31 çektikten sonra 14 saat çalışanlar var ve sen bana diyorsun ki ben çektikten sonra 1 saat çalışabildim rekorun bu. Şimdi bu arkadaş sana göre ağır bağımlı ve odağı yok ama buna rağmen 14 saat çalışmış. 31 çektikten sonra 14 saat sürelere ulaşabilenler varsa ağır bağımlı olduğu halde size göre, sence sizin çalışamamanızda bir yanlışlık yok mu? Çözümü ben hâlâ şu günlere gel çözeceksin diyenlere aldırış etmiyorum çünkü 1. günde de olsa 100. gündede olsa 14 saate varan çalışanları gördüm.
Ağır Bağımlılıktan Kurtulamıyorum
- Konuyu başlatan JustDoİt
- Başlangıç tarihi
Hemde çok, son zamanlarda özellikle. Dediğim gibi yeni bir sürece başladım yaklaşık 3 ay sonra tekrardan. Spor yapmaya da haftaya başlamayı düşünüyorum bu hafta girmediğim sınavları olacağım için. Bu yazdıklarınız bana güzel motivasyon oluyor teşekkür ederim. Umarım bu sefer işler yolunda gider
Hala aynı mevzu, güzel arkadaşım tamam 14 saat çalışanlar da sen de bayağı havalısın. Neden konuşmanın başından beri gergin cevaplar verdiğini de anlayamıyorum, neyi kanıtlamaya çalışıyon bize
. Anlatmayı denediğimiz şey herkesin bünyesi AYNI DEĞİL, bağımlılığın ağırlığı tek sayıyla alakalı olmayabilir ben ilk yazımda da sorunun sayı olduğunu söylemiyorum. Ve evet nofap düşüncesi senin odağını arttıracak. Neden bu inat? Bana porno bırakma kitabını oku diyorsun benden de sana güzel bir tavsiye git biraz sitede takıl ve her şeyi senin bildiğin yanılgısından çık.
Ben senin sorumluluk sahibi olmadığını vurgulamadım sen gelip ne kadar sorumluluktan düşüp milleten yardım almak için konu açtın ve bende sana yardımcı olmak maksadıyla tavsiye verdim.sahsahashsa kardeşim sen kimsinki senin gözünde değerli gözükmek isteyeyim
Nofapte şu güne gelirsen değil ama devam edersen tabii ki odağın artacak neyden bahsediyorsun
Madem benim psikolojik bir sorunum var sayın üstadımmm neden başından beri benim sorumluluk sahibi olmayan biri olduğumu iddia ediyon, okuduğunu anlamamışsın başta hala da diretiyosun. Hadi güzel kardeşim hadi, ben hayal kırıklığına uğrayayım ama sen yeter ki kendi düşüncelerini insanlara net doğruymuş gibi okuma olur mu, yazık olmasın insanlara
Senin anlamadığın şey şu 31 çekip üstüne 14 saat çalışanlar var sen 31 çekip o gün sadece 2 saat çalışıp (ne kadar çalıştığını bilmiyorum misal veriyorum) dikkatin dağılıyorsa farklı bir sorunun olabilir. Psikolojiden fazla anlıyor değilim ama bazı psikolojik sorunların odağa etkisini arkadaşların psikologa gidip olumlu sonuçlar aldığından biliyorum.
Ben insanlara deneyimlediklerimi anlatıyorum kendi deneyimlediğine mi inanırsın başkasının sana dediğine mi?
Evet evet sadece nofapin odağa etkisi olmadığımı söylediğim için neverfapin felsefesini tamamiyle karşı çıktım değil mi?
