Evet başlıkta da belirttiğim gibi odaklanma fokus olma problemini çözemiyorum bir türlü. Ve hiç bir şey yapma isteğim gelmiyor. Kendimi ittiriyorum bir şeyler için ama devam edemiyorum. Yaklaşık bir ay oldu olacak. Daha önce de çok kez 1 ay veya 40 güne ulastim. Ara ara çok küçük lapse oldum diyebilirim ama sürece devam ediyorum. Cozemedigim konu şu bir şey yapma isteğim gelmiyor. Kendimi zorladigimda da devam full fokus devam edemiyorum programima. Diyeceksinizki spor yap bir uğraş bul. Spor yapıyorum arkadaşlar. Ve spor mutlu ediyor evet. Ve değerli hissettiriyor ama %100 yardımcı değil. Yazılıma başladım kafama göre farklı projeler yapıyorum hobi olarak. Ama hep kendimi ittiriyorum yani. Beynim kendimi ittirdigimin farkında. Ve en önemli yapmam gereken esas işleri de yapamıyorum erteliyorum hep. 90 güne de erissem sanki bu odaklanma sorumluluk hissi gelmeyecek gibi geliyor. Eğer bu yenilenme sürecinin parçasıysa benim acilen odaklanmam gerekiyor yapmam gereken işler için. Yok mu bu işin bir yolu?
Odaklanma Sorununu Bir Türlü Çözemiyorum
- Konuyu başlatan gmuarra
- Başlangıç tarihi
Nofap kesinlikle işe yarıyor. Asla bozmadan devam et, başka şansımız yok bunu unutma. Sen kendi menini, partnerin dışında bir yere aktarıyorsun, üstelik bunu pornografik içeriklerle yapıyorsan o beynindeki hasarın düzelmesi hemen olmaz. Sabret. Gün sayma, uzak bir tarihe alarm kur. Bütün ama bütün sosyal medya her şeyi kalıcı olarak sonsuza kadar açmayacak şekilde kapat(İş harici). Telefonunu tuşlu yap ya da YouTube tarzı uygulamaların kalıcı bir şekilde ortadan kalkmasını sağla. Shorts, Reels, buna yakın HERHANGI bir şey beyne her zaman zarar verecek, özgür, mutlu ve odaklanmış bir şekilde hissetmeyeceksin. Gün gelecek nofap sürecinle ve bu sosyal medya bataklığından kurtulduğun 100. günlerde her anında mutlu olacaksın, durduk yere dışarı çıkasın gelecek, eskiden zevk aldığın bilgisayar oyunları yeniden tatlı gelmeye başlayacak, küçüklüğünde(dopamin ve mutluluk sistemin bozulmadığı zamanlarda) mutlu olduğun şeylerle yeniden mutlu olacaksın. Yeterki ölene kadar mastürbasyon denen sapıkça ve pislik hareketi yapma onun yerine bir ilişki peşinde koş. Pornografi keza çok kötü. Hormon bozan yiyecekleri tüketme yoksa sporda gelişim olmaz. Benim şahsi fikrim tavuk,süt, hindi, yumurta yerine balık ürünlerine, lor peyniririne, peynire, meyvelere, sebzelere, bulgur'a yönelin. İyi günler.
Şanslısın ki bir yolu var. Senin sorunun, bir anda saatlerce kalmaya çalışıyorsun bir şey yapmak için. Guruların bile 5 dakika meditasyonda kaldığı söylenir. İnternette gördüğün motivasyonel videolar zaten seni dolduruşa getirmek için üretilmiş şeyler. Adı üzerinde: dolduruş. Bir şey ne kadar dolarsa patlaması da o kadar muhtemeldir. O yüzden senin yapman gereken şey tam olarak planlı, sistematik ve realist yaklaşım sergilemektir. Başta dedim ya "saatlerce bir şeyin üstünde durmaya çalışıyorsun," diye, işte sen volume'e (hacme) değil frequency'e (sıklığa) odaklanmalısın (vücut geliştirmeciler anladı bile ne demek istediğimi). Bunu sağlamanın yolu da burnout yaşamamak için küçük sürelerle başlamaktır. Mesela yazılım yaptığını söyledin. 1 saat yerine atıyorum ½ saat ya da 15-20 dakika uğraş günlük (bu sadece momentum alman için gerekli, sonradan artıracaksın bu süreyi zaten, daha çok hoşuna gittikçe). Bu şekilde yaparsan her şey daha rayında gidecektir senin için.
Ek olarak, "The Power of Now" kitabının Türkçesinin PDF'sini bulup okumaya başla. Yazar (Eckhart Tolle) bazı yerlerde düşünmen için bir sembol kullanıyor pasajlardan sonra. O kısımları iyice sindirmeden devam etme.
Son düzenleme:
Hocam ne yaptın ya? Gurular bile 5 dakika yapıyor en fazla. Kimse 2 dakika üstüne kolay kolay çıkamaz günümüzde.
çok güzel bir yazı olmuş hocam rica etsem böyle besinlere daha çok örnek verir misiniz yurtta kalıyorum ne alabilirim sizce teşekkürler tekrardan
"YouTube tarzı uygulamaların kalıcı bir şekilde ortadan kalkmasını sağla." demişsiniz ya, bir Google Chrome eklentisi var, linkini aşağı bırakacağım, adı: Unhook.
Ayarlamaları yaptıktan sonra YouTube'u en sade şekilde kullanabilirsiniz. Shorts'u direkt kapatabilirsiniz. Önerilenleri de. Başka ayarlar da var, mutlaka bakmalısınız. Benim çok işime yaradı çünkü YouTube'u bırakamam, ders ve dil öğrenme videoları izliyorum. Bu eklenti sayesinde dikkat dağınıklığım azaldı, en azından YouTube içerisinde.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
Kendi sınırlarını zorlaması lazım eğer 5 dakika çok geliyorsa 3 dakika yapsın ve zamanla artırsın odaklanma süresi anca öyle uzar.
Hem Guruların sahte değilse en fazla 5 dakika yaptığını sanmıyorum.
Tavuk, hindi,salam, süt, market yumurtası, aburcubur, aşırı şekerli şeyler ve saf şeker dışında her şeyi yiyebilirsiniz hocam.
Bulgur/Pirinç pilavı
Ton Balık
Uskumru, İstavrit, Hamsi
Marketteki herhangi lor peynir
Beyaz peynir
Kaşar Peynir
Elma(lif oranı güzel, kalp sağlığını destekler.)
Muz(lif oranı güzel)
Zeytin
Salata, Domates(şart değil)
Her türlü meyveyi karbonhidrat olarak yiyebilirsin.
Havuç ,nar, barunya pilaki, ayçiçek yağı
Doğal yoğurt veya tava yoğurdu, proteini %7 olan market yoğurtları
Hakiki bal (bu son 3 tanesi özellikle bağışıklık için önemli.)
Kornizon turşusu (bu son 3 tanesi özellikle bağışıklık için önemli.)
Servi Kozalağı şurubu (bu son 3 tanesi özellikle bağışıklık için önemli.)
Bende de o eklenti var uzun süredir. Oldukça işime yarıyor kendisi. Çok sade bir ara yüzü var YouTube'un o eklenti sayesinde.
Kardeşim bir sorum olacaktı burada pmo sosyal medyayi falan birakirsan pc oyunlarindan aldigin zevk artacak diyorsun. Bende pmo sosyal medya seker sigara alkol vb kesinlikle yok , yani bilgisiyar oyunu oynasam sorun olur mu ?
Oyna bir şey olmaz, ama derslerini veya işini bitirdikten sonra ödül olarak oyna. Yeter ki mastürbasyon denen pisliği, şeker sigar alkol porno izlemekten sonsuza kadar uzak dur. Ama online oyunlar yerine hikayeli, gündemden uzak tutacak şeyler oyna. LoL, Valo gibi zaman kaybı oyunlara bulaşma.
Eski sürecimde pc oyunları sayesinde uzun bir süreç yapmıştım ve işe yaramıştı. Hatta dışarı çıkasım, dışarda sosyalleşesim geliyordu eve gelincede bilgisayarla uğraşıyordum. Ama gündemden, haberlerden uzak olmalısın.
Ben genelde zula veya csgo gibi oyunlar oynuyorum onlari birak diyorsun o zaman ?
Yani bir cs oynarsam hikayeli oyundan çok daha kotu etki mi gorurum beynim icin ?
EVET MLSF ONLİNE OYUNLAR COK BAGIMLILIK YAPIYOR ama tatil donemlerınde oynarsan çok sorun olmaz....
Dost memur oldugum icin ders calisma gibi bir derdim yok hamt olsun 9 5 calisicam bunun disinda kendime sudoku , satranc , spor ve kitap okuma gibi beyin calistiran aktiviteler koydum havalar isinmaya basladigi icin sabahlari gun isigini karsilamak icin yuruyus ve soguk dusta koyacagim. Genelde hikayeleri oyun oynarim bazen de ödül olarak cs falan oynarim. Aslinda ben gecen sene full neverfapyapiyordum yks senesi sebebiyle
ilk 1000 e girdim ve ödül olarak pmo patlattim onun haricinde 15 hazirandan beripmo yapmiyordum gecen ay 2 kere relapse oldum ancak bunu porno izlemeden yaptigim icin cok zarar gormedim o yuzden surece devam ediyorum.teşekkür ederim hocam sağolun.
Hocam süreç için verebileceğin ekstra bir tavsiye var mı sürekli evdeyim ve sürekli his geliyo ne düşünmem lazım gelince
Hocam benim uyguladığım taktik işe yarıyor sana da öneririm. Eğer elin "bir" kere de olsa o penisine edging amaçlı giderse, bir şekilde süreç bozuluyor. Unutma o elin o alete sadece iki şey için gidecek 1- Cinsel İlişki 2-Tuvalet İhtiyacı 3. bir seçenek olamaz. Her zaman kazanacağın faydaları düşün. Sen elini oraya götürmedikçe zaten 20 saniye sonra istek gidiyor. Birde en ama en önemli kural: İster açık, ister kapalı ister normal görünümlü bir kadın olsun, ilk 60 gün boyunca bakmamaya çalış, ondan sonra rahatla. İyi günler..
