Aşağıdaki metin şu linkteki videonun çevirisidir:
Bu video, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nörobiyoloji ve oftalmoloji alanında doçent olan Dr. Andrew Huberman'ın şu podcast içeriğinden alınan bazı kesitlerden oluşmaktadır:
ÇEVİRİ:
Haydi dopaminden bahsedelim. Çoğu insan dopamini duymuştur ve artık sık sık “dopamin patlamaları”ndan bahsedildiğini duyuyoruz. Ama aslında “dopamin patlaması” diye bir şey yoktur. Vücudunuzun dopamini kullanma şekli, beyninizde ve bedeninizde her zaman dolaşan bir bazal dopamin seviyesi ile olur. Bu, genel olarak nasıl hissettiğiniz – iyi bir ruh halinde misiniz, motive misiniz vs. – konusunda oldukça önemlidir. Ayrıca bazal seviyenin üzerinde dopamin zirveleri de yaşayabilirsiniz.
Ama bu bölümden başka hiçbir şey hatırlamazsanız lütfen şunu hatırlayın: Eğer sizi çok heyecanlandıran, çok arzuladığınız veya çok zevkli gelen bir şeyi deneyimlerseniz, sonrasında dopamin baz seviyeniz düşer. Yani dopamin zirveleri, sonrasında sisteminizde ne kadar dopamin dolaşacağına etki eder. Düşünebilirsiniz ki, “Büyük bir dopamin zirvesi yaşadım, o zaman ardından kendimi daha da iyi hissedeceğim.” Ama durum böyle değildir. Aslında olan şey, dopamin baz seviyenizin düşmesidir.
Neyse ki çoğu insan dopamini bu kadar büyük seviyelerde artırmaya çalışmaz; bu da bu sert düşüşlere neden olmaz. Ama birçok insan bunu yapar – ve biz buna bağımlılık deriz. Bir kişi bir maddeye ya da bir davranışa büyük dopamin artışları yaşatması için yöneliyorsa, sonrasında dopamin baz seviyesinin düşeceğini artık biliyorsunuz. Çünkü dopamin tükenir; kolayca salınabilecek dopamin havuzu biter. Dopamin salınacak şekilde orada değildir artık ve bu yüzden insanlar kendini kötü hisseder. Birçok insan bu noktada yanlış bir şekilde aynı davranışı ya da maddeyi tekrar deneyimleyerek dopamin seviyesini artırabileceğini sanır. Ama bu davranış, onları zirveye ulaştırmak bir yana, baz seviyeyi daha da düşürür. Çünkü dopamin tekrar tekrar tükenir. Bunu birçok kez gördük: Bir şeye bağımlı hale gelen kişiler, artık o şeyden bile neredeyse hiç zevk alamaz hale gelirler.
Dopamin, tüm memelilerde ama özellikle insanlarda hedeflere yönelmek için kullanılan evrensel bir para birimidir. O an vücudunuzda ne kadar dopamin var, birkaç dakika önce ne kadardı, geçmişte bir deneyimden ne kadar zevk aldığınızı ne kadar hatırlıyorsunuz – tüm bunlar sizin "yaşam kalitenizi" ve bir şeyleri arzulama güdünüzü belirler. Bu çok önemli: Dopamin, zevki, başarıyı, iyi ya da kötü durumda olup olmadığınızı takip etme şeklinizdir.
Bu elbette öznel bir durumdur ama eğer dopamin çok düşükse, motive hissedemezsiniz. Dopamin çok yüksekse, motive hissedersiniz. Ama dopamin ortalama seviyedeyse nasıl hissedeceğiniz, birkaç dakika önce dopamin seviyenizin daha yüksek mi yoksa daha düşük mü olduğuna bağlıdır. Yani hayat deneyiminiz, motivasyonunuz ve azminiz, şu anki dopamin seviyenizin yakın geçmişteki seviyelerle kıyaslamasına bağlıdır.
Bu, basit “dopamin patlaması” diliyle anlatılamayan çok önemli bir şeydir.
Dopamin patlamalarını basitçe şöyle hayal edebilirsiniz: Hoşunuza giden bir şey yaptığınızda – bir parça çikolata yemek, Instagram’a bakmak, hoşlandığınız birini görmek – dopamin artar. Ama örneğin sosyal medyada çok hoşunuza giden bir içerik gördünüz, dopamin artışı oldu. Sonraki gönderi o kadar da ilginizi çekmeyebilir. Ama belki o gönderiyi ilk görseydiniz çok ilginizi çekecekti. Belki üç dört gün sonra tekrar görseniz yine çok ilginizi çekecek. Yani bir şeyden ne kadar dopamin alacağınız, o ana geldiğinizdeki baz seviyenize ve önceki zirvelere bağlıdır. Bu çok önemli bir detaydır ama genelde hiç anlatılmaz.
