B
Merhaba dostlar, okuduğum kitapta çok kolay ve kısa süren bir farkındalık meditasyonundan bahsediyor. Bunu çok pratik olduğu ve kriz anlarında işe yarayabildiği için sizinle paylaşmak istedim. Kitabın adı "Kendini İçinde Ara". Google'da 8 Hafa süren verimliliği, yaratıcılığı ve mutluluğu arttıran iş ve yaşam kursunun kitaplaşmış hali. Ben burada kitabın içindeki iki dakikada Farkındalık bölümünden alıntı yapacağım:
... katılımcılara farkındalığın tadına bakmak için iki yol öneriyorum. "Kolay Yol" ve "Daha Kolay Yol".
"Kolay Yol" sadece iki dakika boyunca nefesine odaklanmayı içeriyor. Hepsi bu. Nefesine farkındalıkla odaklanmaya başla, sonra nasıl nefes aldığına odaklan. Dikkatin her dağıldığında dikkatini her seferinde nefesine döndürmeye özen göster.
"Daha Kolay Yol" ismi üzerinde, daha da kolay. Yapacağın tek şey hiçbir şeye kafa yormaksızın sadece iki dakika oturmak. Hayat bundan daha basit olamaz. Buradaki amaç, "yapmak"tan "olmak"a geçiş yapabilmektir. Bu sizin için her ne anlama geliyorsa, sadece iki dakika. Sadece ol!
Daha da kolaylaştırmak için bu iki dakika içinde Kolay Yol ve Daha Kolay Yol arasında gidip gelmekte özgürsünüz. Farkındalığınızı nefesinize odakladığınız her an Daha Kolay'a geçin. Hiçbir şey yapmadan oturmayı seçtiğiniz anlarda Kolay'a geçin. Soru, sorgulama yok.
Bu basit egzersiz farkındalık uygulamasıdır. Sıklıkla ve düzenli olarak uygulanırsa sizi zihnin doğal sakinliğine ve netliğine götürür.
... katılımcılara farkındalığın tadına bakmak için iki yol öneriyorum. "Kolay Yol" ve "Daha Kolay Yol".
"Kolay Yol" sadece iki dakika boyunca nefesine odaklanmayı içeriyor. Hepsi bu. Nefesine farkındalıkla odaklanmaya başla, sonra nasıl nefes aldığına odaklan. Dikkatin her dağıldığında dikkatini her seferinde nefesine döndürmeye özen göster.
"Daha Kolay Yol" ismi üzerinde, daha da kolay. Yapacağın tek şey hiçbir şeye kafa yormaksızın sadece iki dakika oturmak. Hayat bundan daha basit olamaz. Buradaki amaç, "yapmak"tan "olmak"a geçiş yapabilmektir. Bu sizin için her ne anlama geliyorsa, sadece iki dakika. Sadece ol!
Daha da kolaylaştırmak için bu iki dakika içinde Kolay Yol ve Daha Kolay Yol arasında gidip gelmekte özgürsünüz. Farkındalığınızı nefesinize odakladığınız her an Daha Kolay'a geçin. Hiçbir şey yapmadan oturmayı seçtiğiniz anlarda Kolay'a geçin. Soru, sorgulama yok.
Bu basit egzersiz farkındalık uygulamasıdır. Sıklıkla ve düzenli olarak uygulanırsa sizi zihnin doğal sakinliğine ve netliğine götürür.
