Bir bağımlılıktan kurtulmaya karar verdiniz. Hatta sayacınızı da kurdunuz. Bu bağımlık ister porno, ister alkol, ister sigara, ister bilgisayar oyunları, ister sağlığa zararlı gıdalar, isterse başka bir şey olsun. Karar verdikten sonra başlayan ve aylar, hatta yıllar sonra bile devam eden bir yalanlar süreci başlayacak. Bağımlı olan beyniniz, pes etmek için, bağımlılığa geri dönmek için yalanlar uyduracak. Bu yalanlar çok inandırıcı olduğu gibi çok da yaratıcı olmaktadır.
Ben bir bağımlılıktan kurtulma sürecinde kendime en çok söylediğim yalanları derledim. Bu konuda artık tecrübeliyim diyebilirim. Bu yalanların bir listesini çıkardım ki onları hemen aklımdan silebileyim. Eminim ki sizler de her pes edişinizde kendinize aynı yalanları söylüyorsunuz. Nedir o yalanlar birer birer bakalım.
1) Çok da kasmamak lazım. Kararında tüketmek lazım. Tamamen bırakmaya çalışarak kendime eziyet etmeme gerek yok.
Şekerli gıdaları az miktarda tüketseniz ne olur? Bilgisayar oyunlarını haftada bir kereye indirebilirseniz kötü mü olur? Haftada bir kez porno izlemek çok da kötü sayılmaz değil mi? Sigarayı günde 3 paketten 2 dala indirmekle iyi bir şey mi yaptınız? Elbette aynı şey herkesi bağımlı yapmıyor. Bağımlılık yapan şeyi "kararında" tüketen insanlar var. Siz de onlar gibi olmaya çalışmanın yeterli olduğuna karar verip bırakma sürecinizden vazgeçiyorsunuz.
Fakat ortada bir sorun var. Onlar hiç bağımlı olmadılar ama siz çoktan bağımlı oldunuz. Bu nedenle azaltmak sizin için pek mümkün değil. Bir süreliğine azaltsanız da belirli bir süre sonra yeniden bağımlısı olduğunuz şeyi bol miktarda tüketmeye döneceksiniz. Ayrıca o şeyin bağımlısı olmayan insanlara çok da imrenmeyin. O insanlar bağımlı olmasalar bile bağımlı adayıdırlar. O insanlar da sizin gördüğünüz kadar sağlıklı olmayabilirler.
Yani "süreci bozayım, bırakmak yerine azaltmak yeterli olur" düşüncesi, beyninizin size sürecinizi bozmak için söylediği bir yalandır.
2) Bağımlılıktan tamamen kurtulana kadar hiç tüketmeyeceğim, iyileştikten sonra ise diğer herkes gibi kararında tüketeceğim
Bu ikinci yalan, yukarıdakinin daha ileri bir versiyonudur. Bağımlısı olduğunuz şeyi tamamen bırakmak yerine azaltmayı tavsiye eder. Yukarıdakinden farkı, hemen vazgeçmenizi değil de daha ilerideki bir tarihte vazgeçmenizi söyler. Sonucu bence daha kötüdür. Çünkü birkaç yıl bağımlılık yapan şeyden uzak kaldıktan sonra yeniden başlarsınız. Önce azar azar tüketirsiniz ve sonra ister istemez arttırırsınız. Böylece kısa bir mücadele değil, uzun bir mücadele başarısızlığa uğramış olur. Bu da daha kötü hissettirir. Bu konuda forumda ayrıca bir başlık açmıştım. Buradan okuyabilirsiniz.
3) Aslında zararlı değil ya da o kadar çok zararlı değil, hatta faydalı bile olabilir
Siz bağımlılıktan kurtulmak için savaşırken bilinç altınız da sizi vazgeçirmek için savaşır. Size olan zararlarından dolayı bağımlılığınızdan kurtulmak isterseniz ama beyniniz size o şeyin gerçekte çok da zararlı olmadığını söyler.
Sigaradan mı kurtulmaya çalışıyorsunuz? Beyniniz size bir sürü insanın sigara içtiğini ama çok azının sağlık sorunu yaşadığını söyler. Hâlbuki istatistikler sigaranın zararlarını yaşayan milyonlarca insanı gösterir. Sağlıklı sandığınız pek çok insanda da bir sürü sağlık sorunu vardır aslında.