İşte bu yüzden bir şeyi tekrar tekrar yaptığınızda, zevk alma eşiğiniz gitgide yükselir. Dopamin, sadece o an yaşadığınız deneyimi değil, önceki günlerde veya dakikalarda yaşadığınız deneyimleri de hesaba katarak değer belirler.
Artık önceki dopamin seviyenizin mevcut seviyenizi nasıl etkilediğini ve şu anki seviyenizin gelecekteki seviyeyi nasıl etkilediğini anladığınıza göre, neden pornografi gibi şeylerin – sadece erişilebilirliği değil, yoğunluğu da – gerçek hayattaki romantik ve cinsel ilişkileri olumsuz etkilediğini görebilirsiniz. Bu ciddi bir konu. Şu an bu konu tartışılıyor ama altındaki nörobiyolojik mekanizmayı artık biliyorsunuz.
Bu, insanların pornografiyi sevip sevmemesiyle ilgili bir yargı değil. Bu etik ve ahlaki bir tartışmadır, kişiye göre değişir. Ama şunu bilin: Çok fazla dopamin salınımı sağlayan her davranış, sonraki etkileşimlerde aynı düzeyde dopamin sağlamayı zorlaştırır. Yani evet, birçok insan pornografiye bağımlıdır. Ve evet, bu insanlar gerçek hayattaki ilişkilerde ciddi zorluklar yaşayabilir. Mekanizmayı artık biliyorsunuz.
Bu durum video oyunlarında da görülür. İnsanlar bir oyunu çok sever, sürekli oynarlar ve iki şey olur (genelde ikisi birden):
Kısaca, Anna Lembke ile yaptığım bir bölümde de bu konu konuşulmuştu. Bazılarınız “Peki dopamin baz seviyem düştüyse ne yapmalıyım?” diye sorabilir.
Birkaç bölüm önce bahsettiğim bir örnek vardı: Uzun süredir tanıdığım bir arkadaşımın çocuğu video oyunlarına bağımlı hale gelmişti. Anna’nın bölümünü izledikten sonra bir karar aldı: 30 gün boyunca telefon, video oyunları ve sosyal medyadan tamamen uzak durma kararı. Şu an 29. gününde. Gerçekten başardı.
Konsantrasyonu, ruh hali yükseldi. Çok daha iyi hissediyor. Bu kolay değil, özellikle ilk 14 gün çok zordu. Ama dopaminin yeniden salınabilir havuzunu yenilemenin yolu, dopamin arzusu oluşturan bu davranışlardan uzak durmaktır.
Çoğu insan bu davranışları bırakmak ister çünkü artık onlardan dopamin artışı sağlayamaz, yani dopamin tükenmiştir. Bu çocuk depresyondaydı, ADHD (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) teşhisi konmuştu. Tedaviye başlanmıştı. Ama şimdi fark etti ki, dikkat seviyesi geri geldi, tedaviye ihtiyaç kalmadı. Hatta psikiyatrist bile artık teşhisten şüphe ediyor. Spor yapmaya başladı, daha mutlu.
Bu, uydurulmuş bir hikâye değil. Dopamin sisteminin nasıl kendini toparlayabileceğine dair çok net ve geçerli bir örnek. Elbette klinik olarak ADHD varsa tedavi edilmelidir. Ama birçok ADHD vakası aslında bu dopamin tükenmesinden kaynaklı yanlış teşhis olabilir.
Eğer baz seviyenizde ciddi bir düşüş yaşıyorsanız ve bağımlılığa yatkınsanız – ister davranışsal ister maddesel – ileriye giden yol ya tamamen bırakmak (“cold turkey”) ya da yavaş yavaş azaltmaktır.
