Arkadaşlar merhaba,

Hafta da 4 gün spora gidiyorum. Bu 4 günde; göğüs, biceps, omuz, triceps, sırt, mekik ve bacak antrenmanı yapıyorum.

Aşağıdaki listede yer alan antrenmanların benim için fayda sağladığını düşünüyorum:





Ama sırt ve mekik antrenmanlarının bana gözle görülür fayda sağladığını düşünmüyorum.

O yüzden sadece listedeki antrenmanlara bağlı kalarak bir program oluşturmak istiyorum. Benim için neler önerebilirsiniz?

Hocam bence sırt hareketlerini de eklemelisin. İlk başta sırt kendini göstermeyebilir. Açıldıktan sonra üçgen bir vücuda sahip olabilirsin. Ayrıca sırt vücudu iri gösteren kas gruplarındandır.

GoldenLight' Alıntı:

Hocam bence sırt hareketlerini de eklemelisin. İlk başta sırt kendini göstermeyebilir. Açıldıktan sonra üçgen bir vücuda sahip olabilirsin. Ayrıca sırt vücudu iri gösteren kas gruplarındandır.

Genişletmek için tıklayın ...

Bilemiyorum hocam hem 4 ay oldu gideli. Hem sırt çalışırken yoruluyorum hem de faydasını göremiyorum. Sırt alternatiflerine bakıp ona göre bir sırt programı oluşturabilirim ama.

Ceko' Alıntı:

Bilemiyorum hocam hem 4 ay oldu gideli. Hem sırt çalışırken yoruluyorum hem de faydasını göremiyorum. Sırt alternatiflerine bakıp ona göre bir sırt programı oluşturabilirim ama.

Genişletmek için tıklayın ...

4 ayda vücudun hemen gelişmesini bekleme. Ancak 6.aydan sonra sadece birazcık göz kırpıyor. Çoğu kişinin sporu bırakmasının sebebi, hemen sonuç görmek üzerine oluyor. Şimdiden sırt temelini oluşturmaya başlarsan, ileride pişman olmazsın.

Anlıyorum hocam dikkate alacağım teşekkür ederim.

Bence sırta güç katmak için deadlift yapmaya başla ve kol bilek hakkını vererek çalış bileğin güçlendiğinde gripin arttığında daha kolay barfiks çekebileceksin programa gelirsek 2 ay boyunca haftada 2 gün 3 set max ağırlık max tekrar deadlift 4x lat pulldown 1x tükeniş barfiks 4x12-15 cable row veya 3x10 başka bi row hareketi işini görecektir bunu biraz gözlemle sırtı çalışırken hissedemeyebilirsin veyahut çekişi bilekten veriyorsan sırttan çok bileğinde çektiğin için sırtını tam anlamıyla çalıştıramıyorsundur strap kullanabılırsın 100 liralık suplement markası strapler işini görecektir vücut yap oranın yüksekse düşür sabahları vakum yap belin incelince sırtın daha büyük görünecek