Şeker bağımlılığından mı kurtulmaya çalışıyorsunuz? Beyniniz şekerin çok da zararlı olmadığını söyler. Sağlık sorunu yaşayan insanların azınlıkta olduğunu söyler. Hâlbuki günümüzde kilolu olmak yeni normal hâline geldi. Obezite salgın gibi yayılıyor. Dünyadaki diyabet hastası sayısı 600 milyon civarına ulaştı. Beyniniz size bunları söylemez.
Porno bağımlılığından mı kurtulmak istiyorsunuz? Beyniniz size pornonun zararlı olmadığını söyler. Hatta "faydalarını" bile anlatır.
Bu yalanlar aslında sadece sizin beyninizden çıkmaz. Her yerde duyduğunuz yalanlardır, sadece onları yeniden kurgulayarak kendinize söylüyorsunuz.
4) Süreç çok sağlıklı ilerlemedi, sayacı sıfırlayıp baştan alayım
Benim geçmişte kendimi kandırmak için söylediğim en fantastik yalan buydu ve kendimi bu yalana inandırmayı da başardım. Sayacınızı sıfırlamak için de ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz: Bağımlısı olduğunuz şeyi bir kez daha tüketmek. Yani beyniniz size "hadi son bir kez daha" diye yalan söylüyor.
Porno bağımlılığından kurtulmak için mücadele ediyorsunuzdur. Günlerdir hiç izlememişsinizdir. Fakat sosyal medyada, TV'de, gazetede ya da başka bir yerde açık saçık resim veya videolara denk geldiniz. Bu da isteğinizi kabarttı, hormonlarınıza hakim olmakta zorlanıyorsunuz. Hemen "bu süreç sağlıklı ilerlemedi, bir kez daha izleyeyim, mastürbasyon yapıp rahatlayayım ve yeniden daha sağlıklı bir sürece başlayayım" diye düşünürsünüz.
Şeker bağımlılığıyla mücadele ediyorsunuzdur. Günlerdir rafine şekerli gıdalardan uzak durdunuz. Fakat bir gün dışarıda yediğiniz bir yemeğe siz istemediğiniz hâlde şeker eklediler. Siz de farkında olmadan bunu tükettiniz. Öğrendiğinizde ise "bu olmadı, hadi yeniden başlayayım" dersiniz. Tabii ki yeniden başlamadan önce tatlıyı ya da çikolatayı mideye indirmeyi ihmal etmezsiniz. Bunun gibi çok çeşitli senaryolar da yazılabilir.
Sigara bağımlılığıyla mücadele ediyorsunuzdur. Siz içmeseniz de içilen bir ortamda bulundunuz. İstemeden pasif içici oldunuz. Sürecin sağlıklı ilerlememesini bahane göstererek baştan başlarsınız. Tabii ki bunu yaparken de bir paket içersiniz.
Sürecin sağlıklı ilerlememiş olması onu sıfırlamayı gerektirmez, onu iyileştirmeyi gerektirir. Süreci sıfırlamak gerekliliği, vazgeçmek isteyen beyninizin size söylediği bir yalandır.
5) Bende yeterince irade yok. Denedim ama başaramadım. Pes ediyorum.
Bu öylesine sinsi bir yalandır ki size bir yalan değil de katıksız bir dürüstlükmüş gibi görünür. Ama yalandır. Çünkü siz sandığınız kadar iradesiz değilsiniz. Elbette herkes bağımlılıklarından kurtulmakta aynı derecede zorlanmaz. Her yöntem herkeste aynı etkiyi yaratmaz. Sadece sizin için doğru yöntemi ve diğer gerekli şeyleri sağlamamışsınızdır. Bunu bulmanız gerekir. Ama beyniniz sizi vazgeçirmek için "ben iradesizin tekiyim" dile yalan söyler.
6) İçinde bulunduğum koşullar, bağımlılıktan kurtulmama imkân vermiyor. Gelecekte daha iyi koşullar elde edene kadar vazgeçiyorum.
Porno ve mastürbasyonu bırakmaya karar verdiniz. Nofap'ı sürdürülebilir bir şekilde devam ettirmek için gerçek bir cinsel yaşamın gerekli olduğunu düşünüyorsunuz. Fakat maddi sıkıntılar, yaşadığınız yerdeki sosyal yaşamın eksikliği veya diğer çeşitli nedenlerden dolayı bir partner bulmak ya da evlenmek gibi yollar size imkânsız görünüyor. Bu nedenle "bu şartlar altında Nofap imkânsız" diyerek pes ediyorsunuz.