Son olarak dopamin hakkında basit bir mesaj vermem gerekirse:
Beyninizde ve bedeninizde bir molekül var ve bu molekül salındığında sizi kendinizin dışına yönlendirir, bir şeylerin peşinden gitmenizi ve onları arzulamanızı sağlar. Bir şeyleri başarmanın verdiği haz da dopamini içerir ama esas olarak başka moleküllerle ilgilidir.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
Bu video, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nörobiyoloji ve oftalmoloji alanında doçent olan Dr. Andrew Huberman'ın şu podcast içeriğinden alınan bazı kesitlerden oluşmaktadır:
ÇEVİRİ:
Haydi dopaminden bahsedelim. Çoğu insan dopamini duymuştur ve artık sık sık “dopamin patlamaları”ndan bahsedildiğini duyuyoruz. Ama aslında “dopamin patlaması” diye bir şey yoktur. Vücudunuzun dopamini kullanma şekli, beyninizde ve bedeninizde her zaman dolaşan bir bazal dopamin seviyesi ile olur. Bu, genel olarak nasıl hissettiğiniz – iyi bir ruh halinde misiniz, motive misiniz vs. – konusunda oldukça önemlidir. Ayrıca bazal seviyenin üzerinde dopamin zirveleri de yaşayabilirsiniz.
Ama bu bölümden başka hiçbir şey hatırlamazsanız lütfen şunu hatırlayın: Eğer sizi çok heyecanlandıran, çok arzuladığınız veya çok zevkli gelen bir şeyi deneyimlerseniz, sonrasında dopamin baz seviyeniz düşer. Yani dopamin zirveleri, sonrasında sisteminizde ne kadar dopamin dolaşacağına etki eder. Düşünebilirsiniz ki, “Büyük bir dopamin zirvesi yaşadım, o zaman ardından kendimi daha da iyi hissedeceğim.” Ama durum böyle değildir. Aslında olan şey, dopamin baz seviyenizin düşmesidir.
Neyse ki çoğu insan dopamini bu kadar büyük seviyelerde artırmaya çalışmaz; bu da bu sert düşüşlere neden olmaz. Ama birçok insan bunu yapar – ve biz buna bağımlılık deriz. Bir kişi bir maddeye ya da bir davranışa büyük dopamin artışları yaşatması için yöneliyorsa, sonrasında dopamin baz seviyesinin düşeceğini artık biliyorsunuz. Çünkü dopamin tükenir; kolayca salınabilecek dopamin havuzu biter. Dopamin salınacak şekilde orada değildir artık ve bu yüzden insanlar kendini kötü hisseder. Birçok insan bu noktada yanlış bir şekilde aynı davranışı ya da maddeyi tekrar deneyimleyerek dopamin seviyesini artırabileceğini sanır. Ama bu davranış, onları zirveye ulaştırmak bir yana, baz seviyeyi daha da düşürür. Çünkü dopamin tekrar tekrar tükenir. Bunu birçok kez gördük: Bir şeye bağımlı hale gelen kişiler, artık o şeyden bile neredeyse hiç zevk alamaz hale gelirler.
Dopamin, tüm memelilerde ama özellikle insanlarda hedeflere yönelmek için kullanılan evrensel bir para birimidir. O an vücudunuzda ne kadar dopamin var, birkaç dakika önce ne kadardı, geçmişte bir deneyimden ne kadar zevk aldığınızı ne kadar hatırlıyorsunuz – tüm bunlar sizin "yaşam kalitenizi" ve bir şeyleri arzulama güdünüzü belirler. Bu çok önemli: Dopamin, zevki, başarıyı, iyi ya da kötü durumda olup olmadığınızı takip etme şeklinizdir.
Bu elbette öznel bir durumdur ama eğer dopamin çok düşükse, motive hissedemezsiniz. Dopamin çok yüksekse, motive hissedersiniz. Ama dopamin ortalama seviyedeyse nasıl hissedeceğiniz, birkaç dakika önce dopamin seviyenizin daha yüksek mi yoksa daha düşük mü olduğuna bağlıdır. Yani hayat deneyiminiz, motivasyonunuz ve azminiz, şu anki dopamin seviyenizin yakın geçmişteki seviyelerle kıyaslamasına bağlıdır.
Bu, basit “dopamin patlaması” diliyle anlatılamayan çok önemli bir şeydir.
Dopamin patlamalarını basitçe şöyle hayal edebilirsiniz: Hoşunuza giden bir şey yaptığınızda – bir parça çikolata yemek, Instagram’a bakmak, hoşlandığınız birini görmek – dopamin artar. Ama örneğin sosyal medyada çok hoşunuza giden bir içerik gördünüz, dopamin artışı oldu. Sonraki gönderi o kadar da ilginizi çekmeyebilir. Ama belki o gönderiyi ilk görseydiniz çok ilginizi çekecekti. Belki üç dört gün sonra tekrar görseniz yine çok ilginizi çekecek. Yani bir şeyden ne kadar dopamin alacağınız, o ana geldiğinizdeki baz seviyenize ve önceki zirvelere bağlıdır. Bu çok önemli bir detaydır ama genelde hiç anlatılmaz.
