Bana katılın. Tek atacağız. Basit. Şimdiden mezun olduk. Sadece 90 günün geçmesini bekliyoruz.
Hedefler:


- İlk ay şeker diyeti ( meyveli maden suları, asitli içecekler, meyve suları, aşırı meyve tüketimi ( 2 portakal ihtiyacımızı karşılarken keyfi 3. yü yemek gibi ), çay ya da kahve gibi şekerle karıştırılabilen içeceklerin şekersiz içilmesi, her türlü reçel türevi, tahin pekmez ya da helva bal nutella vs kahvaltılık şekerler, fıstık ezmesi ve fındık ezmesi gibi şekerler, her türlü aburcubur, ev yapımı ya da hazır alım hamur işi tatlılar, şerbetler, kurabiyeler, aklınıza şeker içeren her ne geliyorsa 1 ay şeker yemiyoruz. Karbonhidrat tüketimini de azaltıyoruz mümkün olduğunca. En basiti ekmeği olabildiğince az yemeye çalışın. Günde maksimum yarım ekmek ile başlayıp azaltabilirsiniz. Protein tüketimini arttırmaya çalışın. Salata gibi öğünlere sahip olmak önemlidir. Kendinize göre ayarlayın fazla detaya girmeyim. Herkesin zamanı bütçesi farklı )

- 3 Ay klasik nofap periyodunu yapacağız. PMO yok.

- 90 gün boyunca sabahları soğuk duş alacağız.

- Haftada kendi düzenimizle maximum şiddette spor yapmaya çalışacağız. Şeker diyeti duş ve sporun olduğu her gün gelip 1 tik atacağım. Bu zinciri kırmadan gerçekleşecek. Eğer zinciri kırarsam bu günlükte belirteceğim. Şimdiden bana katılacak herkese iyi sabırlar diliyorum çünkü zaten bitirdik bu 90 günü sadece sıkıcı bekleme döneminin geçmesini bekliyoruz.

- Uyku düzeni kuracağız. 90 gün boyunca o düzeni bozmadan devam ettireceğiz. Gece kaçamakları yapmak yok. Yaparsak da yine aynı saatte uyanmak var. Her ne olursa olsun sabah kalkış saatimiz belli olacak ve o saatte kalkacağız. Gerekirse 1 saat uyuyacağız gerekirse hiç. 90 gün boyunca kendimizi o duruma düşürmeyeceğiz. Bu yazıyı yazdığımda saat gecenin 3.06'sı ve benim kalkış saatim sabah saat 6 ve uyumak için 3 saatim bile yok. Ama kimin umrunda ki. Dediğim gibi. Bu yarışma çocuklar için değil.

Bir sabah rutini oluşturacağız. Benim rutinim:
-Kalk
-Ağız bakımı
-Su iç
-Buzlu Su ile yüz şoklama ve arası nefes tutarak nefes egzersizi yapmak
-Basit ve kan dolaşımını hızlandıracak kısa egzersiz yap.
-Uyanma sonrası gerinmesi yap.
-Soğuk duş al.
-10 dakika günü selamlamak için dışarda ufak bir yürüyüş yap

Bunların hepsi için 45 dakika ayır.
Kahvaltı yap. 30 dakika kahve ile bir şeyler izlemek için kendini ödüllendir.
Güne başla ve işe koyul.
Gün içinde yoğun yalan yanlış da olsa bir antrenman yap. Maksat setleri çıkarmak değil. Maksat seçtiğin ağırlıkta tekrar yapmak değil. Barfiks çekemiyorsan asılı dur. Dumbeli kaldıramıyorsan kaldırmayı denerken pump ile kolunu sıkıştır. Mekik çekemiyorsan yerde kıvran.
Yatmadan önce germe ve esneme hareketleri yap. Yatmadan önce gerinmesi gibi.

Bu planı 90 gün içinde optimize et. Alış. Özümse. Hızlandır. Beslen ve alt et.

İlk gün tamam. PMO ihtiyacını hissetmedim. Onun dışında planı pek oturtamadım mesela 6 da uyanıp ayağa zor bela kalkıp etrafımda dönüp geri yatıp 11 de kalkmak gibi. Sıkıntı yok ama. Şeker krizine girdim. Gözüm aburcubur aradı sürekli yani. O kadar besini kesip üstüne ekmek de yemeyince ve et ile karın doyuracak kadar zengin olmadığım için biraz aç gezdim bugün. Şekersizliğin verdiği açlık hissi de etkiliydi bundan. Ama akşama bizimkiler balık tutup tavuk mangal yapmışlar :d Uyku düzeni sandığımdan daha yavaş olacak sanırım. Verim arttırmanın yollarını bulmalı ve en mantıklı uyku düzenini maksimum bu hafta içerisinde kurmalıyım.

İlginç bir bilgi vereyim. Almancada Hollanda Niederlande İngilizcede Netherlands demek. Ama biz Hollanda diyoruz. Aslında Niederlands ülkesinin en büyük eyaletinin ismi Hollandaymış. Yani Türkiye'ye İstanbul dediklerini hayal edin biraz tuhaf olurdu. Bunun sebebi Netherlans ismi verilmeden önce avrupada Holland olarak tanınıyormuş ve dilimize Fransızcadan geçmiş.

