Selamlar arkadaşlar yaşım 25. 13-14 yaşından beri mastürbasyon yapıyorum. İlk zamanlar haftada bir yapıyordum yaşım ilerledikçe her güne bazen günde 4-5'e çıktı. Sosyal çevremin olmaması, özgüven problemim asosyalliğimden dolayı hayatımda hiçbir zevk kaynağım olmadığı için dopamin bağımlısı oldum.

5 yıl önce Nofap ile tanıştım. 15 günden 180 güne kadar onlarca kere NoFap sürecim oldu. Kendimi gözlemleyerek Nofapta başarılı olmak adına güzel teknikler keşfettim. Hayatıma o kadar olumlu yansıdı ki bu süreçler harika günler geçirdim ama irade zayıflığından dolayı istikrar sağlayamadım. Şu an bağımlılığım öyle bir hale geldi ki canım istemese bile farkında olmadan elim gidiyor. Benimki bağımlılığı geçtim artık el alışkanlığı oldu. Günde 4-5 kere yapıyorum şu an. En son dün akşam yaptım ve bu gün yepyeni bir sürece başlıyorum inşallah.

Bu zamana kadar hayatımı potansiyelimin altında çok boş vakit geçirdim. Okul okumadım, kendimi geliştirmedim, işsizdim. 2021'in sonunda önüme bir girişim fırsatı çıktığı için gelecek kaygım yok oldu ve özgüvenim yükseldi. Tabi ramazanın başlamasıyla orucu bahane ederek biraz tembellik yaptım. Çalışmadım. Bu sebeple yükselen özgüvenim şu an yarıya indi. Tekrar o eski özgüvensiz geleceğimden ümitsiz günlerime dönersem o boşluktan çıkamayacağımı biliyorum. Hayallerimi kendi ellerimle suya düşürmek istemiyorum. Bu sebeple kendimi zorlayarak bu motivasyon ve özgüven bitmeden disiplin sahibi olmak için Nofap başta olmak üzere dopamin orucuna tekrardan başlıyorum. 30 yaşıma kadarki 5 yılı faydalı bir şekilde ve dolu dolu geçirip hayalimdeki hayatı inşa etmek istiyorum.

Günlük süreçlerimi, faydasını gördüğüm teknikleri, yaşadıklarımı ve hedeflerim için attığım adımları elimden geldiğince burada her gün paylaşacağım. Umarım bana ve okuyanlara faydası olur.

1. ve 2. gün raporu (Yorum ve önerilerinizi bekliyorum)

1. gün gayet iyi geçti iki kere unutarak temas oldu ama bilinçli değildi ve 5-6 saniye sonra fark ederek hemen teması kestim.

2. gün maalesef nefsime yenik düştüm yapmamam gerektiğinin farkında olduğum halde porno izleyip mastürbasyon yaptım. Neyse ki boşalma olmadı. Eskiden sadece boşalmayı bırakarak porno ve mastürbasyonlu süreçlerim de oluyordu ama bu kendini kandırmaktan başka bir şey değil. Büyük bir hata olduğunun farkındayım ve tekrarlanmayacak. Herhangi bir konuda bir hata yaptığımda bunun nedenlerini keşfedip o nedeni ortadan kaldırmaya çalışıyorum. 2. Gündeki iradesizliğin sebebi o gün çok boş vakit geçirmem, aklıma cinsellik geldiğinde başka meşguliyetlere dalıp unutmaya çalışmamak ve uyumayacağım halde tembellik ederek yatmak oldu.

Tembellik yaptığımda tüm vakitlerimi yatakta telefonla geçiriyorum. PMO'yu da yataktan başka hiçbir yerde yapmadığım için gün içinde yatarken bir süre sonra nefsime yenik düşüyorum. Bu sebeple uyku harici yatağa asla girmeme kararı aldım. Bu uykuya dalmayı da çok zorlaştırıyor. Ayrıca aklıma cinsellik gelmemesi için kendimi sürekli meşgul tutma aklıma geldiğinde ise hemen farklı bir uğraş bulup beynimdeki düşünceleri değiştireceğim.

Bunların gerçek çözümler olmadığının ve gerçek çözümün disiplin ve irade kazanma olduğunun farkındayım. Yukarıdaki tüm kararlar benim için disiplin ve irade kazanmaya giden merdivenin bir basamağı.

21 günlük karar listesi (21 Günden sonra da kalıcı olacak)
-Günde 8 saat uyku (Normalde 10-12 saat arası uyuyorum)
-Şeker tüketimi yok
-Uyku harici yatağa girmek yok
-Günde 2 öğün 16-8 saat beslenme
-Her gün yürüyüş veya spor
-Her gün soğuk duş
-Her gün meditasyon
-Her gün 30 dakika kitap okuma
-Kısıtlı sosyal medya kullanımı
-Kısıtlı müzik dinleme

Beni biraz zorlayacak ama beynimi biran önce kalitesiz dopaminlerden izole edip gerçek ve kaliteli dopamin kaynakları ile besleyerek bu faydalı aktivitelerden bir süre sonra daha fazla zevk almaya başlamam lazım.

9 Mayıs Pazartesi gününden 30 mayıs pazaretsi gününe kadar sürecek 21 günlük sürecin ilk gününe bu gün başladım.