Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Spor Programımı Nasıl Düzenleyebilirim?

Ceko

Yeni Üye
Katılım
3 Ağu 2025
Mesajlar
3
Tepki puanı
2
Puanları
3
Arkadaşlar merhaba,

Hafta da 4 gün spora gidiyorum. Bu 4 günde; göğüs, biceps, omuz, triceps, sırt, mekik ve bacak antrenmanı yapıyorum.

Aşağıdaki listede yer alan antrenmanların benim için fayda sağladığını düşünüyorum:

1754226248278.png



Ama sırt ve mekik antrenmanlarının bana gözle görülür fayda sağladığını düşünmüyorum.

O yüzden sadece listedeki antrenmanlara bağlı kalarak bir program oluşturmak istiyorum. Benim için neler önerebilirsiniz?
 

GoldenLight

Her ışık, bir karanlıktan doğar.
Katılım
5 Kas 2020
Mesajlar
505
Tepki puanı
1,192
Puanları
160
Hocam bence sırt hareketlerini de eklemelisin. İlk başta sırt kendini göstermeyebilir. Açıldıktan sonra üçgen bir vücuda sahip olabilirsin. Ayrıca sırt vücudu iri gösteren kas gruplarındandır.
 

Ceko

Yeni Üye
Katılım
3 Ağu 2025
Mesajlar
3
Tepki puanı
2
Puanları
3
Hocam bence sırt hareketlerini de eklemelisin. İlk başta sırt kendini göstermeyebilir. Açıldıktan sonra üçgen bir vücuda sahip olabilirsin. Ayrıca sırt vücudu iri gösteren kas gruplarındandır.
Bilemiyorum hocam hem 4 ay oldu gideli. Hem sırt çalışırken yoruluyorum hem de faydasını göremiyorum. Sırt alternatiflerine bakıp ona göre bir sırt programı oluşturabilirim ama.
 

GoldenLight

Her ışık, bir karanlıktan doğar.
Katılım
5 Kas 2020
Mesajlar
505
Tepki puanı
1,192
Puanları
160
Bilemiyorum hocam hem 4 ay oldu gideli. Hem sırt çalışırken yoruluyorum hem de faydasını göremiyorum. Sırt alternatiflerine bakıp ona göre bir sırt programı oluşturabilirim ama.
4 ayda vücudun hemen gelişmesini bekleme. Ancak 6.aydan sonra sadece birazcık göz kırpıyor. Çoğu kişinin sporu bırakmasının sebebi, hemen sonuç görmek üzerine oluyor. Şimdiden sırt temelini oluşturmaya başlarsan, ileride pişman olmazsın.
 

hypertrophy

Yeni Üye
Katılım
23 Şub 2025
Mesajlar
24
Tepki puanı
10
Puanları
3
Bence sırta güç katmak için deadlift yapmaya başla ve kol bilek hakkını vererek çalış bileğin güçlendiğinde gripin arttığında daha kolay barfiks çekebileceksin programa gelirsek 2 ay boyunca haftada 2 gün 3 set max ağırlık max tekrar deadlift 4x lat pulldown 1x tükeniş barfiks 4x12-15 cable row veya 3x10 başka bi row hareketi işini görecektir bunu biraz gözlemle sırtı çalışırken hissedemeyebilirsin veyahut çekişi bilekten veriyorsan sırttan çok bileğinde çektiğin için sırtını tam anlamıyla çalıştıramıyorsundur strap kullanabılırsın 100 liralık suplement markası strapler işini görecektir vücut yap oranın yüksekse düşür sabahları vakum yap belin incelince sırtın daha büyük görünecek
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst