Vücudumuz bizim için en değerli şeydir ve akılalmaz sırlarla doludur. Peki biz vücudumuzu en etkili şekilde kullanabiliyor muyuz ?
Vücudumuz 24 saatte bir resetlenen bir döngüye sahiptir. Tüm canlıların kendilerine ait genetik saatleri vardır. Örneğin; bir bitkinin fotosentez yapacağı zaman bellidir yada bir farenin ne zaman uyuyacağı bellidir,aynı döngü insan içinde geçerlidir fakat biz bu döngüye uyabiliyor muyuz?
Yukarıda resimde görüldüğü gibi ''normal'' bir insanın 24 saatlik bir yaşamı anlatılıyor. Akşam 9'da melatonin hormonun en üst seviyede olduğu zamandır ki melatonin uyku için vazgeçilmezdir melatonin olmadan etkili bir şekilde uykumuzu alamayız fakat sorun şu ki elektriğin ve teknolojinin hayatımıza girmesi ile beraber artık gecemiz gündümüz bir oldu akşam 9'dan sonra yavaş yavaş uyumaya hazırlanmamız iken biz telefonlarda geziyoruz yada televizyon izliyoruz. En azından saat 9'dan sonra olabildiğince ışıktan maruz kalmaya çalışalım, telefonlarda ki okuma modunu aktif etmeyi unutmayınn,aşırı derecede mavi ışığa maruz kalmayın çünkü beynimiz mavi ışığı aldığı zaman hala gündüz olduğunu zannediyor ve tam anlamıyla gecemiz gündümüz karışıyor.
Saat 2 uykunun en derin olduğu zamandır ve bu saatte vücudumuz için önemli olan hormonların en çok salgılandığı saattir tabi bu saatde derin uykuda isen
Sabah 6 gibi vücut yavaştan motoru çalıştırmaya başlar ve eğer ki iyi bir şekilde zamanında uyuduysak salgılanan melatonin seratonine dönüşür ve güne zinde başlamamızı sağlar. Bağırsaklarımız 8 buçuk gibi hareketlenmeye başlar ve saat 10 gibi uyanıklığımız en yüksek seviyeye çıkar. İkindi vakitlerinden sonra vücudumuzun ısısı düşer ve saat 9 gibi tekrar melatonin salgılamaya başlar ve bu döngü böyle devam eder.
Normalde olması gereken döngü bu fakat çoğumuzun yaptığı tam tersi derin uykuda olmamız gerektiği zamanlar biz instagramda reels kaydırıyoruz veya youtubede boş boş zaman geçiriyoruz, artık şu yatağa SADECE ve SADECE uyumak için girmemiz gerekiyor telefonla oynamak için değil buna kendimizi alıştırmamız lazım.
Toparlayacak olursak ;
1- Kendinizi günlük olarak ışığa maruz bırakın,bu ışığın güneş ışığı olması daha iyi olur. Özellikle sabah saatlerinde bir yürüyüş uykunuzun açılması için çok çok iyi olur
2-Geceleri ışığa maruz kalmayın,mavi ışık filtresini aktif edin.
3-Gün içerisinde fiziksel aktiviteniz mutlaka olsun, aydınlık saatlerde vücudunuzu çalıştırın.
4-Güneş battıktan sonra yemek yememeye çalışın,yersenizde hafif şeyler yemeye çalışın.
5-Bol su için.
6-Sabit bir uyku ve uyanış saatiniz olsun.
7-Uyuduğunuz odayı mümkün olduğu kadar karanlık tutun.
8-Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
Ayrıca siz uyku düzeni oluşturmak için neler yaptınız,uykunuzu alabiliyor musunuz,uyku hakkında tartışalım.
Elimden geldiğince pratik bir şekilde bu konuyu size aktarmaya çalıştım. Konunun tamamına bu linkten ulaşabilirsiniz gerçekten herkesin kesinlikle izlemesi ve hayatına uygulaması gereken bir video.
