.Şimdiden teşekkürler
Gün gün arttırarak en kolay şekilde gelişirsin şınav sayısında. 5 tane yapabiliyorsan ertesi gün 6 yaparsın. Diyorsan ben 5 yaptım ertesi gün 1 tane bile çıkmıyor. O gün yine 5 yap ama yap. Kronometre gereksiz.
3 gün ard arda ağırlık kaldırıyorsan bu yanlış bir stil. Kas erimesine kapı aralarsın. 1 gün yap 1 gün dinlen haftada 3 gün yeterli olacaktır. Verim alırsın.
İmkanın varsa ucuza halter, dambıl seti almalısın. Salonda ne yapıyorsanda devam etmelisin. İmkanın yoksa 2 damacana su ve demir yeterlidir (demirciden al nolacakMalum karantin baya zamandır spor salonları kapalı.Ama zamanıda heba etmek istemiyor insan.Evde spor için ne tavsiye ede bilirsin?
Sen baya tecrübelisin biz sormasakta öğrendiğin önemli şeylerden bahsedersen güzel olurdu
onuda alamam dersen gir ormana yeni düşmüş yaş bir ağac işini görecektir)
Spor geçmişiniz varsa ve agirliklariniz çok ağir değilse gelişim çok beklenmez. Sadece var olan kutleyi korur. Ama spor geçmişiniz yoksa tabi ki gelişim fazla olacaktir devam ediniz. Leap fitness uygulamalarindan bir kaçini inceleme firsati bulmuştum. Gayet doyurucu anlatima ve çizelgeye sahip faydasi olacaktir. Belirli bir seviyeye ulasildiginda uygulama yetmediğinde diğer platformlari aktif kullanarak bilgi edinip alternatifleri cogaltabilirsiniz.
Bende ağirsağlamın sitesinden bakmıştım benimkide bişey çıkmıştı
Sporun 90 dakikayı geçmesin kanında kortizol artıyo yani stres hormonu ve vücut adaptasyon sağlamıyo buna alışamıyosun bence dikkat et erken ölüm sebeplerinde iyi geceler .
Hakiki vücutcular gibi olmayı bekleme. En azindan kisa vadede. Bunu bilerek devam et ileride motivasyonun düşmesin. Şurayi oneriyorum:
Birincisi vucut tiplerine güven. Aşaği yukari uyar çoğu insana. Fakat şu vardir: her insan 3 çeşit kaliba sokulamaz. Bazisi uzun boylu olur kemikleri iridir ektomorf dersin ama mezomorf tipine yakindir.
Eyvallah
Doğrusun da dostum göbek ve bel çevresi yağlandı. Tamam iri duruyorum sırtım ve omuzlarım bi tık geniş. Gene de şu yağlanma temiz büyümeyi engelliyor...
Su içimine, antrenman öncesi yediklerine dikkat et ve kademe kademe dozu arttır bir kerede ağır girme. Genel olarak ben bunları önerirdim.
Bileklerim çok ince olduğundan dolayı hem makinede hemde şınavda zorlanıyorum. Spor hocam bana gain kullanmamı önerdi ama ben tamamen gelişimimi doğal tamamlamaktan yanayım. Vücut tipimi tespit etmek gerekirse ince bir yapıya ama vücudumun belli bölgelerini tatmin edecek seviyede yağlarım var. Şikayet ettiğim şeyler göğüs ve göbeğimin çok hafif kendini salmış olması ve ayak bileğimin ince olması.. Tabi buna bacaklarının ince görmemde dahil. Sabahları koşu akşamları ağırlıktan kastettiğim koşu ile lif ve sinirlerimin bağlantısının artması bu yüzden kas geliştirmeyi daha sağlıklı ve verimli kılmak. Tabi yıllar boyunca pc başında zaman geçirmekten dolayı duruş bozukluğu çabası. Tek istediğim bir duruşa ve daha fazla kas kütlesine sahip olmak. Eğer 1 sene fullbody diyorsan bunu spor hocama soracağım. Başka tavsiyen varsa yine açığım kardeşim.
Gainer gereksiz beslenmeyle alirsin kiloyu. Supplement satmaya çalişan hocayi direkt birak bi işe yaramaz.
Temiz büyümek var. Fast foodla iç organlarin anasini ağlatarak buyumek var. Dikkat edelim.
Geçmişte nasil düştüysen aynisini yap ama iradeni koy bu sefer kilo sonrasi.Hocam selam. 178 boyundayım. Sıfır spor geçmişiyle spora başladım 90 kilodan 70’e düştüm (2018-2019 yıllarında) Daha sonra bıraktım. Tekrar aldım o kiloları. Şimdi 92 kiloyum. Spora güzel antrenmanlarla devam ediyorum yeniden. Kollar, omuzlar genel olarak hoş gelişiyor. Yağ yakım süreci nasıl olacak?
Önce şu yağlardan tamamen kurtulup sonrasında mı kas kütlesi koyacağız? Çünkü 70’lere düştüğümde çok zayıf, sevimsiz biri olmuştum. O dönemde de hala bel çevremde biraz yağlanma vardı. Diyeti aksatıyordum bolca... Şimdi bana güzel bir yorum lazım