2. gün tamam. Tatilde olduğum için hiç bir şekilde düzen kuramıyorum. Kalabalık bir sülaleyiz çünkü. Düzen kurma işini biraz erteleyeceğim gibi. Nofap konusuna gelecek olursak hiçbir sıkıntı yok. Dediğim gibi sürecimde kolay işin nofap olacağını düşünüyorum ve tek seferde bırakacağım. ( Yıllar önce bir süre deneyip başarısız olmuştum onları saymazsak yıllar geçti üstünden. )

Yani genelde bozduğum zamanlar duşa girdiğim zaman benimkiyle göz göze gelip yapsam mı yapmasam mı diye düşünürken birden yapmaya başlamamla sonuçlandığı deneyimini biliyorum. Vakti geldiğinde " be **** ders çıkardın mı yoksa ders çıkaramayacak düşük zekalı mısın? " Sorun olmayacağını düşünüyorum. Tek sorun hormonlar yüzünden libidomun artması ve gelen " çeksem de rahatlasam " hissini yaşayacak olmam. Adamın dikkatini çok dağıtıyor. Çok da rahatsız edici aslında. Aklının bir kenarında sürekli sen yapana kadar seni rahatsız etmesi. Bunları okuyanlara biraz komik ya da tuhaf gelebilir ama hepimizin yaşadığı şeyler.

Nofap çok da umrumda değil ama buna çok önem verenler ve başarısız olduklarında derin üzüntü hisseden arkadaşlara bir ümit ya da ilham olmak istiyorum. 90 günde nasıl tek seferde bıraktığımı göreceksiniz. Nofap yapmaya başladığınız zaman geleceksiniz ve her günün altına seni bugün yanlız bırakmadım diye yazabilirsiniz. 1. gündeyseniz 1. gün mesajıma gibi.

3. Gün tamam. Yemekte unutup bir yudum fanta aldım farkedip tükürdüm. Nofap hissi de yoktu. 2. Gündeki sebeplerden düzen kuramadım. Uzatmaya gerek yok. Devam..

EDİT: Gözümün önünde baklava yediler

4. Gün tamam. Hala nofap yapmanın verdiği aşırı istek yüzünden zorlanıp süreci bozma duyguları oluşmadı. Herhalde yeteri kadar hormon birikmedi. Nofapa başlamadan son kez diye keyfini çıkardığım için bu süre uzamış olabilir muhtemelen 4 gün geçti zerre istek gelmedi çünkü. 1. hafta dolduğunda yavaş yavaş ihtiyacını yaşayabilirim ya da yaşamayadabilirim bilmiyorum.

Ama her ne olursa olsun o hormonlar irademi çok fazla zorlayacak. O dönemleri mutlaka yaşayacağım. Buradaki yazılarım yarıdan kesilirse kendimden utanırım. O günler geldiğinde kendime zayıflığımdan kurtulmamın bir basamağının da pmoya önceki yıllarda denediğim ve başarısız olduğum şeye karşı koyamama zayıflığını yenmek. Bu benim istediğim güce ullaşmamda en kolay aşama. O yüzden tek seferde bitireceğim. İçim ve içiniz rahat olsun.

5. Gün tamam. Şeker ihtiyacı artık baskın değil. Aslında şekerin sizi zorlaması 3 gün sürüyor. Pek bir zorluğu yok tek sıkıntı neredeyse her şey şekerli. ( Zaten her tüm gıdalarda şeker var ondan bahsetmiyorum )

Nofap ihtiyacı yoktu bugün yine. O yüzden yine kolay geçti. Günlerim aşırı hareketli geçiyor kalabalıktan dolayı. Ama bu 1-2 gün içinde değişecek ve ben yine masa başı görevlere dönüp yanlızlığa gömülünce ve sorumluluklarımla başa çıkamayınca üstüne sıkılmaya başlayınca muhtemelen dünkü bahsettiğim olay olabilir.

Tanjiro' Alıntı:

5. Gün tamam. Şeker ihtiyacı artık baskın değil. Aslında şekerin sizi zorlaması 3 gün sürüyor. Pek bir zorluğu yok tek sıkıntı neredeyse her şey şekerli. ( Zaten her tüm gıdalarda şeker var ondan bahsetmiyorum )

Genişletmek için tıklayın ...

Şeker krizi gelince nasıl atlatıyorsun peki? Kurukayısı, meyve vs.mi? Belki farklı taktiğin vardır diye soruyorum.