Daha mesajımı doğru dürüst okumamışsın. Verimli olarak 1 saat çalışmak yaziyor orda. Bu 5 saatlik bir çalışma süresi boyunca 1 saat verimli çalışabildiğim anlamına geliyor dostum. Gerisinin bir önemi kalmiyor ÇÜNKÜ VERIMLI DEĞIL. Daha fazla da tartışmayacağım
Ben bunu cidden havalı olduğum için anlattığımı mı sanıyorsun neden kendini bu kadar küçük düşürüyorsun, en başından beri yardım isteyip çözüm isteyen sen değil miydin?Hala aynı mevzu, güzel arkadaşım tamam 14 saat çalışanlar da sen de bayağı havalısın. Neden konuşmanın başından beri gergin cevaplar verdiğini de anlayamıyorum, neyi kanıtlamaya çalışıyon bize
Anlatmayı denediğimiz şey herkesin bünyesi AYNI DEĞİL, bağımlılığın ağırlığı tek sayıyla alakalı olmayabilir ben ilk yazımda da sorunun sayı olduğunu söylemiyorum. Ve evet nofap düşüncesi senin odağını arttıracak. Neden bu inat? Bana porno bırakma kitabını oku diyorsun benden de sana güzel bir tavsiye git biraz sitede takıl ve her şeyi senin bildiğin yanılgısından çık.
Sorunu neverfaple çözemezsin. Her gün 5 6 kere 31 çekip üstüne 14 saat ders çalışanlar var diyorum senin gözünde ağır bağımlı olarak adlandırılan sen kalkmış bana herkesin bünyesi aynı değil diyorsun, eee bu adamlar o zaman reseptörlere karşı bağışıklılık kazanmadı mı eskisi kadar kötü etkilemiyor mu onları o haldeyken nasıl 14 saat çalışabiliyorlar sıkılmadan? Bu insanlardan farkın ne, ben psikolojik sorunlarında odağa etkisi var diyorum sen bana alaycı üslupla sayın üstadımmmm diyorsun? Cidden bunlar gerçekten sana yardım etmek isteyen birinin alacağı cevaplar mı?
Son düzenleme:
Peki senin kararın saygı duyarım. Ama her odak sorunu neverfaple çözülmez bunu bil. Tek etkileyen neverfap değil ki ben neverfapin çözüm olduğunu düşünmüyorum. Psikolojik sorunlar ve henüz araştırmakla beraber tam emin olamadığım ama etkisi olduğunu düşündüğüm olaylardan dolayı odağın düştüğünün kanısındayım. Araştırmam bitince ve tabii kendimde deneyimleyince forumda paylaşacağım o zaman denk gelirsen göz ucuyla bakmanı tavsiye ederim.Daha mesajımı doğru dürüst okumamışsın. Verimli olarak 1 saat çalışmak yaziyor orda. Bu 5 saatlik bir çalışma süresi boyunca 1 saat verimli çalışabildiğim anlamına geliyor dostum. Gerisinin bir önemi kalmiyor ÇÜNKÜ VERIMLI DEĞIL. Daha fazla da tartışmayacağım
Bir bardağı al ve içine istediğin kadar su doldur. O bardak sadece alabildiğini alıyor, belli oldu. Bu sana son mesajım, bunu yazarken diğer mesajın geldi ona da cevap veriyorum.
