Merhabalar. Bugün bu konuyu hem kısaca size kendi öykümden bahsetmek hemde benim durumumda olan arkadaşlardan tavsiyeler almak için açtım.



Şu an 17 yaşımdayım, ergenliğe ilk girdiğim zamanlar bunun zararlarını bilmeden başladım ve son 2 yıldır NoFap deniyorum.



Süreçlerim kimi zaman 1 bazen 2 haftayı buluyordu. Nadiren 30+ günleri gördüm.



Aynı gün içinde bir seferden fazla hiç yapmadım. Ancak maalesef şu günlerde chaser etkisinden ve o ilk 14 günün zorluğundan bir türlü kurtulamıyorum.



Youtune da izlemediğim çok az video kalmıştır, not tutmayı denedim, kişisel günlüğümde bu sürece yer verdim, oruç tuttum, şekeri azalttım...



Bunların bir çoğu beni normalden bir iki gün ileriye götürdü.



Son denediğimde bir topluluğa katılmak oldu.

Krizler elbet olacak ama onca şey denedim ve yeni katıldığım bu topluluğunda işe yaramaması beni çok korkutuyor.

Umarım yalnız değilimdir

Kendini meşgul edip gün saymayı bırakıp kendine söz vericeksin yapcak bir şey yok başka bağımlılıklar kolay bırakılmıyor, tabiki yalnız değilsin.

FearlessRanger' Alıntı:

Merhabalar. Bugün bu konuyu hem kısaca size kendi öykümden bahsetmek hemde benim durumumda olan arkadaşlardan tavsiyeler almak için açtım.



Şu an 17 yaşımdayım, ergenliğe ilk girdiğim zamanlar bunun zararlarını bilmeden başladım ve son 2 yıldır NoFap deniyorum.



Süreçlerim kimi zaman 1 bazen 2 haftayı buluyordu. Nadiren 30+ günleri gördüm.



Aynı gün içinde bir seferden fazla hiç yapmadım. Ancak maalesef şu günlerde chaser etkisinden ve o ilk 14 günün zorluğundan bir türlü kurtulamıyorum.



Youtune da izlemediğim çok az video kalmıştır, not tutmayı denedim, kişisel günlüğümde bu sürece yer verdim, oruç tuttum, şekeri azalttım...



Bunların bir çoğu beni normalden bir iki gün ileriye götürdü.



Son denediğimde bir topluluğa katılmak oldu.

Krizler elbet olacak ama onca şey denedim ve yeni katıldığım bu topluluğunda işe yaramaması beni çok korkutuyor.

Umarım yalnız değilimdir

Genişletmek için tıklayın ...

YEŞİLAY in bağımlılıklarla ilgili belgeselini izliyordum. Orada bir 6 yıldır alkolü bırakmış olan bir alkol bağımlısı 6 yıldır alkolü de balığı da bıraktım demiş. Balık alkolü hatırlatıyor çünkü. Bazen de bazı şeyleri komple kesmek lazım.

Biri instayı dondurup, youtube geçmişini kapatıp manga/webtoon okumayı komple kesince sürecinde bir haftayı geçebildiğini söylemişti.

Seni tetikleyen neyse onu komple bırakmayı deneyebilirsin.

Onun dışında motivasyonum ne diye sorabilirsin. Olmak istediğim insan bağımlılığımdan daha lezzetli diyebilirsin. Kendimi kendi etine dokunarak beynimi sevişiyorum diye kandırırken görmek istemiyorum, kendimi kendi değerlerime ters uç içerikler izlerken görmek istemiyorum diyebilirsin. İleride partner ilişkimde duygusal fiziksel doyum sağlamak için bunu bırakacağım diyebilirsin. Bir noktada süreci amaaan neden kendimi kasıyorum diye sanıyorsan motivasyona eğilmen iyi olabilir.

