Spor yapıyor musun? Yapıyorsan ne tür spor? Bunu bilirsem daha iyi yardımcı olabilirim.
Haftada 4 gün spor salonuna gidiyorum, Upper/Lower şeklinde çalışıyorum ve her antrenman sonrası da 10-15 Dakika kardiyo yapıyorum. Ayriyeten halı saha maçları olsun bireysel çalışmam olsun 2-3 güne yakın da futbol oynuyorum. İçli dışlıyım sporla baya.
Ben şeker krizlerimi kuru meyve yiyerek çözdüm hocam sizede öneririm
Anladım. Öncelikle beyaz undan yapılan ekmeğin her türlüsünden uzak dur besin değeri yok çünkü yiyeceksen mısır, tam buğday, yulaf veya çavdar tavsiye eserim abartmamak şartıyla. Yapay şekerden de uzak dur şekeri meyvelerden karşıla. Ben 11 yıldır yapay şeker tüketmiyorum bu sayede spor yapmasam bile vücut hatları belirgin ve parçalı kalıyor yine de çünkü şekeri eritmek çok zor. Tereyağı ve hakiki sıkma zeytin yağını tüketebilirsin faydaları çok eritmesi şekere göre daha kolay. Spor yaptığın için karbonhidratı tamamen kesmemelisin. Tavuk, balık, yumurta, et, süt, yoğurt, muz, nohut, kuru fasulye, yeşil mercimek sporcular için vazgeçilmezdir. Şeker ve beyaz undan yapılan mamülleri bırakıp bu saydıklarımı tüketirsen kilo kaybı olmadan vücudunda yağ ve kas ikamesi yaşarsın. Son olarak genelde yeşillikten uzak durur millet oysa kilo aldırmasa da vucüdun eksik vitaminleri çok iyi dengeleyip özellikle zihnini açarlar.
2-3 Muz ve 1-1.5 Kepek ekmeği bitiyorum gün içerisinde, ayriyeten dediğiniz gibi yumurta süt ve yoğurt gibi ürünleri bol bol tüketiyorum. Bu saydıklarımda bir sıkıntı yoksa eğer çok güzel programa böyle devam edeceğim.
Aynen. Hazır gıda, yapay şeker ve beyaz undan uzak kal sağlığının %90’ı tamam. Geri kalanlarına kan değerlerine baktırıp hangi vitaminler azsa ona göre meyve tüketebilirsin. Kuru incir, fındık, fıstık ve badem de sporcular için çok iyi. Yalnız günde 2-3 muzu genelde spor yaptığın günlerde tüket yapmadığın günlerde tüketirsen ishal yapabilir.
Gazlı içecekler içmiyorum aynı şekilde çayı da şekerle içmiyorum, zaten bu konuda dikkat ediyordum ama gene hazır gıdalar tüketiyordum. Artık tamamen bırakmak istiyorum daha enerjik daha sağlıklı daha uzun ömürlü olmak için, sporla çok alakası yok aslında bırakmasamda devam ederim gene.Çayı kahveyi şekerli içiyorsan, gazlı içecekler gibi şeyler tüketiyorsan başlangıç olarak bunları bırakarak başlamalısın. Sporda gelişim için karbonhidrat olmazsa olmaz, enerjin kalmaz zaten. Karbonhidratı da temiz almak için yulaf, pirinç vs. tercih edebilirsin.
Fıstık tarzı kuru yemişlere dikkat et yağ oranları fazla olur genelde ama çok abartı yenmediği sürece sıkıntı olmaz diye düşünüyorum.
Hocam ben de uzun zamandır vücut geliştirmeyle ilgileniyorum fakat bazı şeyleri tamamen bırakmak ciddi disiplin ister. Ben hiç şekeri tamamen hayatımdan çıkarmayı denemedim, Mr. Olympia olmak istesem belki çıkarırdım
Anladım, aslında çok faydalı olabilir ama bir o kadar da zor.
Kilo problemim yok hatta zayıfım, gene de teşekkürler.
