Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Soru Sor >>>

NeverFap hakkında sormak istediğiniz soruları buradan sorabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Relapse nasıl başlar: Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın anahtarı

chidori88

Merkür Yolcusu
Katılım
4 Ocak 2021
Mesajlar
164
Tepki puanı
185
Puanları
58
Selamlar arkadaşlar. Neden relapse olduğumu merak ediyordum. Çünkü ihtiyacım olan her şey vardı. Azim, kararlılık, zor duruma düştüğümde beni destekleyecek bir forum dolusu dost, bırakmak için yeterince pişmanlık ve sebepler, dönüştüğüm kişiden nefret etmem vs. vs. Ama yine de başaramadım ve araştırmak istedim neden sürekli relapse olduğumu. Ve şu yazıyı buldum, ve sizlerle de paylaşmak istedim çünkü kendimde gördüğüm şeylere değiniliyor.
Kaynak:
----------------------------------------------------------------
Relapse'a dair yaygın bir görüş, relapse'in başlangıcının eski durumuna, o çukura geri düştüğünde olduğudur.

Örneğin, bir alkolik için, relapse, belirli bir süre ''temiz'' kaldıktan sonra bir yudum içmesiyle başlar. Klinik depresyonu olan biri içinse, relapse, depresyon belirtileri ortaya çıktığında başlar. Bir sigara bağımlısı için, relapse, ilk fırtını çektiğinde (uzun bir aradan sonra) başlar. Duygusal açlık durumu olan bir kişi için, relapse, sağlıklı beslendiği bir süreçten sonra tekrar sağlıksız beslenmeye başladığında başlar.

Bu bakış açısı, ''çöküntüde'' olduğun ve ''temiz'' kaldığın dönemleri ayırt etmenize yardımcı olduğu için iyidir. Sizlere ''arınma'' (bağımlılıktan arınmak, kötü alışkanlıklardan arınmak, vb.) hedeflerinize doğru çaba sarf etmenize yardımcı olur. Bu, rehabilitasyon kliniklerinin amacıdır- arınmanızı ve o halde devam etmenizi sağlamak.

Ancak, bu bakış açısının sorunu, büyük resmi hesaba katmadan sadece fiziksel olaylara odaklanmasıdır. Gerçek şu ki, o içinde bulunduğunuz çukura geri düştüğünüz an, eski davranışlarınızı tekrar ettiğiniz an, relapse'in başlangıcı değildir- olsa olsa sonudur. Olumsuz davranışlara sebep olan sorunlar, genellikle relapse yaşanmadan önce zaten ortadadırlar. Fakat bunlar yüzeysel değillerdir, ve böylece gözlemlenemezler.
Relapse'ın Nasıl Meydana Geldiğini Anlamak
İzin verin relapse sürecini bir parçalarına ayırayım ki böylece siz de ne demek istediğimi anlayın. Örnek olarak içki problemini kullanacağım, fakat söyleyeceğim şey herhangi bir ''relapse olma'' durumu için de geçerlidir. Mesela, duygusal beslenmek, sağlıksız beslenmek, sigara içmek, depresyon, kötü alışkanlıklara geri dönmek, iyi alışkanlıklardan uzaklaşmak (Mesela spor yapmak, sağlıklı beslenmek, erken kalkmak, düzenli ders çalışmak), çabuk öfkelenmek, stres altında boğulmak, gibi gibi.
Örnek :
Jane'in bir içki problemi var. Kendisi bir alkolik değil fakat epey içki içmekte, bazen kontrol edilemez şekilde. İçki içmenin kendi için zararlı olduğunu biliyor ve içki içmeyi temelli olarak bırakmak istiyor.
Böylece su, çay, meyve suyu gibi sağlıklı içecekler kullanmaya başlıyor. Evindeki bütün alkollü içecekleri atıyor. Kendisi de teşvik bulmasın diye, insanların içki içtiği partilere gitmeyi bırakıyor. Kendi içeceklerini mikser ile yapabilmek için evini taze meyvelerle dolduruyor. Bu yeni alışkanlığı nispeten kolayca geçiyor.
Ara sıra, içki içmek aklından geçiyor. Bu, anlık bir düşünceden, boğucu bir isteğe kadar dönüşebiliyor. Ama evinde hiçbir içki bulunmadığı için, istediği zaman bile içecek hiçbir şeyi olmuyor. Ya bu isteği bastırıyor ya da kendini uyumaya zorluyor. Bu durum, önümüzdeki birkaç hafta boyunca devam ediyor.
Bir ay boyunca ayık kaldıktan sonra, bir gün bir partiye davet ediliyor. ''Geçen ay boyunca çok iyi ilerledim. Bu partide bir sıkıntı çıkmasa gerek.'' diye düşünüyor. Daha sonra, şaraptan bir yudum almaya karar veriyor hazır oradayken, böylece ortama aykırı görünmesin. Bir yudum, bir bardağa, ki o da 2 bardağa, sonra 3, sonra 4 ve 5'e dönüşüyor. Zaten ayık kalma sürecini mahvettiği için, bu olaydan sonra tekrar içmeye başlıyor. Bu durum da tekrar yeni bir sürece başlamadan önce kısa bir süreliğine devam ediyor.
---------------
Burada, relapse parti sırasında meydana gelmiş gibi görünüyor. Ancak, relapse bundan çok çok daha önce meydana geldi- ilk içki içme düşünceleri aklına bile gelmeden önce. Ne zaman başladığı Jane'in içmesine sebep olan bilinçaltındaki sebeplere bağlıdır. Eğer Jane kendini sevmekte eksiklik çektiği için içiyorsa, öyleyse relapse olmasına sebep olan görünmez güçler kendini ihmal etmeye başladığında ortaya çıktı. Eğer Jane hayatında bir heyecan eksikliği olduğu için içiyorsa, ve bu boşluğu içkiyle dolduruyorsa, öyleyse içmesine sebep olan görünmez güçler kendini evde, sıkıcı bir hayat tarzı yaşamaya baskıladığında ortaya çıktı.

