Öncelikle Akış Nedir?

1-
2-

Kesinlikle çok önemli bir konu olduğunu düşünüyorum, o yüzden her iki videoda izledikden sonra konuya devam ederseniz çok iyi olur.

Şunu fark ettim, bir anksiyete hastası olarak anksiyetenin temel nedeni kendi keşiflerimle "Ön Beyin" sorunu olduğu.
Ön beynimi ne kadar pasif kullanırsam, o kadar huzurlu olduğum anılarımı hatırladım ve işin ilginç tarafı ön beyin kullanımı az iken hayata tam adapte olabiliyor, odaklanabiliyor ve zevk alabiliyordum, videoları izleyince beynimde bir ampül yandı.
Süpergüç dediğimiz olayları yaşadım doruğuma kadar 39 günlük sürecimde ve bu süreç diğer süreçlerim gibi çok zorlayıcı değildi, aksine çok basitdi şekerinden alkolüne kadar kullandım ama inanılmaz derecede süpergüçleri doruklara kadar hissettim ama bariz bir fark olduğunu hatırladım.
Ben o süreçde neredeyse hiç düşünmeye vakit bulamıyordum, yani işe gidiyor, arkadaşa gidiyor eğleniyor kitap okuyor, dışarı çıkıp çocuklarla top oynuyordum, yani zamanım çok doluydu ve şunu fark ettim, eğer zamanımız çok dolu olunca genelde düşünmek ve karar vermek için çaba sarf etmiyoruz yada minimum düzeyde bi çaba oluyor, bu durumda aynı kapıya çıkıyor, yine ön beyini az kullanmışım, tüm bu yaşadıklarım tesadüf olabilir mi? Keza neditasyon aynısı bu olayın, düşünceler geliyor ve sen unursamıyorsun ve zamanla bu yeteneğin gelişiyor,aslında bu yetenek gelişmesi ön beynimizin zamanla kullanılmayıp küçülmesi anlamına mı geliyor?
Ben denemeye başlıyorum, aklına yatan olursa o da denesin, beraber ilerliyelim ve hangi günler nasıl etki gördük bu konu altında paylaşalım.

• Bu süreçde karbonhidradlar minimum şekilde kullanılmalı ve fruktoz dediğimiz yüksek şekerli ürünler asla kullanılmamalı, 1-kan şeketi ve dopamin dengesini çok hızlı değiştirdiği için 2-Enerji seviyesini çok yükselttiği için aynı anda bir den fazla olayq odaklandırma ihtimali yüksek olduğu için.

•Her ne yapıyorsak yapalım, televizyon izleyim, çay içelim, yürüyelim, telefonda yazı okuyalım, asla ama asla aynı anda 2 işlem yapmıyoruz, televizyon izliyorsak yanında yemek yemiyoruz veya televizyon izliyorsak elimize telefon almıyoruz, telefon mu geldi, kapat televizyonu telefona geç yada acıktın mı kapat televizyonu yemeği ye sonra televizyona geç yani her ne yapıyorsak sadece onu yapıyoruz buradaki amaç tek odak noktası oluşturmak.


•Düşünme veya karar verme durumları için gün içinde belirli bi zaman belirleyip sadece o zamanda daha öncesinden kararlarımızı veriyoruz ha hayat içerisinde bazen önemli anlarda karar yetimizi kullanabiliriz ama bunu minimum düzeyde yapıyoruz.

•Düşüncelere dalmak geçmişe gitmek geleceğe gitmek kesinlikle yok bu çok zor biliyorum ama bu da yetenek gibi düşünün zaman geçtikce çok kolay hale gelecek

• Çok önemli bir madde ön beyini çok yüksek düzeyde aktif edenler, tabiki PMO,Alkol,Sigara,Şeker vb. Bu tür alışkanlıklarımızın üzetine gittikce gideceğiz, çok basit bir eylem önünüze pasta konuldu ve normalde şekerli gıda tüketen bir insansınız canınız çok çekecek ve sende o can çekme hissine bağlı kalarak o isteğin geçmesini bekliyeceksin, işte iradenin temelleri atılıyor,asansör var ama sen merdivenle gideceksin her küçük zorlama ile bu iş oldukca kolay bir hale gelecek, bu zorlamaların sonucunda elde ettiklerin o kadar değerli olacak ki iyikine bu mücadeleyi vermişim diyrceksin bu motivasyona bağlı kal.