Hayır paşam yardımcı olamadın ve gereksiz bir gerginlik yarattın ortada. Ben milletten nasıl bu illetten kurtulabileceğimi sordum, yanına da bağımlılığımın ağırlığını anlamaları için örnekler verdim. Sen gittin döndün dolaştın bir tane örneği bulup üstüne aşşağılayıcı bir tavırla mesajlar yazdın, senin deyişinle yardımcı oldun. Ayrıca arkadaş çevrene hayran kaldım her türden var maşallah paşam, inşallah sallama değildir bunlar
. Ben de sana deneyimlediğimi anlatıyorum yalan olsa bu kadar uğraşır mıydım seninle? İlk 3 mesajın benim ders çalışmamaya bahane üretmem hakkında dönüp bak. Başından beri şu egonu kenara bırakıp düzgünce "psikolojik destek al 31 ile olacak şey değil bu" desen fikrine saygı duyar eyvallah derdim zaten. Ama sen inatla, hayır siz yanlış biliyorsunuz ben biliyorum siz kaybedeceksiniz triplerine giriyorsun, 4. mesajının son cümlesi. Gitmişsin son cümlede de manipülasyon yapmışsın bir kelimemden, "düşünceyi fullden yıktın" demişim. Fullden yıkmadın ama gayette zarar verdin. Nofap dopamin sistemini onarmak üstüne kuruludur be kardeşim, sen diyorsunki çekmeye devam et kendini geliştir düzelirsin. Şimdi düşünceye nasıl bir zarar olduğunu anladın mı?(diğer mesajın için) kendini küçük düşüren sensin günlerdir, okuduğunu anlamadan bir fikir sundun anne misali kol kanat açtın onu koruyorsun hala. Yardım isteyip çözüm isteme mevzusunu yukarıda açıkladım (2. paragrafın başından 3. cümleye kadar). Yine kesin ve ben bilirim mesajı, belki neverfapla çözeceğim dostum nereden biliyorsun kahin misin? EVET EVET herkesin bünyesi aynı o la maz ya, bağışıklılık kazanmadılar dostum senin tek yumurta ikizinle olsa onunla bile dna'ların çok farklı elin adamıyla benim dna'm arasında ne kadar fark vardır sence? Bazı kişiler akciğer kanserine yatkın oluyorlar sigara içmeden pasif içicilikten kanser oluyorlar, başka biri günde yarı paket sigara içip 90'ına kadar yaşıyor, aynı şey. Sana alaycı üslup kullandım çünkü saygını korumadın. Argo kelimeler kullandın "bir s*k yapamayanlar - k*çımı yırtmam" , aşşağılayıcı bir şekilde cevap yazdın, gerildin ve bende ona göre cevap verdim. Hayır ama sen gerçekten yardımcı olmaya çalışsan benim sorduğum sorudan o sonucu çıkartamazdın.
Bu kadarı yeterli, umarım diledikleriniz gerçekleşir ve güzel bir hayat geçirirsiniz. İyi günler, esenlikler.
Lütfen arkadaşın yazdığına cevap olarak bir şeyler yazın ve her insanı aynı kefeye koymayın. Başkaları çocukluğundan bu psikolojide yetişmiştir ve ağır bağımlı olsa dahi sorumluluklarını zorlanmadan yerine getirebilir. Kendimden örnek vereyim ne kadar ağır bağımlı olursam olayım düzenli olarak spora gider ve bunu yapmaktan da zevk alırım ne kadar antrenmanda ağlayacak kıvama gelsem de.
Konu sahibi ders çalışsa dahi anlamadığından odaklanmadığından yakınmış, bu konuda tavsiyem kesinlikle sürece devam etmen ve sosyal medya kullanımını olabildiğince kısıtlamak. Aynı şekilde şeker tüketimini de kısıtlamanı öneriyorum. Sık sık meditasyon yaparsan çok daha güzel olur.
Konu sahibi ders çalışsa dahi anlamadığından odaklanmadığından yakınmış, bu konuda tavsiyem kesinlikle sürece devam etmen ve sosyal medya kullanımını olabildiğince kısıtlamak. Aynı şekilde şeker tüketimini de kısıtlamanı öneriyorum. Sık sık meditasyon yaparsan çok daha güzel olur.
şimdi baktım da son mesajı anlık gerginlikle biraz sert yazmışım kusura bakma dostum, amacım kimsenin özgüvenini yaralamak ya da kalbini kırmak değildi hatam olduysa affola. Ne kadar başından beri tarafıma kaba davranılsa da.
Geri cevap vermene de gerek yok bu arada sadece egonu bir kenara bırakıp her şeyi kendinin bildiğini düşünmemen benim için yeterli dostum.
Edilen argoların hiç biri karşı tarafa yönelik değildi kendin alınıp kendi içinde sorun yaratmışsın sonra da gelip bana sanki ben sana aşağalayacı argo kelimeler kullanıp seni aşağılanmışım gibi davranıyorsun.