Jane teknik olarak bu zamanlarda ( kendini ihmal ettiği ya da ihtiyaçlarını bastırdığı zamanlar olsun) içki içmemiş olsa da, bütün bunlar, relapse'ini başlatan, ve daha sonra meydana getiren küçük detaylardı. Bu detayların her meydana gelmesiyle, relapse olma noktasına kadar birikirler.
Partiye gittiğindeki içki içme düşüncesi, basit bir şekilde kontrolü çoktan kaybettiği anlamına geliyor. Sonuçta, o ilk yudumu alıyor ve temizlenme sürecini sonlandırıyor. Eğer partiye gitmekten sakınsaydı, ''relapse''ın da önüne geçebilirdi gibi görünebilir, ve bu partide relapse olmayı önlemek açısından bakılırsa doğru evet. Fakat, kontrol çok önceden kaybedilmişti zaten. Partiye katılmak yalnızca bardağı taşıran damlaydı.

Jane ilk yudumunu aldığında, durum onun bir şey yapabileceği noktayı çoktan geçmişti. İçindeki ''İçmeli miyim? İçmek istiyorum! Bekle, içmemeliyim!'' savaşı, bir kriz noktasına ulaşmıştı, mantıklı düşünüp, kafasını toparlayacak kadar bilinçli olmadığı bir noktaya. Yapabileceği tek şey isteklerine yenik düşmekti. Kendini içmemeye zorlamış olsaydı bile, eğer içme probleminin ana nedenlerini görmezden geldiği takdirde, bu karmaşık düşünceler ve duygular basitçe başka bir zamanda, başka bir yerde ortaya çıkacaktı. İşte bu yüzden kötü alışkanlıklar, kişinin elinden gelenin en iyisini yapmasına rağmen devam ederler- çünkü insanlar bu kötü alışkanlıkların asıl sebeplerini anlamayı ihmal ederler.

Bu bana gençken okuduğum bir Çin fablını hatırlatıyor. İki grup hayvan halat çekme yarışı oynuyorlardır ve oyun berabere gitmektedir. Fare A takımına katılır, ki bu da onların öne geçmesini sağlar, böylece kazanırlar. Fare zafer için bütün övgüyü almak istediğine, diğer hayvanlar onun bir takım çalışması olduğunu söyleyerek onu düzeltirler. Fare, zafer kazanmalarındaki tek sebep değildi. Eğer A takımının tek üyesi o olsaydı, tek başına kazanamazdı.

Benzer şekilde, relapse'in sözde sebebi (partide olmak) yalnızda tabuta atılan son çiviydi. Bu, relapse'in asıl veya yegâne sebebi değildi. Relapse çok zaman önce başlamıştı, ana nedenler tetiklendiğinde.

Jane'in durumu kurtarabileceği nokta, tam başlangıç olabilirdi, hala bilinçli ve farkında hissederken. Örneğin, kendine şu soruları sormak: İçki içtiğim zamanlarda, içmeme sebep olan şey neydi? Her seferinde ne yapıyordum ve ne hissediyordum? Eğer her durumu incelersem, her seferinde içmeme sebep olan ana nedenler ne olurdu? Ve şu saatten sonra bunlar hakkında ne yapabilirim?

Böyle yaparak, sorunu en başından engellemiş olurdu. İçme düşüncelerinin daha sonra tekrar ortaya çıkması durumu yalnızca bir relapse'ın eli kulağında olduğunun ve düzgünce iyileşebilmesi için daha çok adıma ihtiyacı olduğunun işareti olabilir. Bu düşünceler, durumu düzeltmek için çok geç olana dek beklemektense, asıl fiziksel relapse'in engellenmesi için bir yardımcı gösterge görevi görebilirler.

Relapse Nasıl Engellenir: Gerçekten Başladığında Ne Zaman Başladığının Farkında Ol
Bağımlılıkla boğuşan çoğu insan, bağımlılıkları tekrar ortaya çıktığında rehabilitasyon kliniklerine giriş yaparlar. Ancak, artık problem kontrolden çıkmıştır. Bundan çok daha öncesinde yardım için başvurmalılar.

Sorunu çözmeden önce, relapse meydana gelene kadar beklediğinde, artık çok geçtir. Sadece problemi çözmek zorunda değil, ayrıca relapse olmanın sebep olduğu hayal kırıklığı ve acı ile de baş etmek zorundasındır. İkincil olarak, ayak ayak üstüne atmaktansa, problemin peşine düşmek zorundasınız. Sonuncu ama en önemlisi, problemin köküyle değil, etkileriyle başa çıkmalısınız.
Relapse'larınızı Takip Edin

Bir süredir kurtulmaya çalıştığınız kötü bir alışkanlık veya aktiviteyi canlandırınız gözünüzde. Sizlere sorum şu:
1. En son ne zaman yaptınız bunu?
2. Geri dönüp baktığınızda, sizce relapse ne zaman gerçekten başladı?
3. Bu kötü alışkanlığın veya aktivitenin gelecekte meydana gelmesini engellemek için ne yapabilirsiniz?
 
Son düzenleme:
B

Blue_Ocean

Misafir
Selamlar arkadaşlar. Neden relapse olduğumu merak ediyordum. Çünkü ihtiyacım olan her şey vardı. Azim, kararlılık, zor duruma düştüğümde beni destekleyecek bir forum dolusu dost, bırakmak için yeterince pişmanlık ve sebepler, dönüştüğüm kişiden nefret etmem vs. vs. Ama yine de başaramadım ve araştırmak istedim neden sürekli relapse olduğumu. Ve şu yazıyı buldum, ve sizlerle de paylaşmak istedim çünkü kendimde gördüğüm şeylere değiniliyor.
Kaynak:
----------------------------------------------------------------
Relapse'a dair yaygın bir görüş, relapse'in başlangıcının eski durumuna, o çukura geri düştüğünde olduğudur.

Örneğin, bir alkolik için, relapse, belirli bir süre ''temiz'' kaldıktan sonra bir yudum içmesiyle başlar. Klinik depresyonu olan biri içinse, relapse, depresyon belirtileri ortaya çıktığında başlar. Bir sigara bağımlısı için, relapse, ilk fırtını çektiğinde (uzun bir aradan sonra) başlar. Duygusal açlık durumu olan bir kişi için, relapse, sağlıklı beslendiği bir süreçten sonra tekrar sağlıksız beslenmeye başladığında başlar.

Bu bakış açısı, ''çöküntüde'' olduğun ve ''temiz'' kaldığın dönemleri ayırt etmenize yardımcı olduğu için iyidir. Sizlere ''arınma'' (bağımlılıktan arınmak, kötü alışkanlıklardan arınmak, vb.) hedeflerinize doğru çaba sarf etmenize yardımcı olur. Bu, rehabilitasyon kliniklerinin amacıdır- arınmanızı ve o halde devam etmenizi sağlamak.

Ancak, bu bakış açısının sorunu, büyük resmi hesaba katmadan sadece fiziksel olaylara odaklanmasıdır. Gerçek şu ki, o içinde bulunduğunuz çukura geri düştüğünüz an, eski davranışlarınızı tekrar ettiğiniz an, relapse'in başlangıcı değildir- olsa olsa sonudur. Olumsuz davranışlara sebep olan sorunlar, genellikle relapse yaşanmadan önce zaten ortadadırlar. Fakat bunlar yüzeysel değillerdir, ve böylece gözlemlenemezler.
Relapse'ın Nasıl Meydana Geldiğini Anlamak
İzin verin relapse sürecini bir parçalarına ayırayım ki böylece siz de ne demek istediğimi anlayın. Örnek olarak içki problemini kullanacağım, fakat söyleyeceğim şey herhangi bir ''relapse olma'' durumu için de geçerlidir. Mesela, duygusal beslenmek, sağlıksız beslenmek, sigara içmek, depresyon, kötü alışkanlıklara geri dönmek, iyi alışkanlıklardan uzaklaşmak (Mesela spor yapmak, sağlıklı beslenmek, erken kalkmak, düzenli ders çalışmak), çabuk öfkelenmek, stres altında boğulmak, gibi gibi.
Örnek :
Jane'in bir içki problemi var. Kendisi bir alkolik değil fakat epey içki içmekte, bazen kontrol edilemez şekilde. İçki içmenin kendi için zararlı olduğunu biliyor ve içki içmeyi temelli olarak bırakmak istiyor.
Böylece su, çay, meyve suyu gibi sağlıklı içecekler kullanmaya başlıyor. Evindeki bütün alkollü içecekleri atıyor. Kendisi de teşvik bulmasın diye, insanların içki içtiği partilere gitmeyi bırakıyor. Kendi içeceklerini mikser ile yapabilmek için evini taze meyvelerle dolduruyor. Bu yeni alışkanlığı nispeten kolayca geçiyor.
Ara sıra, içki içmek aklından geçiyor. Bu, anlık bir düşünceden, boğucu bir isteğe kadar dönüşebiliyor. Ama evinde hiçbir içki bulunmadığı için, istediği zaman bile içecek hiçbir şeyi olmuyor. Ya bu isteği bastırıyor ya da kendini uyumaya zorluyor. Bu durum, önümüzdeki birkaç hafta boyunca devam ediyor.
Bir ay boyunca ayık kaldıktan sonra, bir gün bir partiye davet ediliyor. ''Geçen ay boyunca çok iyi ilerledim. Bu partide bir sıkıntı çıkmasa gerek.'' diye düşünüyor. Daha sonra, şaraptan bir yudum almaya karar veriyor hazır oradayken, böylece ortama aykırı görünmesin. Bir yudum, bir bardağa, ki o da 2 bardağa, sonra 3, sonra 4 ve 5'e dönüşüyor. Zaten ayık kalma sürecini mahvettiği için, bu olaydan sonra tekrar içmeye başlıyor. Bu durum da tekrar yeni bir sürece başlamadan önce kısa bir süreliğine devam ediyor.
---------------
Burada, relapse parti sırasında meydana gelmiş gibi görünüyor. Ancak, relapse bundan çok çok daha önce meydana geldi- ilk içki içme düşünceleri aklına bile gelmeden önce. Ne zaman başladığı Jane'in içmesine sebep olan bilinçaltındaki sebeplere bağlıdır. Eğer Jane kendini sevmekte eksiklik çektiği için içiyorsa, öyleyse relapse olmasına sebep olan görünmez güçler kendini ihmal etmeye başladığında ortaya çıktı. Eğer Jane hayatında bir heyecan eksikliği olduğu için içiyorsa, ve bu boşluğu içkiyle dolduruyorsa, öyleyse içmesine sebep olan görünmez güçler kendini evde, sıkıcı bir hayat tarzı yaşamaya baskıladığında ortaya çıktı.

Jane teknik olarak bu zamanlarda ( kendini ihmal ettiği ya da ihtiyaçlarını bastırdığı zamanlar olsun) içki içmemiş olsa da, bütün bunlar, relapse'ini başlatan, ve daha sonra meydana getiren küçük detaylardı. Bu detayların her meydana gelmesiyle, relapse olma noktasına kadar birikirler.
Partiye gittiğindeki içki içme düşüncesi, basit bir şekilde kontrolü çoktan kaybettiği anlamına geliyor. Sonuçta, o ilk yudumu alıyor ve temizlenme sürecini sonlandırıyor. Eğer partiye gitmekten sakınsaydı, ''relapse''ın da önüne geçebilirdi gibi görünebilir, ve bu partide relapse olmayı önlemek açısından bakılırsa doğru evet. Fakat, kontrol çok önceden kaybedilmişti zaten. Partiye katılmak yalnızca bardağı taşıran damlaydı.

Jane ilk yudumunu aldığında, durum onun bir şey yapabileceği noktayı çoktan geçmişti. İçindeki ''İçmeli miyim? İçmek istiyorum! Bekle, içmemeliyim!'' savaşı, bir kriz noktasına ulaşmıştı, mantıklı düşünüp, kafasını toparlayacak kadar bilinçli olmadığı bir noktaya. Yapabileceği tek şey isteklerine yenik düşmekti. Kendini içmemeye zorlamış olsaydı bile, eğer içme probleminin ana nedenlerini görmezden geldiği takdirde, bu karmaşık düşünceler ve duygular basitçe başka bir zamanda, başka bir yerde ortaya çıkacaktı. İşte bu yüzden kötü alışkanlıklar, kişinin elinden gelenin en iyisini yapmasına rağmen devam ederler- çünkü insanlar bu kötü alışkanlıkların asıl sebeplerini anlamayı ihmal ederler.

Bu bana gençken okuduğum bir Çin fablını hatırlatıyor. İki grup hayvan halat çekme yarışı oynuyorlardır ve oyun berabere gitmektedir. Fare A takımına katılır, ki bu da onların öne geçmesini sağlar, böylece kazanırlar. Fare zafer için bütün övgüyü almak istediğine, diğer hayvanlar onun bir takım çalışması olduğunu söyleyerek onu düzeltirler. Fare, zafer kazanmalarındaki tek sebep değildi. Eğer A takımının tek üyesi o olsaydı, tek başına kazanamazdı.

Benzer şekilde, relapse'in sözde sebebi (partide olmak) yalnızda tabuta atılan son çiviydi. Bu, relapse'in asıl veya yegâne sebebi değildi. Relapse çok zaman önce başlamıştı, ana nedenler tetiklendiğinde.

Jane'in durumu kurtarabileceği nokta, tam başlangıç olabilirdi, hala bilinçli ve farkında hissederken. Örneğin, kendine şu soruları sormak: İçki içtiğim zamanlarda, içmeme sebep olan şey neydi? Her seferinde ne yapıyordum ve ne hissediyordum? Eğer her durumu incelersem, her seferinde içmeme sebep olan ana nedenler ne olurdu? Ve şu saatten sonra bunlar hakkında ne yapabilirim?

Böyle yaparak, sorunu en başından engellemiş olurdu. İçme düşüncelerinin daha sonra tekrar ortaya çıkması durumu yalnızca bir relapse'ın eli kulağında olduğunun ve düzgünce iyileşebilmesi için daha çok adıma ihtiyacı olduğunun işareti olabilir. Bu düşünceler, durumu düzeltmek için çok geç olana dek beklemektense, asıl fiziksel relapse'in engellenmesi için bir yardımcı gösterge görevi görebilirler.

Relapse Nasıl Engellenir: Gerçekten Başladığında Ne Zaman Başladığının Farkında Ol
Bağımlılıkla boğuşan çoğu insan, bağımlılıkları tekrar ortaya çıktığında rehabilitasyon kliniklerine giriş yaparlar. Ancak, artık problem kontrolden çıkmıştır. Bundan çok daha öncesinde yardım için başvurmalılar.

Sorunu çözmeden önce, relapse meydana gelene kadar beklediğinde, artık çok geçtir. Sadece problemi çözmek zorunda değil, ayrıca relapse olmanın sebep olduğu hayal kırıklığı ve acı ile de baş etmek zorundasındır. İkincil olarak, ayak ayak üstüne atmaktansa, problemin peşine düşmek zorundasınız. Sonuncu ama en önemlisi, problemin köküyle değil, etkileriyle başa çıkmalısınız.
Relapse'larınızı Takip Edin

Bir süredir kurtulmaya çalıştığınız kötü bir alışkanlık veya aktiviteyi canlandırınız gözünüzde. Sizlere sorum şu:
1. En son ne zaman yaptınız bunu?
2. Geri dönüp baktığınızda, sizce relapse ne zaman gerçekten başladı?
3. Bu kötü alışkanlığın veya aktivitenin gelecekte meydana gelmesini engellemek için ne yapabilirsiniz?
Eline sağlık, çok bilgilendirici ve farkındalık yaratıcı olmuş.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst