Sürekliliği Nasıl Sağlıyorsunuz ?

[strongenough]

Forumda bu konuda başlık, konu varmı bilmiyorum. Şu an açmak istedim ve açtım. Normalde araştırıyorum, ona göre konuyu açıyorum.
Soru: Nasıl sürekliliği sağlıyorsunuz?
Neden bir sürece başlayıp 1-2 hafta sonra en başa dönüyorum? Bu işin kırılma noktası nerede? ("Bunu sen kendinden sormalısın" tipli cümleler kullanmayın, lütfen, bilsem, size sormazdım)
Bunu aşmak için ne yapmalı? Kendime ne gibi sorular vermeliyim? Sürecimi analiz ederken neye dikkat etmeliyim?
Yaklaşık 1 yıldır bu döngünün içindeyim, tam her şey düzeliyor, her şey tıkırında derken yine en başa dönüyorum ve tüm bağımlılıklarımı bir günde güncelliyorum. Buna son vermek istiyorum.

 

[Re'lar Kvothe]

1-2 hafta sonra başa dönüyorsan keskin bir hata vardır diye düşünüyorum.Relapse olduktan sonra bunu oturup ciddi şekilde düşünmelisin.Hatalarını analiz edip aynı hataya tekrar düşmezsen sürekliliğin sağlanması kaçınılmaz.Kendini doldurmak gibi şeyleri saymıyorum biliyorsundur.

 

[JakeDunn]

Forumda bu konuda başlık, konu varmı bilmiyorum. Şu an açmak istedim ve açtım. Normalde araştırıyorum, ona göre konuyu açıyorum.
Soru: Nasıl sürekliliği sağlıyorsunuz?
Neden bir sürece başlayıp 1-2 hafta sonra en başa dönüyorum? Bu işin kırılma noktası nerede? ("Bunu sen kendinden sormalısın" tipli cümleler kullanmayın, lütfen, bilsem, size sormazdım)
Bunu aşmak için ne yapmalı? Kendime ne gibi sorular vermeliyim? Sürecimi analiz ederken neye dikkat etmeliyim?
Yaklaşık 1 yıldır bu döngünün içindeyim, tam her şey düzeliyor, her şey tıkırında derken yine en başa dönüyorum ve tüm bağımlılıklarımı bir günde güncelliyorum. Buna son vermek istiyorum.

Bir şeyleri değiştirmen gerekiyor hayatında. Bu zinciri kırmak istiyorsan bir şeyleri değiştir. Mentalin olabilir yeme alışkanlıkların olabilir. Sen bu döngüye alışmışsın. Alışkanlıkları yıkmak çok da zor değil. Buraya tıklayarak sana yardımcı olacak yazıya gidebilirsin.

 

[strongenough]

Relapse olduktan sonra bunu oturup ciddi şekilde düşünmelisin.Hatalarını analiz edip aynı hataya tekrar düşmezsen sürekliliğin sağlanması kaçınılmaz.

Benim sorum da bu zaten. Nasıl?

 

[BloodRien]

Düşünmen gereken şu

neden krize girdim ?

her seferinde bunu soracaksın ve cevap alacaksın

örneğin

5 gün yaptın bozdun neden?

tetikleyici yoktu evdeydin oturuyordun
cevap boş durduğun için

7 gün süreç yaptın

boş durmadın tetikleyici yok
7. günde testesteron fazla artar bu da bir sebep

10güne geldin taviz asla vermiyorsun görevlerini yapmaya devam ediyorsun
boş durmuyorsun

ama kafana o şey geldi
kriz
ne yapacaksın bu durumda

çoğu kişi burada pes ediyor

yapman gereken başka bir düşünceye geçmek beyni manüpile etmek çok kolaydır

kötü şeyler düşünüyorsun ya da düşüneceğinin farkına varıyorsun

hemen bir şeyle meşgul ol

süreçte iyice ustalaşanlarda şu oluyor artık ööööfff yine kalktı hadi uza diyorsun
içten içe ve işlerine devam ediyorsun

analiz böyle yapılır
dikkat etmen gereken ana hususlar
TETİKLEYİCİ HERŞEY
BOŞ DURMAMAK
DÜŞÜNCE YAPINI DEĞİŞTİRMEK FAKAT BU
15 günlük süreçle yapılacak kolay bir şey değil uğraş istiyor

herkese önerdiğim gibi spor yapmakta
bırakmana fayda sağlacaktır

 

[Re'lar Kvothe]

Benim sorum da bu zaten. Nasıl?

Tam olarak BloodRienin dediği gibi kriz saat kaçta geliyor,ne yaptığında krize giriyorsun bunları tespit edip tekrar aynı hataya düşmemelisin.Sabah yatakta çok kalıyorsun süreci bozuyorsun,gece telefonda vakit geçiriyorsun süreci bozuyorsun,düşüncelerini susturamıyorsun süreci bozuyorsun.Bunlar sadece örnekler sen kendi sebeplerinin ne olduğunu bu soruları sorarak bulmalı ve kriz sebeplerini ortadan kaldırmalısın.Kriz anında ise krizin farkında olmayı öğrenmen gerekiyor.Krizde olduğunu anlayıp bunu savuşturmanın yollarını bulmalısın.Eğer okumadıysan kriz yönetimi ve düşünce tuzakları hakkında akademinin yazıları yardımcı olur belki.

 

[bguven27]

Forumda bu konuda başlık, konu varmı bilmiyorum. Şu an açmak istedim ve açtım. Normalde araştırıyorum, ona göre konuyu açıyorum.
Soru: Nasıl sürekliliği sağlıyorsunuz?
Neden bir sürece başlayıp 1-2 hafta sonra en başa dönüyorum? Bu işin kırılma noktası nerede? ("Bunu sen kendinden sormalısın" tipli cümleler kullanmayın, lütfen, bilsem, size sormazdım)
Bunu aşmak için ne yapmalı? Kendime ne gibi sorular vermeliyim? Sürecimi analiz ederken neye dikkat etmeliyim?
Yaklaşık 1 yıldır bu döngünün içindeyim, tam her şey düzeliyor, her şey tıkırında derken yine en başa dönüyorum ve tüm bağımlılıklarımı bir günde güncelliyorum. Buna son vermek istiyorum

Ben oturdum düşündüm.
Neden bunu yapmam lazım?
Hayatım daha iyi olucak mı?
Şuan mutlumuyum ?
Bu bana zarar veriyor mu?
Hayattaki amacım ne?
Şu kısacık hayatta nasıl mutlu olurum,hayatımı yaşamam gerekiyor,hayatım akıp gidiyor.

Bunları içselleştirdim.Kendi hayatım için, başarı mutluluk,hayatı sevmek için,kendim için yaptığıma ve bunsuz başarılı olamıcama kendimi ikna ettim ve başarılı oldum.Pmo'nun beynini ve seni bitirdiğini yok ettiğini kendine ikna et dini inanç gibi, inan buna, nefret et yaptığın şeyden.Nefret çok büyük bir silahtır.

 

[OKNÇ]

Düşünmen gereken şu

neden krize girdim ?

her seferinde bunu soracaksın ve cevap alacaksın

örneğin

5 gün yaptın bozdun neden?

tetikleyici yoktu evdeydin oturuyordun
cevap boş durduğun için

7 gün süreç yaptın

boş durmadın tetikleyici yok
7. günde testesteron fazla artar bu da bir sebep

10güne geldin taviz asla vermiyorsun görevlerini yapmaya devam ediyorsun
boş durmuyorsun

ama kafana o şey geldi
kriz
ne yapacaksın bu durumda

çoğu kişi burada pes ediyor

yapman gereken başka bir düşünceye geçmek beyni manüpile etmek çok kolaydır

kötü şeyler düşünüyorsun ya da düşüneceğinin farkına varıyorsun

hemen bir şeyle meşgul ol

süreçte iyice ustalaşanlarda şu oluyor artık ööööfff yine kalktı hadi uza diyorsun
içten içe ve işlerine devam ediyorsun

analiz böyle yapılır
dikkat etmen gereken ana hususlar
TETİKLEYİCİ HERŞEY
BOŞ DURMAMAK
DÜŞÜNCE YAPINI DEĞİŞTİRMEK FAKAT BU
15 günlük süreçle yapılacak kolay bir şey değil uğraş istiyor

herkese önerdiğim gibi spor yapmakta
bırakmana fayda sağlacaktır

Bu süreçte kriz geçirmeden atlatmak mümkün mü? Yoksa kriz olmazsa olmaz mı? Ayrıca sosyalleşmek gerek deniyor akademinin ve çoğu kişinin tavsiyelerinde. Örneğin çevrenizi genişletin deniyor ama oralarda da tetikleyiciler var tıpkı bol yürüyüş yapmanız gerek deniyor ama sokaklarda da çok tetikleyici olması gibi.

 

[BloodRien]

Bu süreçte kriz geçirmeden atlatmak mümkün mü? Yoksa kriz olmazsa olmaz mı? Ayrıca sosyalleşmek gerek deniyor akademinin ve çoğu kişinin tavsiyelerinde. Örneğin çevrenizi genişletin deniyor ama oralarda da tetikleyiciler var tıpkı bol yürüyüş yapmanız gerek deniyor ama sokaklarda da çok tetikleyici olması gibi.

Kriz normal mesela bağımlılığı bırakmış bile olsan beynin arada isteyecek

sosyalleşmek şart değil kişiliğine göre bende işe yaramadı mesela tam tersi daha iyi olmuştu ama genel kanı sosyalleşmektir bende öneriyorum açıkcası

tetikleyicilere gelirsek o içsel abazanlıktan dolayı belli bir süreyi geçtikten sonra
mesela 50 60 günleri o tetikleyiciler daha az etki ediyor

Umut buralın bir yazısı vardı bununla ilgili
yazıdaki amaç şuydu
TETİKLEYİCİ OLSA BİLE TAHRİK OLMA
DİSİPLİNLİ OL SENİ ETKİLEMEYE ÇALIŞAN O DİŞİDEN ETKİLENME
bunu yapmaya çalış
yalan dolan bunlar senin gelecek hedeflerin ve hayellerin o taytlı tuhaf şeylerden daha önemli

 

[tranceport]

Sana şunu söyleyebilirim ki irade ve yapacağın işten iğrenerek bunu kendine yapmaman gerektiğini ikna ettirmelisin. Sadece bunlar.
Elbette krizler olacak, ama inan ben 2 seneye yaklaşıyorum şu halimle bile yeni yeni şeyler ekleniyor bunun için tam kurtulma yok. Tek kurtulmak var o da hiç yapmamak.

 

[King Elessar]

Sana şunu söyleyebilirim ki irade ve yapacağın işten iğrenerek bunu kendine yapmaman gerektiğini ikna ettirmelisin. Sadece bunlar.

Buna tamamen katılıyorum. Ben birkaç sene öncesinde ciddi oyun bağımlısıydım, oyuna ayırdığım vakti fark ettikten sonra ciddi bir şekilde iğrenip nefret ettim. Sonucunda da hâlâ ne oyun oynama isteği geliyor ne de izleme vs.

 

[OKNÇ]

Sana şunu söyleyebilirim ki irade ve yapacağın işten iğrenerek bunu kendine yapmaman gerektiğini ikna ettirmelisin. Sadece bunlar.
Elbette krizler olacak, ama inan ben 2 seneye yaklaşıyorum şu halimle bile yeni yeni şeyler ekleniyor bunun için tam kurtulma yok. Tek kurtulmak var o da hiç yapmamak.

Bu işten iğrenmem işin zihnimin biraz açılıp hakikati görmesi lazım bunun için de 30 lu. Günleri görmem lazım lakin ben de ağır depresyon da var o yüzden 1 haftayı geçemiyorum. Krizlerle geçen en zor 30 günü atlatabilsem ben zihin yapımı değiştirip bu işten nefret ederim güveniyorum kendime. En çok zorlandığım krizlerin yoğunlaştığı dönemlerde düşünceyi farklı yöne değiştiremiyorum ya da kontrolü sağlayamıyorum. Hatta şunu söyleyeyim kriz anında hiç mast yapmadan hatta elini dahi sürmeden bile zihin kafasında yarattığı fanteziler sayesinde boşalma yapabiliyor bende. Bu krizli en zor 30 gün için tüm tavsiyelere açığım.

 

[tranceport]

Belki bununla alakalı psikolojik destek alabilirsiniz ve bu sizi daha rahatlatır eğer durum böyle ise.
Ama lütfen ve ne olur asla bırakma.

 

[Asd]

Bu bağımlılıkları her şeyden evvel kafanızda bitirmelisiniz, ancak bu da kolay olmayacak maalesef. Başlangıç olarak PBKY kitabını okuyabilirsiniz, PMO yu tamamen bıraktıramasa bile kafanızda bir şeyleri yerine oturtacağını söyleyebilirim. Ve ne olursa olsun bu maddeleri irade gücüyle de bırakmaya çalışın, süreçleriniz en fazla 1-2 hafta olsa bile. Süreçleriniz uzadıkça bağımlılıklarınız zayıflayacak ve kullanım sıklığınız azalacak, ayrıca bu eylemlerin ne kadar korkunç eylemler olduğunu idrak edeceksiniz ve bağımlı olduğunuz şeylerden giderek daha çok soğuyacaksınız. Eğer zorlandığınızı hissediyorsanız bir uzmandan yardım almayı da deneyebilirsiniz (Gerçekten alanında iyi biri olmalı).

 

[izleyici1]

Benim kırılma noktam
nofapta çok zorlanmam hayatımdaki en zor iş
Pmoyu özlemem istemem tek zevk kaynağı olması
Bir anda umutsuzluğa düşmem moral bozukluğu
Aileyle tartışma anlık bunalma
Geri çekilme yoksunluk aşırı olması

 

[Whiplash]

Ben herkes için tek bir doğru cevap olduğunu düşünmüyorum. Yani "şunu yaparsan kesin bırakırsın." şeklinde bir şey pek gerçekçi değil gibi ne yazıkki. Zaten öyle olmuş olsaydı forum çoğunlukla yeni üyeler tarafından kullanılan bir yer olurdu ve sürekli aynı sorular dönerdi. Mesela sosyal hayatı ve maddi imkanları daha iyi olan biri zıt imkanlara sahip olan birine göre nasıl daha kolay bırakabilir veya 15 senelik PMO bağımlısı ile 2 Yıllık PMO bağımlısının beyni nasıl aynı oranda zarar görmüş olabilir? Bunun için de bana da pek samimi gelmiyor olsa bile doğru cevap "sen kendine sormalısın?" bundan da kastım seni PMO yapmaya iten başlıca sebep. Örneğin gördüğün tetikleyici yüzünden mi oldu? veya bir şeye sinirlenmen yüzünden mi oldu? veya bomboş duruyordun yapacak bir şey bulamadın canın sıkıldığı için mi oldu? bunları cevaplarsan ve yerine bir şeyler koymaya çalışırsan zamanla daha kolay olur senin için. Bununla beraber netice de burası bir forum ve her anımız birlikte geçmiyor, kiminin okulu var kiminin işi var tek ortak noktamız herkes eninde sonunda evine dönüyor ve buradaki zamanı nasıl değerlendirdiğin önemli.

 

[Fitnesscialper]

Forumda bu konuda başlık, konu varmı bilmiyorum. Şu an açmak istedim ve açtım. Normalde araştırıyorum, ona göre konuyu açıyorum.
Soru: Nasıl sürekliliği sağlıyorsunuz?
Neden bir sürece başlayıp 1-2 hafta sonra en başa dönüyorum? Bu işin kırılma noktası nerede? ("Bunu sen kendinden sormalısın" tipli cümleler kullanmayın, lütfen, bilsem, size sormazdım)
Bunu aşmak için ne yapmalı? Kendime ne gibi sorular vermeliyim? Sürecimi analiz ederken neye dikkat etmeliyim?
Yaklaşık 1 yıldır bu döngünün içindeyim, tam her şey düzeliyor, her şey tıkırında derken yine en başa dönüyorum ve tüm bağımlılıklarımı bir günde güncelliyorum. Buna son vermek istiyorum.

Oturduğun odadan tut tuttuğun telefona kadar akıl sana sürekli cinselliği düşündürebilir .Alışılmış düşünce diye bi olay var pilavı yerken kurufasulyenin aklına gelmesi gibi.O durumu yaparken bulunduğun ortam sana o durumu yapmadığın zaman sana cinselliği hatırlatır.İradeli olup krize girdiğin de bir şekilde bunu tolere etmen lazım.Soğuk duşa girebilir,videoları aklına geliyorsa yürüyüşe çıkabilir spor yapabilirsin .Ayrıca sana verdiği zararı düşünüp motive olabilir ve kaldığın yerden devam edebilirsin

 

[arslan yürekli richard]

ben her kriz geldiğinde daha önce relapse olduktan sonra yaşadıklarımı hatırlıyorum. Relapse olunca yorgunluk geliyor, bacaklarımda güçsüzlük oluyor, takıntılarım geri geliyor, depresif oluyorum. onun için kriz geldiğinde bunları hatırlamaya çalışıyorum. gittin mastürbasyon yaptın 5 dakikalık bir zevk. eee sonra yaşayacağın duygular pişmanlık. keşke yapmasaydım diyorsun.

 

[augustus_rev]

Forumda bu konuda başlık, konu varmı bilmiyorum. Şu an açmak istedim ve açtım. Normalde araştırıyorum, ona göre konuyu açıyorum.
Soru: Nasıl sürekliliği sağlıyorsunuz?
Neden bir sürece başlayıp 1-2 hafta sonra en başa dönüyorum? Bu işin kırılma noktası nerede? ("Bunu sen kendinden sormalısın" tipli cümleler kullanmayın, lütfen, bilsem, size sormazdım)
Bunu aşmak için ne yapmalı? Kendime ne gibi sorular vermeliyim? Sürecimi analiz ederken neye dikkat etmeliyim?
Yaklaşık 1 yıldır bu döngünün içindeyim, tam her şey düzeliyor, her şey tıkırında derken yine en başa dönüyorum ve tüm bağımlılıklarımı bir günde güncelliyorum. Buna son vermek istiyorum.

kafa yapın ve düşünme biçimin önemli.
PMO'yu bıraktım değil PMO'dan kurtuldum şeklinde düşün ve mutlu ol.

Kendini bir zevkten veyahut başka hiç bir şeyden mahrum bırakmadığını iyice kafana sok .Sen bir bağımlılıktan kurtuluyorsun , kendini kurtarıyorsun.
Şöyle düşün, Çukura düşmek üzere olan ama düşmeyen bir adam çukura düşmeyi bıraktığını değil çukura düşmekten kurtulduğunu söyler ve bunun için mutlu olur. Aynı şekilde düşünmek gerekiyor

Kurtulduktan sonra yoksunluk belirtileri olabilir onlarda max pornografiye yönelmen veya mastürbasyona yönelmen olur. Bu durum yaşandığında ise kendine " Vücudum bu yoksunluktan kurtulmak için beni o lanet bağımlılığa geri itmeye çalışıyor. İyi ki pmo dan kurtulmuşum" tarzı şeyler söyle.

Bunların çoğunu Porno'yu bırakmak çok kolay adlı kitaptan öğrendim , okumanı öneririm onu benim dediklerimin daha ayrıntılı ve daha akılda kalıcı hali.