hocam evde bu işi yapacak disipline sahip misin bu da bir parametre
Evde de vücut yapılır savaş cebeciye bakma sen o adam steroid kullanmıyorum dedi ama sonra da igf kullandığını itiraf etti zaten ege abi bununla ilgili bir video yaptı neredeyse hiçbir fark yok evde yapıp kendini zorlayanla salonda idman yapıp zorlayan arasında
bunun canlı örneği benim. İki tane 10 kiloluk dumbell ile 5 hareket yapıyorum ve neredeyse tüm vücudumu çalıştırıyorum. Bunlar squat, dumbell row, shoulder press, push up (bildiğimiz şınav) ve plank hareketi. Bunlar compound hareketler(birden fazla kası aynı anda çalıştıran hareketler) olduğu için az hareketle çok iş yapmış olursun ayrıca daha fazla testosteron salgılatırsın. Tabii spor salonuna gitmek kadar etki beklememek lazım.