Black Rose' Alıntı:

Şeker krizi gelince nasıl atlatıyorsun peki? Kurukayısı, meyve vs.mi? Belki farklı taktiğin vardır diye soruyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

Nofapin verdiği krizin yanında hiçbir şey aslında. O yüzden çok da bir şey yapmıyorum ama bizimkiler baklava kola yaparken ben de 1 avuç tuzlu çekirdek ile 1 avuç karışık leblebi yemiştim. Ya da aşırıya kaçmadan bazen meyve yiyorum. Nektari yedim mesela 1 tane canım 2. yide istedi ama yemedim çünkü meyvelerde de şeker var vitamini için yersek sıkıntı yok ama fazlası şeker diyetini bozar. Meyve de yenebilir. En güzeli şekersiz acı bir kahve ama.

Edit: Bugün misafirlikte dalgınlığıma gelip 1 fincan şekerli kahve içmişim. Normalde kendim kahve yapınca hiçbir zaman şeker atmadığım için şeker olduğunu düşünemedim. Böyle bir kaçamak oldu istemeden bunu not edeyim dedim. 5. günde çok minik bir hata sayılabilir.

Edit 2 : Kahve ya da tuz işi çözüyor. Bir salatalığı boyuna ikiye bölüp iç kısmına tuz döküp yiyebilirsiniz. Abartmamak lazım tuz gerekli olsa da fazlası iyi değil. Yani denemedim bunu ama olaya farklı bir bakış açısı katmak için yazıyorum bunu. Deneyebilirsin.

6. gün tamam. Hala istek yok. Sonunda kalabalık artık yok. Düzen kurabilirim. Şekersiz yaşam da rahat gidiyor sadece tatsız geçiyor. Şeker gibi güzel bir şeyden mahrum bırakmam kendimi tamamen heleki bu sağlıklı yaşlarımda üzücü. Aynı şekilde mast ya da pornoyu keyfi izlerdim onlar da yok. Yok yok yani. Nefsime bir şey kalmadı. Düzen kurup o düzene uymanın zorluğunu da yaşarsam kendimi çok zorlamış olacağım. Gerçek bir savaş olacak.

Daha demin bozdum. Bugün rüyamda çok yaratıcı ve tahrik edici rüya görmüştüm ve boşalmadan uyanmıştım. Sonra vay be ne rüyaydı diye etkisinde kalmadan güne başladım. Bugün genelde penisim erekteydi muhtemelen rüyanın etkisinden dolayı. Duşa girdim. Aklımda mast yapma gibi bir plan yoktu. Vücudumu yıkarken bir anda işe koyulacaktım. Kendimi durdurdum. Tekrar koyulacaktım yine durdurdum. Buraya yazdıklarımı ve tek atacağımı söyledim kendime. Olmadı. Yapınca duvara kafa attım. Alnım şiş biraz şuan. En azından porno izlemedim. Her şey o kadar çabuk oldu ki çekerken hayal bile kurmadım. Tek düşündüğüm şey yaparsam vicdan azabı çekeceğim ve durmam gerektiğiydi. Ben bunları düşünürken işi çoktan bitirmiştim zaten. Tamamen mekanik oldu anlayacağınız.

Tanjiro' Alıntı:

Ama bu 1-2 gün içinde değişecek ve ben yine masa başı görevlere dönüp yanlızlığa gömülünce ve sorumluluklarımla başa çıkamayınca üstüne sıkılmaya başlayınca muhtemelen dünkü bahsettiğim olay olabilir.

Genişletmek için tıklayın ...

Tanjiro' Alıntı:

Sonunda kalabalık artık yok.

Genişletmek için tıklayın ...

Bunları biliyordum. Bunları bildiğimi biliyordum. Sonsuz farkındalık buna mani olamadı. Aşırı hayal kırıklığına uğradım. Eskisinden çok daha zayıf hissediyorum. Kendime olan kızgınlığım çok daha fazla arttı. Sonuçta olan oldu. Önceki yıllarda yaşadığım başarısızlıklara bir yenisi daha eklendi. Tek seferde bırakma olayı yalan oldu. Bu başlığı silip yeni günlük açmayacağım. Bir dahaki deneyişim yani 2. deneyişimde son olacak. Önceki için kendime söz vermemiştim. Ant olsun ki 90 günü tamamlayacağım. Olmak istediğim kişiye yemin olsun bırakacağım. Bunu bir daha bozmadan gerçekleştireceğim.

Gece yatmadan önce yeni bir süreç başlatacağım. 24.00'da. 1. hafta dolana kadar da günlükte bir şeyler paylaşmayacağım. Aynı güne geldiğim zaman ilk haftanın özetini geçip gün gün günlük tutmaya o zaman devam edeceğim.

Hergün ağır antrenman hedefi yorabilir , düzenli ve hafif antrenman düşündünüz mü ? Ayrıca şeker diyetine bir istisna koymak aklınıza geldi mi sadece biri yanınızda yiyorsa biraz yemek gibi.

Guest01' Alıntı:

Hergün ağır antrenman hedefi yorabilir , düzenli ve hafif antrenman düşündünüz mü ? Ayrıca şeker diyetine bir istisna koymak aklınıza geldi mi sadece biri yanınızda yiyorsa biraz yemek gibi.

Genişletmek için tıklayın ...

onlar zorlamıyor da nofapi bozmasam iyiydi