Şu yazılar sana iyi gelebilir;

FearlessRanger' Alıntı:

Merhabalar. Bugün bu konuyu hem kısaca size kendi öykümden bahsetmek hemde benim durumumda olan arkadaşlardan tavsiyeler almak için açtım.



Şu an 17 yaşımdayım, ergenliğe ilk girdiğim zamanlar bunun zararlarını bilmeden başladım ve son 2 yıldır NoFap deniyorum.



Süreçlerim kimi zaman 1 bazen 2 haftayı buluyordu. Nadiren 30+ günleri gördüm.



Aynı gün içinde bir seferden fazla hiç yapmadım. Ancak maalesef şu günlerde chaser etkisinden ve o ilk 14 günün zorluğundan bir türlü kurtulamıyorum.



Youtune da izlemediğim çok az video kalmıştır, not tutmayı denedim, kişisel günlüğümde bu sürece yer verdim, oruç tuttum, şekeri azalttım...



Bunların bir çoğu beni normalden bir iki gün ileriye götürdü.



Son denediğimde bir topluluğa katılmak oldu.

Krizler elbet olacak ama onca şey denedim ve yeni katıldığım bu topluluğunda işe yaramaması beni çok korkutuyor.

Umarım yalnız değilimdir

Genişletmek için tıklayın ...

Benim de böyle tükenip " Abi her şeyi denedim, daha ne olması gerekiyor ? " diye kendime kızdığım zamanlar oldu. Chatgpt'ye döktüm içimi ) Neler yaşadığını anlat ona, hem seni rahatlatır hem de göremediğin noktaları fark etmeni sağlayabilir. Mesela; Ben 19 yaşında üniversite öğrencisiyim ve memleketimden uzakta okuyorum. Kaldığım yurtta 50-60 günlere geliyordum ve memlekete döndükten 1-2 gün sonra sürecimi sıfırlıyordum. Birkaç relapse sonrasında bu kez evde uyum yakalıyordum ve 30-40 günlere geldikten sonra okula dönmem gerekiyor, yurda geldikten 1-2 gün içinde yine relapse oluyordum. Artık neye kızacağımı, neyi araştıracağımı bilemez haldeyken chatgpt ye anlattım yaşadığım,hissettiğim her şeyi en ince detayına kadar. O anlattı ben aklıma yatmayan kısmı sordum. En son fark ettim ki mekan değişikliği benim için çok büyük bir tetikleyiciymiş. Şimdi bu parçayı okuyup da " Mekan değişikliğinin tetikleyici olduğu barizmiş zaten hiç mi göremedin ? " deme. Bu birkaç ay içinde yaşananlardan sonra fark ettiğim tetikleyici. Son 3 yılda birçok tetikleyiciyi fark edip etkisizleştirdiğim için bu kadar net görünüyor mekan değişikliğinin etkisi. Şuan pornografi dosyasını kapatmak için Chatgpt konuşmalarımın notlarını çıkarıyorum ( 50 sayfaya yaklaştı ve tahminimce 70 te sonlanacak ) ve Neverfap akademinin tüm yazılarını tarıyorum. Sonrası sadece tetikleyicilerden kaçınıp beynin toparlanmasına birkaç hafta yardım etmek. Ondan sonra zaten iğrenç geliyor bu içerikler( Nerden biliyorsun diye sorarsan ben chatgpt ile kendimi tanıma ve araştırma sürecine girdikten sonra öpüşme videolarından relapse olmaya başladım. Porno sitelerine son 3 ayda sadece 1-2 kere girdim ve inan bana kurgusallık ve çıplaklık midemi kaldırmıştı ) . Aklıma gelmişken benim chaser'den çıkma tekniğimi de anlatayım belki yardımı olur: Çok basit. Relapse olamayacağım mekanlarda, insanlarla birlikte vakit geçiriyorum ilk günler. Odada/evde yalnız kalırsam eğer telefon ve bilgisayarı başka odamda bırakıyor ve kitap okuyorum, tv den film izliyorum. Çünkü tüm olay dijital ekranlarda bitiyor ve eğer onlar yoksa relapse olmak da yok ( sadece mastürbasyon da yapıyorsan o ayrı konu, onu ben bir hocamızın sohbetindeki bir hadis ile aşmıştım: " Eliyle nikahlanan melundur diyor, kibarca söylüyor Peygamberimiz. Yani Allah'ın lanetine uğramıştır; işi rast gitmez, hayra ulaşmaz, dünyası mahvolur, ahireti mahvolur, sıhhati gider, çeşitli zararlara uğrar... " Ayrıca haftada 3-4 gün ağırlık antrenmanlarını aksatmamaya gayret ediyorum ve her sabah gün doğumuna karşı açık havada müzik dinliyorum ki pornografiyi bırakmanın oluşturduğu dopamin açlığı daha da derinleşerek güçlü dürtülere yol açmasın. Dürtü geleceği zaman genelde karnımda baskı oluşur ve huzursuz olurum. Bu durumda nefes egzersizleri yapar ve soğuk duşlar alırım. Dürtüler artık direkt " Aç şu videoları da izle " şeklinde apaçık gelirse ( ki bu uykusuzluk, aburcubur tüketmek, relapse olunabilecek yerlerde telefonda boş takılmak gibi üst üste gelen durumlarda başıma gelirdi ) direkt şınav,mekik gibi odağımı ve enerjimi başka yöne yönlendiren aktiviteler yapar ve mekan değişikliğini uygular ( 5 dk mahallede tur atmak gibi ) ondan da evelallah kurtulurum. Bu şekilde genelde 7-8. günlere kadar rahat geliniyor. Sonrasında beslenme bozukluğu sürecimi kötü etkilerdi ama onu da çözdüm inşallah. Uykuyu iyi almak çok önemli bu süreçte. Özellikle ilk günlerde dopamin dengesizliğinden ötürü derin uykuya tam geçilemiyor ve eğer uyuma süresi arttırılmamışsa uykusuz kalınıyor. Uykusuz kalınca beynin prefrontal korteksi ( yani bizim bilinçli işleri yürüttüğümüz kontrol merkezimiz ) zayıflıyor ve beyin dürtüsel davranmaya açık hale geliyor. E dopamin patlaması yaşatan bir faaliyeti öğrenmiş beynimiz, doğal olarak tekrar isteyecek onu. Sadece kendini toparlamasına yardım etmek ve ona doğal dopamin kaynakları sunmamız gerek. Bunları yapınca süreçteki günler tıkır tıkır geçiyor zaten. Biraz karışık anlatmış olabilirim ama aklına takılan yer varsa memnuniyetle cevaplarım Mesela sen " 30+ günlere nadiren geldim. " dedin. O güne geldiğin zaman sürecini bozan şey neydi ? Onu tespit et ve şu ilk günleri biraz zorlayarak geçir ki 30+ günlere geldiğinde yine düşme ve artık 90-100+ günlere çık Bir chatgpt konuşmamı ekleyeceğim ek'e. Onu da bir incele )

BeOnTheRoad20' Alıntı:

Ekli dosyayı görüntüle 2367

Genişletmek için tıklayın ...

30+ günlere ulaştığımda okulum oldukça yoğundu ve üniversite sınavı yılıydı aynı zamanda. Üstüne ramazan ayıydı.

Aslında belki benide kurtaracak olan oruç tutmak ve bir düzene girmektir. Düzeni hayat getiriyor (üniversite, iş vs.) ama orucu bilmiyorum. Hani çevremdekilerde tutuyorken sorun yok da tek başıma tutarken neverfap motivasyonuma ne kadar sarılabilirim bilmiyorum. Belki de ne derler diye korkuyorum. Belki de çevremden değil ailem ramazan ayı değilken neden tutuyorsun diye sorar diye çekiniyorum.