Vücudumuz 24 saatte bir resetlenen bir döngüye sahiptir. Tüm canlıların kendilerine ait genetik saatleri vardır. Örneğin; bir bitkinin fotosentez yapacağı zaman bellidir yada bir farenin ne zaman uyuyacağı bellidir,aynı döngü insan içinde geçerlidir fakat biz bu döngüye uyabiliyor muyuz?
Yukarıda resimde görüldüğü gibi ''normal'' bir insanın 24 saatlik bir yaşamı anlatılıyor. Akşam 9'da melatonin hormonun en üst seviyede olduğu zamandır ki melatonin uyku için vazgeçilmezdir melatonin olmadan etkili bir şekilde uykumuzu alamayız fakat sorun şu ki elektriğin ve teknolojinin hayatımıza girmesi ile beraber artık gecemiz gündümüz bir oldu akşam 9'dan sonra yavaş yavaş uyumaya hazırlanmamız iken biz telefonlarda geziyoruz yada televizyon izliyoruz. En azından saat 9'dan sonra olabildiğince ışıktan maruz kalmaya çalışalım, telefonlarda ki okuma modunu aktif etmeyi unutmayınn,aşırı derecede mavi ışığa maruz kalmayın çünkü beynimiz mavi ışığı aldığı zaman hala gündüz olduğunu zannediyor ve tam anlamıyla gecemiz gündümüz karışıyor.
Saat 2 uykunun en derin olduğu zamandır ve bu saatte vücudumuz için önemli olan hormonların en çok salgılandığı saattir tabi bu saatde derin uykuda isen
Sabah 6 gibi vücut yavaştan motoru çalıştırmaya başlar ve eğer ki iyi bir şekilde zamanında uyuduysak salgılanan melatonin seratonine dönüşür ve güne zinde başlamamızı sağlar. Bağırsaklarımız 8 buçuk gibi hareketlenmeye başlar ve saat 10 gibi uyanıklığımız en yüksek seviyeye çıkar. İkindi vakitlerinden sonra vücudumuzun ısısı düşer ve saat 9 gibi tekrar melatonin salgılamaya başlar ve bu döngü böyle devam eder.
Normalde olması gereken döngü bu fakat çoğumuzun yaptığı tam tersi derin uykuda olmamız gerektiği zamanlar biz instagramda reels kaydırıyoruz veya youtubede boş boş zaman geçiriyoruz, artık şu yatağa SADECE ve SADECE uyumak için girmemiz gerekiyor telefonla oynamak için değil buna kendimizi alıştırmamız lazım.
Toparlayacak olursak ;
1- Kendinizi günlük olarak ışığa maruz bırakın,bu ışığın güneş ışığı olması daha iyi olur. Özellikle sabah saatlerinde bir yürüyüş uykunuzun açılması için çok çok iyi olur
2-Geceleri ışığa maruz kalmayın,mavi ışık filtresini aktif edin.
3-Gün içerisinde fiziksel aktiviteniz mutlaka olsun, aydınlık saatlerde vücudunuzu çalıştırın.
4-Güneş battıktan sonra yemek yememeye çalışın,yersenizde hafif şeyler yemeye çalışın.
5-Bol su için.
6-Sabit bir uyku ve uyanış saatiniz olsun.
7-Uyuduğunuz odayı mümkün olduğu kadar karanlık tutun.
8-Yatağınızı sadece uyumak için kullanın.
Ayrıca siz uyku düzeni oluşturmak için neler yaptınız,uykunuzu alabiliyor musunuz,uyku hakkında tartışalım.
Elimden geldiğince pratik bir şekilde bu konuyu size aktarmaya çalıştım. Konunun tamamına bu linkten ulaşabilirsiniz gerçekten herkesin kesinlikle izlemesi ve hayatına uygulaması gereken bir video.
