri karşıma çıkmasına rağmen tetiklenip, relapse olmadım.

Gördüğüm Faydalar

• Özgüvenim ve öz saygı arttı.
• Enerji artışı - eskiden 7 - 8 saat uyumama rağmen gün içerisinde ciddi anlamda yorgunken, şimdilerde bazen uykumu tam alamasam da gayet enerjiğim.
• Cildim iyileşti - eskiden çok daha kötü cildim vardı, şu an daha genç gözüküyorum ve cildimde iyileşmeler görüyorum.
• Sporda ağırlıkların altına daha iyi giriyorum. (belki plasebo olabilir ama öyle hissediyorum)
• Uyku kalitem arttı.
• Şahsen kadınlardan ilgi almadım, o yüzden bu konu hakkında çok bir şey diyemem. Belki çok yakışıklı değilimdir )

Naçizane Tavsiyeler

• Öncelikle kitabı okumanız.
• Tetikleyici şeylerden olabildiğince kurtulun - özellikle sosyal medya ve diziler
• Kişisel bakıma özen gösterin - sabah 30 dakika harcayarak güne duş ve tıraş olarak başlamak vs.
• Çok fazla forumlarda zaman geçirmeyin - genelde forumdaki insanlar relapse olduklarını ve negatif başlıklar açıyorlar, sizi etkileyebilir.

Yaptığım Hatalar

Bu süreçte yaptığım en büyük 3 hatayı yazayım:
1- Kitap okumamak
2- Zamanı gereksiz şeylere harcamak
3- Diyetimi biraz fazla bozdum



Bu benim bu forumda açtığım ilk konuydu, arada bir burayı ziyaret edeceğim. Sorularınıza/eleştirilerinize cevap vereceğim. Ayrıca arada bir güncelleme yaparak sürecimde başımdan geçenleri güncelleyeceğim. Bir kişiye dahi faydam dokunursa ne mutlu bana.