Gün saymak zararlı mıdır, hangi ölçülerde zararlıdır,bunu belirleyen etkenler nelerdir? Hadi konuşalım:
8 ay önce neverfapi keşfedip ilk sürecime başlamıştım ve bağımlılıkların işleyişi hakkında pek bir bilgim yoktu. Tek bildiğim pmodan nefret ettiğim ve kurtulmak istediğimdi. O zamanlar alttaki fotoğrafta olduğu gibi zinciri kırma listem vardı ve oradan her pmo yapmadığım gün işaret koymaya karar vermiştim. Bunun yanında da oyun oynamama, namaz kılma ve erken kalkma zinciri oluşturmuştum. Peki işe yaradı mı,nasıl hissettirdi?
Şimdi şöyle ilk günler oraya tik atmak seni mutlu ediyor ama bir yerden sonra sanki amaç basitleşmeye başlıyor ve anlamını yitiriyor. Ayrıca "Bak bu kadar gün başarmışsın artık pmo yapabilirsin" hissi gelebiliyor çünkü yeni kurtulmaya çalıştığımız zamanlarda beynimiz her yaptığı iş sonunda kendini pmoyla ödüllendirmeye meyilli olduğundan aklımızı çekip bizi relapse e sürükleyebilir.
Bir de bu şekilde gün gün tik atınca zaman geçmiyor ve tek odağımız bunu yapmamak oluyor.
Hayır,bizim amacımız sadece pmo yapmamak değil. Bizim amacımız, bunu yapmadığımız zamanlarda yeni hayata geçmek için çabalamak ve pmosuz hayatı pmo'lu hayata bile isteye tercih edebilecek seviyeye gelmek. Sadece pmo yapmamaya odaklanırsak bir değişim görmeyip -"Boşuna mı süreç yapıyorum?"u tetikler- relapseye gidebiliriz.
Sonuç olarak bu şekilde yapmak işleri daha da zorlaştırıyor. Peki ne yapmalıyız? Burada 2 seçenek var:
1.aslında daha güzel bir şey çünkü pmoya odaklanmak yerine pmoyu hayatınızdan çıkarıp işlerinize odaklanmayı sağlar. Bir nevi kağıtla birlikte pmoyu da rafa kaldırsınız.
2.de güzel ama sık sık kaçıncı gündeyim diye bakmamanız gerekiyor.
Ayrıca "Kaçıncı gündesin?" diyenler için gidip gün sayınıza bakmanızı tavsiye etmiyorum. Gün sayınızın hedeflediğiniz gibi olmaması veya daha yeni süreci bozmanız karşı tarafa söylendiğinde sizde yetersizlik duygusunu tetikleyebilir. Önemli olan gün sayısı değil günü geçirdiğiniz verim ve çabalama miktarınızdır, esenlikle.
Bana katılmıyorsanız veya farklı düşündüğünüz kısımlar varsa lütfen belirtin.
8 ay önce neverfapi keşfedip ilk sürecime başlamıştım ve bağımlılıkların işleyişi hakkında pek bir bilgim yoktu. Tek bildiğim pmodan nefret ettiğim ve kurtulmak istediğimdi. O zamanlar alttaki fotoğrafta olduğu gibi zinciri kırma listem vardı ve oradan her pmo yapmadığım gün işaret koymaya karar vermiştim. Bunun yanında da oyun oynamama, namaz kılma ve erken kalkma zinciri oluşturmuştum. Peki işe yaradı mı,nasıl hissettirdi?
Şimdi şöyle ilk günler oraya tik atmak seni mutlu ediyor ama bir yerden sonra sanki amaç basitleşmeye başlıyor ve anlamını yitiriyor. Ayrıca "Bak bu kadar gün başarmışsın artık pmo yapabilirsin" hissi gelebiliyor çünkü yeni kurtulmaya çalıştığımız zamanlarda beynimiz her yaptığı iş sonunda kendini pmoyla ödüllendirmeye meyilli olduğundan aklımızı çekip bizi relapse e sürükleyebilir.
Bir de bu şekilde gün gün tik atınca zaman geçmiyor ve tek odağımız bunu yapmamak oluyor.
Hayır,bizim amacımız sadece pmo yapmamak değil. Bizim amacımız, bunu yapmadığımız zamanlarda yeni hayata geçmek için çabalamak ve pmosuz hayatı pmo'lu hayata bile isteye tercih edebilecek seviyeye gelmek. Sadece pmo yapmamaya odaklanırsak bir değişim görmeyip -"Boşuna mı süreç yapıyorum?"u tetikler- relapseye gidebiliriz.
Sonuç olarak bu şekilde yapmak işleri daha da zorlaştırıyor. Peki ne yapmalıyız? Burada 2 seçenek var:
1-Sürece başladığınız tarihi bir yere kaydedin ve onu bir yere saklayın,sürekli göz önünde bulunmasın
2-Sizin yerinize gün sayan uygulamaları kullanın(bkz. Quitzilla)
1.aslında daha güzel bir şey çünkü pmoya odaklanmak yerine pmoyu hayatınızdan çıkarıp işlerinize odaklanmayı sağlar. Bir nevi kağıtla birlikte pmoyu da rafa kaldırsınız.
2.de güzel ama sık sık kaçıncı gündeyim diye bakmamanız gerekiyor.
Peki süreçte kaçıncı günde olduğumuza bakmamız gereken zamanlar ne zamandır?
Bağımlılığın hangi evresinde olduğumuzu anlamak istediğimiz ve başarısız hissettiğimiz anlarda süreçte kaçıncı günde olduğumuza bakmak yararlı olabilir. Mesela bir haftadır sebepsizce kötüyüz diyelim flatline da olup olmadığımızı anlamak için bakabiliriz. Ardındansa flatline ile ilgili içerik izlersek kendimizi savaşa karşı hazırlamış oluruz. Ya da işler yolunda gitmiyor gibi hissedip başarısız hissettiğimizde de kaç gündür pmo yapmadığımıza bakıp motive olabiliriz. Gün saymayı bence bu şekilde faydalı yönde kullanabiliriz.Ayrıca "Kaçıncı gündesin?" diyenler için gidip gün sayınıza bakmanızı tavsiye etmiyorum. Gün sayınızın hedeflediğiniz gibi olmaması veya daha yeni süreci bozmanız karşı tarafa söylendiğinde sizde yetersizlik duygusunu tetikleyebilir. Önemli olan gün sayısı değil günü geçirdiğiniz verim ve çabalama miktarınızdır, esenlikle.
Bana katılmıyorsanız veya farklı düşündüğünüz kısımlar varsa lütfen belirtin.
Son düzenleme:
