Zamanı dolu dolu kullanamıyorum (Soru)

[Torres]

Selamlar 4. gündeyim öğrenci olduğum için zamanımın büyük bir bölümü boş geçiyor neverfable birlikte sorumluluk listesi yaptım ders çalışmak, şınav mekik çekmek, belgesel izlemek, namaz kılmak, sosyal medyaya bakmamak, ingilizce çalışmak gibi. Sabah 6-7 arası kalkıp sorumluluk listemi 2 3 gibi bitiriyorum saat 11-12 gibi yatmaya çalıştığım için geriye epey bir zaman kalıyor ve boş geçiriyorum canım çok sıkılıyor. Alışkanlıkların süresini arttırınca da gözümde çok büyüyor yapmak istemiyorum ne yapmam lazım tavsiyeleriniz nelerdir?

 

[coomonster]

Kazandığın alışkanlıkların arasına bir de hobi eklersen, resim yapmak olabilir, boks yapmak olabilir ilgini ne çekiyorsa onun hakkında bilgiler öğrenip kendini geliştirmeye çalışırsan birde hobi yani sevdiğin ve ilgilendiğin bir konu olduğu için ona biraz daha uzun süre ayirirsin gozunde buyumez, e birde ufak ufak diğer alışkanlıkların süresini uzatırsan gün az bile gelmeye başlayabilir

 

[cici panpa]

Bence kendini ilk 2 hafta çok fazla Dopamin Kesintisi Yapma devamında kendi isteğinde gidip yaparsın, dediğim gibi çok fazla sorumluluğa atarsan relapse oranı yüzdelik olarak artar

 

[dojeh]

Film izle, belgesel izle, kitap oku, gitar öğren,dışarı çık yarım saat yürü, youtube tedx izle, odanı temizle, gibi şeyler yapabilirsin

 

[Torres]

Kazandığın alışkanlıkların arasına bir de hobi eklersen, resim yapmak olabilir, boks yapmak olabilir ilgini ne çekiyorsa onun hakkında bilgiler öğrenip kendini geliştirmeye çalışırsan birde hobi yani sevdiğin ve ilgilendiğin bir konu olduğu için ona biraz daha uzun süre ayirirsin gozunde buyumez, e birde ufak ufak diğer alışkanlıkların süresini uzatırsan gün az bile gelmeye başlayabilir

hobi eklemeye çok üşeniyorum. Alışkanlıkların süresini arttırınca da çok zorlanıyorum örnek olarak 30 dk ingilizceye bakıyorum 1 gün 40 dk ya çıkardım çok zor yaptım sırf o 10 dk bile zorladı beni

 

[Torres]

Bence kendini ilk 2 hafta çok fazla Dopamin Kesintisi Yapma devamında kendi isteğinde gidip yaparsın, dediğim gibi çok fazla sorumluluğa atarsan relapse oranı yüzdelik olarak artar

Doğru ama önemli olan reseptörlerin açılması değilmi mesela yarı iddaa bağımlısıyım diyebilirim oynamıyorum şuanda ama maç skorlarına bakmak beni tetikliyor ve iddaa haricinde de futbola bakmayı seviyorum hatta maçları izlemiyorum saatlerce yorumcuları dinliyorum. Tüm herşeyi kesmek lazım çünkü 1 şeyden taviz verirsen her taviz yenilerinin kapısını açar

 

[Torres]

Film izle, belgesel izle, kitap oku, gitar öğren,dışarı çık yarım saat yürü, youtube tedx izle, odanı temizle, gibi şeyler yapabilirsin

hergün 1tane 1 saatlik belgesel izliyorum aynı şekildede yabancıların 40 50 dklık dizlerinden de izliyorum 1 tane çok güzel de zevk alıyorum fakat mesela belgeseli 1 değilde günde 3 kez izlediğimde beynimin izledikten sonra salgılanan dopamin sayısı azalacak diye izlemiyorum tıpkı günler sonra 1 parça çikolata yiyen insanla hergün çikolata yiyen insanın çikolatadan alacağı zevkin farklı olması gibi

 

[None]

hobi eklemeye çok üşeniyorum. Alışkanlıkların süresini arttırınca da çok zorlanıyorum örnek olarak 30 dk ingilizceye bakıyorum 1 gün 40 dk ya çıkardım çok zor yaptım sırf o 10 dk bile zorladı beni

Süreyi daha az miktarda arttır 30 dan 40 a çıkmak yerine 35 e çık 35 e alışınca 40 a çıkarsın,bir de kitap oku 1-2 saati kurttarırsın

 

[Torres]

Süreyi daha az miktarda arttır 30 dan 40 a çıkmak yerine 35 e çık 35 e alışınca 40 a çıkarsın,bir de kitap oku 1-2 saati kurttarırsın

Denemeye çalışıcam bakalım teşekkürler