Tırnovalı' Alıntı:

Sporun 2 altın kuralı:
1-Düzenlilik, az da olsa devamlı yapmak.
2-Abartmamak, hem vücudunu hem de hayatını sakatlamamak.

Genişletmek için tıklayın ...

kardanaydınlık' Alıntı:

NeverFap yolculuğum için enerjimi doğru yerde harcamam gerekiyor. Ayrıca vücudum atalet altında olunca daha çok halsiz oluyorum ve bu gevşeklik beni fap'e itiyor diye düşünüyorum.

Kısacası artık spora ne olursa olsun başlayacağım. Ama bilinçsiz bir şekilde başlamaktansa sizlere sormayı tercih ettim.
Fitness'a gitmeden evde ne tür sporlar yapabilirim? Başlangıç için ne önerirsiniz? Buna dair bir YouTube kanalı veya Play Store uygulaması var mı?

Sporun önemini daha önce tecrübe edinip NeverFap sürecine katkısını görmüş olan arkadaşlarımız varsa konuya katkı sunarlarsa sevinirim. Spora başlayacak biri olarak bu yazıları görmek hem beni hem de başlamak isteyenleri motive edecektir.

Cevap veren herkese şimdiden teşekkür ederim...

Genişletmek için tıklayın ...

lazkurt037' Alıntı:

Dostum spor salonuna gitmeden önce hareketlere birazcık hakim olabilirsin.

Play storeden 30 günlük zorlu fitness görevi adlı uygulamayı indir. Yeni olduğun için full body antreman seç vücudun alışsın, vücut ağırlığınınla çalış bu uygulamayla hem hareketlerini öğreneceksin hemde bir programın olmuş olacak.

Sakın bir hevesle başlayıp bir değişim yok diye bırakma sana söz veriyorum ilk bir sene her türlü gelişim göstereceksin.

Evde vücut yapan youtuberler var onlara bak instadan sporcuları takip etmeye başla egefitness abimi unutma.

Vücudunun zihnini kontrol etmesine izin verme sen değişmek istediğin anda sana izin vermeyecektir bahaneler üretir ve tekrar olduğun yere getirir, zihninin kontrolünü al!

12 saat saniyede çalışıyorum akşam 9da spor yapıyorum 2 aydır bu şekilde bu beni acayip mutlu ediyor sende yapabilirsin.

Genişletmek için tıklayın ...

The King' Alıntı:

Evde şınav çekebilirsin. Boşta squat yapabilirsin. Karın egzersizleri olabilir. İleriki aşamada çeşitli şınav varyasyonlarıyla omuzlar çalışılabilir vs. Ama arada parka, dışarıya giderek dips,barfiks de yapabilirsin.

30 günde devr-i body diye bir eğitim vardı. Fitçifitolur TV diye bir youtube kanalında. Onunla başlayabilirsin...

Her gün 5 şınav,5 mekik, 5 lying leg raise.. Tabii çok zor gelebilir vücuduna göre başta. İstersen 1-2 taneyle başla. Yeter ki yap zamanla gelişecektir.

Genişletmek için tıklayın ...

kardanaydınlık' Alıntı:

Hocam özellikle ikinizin yorumu çok yararlı oldu. Tavsiyelerinizi dinleyeceğim. Sizlere son kez bir şey sormak istiyorum. 1.75 boyum var. 56 kiloyum. Yani biraz kilo almam gerek. Bu bahsettiğiniz hareketleri yapmam kilomu nasıl etkiler? Günde 30-45 dk vakit ayırmayı düşünüyorum. Kilo almama engel olur mu? Tekrardan teşekkür ederim vakit ayırdığınız için

Genişletmek için tıklayın ...

The King' Alıntı:

Kilo alman egzersizden ziyade tükettiklerinle ilgili bir durum. Günlük kalori ihtiyacını ayarla. Kilo almak istiyosan 2500-3000 bandında bir kalori alımı yapmalısın. Fatsecret adlı uygulamayı yükleyerek günlük yediklerinin takibini yap.

Aksine egzersizler kilo almanı engellemekten ziyade daha verimli bir kilo alımı yapmanı sağlayabilir. Ama kendini her geçen gün daha çok zorlamalısın. Yani bugün 5 tekrarla başladıysan o 1 hafta sonra en azından 7-8 tekrara çıksın. Ya da set sayılarını arttır. İlk hafta 1 set 5 tekrar yapıyosan, bir sonraki hafta 2 set 5 tekrar yap... Bunun takibini yaptıkça gelişimin belli bir noktaya kadar yukarı eğimli olacaktır.

Yeme içme konusunda ise, dediğim gibi günlük 2500-3000 bandında bir kalori al. Kilona bakılırsa ve harcayacağın düşük hacimli sporu da nazara alırsak, 100-120 gram arası protein, 150-200 arası karbonhidrat, 70-80 civarı da yağ tüketimi yapabilirsin. Bu şekilde her gün kalorilerini takip ederek uzun vadede kilo alabilirsin. Eğer 1 ay içinde hâlâ kilonda bir değişim olmuyorsa, kalori miktarını 100-200 kcal daha da arttır...

Ağırsağlam'ı izleyebilirsin. Oradan edineceklerin seni bilgilendirecektir.

Genişletmek için tıklayın ...