• Ve geldik en önemli maddeye yukarıda yazdığım maddeler kimilerimize göre çok zor kimilerimizr göre imkansız ama bu maddeleri çok ama çok basit bir şekilee gerçekleştirmenin bir yolu var hemde çok basit sadece beyninizi kastığınızın farkındasınızdır ve istediğiniz zaman serbest(gevşek,rahat) bırakabiliyorsunuz kas gibi ön beyin ne zaman kasılırsa ki kasılacak her 10 sn de bi benim gibi anksiyete hastaları için, tek yapmamız gereken ön beyin kasıldığı zaman onu serbest bırakacağız, çok basit değil mi? Bu kadar basit bir işlem anksiyete hastaları için gerçekten ilaç hiç yoktan kendi deneyimim kesinlikle bu şekilde oldu, deneyerek bir şey kaybetmezsiniz ama dediklerim sayesinde tekrardan hayatı doruklara kadar hissedip,hayatın içinde cesurca risk alabilen bir insana dönüşeceğinizi bi hayal edin, artık pişmanlıklar yok çünki pişmanlığı düşünüp sürekli seni o kodesin içinde cezalandıracak kişi tatile çıkmış, ihtiyacı olan insanlar gerçekten denesin ve eş zamanlı olarak deneyimlerimizi paylaşalım.

Ha bu arada bu yöntem insanı içe dönükden, dışa dönüğe ve aktif bireyler haline getiriyor.

Akışa geçme konusunda biraz zaman istiyor fakat depresyon ve anksiyete konusunda çok başarılı. Bugün hiç olmadığım kadar huzurlu bir gün geçirdim.

Bu ana odaklanma ve düşünmemeyi kendi başıma keşfedip uygulamıştım. Bazı durumlarda işe yaradı evet ama aşk acısı konusunda yaramamıştı, rahatsızlık geçmiyordu. Ben de teknik işe yaramıyor diye saldım

cvehileyle' Alıntı:

Bu ana odaklanma ve düşünmemeyi kendi başıma keşfedip uygulamıştım. Bazı durumlarda işe yaradı evet ama aşk acısı konusunda yaramamıştı, rahatsızlık geçmiyordu. Ben de teknik işe yaramıyor diye saldım

Genişletmek için tıklayın ...

Hocam 3 gündür deniyorum, şöyle bir durum var, hayatımda çok fazla bağımlılıklarla mücadele etmiş bir insanım. Takıntılı düşüncelerini (OKB), Yaygın anksiyete bozukluğu ve kronik depresyon teşhisim vardı, hep ama hep bir şeye bağımlı kaldın hayatımın her anı bağımlılık üzerineydi, başlangıç bilgisyar oyunları sonrasında sigara alkol, 3 çeşit uyuşturucu türevleri ve benim için PMO dan bile ağır olan kumar bağımlılığı yaşadım, gerçekten çok güçlü bağımlılıklar tabi bu bağımlılıklar sayesinde o hastalıklarım ilerledi uzun süre antidepresan çeşitleri kullandım, geçici olarak kısmi başarı sağladılar, hiç bir zaman bir işte uzun süre çalışamadım genelde bir iş yerinde ortalama 4 gün çalışıyor sonrasında ne oluyorsa bırakıp kaçmak zorunda hissediyordum, bana psikiyatri ve psikolog lar bu benim için çok önemli konuda yardımcı olmak yerine beni yargılayıp ötekileştiriyorlardı. Hayatımda her zaman stresi ağır düzeydi hep ensemde, yanımda hissettim sigara alkol ve uyuşturucu türlerini bırakabilmeme rağmen hala iş de uzun çalışma pmo ve kumarda başarılı olamadım. Şimdi gelelim bu 3 güne ilk gün zorlandım ama son 2 gündür inan bana 0 stres var ve hayatımda gerçekten "İrade" neymiş onu hissettim, bir yanım bir şeyi çok istek küçük bir yanım istemiyor olmasına rağmen ben o küçük istek hissi için seçim yapıp kendimi tutabiliyorum. Meditasyon da yaptım zaten bu olay birazda meditasyona benziyor, kilit nokta=(Ön Beyinimizi gevşek bırakmak), kasıldığı zaman farkına varıp, serbest bırakıp, tekrar kasıldığını anladığımız anda tekrar serbest bırakacağız. Farkındalığım arttı, eskiden gün içinde saat sorgulamaları yapardım o yok oldu, çok eleştiren ve yargılayan bi sisteme sahipdim tahmini olarak %95 olarak azaldı ve gelelim PMO ya çok ciddi söylüyorum bu benim son sürecim, bu beyin gevşetme taktiği sayesinde çok kısa zamanda öyle bir irade kastım ki, diğer süreçlerimde zorlandığımda tepki gösteriyordum, zorlanıyorum kriz geliyor ama çok ama çok kısa sürüyor, ben oraya odaklanana kadar zaten gidiyor, neredeyse artık hiç bir şeyi kafaya takmıyorum, gerçekten müthiş etkiler bunlar, ilerleyen zamanlarda tekrardan veri gireceğim, bugün yeni bir işe başlıyorum.

hasanmertayd' Alıntı:

Hocam 3 gündür deniyorum, şöyle bir durum var, hayatımda çok fazla bağımlılıklarla mücadele etmiş bir insanım. Takıntılı düşüncelerini (OKB), Yaygın anksiyete bozukluğu ve kronik depresyon teşhisim vardı, hep ama hep bir şeye bağımlı kaldın hayatımın her anı bağımlılık üzerineydi, başlangıç bilgisyar oyunları sonrasında sigara alkol, 3 çeşit uyuşturucu türevleri ve benim için PMO dan bile ağır olan kumar bağımlılığı yaşadım, gerçekten çok güçlü bağımlılıklar tabi bu bağımlılıklar sayesinde o hastalıklarım ilerledi uzun süre antidepresan çeşitleri kullandım, geçici olarak kısmi başarı sağladılar, hiç bir zaman bir işte uzun süre çalışamadım genelde bir iş yerinde ortalama 4 gün çalışıyor sonrasında ne oluyorsa bırakıp kaçmak zorunda hissediyordum, bana psikiyatri ve psikolog lar bu benim için çok önemli konuda yardımcı olmak yerine beni yargılayıp ötekileştiriyorlardı. Hayatımda her zaman stresi ağır düzeydi hep ensemde, yanımda hissettim sigara alkol ve uyuşturucu türlerini bırakabilmeme rağmen hala iş de uzun çalışma pmo ve kumarda başarılı olamadım. Şimdi gelelim bu 3 güne ilk gün zorlandım ama son 2 gündür inan bana 0 stres var ve hayatımda gerçekten "İrade" neymiş onu hissettim, bir yanım bir şeyi çok istek küçük bir yanım istemiyor olmasına rağmen ben o küçük istek hissi için seçim yapıp kendimi tutabiliyorum. Meditasyon da yaptım zaten bu olay birazda meditasyona benziyor, kilit nokta=(Ön Beyinimizi gevşek bırakmak), kasıldığı zaman farkına varıp, serbest bırakıp, tekrar kasıldığını anladığımız anda tekrar serbest bırakacağız. Farkındalığım arttı, eskiden gün içinde saat sorgulamaları yapardım o yok oldu, çok eleştiren ve yargılayan bi sisteme sahipdim tahmini olarak %95 olarak azaldı ve gelelim PMO ya çok ciddi söylüyorum bu benim son sürecim, bu beyin gevşetme taktiği sayesinde çok kısa zamanda öyle bir irade kastım ki, diğer süreçlerimde zorlandığımda tepki gösteriyordum, zorlanıyorum kriz geliyor ama çok ama çok kısa sürüyor, ben oraya odaklanana kadar zaten gidiyor, neredeyse artık hiç bir şeyi kafaya takmıyorum, gerçekten müthiş etkiler bunlar, ilerleyen zamanlarda tekrardan veri gireceğim, bugün yeni bir işe başlıyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

Bu kasılma olayını fiziksel olarak mı hissediyorsun yoksa zihinsel mi? Nasıl anlıyorsun? Ne gibi teknikler kullanıyorsun? Sürecini anlatmışsın, iyi işler başarmışsın tebrik ederim bu arada. Ben senin kadar zorluk yaşamadım ama çok zor sanmışım.

cvehileyle' Alıntı:

Bu kasılma olayını fiziksel olarak mı hissediyorsun yoksa zihinsel mi? Nasıl anlıyorsun? Ne gibi teknikler kullanıyorsun? Sürecini anlatmışsın, iyi işler başarmışsın tebrik ederim bu arada. Ben senin kadar zorluk yaşamadım ama çok zor sanmışım.

Genişletmek için tıklayın ...

Dostum var sayıyorum, poşet sesinden rahatsız olan bir insansın ve o anda ya sinirlenip yada kasılıyorsun, sinirlendiğinizi ve kasıldığını anladığın an kendini gevşek bırakıcan ve o duruma gevşek kalarak cevap vericeksin, beyin ve tüm kaslarını gevşek bırak ilk başlarda sadece ön beyine odaklanma sonrasında ön beynini gevşek bırakabilirsin, şöyle de bi örnek veriyim okuldasın sevmediğin bi arkadaşın geldi sana bulaşdı ve devamlı olarak rahatsız hissettiriyor, o kişinin varlığını kabuş et ve kendini gevşek bırak hiç bir şeye odaklanmıyacaksın o durumda (Bir durum seni ne kadar zorlarsa kendini o kadar gevşek bırak) beyin kası her zaman kasılır dikkatli olursan hissedebilirsin sadece beynine odaklanarak aynı şekilde beynine odaklan ve kasıldığı zaman yargılamaya başladığı zaman onu gevşek bırak ve yaptığın işi yapmaya devam et, bu durumu tersine çeviren durum düşünmek yargılamak eleştirmektir bu durunlatdan ne kadar azalırsa o kadar fazla gelişme oluyor

hasanmertayd' Alıntı:

Dostum var sayıyorum, poşet sesinden rahatsız olan bir insansın ve o anda ya sinirlenip yada kasılıyorsun, sinirlendiğinizi ve kasıldığını anladığın an kendini gevşek bırakıcan ve o duruma gevşek kalarak cevap vericeksin, beyin ve tüm kaslarını gevşek bırak ilk başlarda sadece ön beyine odaklanma sonrasında ön beynini gevşek bırakabilirsin, şöyle de bi örnek veriyim okuldasın sevmediğin bi arkadaşın geldi sana bulaşdı ve devamlı olarak rahatsız hissettiriyor, o kişinin varlığını kabuş et ve kendini gevşek bırak hiç bir şeye odaklanmıyacaksın o durumda (Bir durum seni ne kadar zorlarsa kendini o kadar gevşek bırak) beyin kası her zaman kasılır dikkatli olursan hissedebilirsin sadece beynine odaklanarak aynı şekilde beynine odaklan ve kasıldığı zaman yargılamaya başladığı zaman onu gevşek bırak ve yaptığın işi yapmaya devam et, bu durumu tersine çeviren durum düşünmek yargılamak eleştirmektir bu durunlatdan ne kadar azalırsa o kadar fazla gelişme oluyor

Genişletmek için tıklayın ...

Güzelmiş. Mesela kız meselesinde aşırı kasılıp rahatsız oluyorum. Ben daha farklı bir şey denemiştim. Go on stratejisi diyordum buna. O an ne yapıyorsam ona devam edip düşünmeye vakit bırakmıyordum, sürekli hareket vardı ama işe yaramamıştı. Senin metod daha farklı, başka bir şeye odaklanmak değil gevşeyip öylece kalmak var. Beyin kasını hissetme olayını hiç duymamıştım. Genelde vücudu gevşetme anlatılır.

Benim köpek fobim vardı ve kızların yanında genelde çok fazla kasılırdım, şimdi diyeceksin ki 3 günde nasıl olabiliyor da bu kadar önrmli sorunlar bu kadar rahat bir şekilde geçiyor, sadece dene ve kendin yaşa ne demek istediğimi o zaman anlayacaksın.

Ya aslında 2 prensibibimiz var,

1- Her ne olduysa durum her ne olursa olsun ilk başta o durumu kabul etmek, o durum için çabalamıyacaksın sonuçlanan bir şeyse ölüm yenilgi başarısızlık ilk başta bu durumu kabullenmek geliyoe çok önemli durumu kabul etmek

2- Tıpkı meditasyon yapıyormuş gibi aşırı sinirlendirecek bi durumla kaldın vucudun nerdeyse yepki vetecek oderece sinirlendin veyq çok fazla tepki verdirecek bir duygu ile karşılaştın bu durumda vucutda beyinde çok fazla kasılmaya çalışır o kasılacak kasıldığını anladığın anda gevşek bırakacaksın bir kez gevşek bırakınca kasılma durmayacak sürekli attach yapıp kasılacak tepkiye geçmen için ama sen yine kasıldığını fark rttiğin zaman tekrar gevşek bırakacaksın bu bir yetenek gibi bit gelişiyor hem çok kısa zamanda gelişiyor hemde verdiği etkiler yada bilinçli kontrol ile artık çok farklı bir insana dönüşüp bağımlılıkları kontrol eden sakin rahat hayatın akışına girip hayatın içinfe stres minimum yada hiç olmayacak şekilde yaşatıyor zaten 3-4 gün dene fark edersin yorum yazarsın tekrar önemli olan şunu unutma kasılma olacak ne kadar olursa olsun fark edip gevşek kaşmak gerekiyor hayatın het alanında.

hasanmertayd' Alıntı:

Benim köpek fobim vardı ve kızların yanında genelde çok fazla kasılırdım, şimdi diyeceksin ki 3 günde nasıl olabiliyor da bu kadar önrmli sorunlar bu kadar rahat bir şekilde geçiyor, sadece dene ve kendin yaşa ne demek istediğimi o zaman anlayacaksın.

Ya aslında 2 prensibibimiz var,

1- Her ne olduysa durum her ne olursa olsun ilk başta o durumu kabul etmek, o durum için çabalamıyacaksın sonuçlanan bir şeyse ölüm yenilgi başarısızlık ilk başta bu durumu kabullenmek geliyoe çok önemli durumu kabul etmek

2- Tıpkı meditasyon yapıyormuş gibi aşırı sinirlendirecek bi durumla kaldın vucudun nerdeyse yepki vetecek oderece sinirlendin veyq çok fazla tepki verdirecek bir duygu ile karşılaştın bu durumda vucutda beyinde çok fazla kasılmaya çalışır o kasılacak kasıldığını anladığın anda gevşek bırakacaksın bir kez gevşek bırakınca kasılma durmayacak sürekli attach yapıp kasılacak tepkiye geçmen için ama sen yine kasıldığını fark rttiğin zaman tekrar gevşek bırakacaksın bu bir yetenek gibi bit gelişiyor hem çok kısa zamanda gelişiyor hemde verdiği etkiler yada bilinçli kontrol ile artık çok farklı bir insana dönüşüp bağımlılıkları kontrol eden sakin rahat hayatın akışına girip hayatın içinfe stres minimum yada hiç olmayacak şekilde yaşatıyor zaten 3-4 gün dene fark edersin yorum yazarsın tekrar önemli olan şunu unutma kasılma olacak ne kadar olursa olsun fark edip gevşek kaşmak gerekiyor hayatın het alanında.

Genişletmek için tıklayın ...

Açıkladığın için saol. Bunu arzuya uyarlayabilir miyiz? Diyelim canım yemek çekti, aşırı yiyeceğim ya da sağlıksız yiyeceğim, bende aşırı yeme var da. Diyorlar ki işte o arzuyu nerende hissettiğine bak, onu gözlemle diyorlar. Arzu için de gevşetme işe yarar mı? Ne yapılmalı sence? Bir de stres, sıcak basması ya da zevk alamama durumlarında da işe yarar mı?

cvehileyle' Alıntı:

Açıkladığın için saol. Bunu arzuya uyarlayabilir miyiz? Diyelim canım yemek çekti, aşırı yiyeceğim ya da sağlıksız yiyeceğim, bende aşırı yeme var da. Diyorlar ki işte o arzuyu nerende hissettiğine bak, onu gözlemle diyorlar. Arzu için de gevşetme işe yarar mı? Ne yapılmalı sence? Bir de stres, sıcak basması ya da zevk alamama durumlarında da işe yarar mı?

Genişletmek için tıklayın ...

Eylem olarak her ne yaparsan o ana tam olarak odaklıyor, mesela ben şekeri bıraktım 10 günü geçtim son 3 gündür karbonhidrat bile yemiyorum, mesela masada bir çikolata görüyorum, içimde istek okuşuyor yiyip zevk alma hissini görür görmez hissediyorum ve o anda gevşek bırakıyorum, içeri gidip televizyon açıyorum, aradan 1 dk geçmemiş oluyorx istek kayboluyor, isteğin yoğunluğuda azalıyor zamanla benim çok fazla köpek fobim vardı görür görmez kontrolu kaybediyordum o kadar yüksek bi duyguyu bile bastırabiliyor veya yok edebiliyorum, zevkli eylemlerden basit küçük isteklerden başla gevşetme olayını sonra yoğun isteklere de uyarla o çok zorlayıcı isteklerin zamanla ne kadar basit yönetilebildiğini keşfedeceksin

hasanmertayd' Alıntı:

Eylem olarak her ne yaparsan o ana tam olarak odaklıyor, mesela ben şekeri bıraktım 10 günü geçtim son 3 gündür karbonhidrat bile yemiyorum, mesela masada bir çikolata görüyorum, içimde istek okuşuyor yiyip zevk alma hissini görür görmez hissediyorum ve o anda gevşek bırakıyorum, içeri gidip televizyon açıyorum, aradan 1 dk geçmemiş oluyorx istek kayboluyor, isteğin yoğunluğuda azalıyor zamanla benim çok fazla köpek fobim vardı görür görmez kontrolu kaybediyordum o kadar yüksek bi duyguyu bile bastırabiliyor veya yok edebiliyorum, zevkli eylemlerden basit küçük isteklerden başla gevşetme olayını sonra yoğun isteklere de uyarla o çok zorlayıcı isteklerin zamanla ne kadar basit yönetilebildiğini keşfedeceksin

Genişletmek için tıklayın ...

İşin bugunu bulmuşsun valla, deneyeceğim ben de. Bu yöntemle hangi bağımlılıklarını yendin ya da ilerledin? Sanırım pmo ve kumar diyordun değil mi? Bir de şey soracağım meditasyon sence işe yarıyor mu ve nerende hissediyorsun onu farket tarzı şeyler işe yarar mı? Ben arzuyu şuramda hissediyorum diye farketmiştim onu gözlemlemeye almıştım arzu gitmedi ben de usanıp kalkıp yemiştim, o an yatakta yatıp uyumaya çalışıyordum uyuyamamıştım kalkıp yedim.

Bazıları şey de öneriyor tepkini yavaşlat, biraz zaman kazan. Ya da yeme isteğini ertele diyor, bir saat sonra yerim falan gibi böylece erteleye erteleye yemeyeceksin. Güzel fikir. Çünkü normal işleri erteleyebiliyoruz ve yapmıyoruz, bunu da ertelesekya.

cvehileyle' Alıntı:

Bazıları şey de öneriyor tepkini yavaşlat, biraz zaman kazan. Ya da yeme isteğini ertele diyor, bir saat sonra yerim falan gibi böylece erteleye erteleye yemeyeceksin. Güzel fikir. Çünkü normal işleri erteleyebiliyoruz ve yapmıyoruz, bunu da ertelesekya.

Genişletmek için tıklayın ...

Kuzen beynine fikirler geliyor, tepki vermiyorsun yani bekliyorsun, zaten bu durum tepkileri doğrudan yavaşlatan bir etkiye sahip, sinirlendirecek bir olay görüyorsun ama anında tepki vermiyorsun bekliyorsun ilk verdiğin tepki her olaya beklemek oluyor zaten bu anlattığım olayı yaptığında kendini bu duruma alıştırmış oluyorsun ve aynı zamanda erteleme de yapnış oluyorsun tepki vereceğin bir olaya tepki vermiyorsun ve olayın geçmesini bekliyorsun bu durumda dolaylı oşarqk ertelemeye giriyor zaten yapyığın tek bir gevşek bırakma tekniği ile

hasanmertayd' Alıntı:

Kuzen beynine fikirler geliyor, tepki vermiyorsun yani bekliyorsun, zaten bu durum tepkileri doğrudan yavaşlatan bir etkiye sahip, sinirlendirecek bir olay görüyorsun ama anında tepki vermiyorsun bekliyorsun ilk verdiğin tepki her olaya beklemek oluyor zaten bu anlattığım olayı yaptığında kendini bu duruma alıştırmış oluyorsun ve aynı zamanda erteleme de yapnış oluyorsun tepki vereceğin bir olaya tepki vermiyorsun ve olayın geçmesini bekliyorsun bu durumda dolaylı oşarqk ertelemeye giriyor zaten yapyığın tek bir gevşek bırakma tekniği ile

Genişletmek için tıklayın ...

Anladım. Gevşeyip tepki vermeden o konuya odaklanmak mı lazım bir süre? Yoksa biraz gevşeyip hemen başka konu mu?

hasanmertayd' Alıntı:

Eylem olarak her ne yaparsan o ana tam olarak odaklıyor, mesela ben şekeri bıraktım 10 günü geçtim son 3 gündür karbonhidrat bile yemiyorum, mesela masada bir çikolata görüyorum, içimde istek okuşuyor yiyip zevk alma hissini görür görmez hissediyorum ve o anda gevşek bırakıyorum, içeri gidip televizyon açıyorum, aradan 1 dk geçmemiş oluyorx istek kayboluyor, isteğin yoğunluğuda azalıyor zamanla benim çok fazla köpek fobim vardı görür görmez kontrolu kaybediyordum o kadar yüksek bi duyguyu bile bastırabiliyor veya yok edebiliyorum, zevkli eylemlerden basit küçük isteklerden başla gevşetme olayını sonra yoğun isteklere de uyarla o çok zorlayıcı isteklerin zamanla ne kadar basit yönetilebildiğini keşfedeceksin

Genişletmek için tıklayın ...

Sigara birakmada işe yaramı bu yöntem deneyen varmı

cvehileyle' Alıntı:

Anladım. Gevşeyip tepki vermeden o konuya odaklanmak mı lazım bir süre? Yoksa biraz gevşeyip hemen başka konu mu?

Genişletmek için tıklayın ...

Kendimizi gevşek bırakıyoruz o olayıda ooduğu gibi kabul ediyoruz direnmiyoruz yani gevşeyip kabullenip fark bir olaya odaklanıyoruz ama aşama aşama oluyor bir anda seni en çok zorlayacak eyleme tepki vermemeye başlıyorsun ya sen tepki vermedikce şiddeti artıyor olayın mesela kokuyorsun ama kendini gevşek bıraktın en fazla 3 sn filan gevşek bırakabiliyorsun bu işlemi yaptıkca yaptıkca zamanla o 3 sn bakmışsın kensini 15 sn rahat bırakabiliyorsun zaten 15 sn yr kadar rahat bırakınca etkisi azalıyor o duygu veya tetikleyicinin, kendimizi gevşek bırakıp farklı bir şeye odaklanıyoruz

Mustafaa' Alıntı:

Sigara birakmada işe yaramı bu yöntem deneyen varmı

Genişletmek için tıklayın ...

Hocam ilk başta bu yeteneğini geliştir stres düzeyin baya bi azalsın ve bu eylem ile stresi nasıl yöneteciğini anladığın zaman inan bana sigarayı bıraktığında ki o gelen hisler seni hiç rahatsız etmeyecek bende 12 yıl sigara kullandım ve bıraktım

hasanmertayd' Alıntı:

Kendimizi gevşek bırakıyoruz o olayıda ooduğu gibi kabul ediyoruz direnmiyoruz yani gevşeyip kabullenip fark bir olaya odaklanıyoruz ama aşama aşama oluyor bir anda seni en çok zorlayacak eyleme tepki vermemeye başlıyorsun ya sen tepki vermedikce şiddeti artıyor olayın mesela kokuyorsun ama kendini gevşek bıraktın en fazla 3 sn filan gevşek bırakabiliyorsun bu işlemi yaptıkca yaptıkca zamanla o 3 sn bakmışsın kensini 15 sn rahat bırakabiliyorsun zaten 15 sn yr kadar rahat bırakınca etkisi azalıyor o duygu veya tetikleyicinin, kendimizi gevşek bırakıp farklı bir şeye odaklanıyoruz

Genişletmek için tıklayın ...

Şeye benziyor anksiyeteye de aynı böyle direnmeyin, teslim olun derler.

cvehileyle' Alıntı:

Şeye benziyor anksiyeteye de aynı böyle direnmeyin, teslim olun derler.

Genişletmek için tıklayın ...

Kesinlikle öyle, Sanırım kendini gevşek bırakmak fiziksel olarak kabullenmek anlamına geliyor olabilir, öteki tarafdan kendimizi ne kadar sıkarsak o kadar işler rayından çıkıyor

David Burns’ün kitabında bununla ilgili bir efsane anlatılır. Tibet efsanesi mi ne. Öldükten sonra karanlık bir yerde uyanıyorsun. Dalga dalga önüne canavarlar çıkıyor. Gölgelerde karşına çıkıyor. Eğer kaçarsan hemen rahatlıyorsun ve kurtuluyorsun. Ama tekrar önüne bu sefer daha büyüğü çıkıyor. Kaçıyorsun kurtuluyorsun sonra daha büyüğü. Ama kalıp canavara direnmezsen, öylece teslim olursam ve yüzleşirsen korkularını yeniyorsun ve canavar küçülüyor. Buradaki başarına göre daha iyi ya da kötü bir pozisyona reenkarne oluyorsun.