12. Sınıfa kadar bi s*k yapmayanlar o sene içersinde rahatlıkla 14 saate varabiliyorlar yeter ki azim ve isteğin olsun.
Sorun zaten senin 31 çekip verim alamamanda haklı çıkma derdinde değilim seninle olan tartışmada ne diye haklı çıkmak için kıçımı yırtayım bir değeri olduğunu mu düşünüyorsun.
Bak ben burda ben ne anlatmak istemişim ya da dur onu farklı anlayıp yine başka yerlere çekmeye çalışırsın
12. Sınıfa kadar hiç çalışmasan bile son sene 14 saat çalışıp iyi yerlere gelebilirsin
Ben haklı çıkma derdinde değilim bunun bir değeri yok önemli olan doğru olanın ne olduğudur.
Ben bunları yazmak amacıyla anlatmıştım ya ben kendimi düzgün ifade edemedim ya da sen gereksiz yere alındın
İkimizin kendimize göre doğruları var ben 31in odağa etkisi olduğunu düşünmüyorum sen etkilediğini ve tek çözümü bu olduğunu düşünüyorsun o yüzden nofape 4 elle sarılmanın peşindesin
(Baygınlıktan sonra kaldığım yerden yazmaya devam ediyorum)
Daha devamını yazmıyorum 2 gündür gergindim sürekli etrafım ile çatışma halinde idim en son sistem şartelleri kapattı ve baygın hale geldim. Şimdi baktım mesajlarıma sürekli çıkışmışım gereksiz ve boş boş atışmışız iki cümle ile ile bitirebilecek olayı sürekli konu dışı tartışarak uzatmışız madem öyle demek istediğimi son 1 kere anlatayım konu öyle kapansın benim için. 31in odağı artırdığını düşünmüyorum bir etkisi olduğunu düşünmüyorum. Bunun yerine geçmişte yaşadığın anıları çözümlemek seni rahatlatır ve odağını artırır çünkü artık beynin o gibi sorunları çözmek için arka planda durmadan çalışmaz ve seni gereksiz yere yormaz. Nasıl yapacağım diyorsan bu postun 3. Maddesinden sonra açıklandığı şekilde uygulayabilirsin. Bunun etkisini ben çok gördüm belki de geçmişte yaşadığım sıkıntılı anıların fazla olmasından dolayıdır (tek görende ben değilmişim mesajın altında olumlu dönüşler alınmış). Bende bunun üzerine araştırmalara koyuldum acaba bu teknik gibi işime yarayacak farklı teknik bulabilir miyim de ve evet 2 tane buldum ve araştırmaya hâlâ devam ediyorum. Araştırmam bitince detaylıca raporumu yazınca paylaşmayı düşünüyorum.
Tartışma bu dostum o kadarı da olacak. Hadi kendine iyi bak sağlıcakla kal.
12. Sınıfa kadar bi s*k yapmayanlar o sene içersinde rahatlıkla 14 saate varabiliyorlar yeter ki azim ve isteğin olsun.
Sorun zaten senin 31 çekip verim alamamanda haklı çıkma derdinde değilim seninle olan tartışmada ne diye haklı çıkmak için kıçımı yırtayım bir değeri olduğunu mu düşünüyorsun.
Bak ben burda ben ne anlatmak istemişim ya da dur onu farklı anlayıp yine başka yerlere çekmeye çalışırsın
12. Sınıfa kadar hiç çalışmasan bile son sene 14 saat çalışıp iyi yerlere gelebilirsin
Ben haklı çıkma derdinde değilim bunun bir değeri yok önemli olan doğru olanın ne olduğudur.
Ben bunları yazmak amacıyla anlatmıştım ya ben kendimi düzgün ifade edemedim ya da sen gereksiz yere alındın
İkimizin kendimize göre doğruları var ben 31in odağa etkisi olduğunu düşünmüyorum sen etkilediğini ve tek çözümü bu olduğunu düşünüyorsun o yüzden nofape 4 elle sarılmanın peşindesin
(Baygınlıktan sonra kaldığım yerden yazmaya devam ediyorum)
Daha devamını yazmıyorum 2 gündür gergindim sürekli etrafım ile çatışma halinde idim en son sistem şartelleri kapattı ve baygın hale geldim. Şimdi baktım mesajlarıma sürekli çıkışmışım gereksiz ve boş boş atışmışız iki cümle ile ile bitirebilecek olayı sürekli konu dışı tartışarak uzatmışız madem öyle demek istediğimi son 1 kere anlatayım konu öyle kapansın benim için. 31in odağı artırdığını düşünmüyorum bir etkisi olduğunu düşünmüyorum. Bunun yerine geçmişte yaşadığın anıları çözümlemek seni rahatlatır ve odağını artırır çünkü artık beynin o gibi sorunları çözmek için arka planda durmadan çalışmaz ve seni gereksiz yere yormaz. Nasıl yapacağım diyorsan bu postun 3. Maddesinden sonra açıklandığı şekilde uygulayabilirsin. Bunun etkisini ben çok gördüm belki de geçmişte yaşadığım sıkıntılı anıların fazla olmasından dolayıdır (tek görende ben değilmişim mesajın altında olumlu dönüşler alınmış). Bende bunun üzerine araştırmalara koyuldum acaba bu teknik gibi işime yarayacak farklı teknik bulabilir miyim de ve evet 2 tane buldum ve araştırmaya hâlâ devam ediyorum. Araştırmam bitince detaylıca raporumu yazınca paylaşmayı düşünüyorum.
Tartışma bu dostum o kadarı da olacak. Hadi kendine iyi bak sağlıcakla kal.
Son düzenleme:
bu pmo bir çok psikolojik soruna neden olmaktadır
mutsuzluk depresyon anksiyete üzüntü üst üste binince
insan dışarıda saldıracak tartışacak sebep birini arıyor
bu konuda uyanık olalım ve alçak gönüllülüğe sarılalım
alttan almaya dikkat edelim
gururumuzu benliğimizi yutalım
kötülüğü iyilikle savalım
ayrıca pmo bağımlılıklardan sadece biridir
madde bağımlılığı
müzik bağımlılığı
sigara alkol kumar bağımlılığı
şeker bağımlılıgıylada
tükenmişlik durumuna düşebiliriz
bazı insanlar bu bağımlılıklardan birine çok yüklenip
başarılı bir insan durumunda görülebilir
örnek vereyim
mustafa kemal
sigara alkol bağımlılığı vardı ama türkiye cumhuriyetini kurdu
ama malesef ömrünün son yıllarında
devletle ilgilenemedi ve psikolojik olarak içe kapandı
evet ilk başta bu bağımlılıklar size zarar vermeye bilir ama eninde sonunda ne kadar güçlü ve kuvvetlide olsanız sizi yere serer
bende uzun yıllar pmoyla sosyalliğimi bir arada götürdüm
lisede okul birincisiydim aynı zamanda pmomuda yapardım
ama bu bağımlılık eninde sonunda beni yendi!
şu an elimi kaldırmakta zorlanıyorum!
o zamanlar basit görünen bağımlılığım şu an hayattaki en zor bağımlılığım
tartışma iki kişinin isteğiyle devam eder
biri çekilirse ortada tartışma kalmaz
fikirler bize göre yanlışta olsa bir birimizin fikirlerine saygı duyalım
iletişimi kesmeyelim arkadaşlıkları bir anlık öfkeyle çöpe atmayalım
nofap ilk bir ay sinirler genelde yükselir
bu konuda uyanık olalım
kavga tartışmadan uzak duralım
ailedede bu siniri kontrol edelim
anne baba kardeş en yakın arkadaşa sinirlenmemeye dikkat edelim
bir çok sürecimi bu sinirden dolayı kaybettiğimi bilirim
mutsuzluk depresyon anksiyete üzüntü üst üste binince
insan dışarıda saldıracak tartışacak sebep birini arıyor
bu konuda uyanık olalım ve alçak gönüllülüğe sarılalım
alttan almaya dikkat edelim
gururumuzu benliğimizi yutalım
kötülüğü iyilikle savalım
ayrıca pmo bağımlılıklardan sadece biridir
madde bağımlılığı
müzik bağımlılığı
sigara alkol kumar bağımlılığı
şeker bağımlılıgıylada
tükenmişlik durumuna düşebiliriz
bazı insanlar bu bağımlılıklardan birine çok yüklenip
başarılı bir insan durumunda görülebilir
örnek vereyim
mustafa kemal
sigara alkol bağımlılığı vardı ama türkiye cumhuriyetini kurdu
ama malesef ömrünün son yıllarında
devletle ilgilenemedi ve psikolojik olarak içe kapandı
evet ilk başta bu bağımlılıklar size zarar vermeye bilir ama eninde sonunda ne kadar güçlü ve kuvvetlide olsanız sizi yere serer
bende uzun yıllar pmoyla sosyalliğimi bir arada götürdüm
lisede okul birincisiydim aynı zamanda pmomuda yapardım
ama bu bağımlılık eninde sonunda beni yendi!
şu an elimi kaldırmakta zorlanıyorum!
o zamanlar basit görünen bağımlılığım şu an hayattaki en zor bağımlılığım
tartışma iki kişinin isteğiyle devam eder
biri çekilirse ortada tartışma kalmaz
fikirler bize göre yanlışta olsa bir birimizin fikirlerine saygı duyalım
iletişimi kesmeyelim arkadaşlıkları bir anlık öfkeyle çöpe atmayalım
nofap ilk bir ay sinirler genelde yükselir
bu konuda uyanık olalım
kavga tartışmadan uzak duralım
ailedede bu siniri kontrol edelim
anne baba kardeş en yakın arkadaşa sinirlenmemeye dikkat edelim
bir çok sürecimi bu sinirden dolayı kaybettiğimi bilirim
Moderatörün son düzenlenenleri:
Sana günlük tutmayı önerebilirim kendi hayayımı düzene sokarkenki en büyük yardımcılarımdan. Her gün kafandan ne kadar fikir geçiyor bunları yazman gerek bence. Onu da geçtim kendinden nefret ettiğin zamanlar oluyordur kesin. Kendine hesap sorarsın. Bunların hepsini bir kenara yazmalısın. Çocukça gelebilir ama denemkten zarar gelmez. Hayatın boyunca seninle olacak tek kişi kendi beynin ve ona her gün hesap vermen çok büyük bir olay. Benim 5. Ayım ve ilk aylara göre ne kadar değiştiğimi. Hedeflerimi düşüncelerimi kendime verdiğin sözleri her şeyi arşivlemişim. Bu mükemmel bir güç bir fikir aklından hemen gidiyor. Ama amaaan neyse diye düşünmektense bunu bir kenara yazabilirsin cidden sadece oturtana kadar dene. Kendine de özen gösterip gelişimini görürsen kendinle gurur duyacaksın.
reis bu sinir mevzusu bende de mevcut ya.Genel olarak da zaten bana saçma gelen muhabbetlere çok tahammülü olmayan biriyim hep kestirip atma isteğim olur konuşmaktansa.Genelde 1 hafta civarında başlıyo bu durum mesela kız arkadaşımla arkadaşlarımla bir mekana gitmişiz oturmaya aynı konular konuşulmaya başlanınca bunalıyorum agresifleşiyorum.Kendim muhabbet açıyorum onda da gereksiz sataşıyorum millete şaka yollu.Ya da kendimi çok irdelemeye başlıyorum falan.Aile tarafında da annemle tartıştığım çok oluyodu.
Nofap'ten gram haberim olmadığı liseye geçiş sınavına da +12 saat çalışabiliyordum. Fakat o zaman da bile beni olumsuz etkilediğinin farkındaydım ve sınava kadar yaklaşık 1 ay hiç PMO'ya bulaşmamıştım, bana gerçekten çok katkısı olmuştu o dönemlerde. Bunu yaptığımda 13-14 yaşlarındaydım.
Herkesin fizyolojik ve özellikle psikolojik durumu farklıdır. Kimisi çok küçük yaştan sorumluluk almayı ve disiplinli olmayı çevresinden öğrenir kimisi de tırnağıyla kazıya kazıya. Şu bilmem kaç saat çalışıp son senesinde başarabilmiş ya da başaramamış, bunlara çok takılmayın. Dediğim gibi herkesin psikolojik, fizyolojik durumu ve neye ne kadar anlam yüklediği çok değişkenlik gösteriyor. Nofap yapmak, senin çalışmanı olumlu yönde etkileyecekse kendi içinde buna anlam yükleyebilirsin. Örneğin, şu an ben de sürecimde 50. gündeyim ve odaklanmam arttığı için nofape anlam yüklüyorum. Nofap hakkında başkasının ne söylediği, düşündüğü umurumda değil çünkü bizzat kendim olumlu etkilerini deneyimliyorum.
Sana ilk tavsiyem nöroplastisite konusunu araştırman olur. İster Andrew Huberman'ın podcastlerini dinleyerek öğrenebilirsin ya da Erkek Adam'ın 4 tane yayınladığı kitap olması lazım, buna da göz atabilirsin.
Seni mastürbasyon yapmaya ve porno izleyecek duruma sokmayacak kadar vaktinin dolu olması gerekiyor. Ortam değişikliği bunun için iyi olabilir, yakınında kütüphane varsa ders çalışmaya oraya gidebilirsin.
Her gün yatmadan gerekirse 1 sayfa bile kitap okumaya başlayabilirsin, belli alışkanlıklar edinmek için çok küçük adımlar atmak gerekiyor. Başlarda sana çok zor gelebilir fakat bir süre sonra keyif aldığını da göreceksin.
Uyku düzenin nasıl? Deneyimime göre uyku, hayatta en son fedakarlık edilecek şey. Uykum ne zaman düzenliyse, hayatım da o kadar düzenli ve keyifli oluyordu benim için. Kesinlikle uykun kötüyse bunu değiştirmen, kendine yapacağın en iyi şey olur. Uyku kaliteni arttırmak için akşam 10-11 gibi tamamen ekranlardan uzak durmanı öneririm. Gece yatarken odaya da hiç ışık girmemesi, kapkaranlık olması da uyku kalitesini cidden arttırıyor.
Stres durumlarından kaçış; senin için PMO ve sağlıksız yemekler, şeker tüketmekle olmuş. Zaten önceden fit vücudun olduğunu yazmışsın, şekerli yiyeceklerden uzak durmak eminim çok zor olmayacaktır senin için. Vücuduna zararsız yiyecekler sokmadığında, kendine saygın ciddi oranda artıyor. Çünkü vücudun daha iyi forma geliyor ve kendini daha çok seviyorsun. Bunun arasında bariz korelasyon var.
10-15 dakika meditasyonu da öneririm. Öyle evrene mesaj göndermek, şu bu çakranı açmak için yapmaktan bahsetmiyorum. Ciddi anlamda stres seviyeni düşürüyor. Güne başlarken meditasyon yapmak çok iyi hissettiriyor ve cinsel dürtüden de arındırıyor.
Herkesin fizyolojik ve özellikle psikolojik durumu farklıdır. Kimisi çok küçük yaştan sorumluluk almayı ve disiplinli olmayı çevresinden öğrenir kimisi de tırnağıyla kazıya kazıya. Şu bilmem kaç saat çalışıp son senesinde başarabilmiş ya da başaramamış, bunlara çok takılmayın. Dediğim gibi herkesin psikolojik, fizyolojik durumu ve neye ne kadar anlam yüklediği çok değişkenlik gösteriyor. Nofap yapmak, senin çalışmanı olumlu yönde etkileyecekse kendi içinde buna anlam yükleyebilirsin. Örneğin, şu an ben de sürecimde 50. gündeyim ve odaklanmam arttığı için nofape anlam yüklüyorum. Nofap hakkında başkasının ne söylediği, düşündüğü umurumda değil çünkü bizzat kendim olumlu etkilerini deneyimliyorum.
Sana ilk tavsiyem nöroplastisite konusunu araştırman olur. İster Andrew Huberman'ın podcastlerini dinleyerek öğrenebilirsin ya da Erkek Adam'ın 4 tane yayınladığı kitap olması lazım, buna da göz atabilirsin.
Seni mastürbasyon yapmaya ve porno izleyecek duruma sokmayacak kadar vaktinin dolu olması gerekiyor. Ortam değişikliği bunun için iyi olabilir, yakınında kütüphane varsa ders çalışmaya oraya gidebilirsin.
Her gün yatmadan gerekirse 1 sayfa bile kitap okumaya başlayabilirsin, belli alışkanlıklar edinmek için çok küçük adımlar atmak gerekiyor. Başlarda sana çok zor gelebilir fakat bir süre sonra keyif aldığını da göreceksin.
Uyku düzenin nasıl? Deneyimime göre uyku, hayatta en son fedakarlık edilecek şey. Uykum ne zaman düzenliyse, hayatım da o kadar düzenli ve keyifli oluyordu benim için. Kesinlikle uykun kötüyse bunu değiştirmen, kendine yapacağın en iyi şey olur. Uyku kaliteni arttırmak için akşam 10-11 gibi tamamen ekranlardan uzak durmanı öneririm. Gece yatarken odaya da hiç ışık girmemesi, kapkaranlık olması da uyku kalitesini cidden arttırıyor.
Stres durumlarından kaçış; senin için PMO ve sağlıksız yemekler, şeker tüketmekle olmuş. Zaten önceden fit vücudun olduğunu yazmışsın, şekerli yiyeceklerden uzak durmak eminim çok zor olmayacaktır senin için. Vücuduna zararsız yiyecekler sokmadığında, kendine saygın ciddi oranda artıyor. Çünkü vücudun daha iyi forma geliyor ve kendini daha çok seviyorsun. Bunun arasında bariz korelasyon var.
10-15 dakika meditasyonu da öneririm. Öyle evrene mesaj göndermek, şu bu çakranı açmak için yapmaktan bahsetmiyorum. Ciddi anlamda stres seviyeni düşürüyor. Güne başlarken meditasyon yapmak çok iyi hissettiriyor ve cinsel dürtüden de arındırıyor.
Son düzenleme:
Bu gün 3 ay sonra ilk defa az da olsa cinsel istek hissettim şu anda da hissediyorum bunun garip gelmesi gerçekten çok üzücü. Ve sanırım beynim bana oyun oynuyor çok kötü bir gün geçiriyorum. Önceden hep tam nofape başladığım zaman kötü şeyler yaşadığımı söylerdim. Sanırım yaşamıyorum ve beynim bana evine dön uyarısı veriyor. Çünkü bakıyorum her gün yaşadığım şeyleri yaşadım bu gün de, üstüne üstlük istediğim şeylerden bir kaçı gerçekleşti.
Sakinleşmem lazım, şu zamana kadar yaşadığım kötü şeyler bir anda aklımdan siliniyor. Sanki pmo bütün her şeyi çözecekmiş gibi geliyor, maddeden hallice. Az da olsa dolu hissediyorum ve bunun verdiği özgüvenin farkındayım. Geçmişi yaşadım ve bitti bunu düzeltemem, gelecekte bu hataları yapmayacağım. Kriz anında krizin farkında olmak gerçekten güzel ama disiplin gerekiyor, kazanacağım.
Bu gün 4. gün filan olması gerek tam bilmiyorum, spora başlayıp ders yapıcam hiç gerekmese de çünkü sınavlar bitti. Uyku konusu gerçekten doğru, uykunun hayatımıza kattığı şeyler çok fazla. Bu gün diyet yapamadım, umarım yarın başlarım. Ayrıca meditasyon yerine cumaya gittiğim öğlen. Bakalım.
Şimdiden başarılar. Yoksunluk krizi çekiyorsun bariz bir şekilde. İlk haftalar zordur, az sabır gösterdiğinde çıkış yolu bulacaksın emin ol.