İşte bu yüzden bir şeyi tekrar tekrar yaptığınızda, zevk alma eşiğiniz gitgide yükselir. Dopamin, sadece o an yaşadığınız deneyimi değil, önceki günlerde veya dakikalarda yaşadığınız deneyimleri de hesaba katarak değer belirler.
Artık önceki dopamin seviyenizin mevcut seviyenizi nasıl etkilediğini ve şu anki seviyenizin gelecekteki seviyeyi nasıl etkilediğini anladığınıza göre, neden pornografi gibi şeylerin – sadece erişilebilirliği değil, yoğunluğu da – gerçek hayattaki romantik ve cinsel ilişkileri olumsuz etkilediğini görebilirsiniz. Bu ciddi bir konu. Şu an bu konu tartışılıyor ama altındaki nörobiyolojik mekanizmayı artık biliyorsunuz.
Bu, insanların pornografiyi sevip sevmemesiyle ilgili bir yargı değil. Bu etik ve ahlaki bir tartışmadır, kişiye göre değişir. Ama şunu bilin: Çok fazla dopamin salınımı sağlayan her davranış, sonraki etkileşimlerde aynı düzeyde dopamin sağlamayı zorlaştırır. Yani evet, birçok insan pornografiye bağımlıdır. Ve evet, bu insanlar gerçek hayattaki ilişkilerde ciddi zorluklar yaşayabilir. Mekanizmayı artık biliyorsunuz.
Bu durum video oyunlarında da görülür. İnsanlar bir oyunu çok sever, sürekli oynarlar ve iki şey olur (genelde ikisi birden):
- Ben her zaman şunu derim: Bağımlılık, keyif aldığınız şeylerin giderek daralmasıdır.
- Yani kişi sadece o oyunu oynarken heyecan hisseder, dopamin salınır; diğer şeyler (okul, ilişki, spor) ilgi çekici gelmez hale gelir.
Kısaca, Anna Lembke ile yaptığım bir bölümde de bu konu konuşulmuştu. Bazılarınız “Peki dopamin baz seviyem düştüyse ne yapmalıyım?” diye sorabilir.
Birkaç bölüm önce bahsettiğim bir örnek vardı: Uzun süredir tanıdığım bir arkadaşımın çocuğu video oyunlarına bağımlı hale gelmişti. Anna’nın bölümünü izledikten sonra bir karar aldı: 30 gün boyunca telefon, video oyunları ve sosyal medyadan tamamen uzak durma kararı. Şu an 29. gününde. Gerçekten başardı.
Konsantrasyonu, ruh hali yükseldi. Çok daha iyi hissediyor. Bu kolay değil, özellikle ilk 14 gün çok zordu. Ama dopaminin yeniden salınabilir havuzunu yenilemenin yolu, dopamin arzusu oluşturan bu davranışlardan uzak durmaktır.
Çoğu insan bu davranışları bırakmak ister çünkü artık onlardan dopamin artışı sağlayamaz, yani dopamin tükenmiştir. Bu çocuk depresyondaydı, ADHD (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) teşhisi konmuştu. Tedaviye başlanmıştı. Ama şimdi fark etti ki, dikkat seviyesi geri geldi, tedaviye ihtiyaç kalmadı. Hatta psikiyatrist bile artık teşhisten şüphe ediyor. Spor yapmaya başladı, daha mutlu.
Bu, uydurulmuş bir hikâye değil. Dopamin sisteminin nasıl kendini toparlayabileceğine dair çok net ve geçerli bir örnek. Elbette klinik olarak ADHD varsa tedavi edilmelidir. Ama birçok ADHD vakası aslında bu dopamin tükenmesinden kaynaklı yanlış teşhis olabilir.
Eğer baz seviyenizde ciddi bir düşüş yaşıyorsanız ve bağımlılığa yatkınsanız – ister davranışsal ister maddesel – ileriye giden yol ya tamamen bırakmak (“cold turkey”) ya da yavaş yavaş azaltmaktır.
Son olarak dopamin hakkında basit bir mesaj vermem gerekirse:
Beyninizde ve bedeninizde bir molekül var ve bu molekül salındığında sizi kendinizin dışına yönlendirir, bir şeylerin peşinden gitmenizi ve onları arzulamanızı sağlar. Bir şeyleri başarmanın verdiği haz da dopamini içerir ama esas olarak başka moleküllerle ilgilidir.