Şekeri azaltmanın bir dönem faydası olmuştu, belki oruç tutmanında az yemekle ilgisi olabilir ama ben daha çok manevi bir yasak olduğundan dolayı sürecime katkısı olduğunu düşünüyorum.

Yanıtın için teşekkür ederim.

FearlessRanger' Alıntı:

30+ günlere ulaştığımda okulum oldukça yoğundu ve üniversite sınavı yılıydı aynı zamanda. Üstüne ramazan ayıydı.

Aslında belki benide kurtaracak olan oruç tutmak ve bir düzene girmektir. Düzeni hayat getiriyor (üniversite, iş vs.) ama orucu bilmiyorum. Hani çevremdekilerde tutuyorken sorun yok da tek başıma tutarken neverfap motivasyonuma ne kadar sarılabilirim bilmiyorum. Belki de ne derler diye korkuyorum. Belki de çevremden değil ailem ramazan ayı değilken neden tutuyorsun diye sorar diye çekiniyorum.

Şekeri azaltmanın bir dönem faydası olmuştu, belki oruç tutmanında az yemekle ilgisi olabilir ama ben daha çok manevi bir yasak olduğundan dolayı sürecime katkısı olduğunu düşünüyorum.

Yanıtın için teşekkür ederim.

Genişletmek için tıklayın ...

Rica ederim

Seni kurtaracağını düşündüğün şeylerin üzerine git, araştır. Zira akla ve gönle gelen ilhamlar da yolumuzu aydınlatabilir Oruç konusunda annem de bana söylenirdi ilk başlarda : Yaz sıcağında susuz durulur mu, güçten düşersin, derse yoğunlaşamazsın vs. " Geçen yemeği çok kaçırdım biraz vücut rahatlasın " falan derdim. Bir de bilimsel faydaları çok olduğu için onları anlatmaya başlayınca yorulur rahat bırakırdı beni

Düzen konusu da gerçekten mühim. Birçok kez duymuşsundur " Beyin/Hayat/Nefis ( herkes farklı bir şeyi vurguluyor ) boşluk kabul etmez " cümlesini. Şeytan da boş duran adamı sever gibi bir şey okumuştum. Tabii ki sen,ben,herkes bir şeyle uğraşır iyi kötü, boş durmaz. Ama plansız olunca ilerleme kaydetmek zorlaşıyor ve boş durmaktan farkı kalmıyor günlerin kalitesi. Ben daha dün karar aldım düzenle ilgili : Üniversite, yabancı dil, yazılım, kitap okumaları vs. dolu dolu bir plan yapıyorum hep ve dışarda işim olunca, arkadaşlar çağırınca o plan yarım kalıyordu. Akşam eve/yurda gelince de planı yetiştirmeye çalışıp yetiştiremeden uyumak zorunda kalıyordum. Bu da bende derin stres oluşturuyordu ( çünkü bu planı uygulamak ilerdeki hayatımı inşa etmekti benim için ) ve beni tetikleyicilere hazırlayıp ileriki günlerde relapse'e götüren bir sebepti. Belki de kaç kere 30-40 günlerde bozdum sürecimi sırf bu yüzden. Daha geçtiğimiz haziran ayında 70 günlük süreci bozdum mesela ( final haftasıydı ve derslere tam çalışamamıştım, odada yalnızken internette gereksiz takılıyordum ve beslenmeye dikkat etmiyordum ). Artık serbest plan, iş planı, Z planı gibi 365 günde yoğunluk olarak yaşayabileceğim günleri kategorize edip o günlere özel planlar hazırlıyorum. Mesela sınav haftasındayız diyelim, yazılımdır kitap okumadır onları ya hiç koymayacağım plana ya da alışkanlık kırılmasın diye çok çok azaltacağım. Daha yeni bir gelişme olduğu için birkaç güncelleme de eklerim, eylül sonuna kadar zaman tanıdım kendime

Daha bizi kurtaracak neler neler vardır hayatımızda, fark etmeyi nasip etsin Rabbim