Sağlıklı beslenmek ve zararlı yiyecekleri bırakmak istiyorsunuz. Fakat maddi durumunuz el vermiyor. Sağlıklı yiyeceklere para verecek imkânınız yok. Bu yüzden abur cubura para saçıyorsunuz. Sürecinizi bırakıyorsunuz.
Spor yapmak istiyorsunuz ama bırakın spor salonuna kayıt olmayı, dışarıda yürüyüş yapmak için bir ayakkabınız bile yok. Hatta ayakkabı alacak paranız da yok. Bu yüzden hareketsiz yatmayı tercih ediyorsunuz.
Diğer bağımlılıklarla da ilgili benzer örnekler verilebilir. Fakat bunlar da beyninizin size söylediği başka yalanlardır. Evet, içinde yaşadığınız koşullar son derece elverişsiz olabilir. Hayat bir dikensiz gül bahçesi değildir. Kendinizi kurtarmak için daha iyi koşulların ayağınıza gelmesini beklerseniz sonsuza kadar beklersiniz. Daha iyi koşulları kendiniz yaratmak ve geliştirmek zorundasınız. Çoğu zaman da mücadelenize elverişsiz koşullar altında yılmadan devam etmek zorundasınız. Benim 659 günlük sürecim tam olarak böyle bir şey.
Siz de vazgeçmek için kendinize söylediğiniz yalanları bu başlık altında paylaşabilirsiniz. Böylece kendimizi kandırmaya karşı daha hazırlıklı ve güçlü oluruz.
Ben bir bağımlılıktan kurtulma sürecinde kendime en çok söylediğim yalanları derledim. Bu konuda artık tecrübeliyim diyebilirim. Bu yalanların bir listesini çıkardım ki onları hemen aklımdan silebileyim. Eminim ki sizler de her pes edişinizde kendinize aynı yalanları söylüyorsunuz. Nedir o yalanlar birer birer bakalım.
1) Çok da kasmamak lazım. Kararında tüketmek lazım. Tamamen bırakmaya çalışarak kendime eziyet etmeme gerek yok.
Şekerli gıdaları az miktarda tüketseniz ne olur? Bilgisayar oyunlarını haftada bir kereye indirebilirseniz kötü mü olur? Haftada bir kez porno izlemek çok da kötü sayılmaz değil mi? Sigarayı günde 3 paketten 2 dala indirmekle iyi bir şey mi yaptınız? Elbette aynı şey herkesi bağımlı yapmıyor. Bağımlılık yapan şeyi "kararında" tüketen insanlar var. Siz de onlar gibi olmaya çalışmanın yeterli olduğuna karar verip bırakma sürecinizden vazgeçiyorsunuz.
Fakat ortada bir sorun var. Onlar hiç bağımlı olmadılar ama siz çoktan bağımlı oldunuz. Bu nedenle azaltmak sizin için pek mümkün değil. Bir süreliğine azaltsanız da belirli bir süre sonra yeniden bağımlısı olduğunuz şeyi bol miktarda tüketmeye döneceksiniz. Ayrıca o şeyin bağımlısı olmayan insanlara çok da imrenmeyin. O insanlar bağımlı olmasalar bile bağımlı adayıdırlar. O insanlar da sizin gördüğünüz kadar sağlıklı olmayabilirler.
Yani "süreci bozayım, bırakmak yerine azaltmak yeterli olur" düşüncesi, beyninizin size sürecinizi bozmak için söylediği bir yalandır.
2) Bağımlılıktan tamamen kurtulana kadar hiç tüketmeyeceğim, iyileştikten sonra ise diğer herkes gibi kararında tüketeceğim
Bu ikinci yalan, yukarıdakinin daha ileri bir versiyonudur. Bağımlısı olduğunuz şeyi tamamen bırakmak yerine azaltmayı tavsiye eder. Yukarıdakinden farkı, hemen vazgeçmenizi değil de daha ilerideki bir tarihte vazgeçmenizi söyler. Sonucu bence daha kötüdür. Çünkü birkaç yıl bağımlılık yapan şeyden uzak kaldıktan sonra yeniden başlarsınız. Önce azar azar tüketirsiniz ve sonra ister istemez arttırırsınız. Böylece kısa bir mücadele değil, uzun bir mücadele başarısızlığa uğramış olur. Bu da daha kötü hissettirir. Bu konuda forumda ayrıca bir başlık açmıştım. Buradan okuyabilirsiniz.
3) Aslında zararlı değil ya da o kadar çok zararlı değil, hatta faydalı bile olabilir
Siz bağımlılıktan kurtulmak için savaşırken bilinç altınız da sizi vazgeçirmek için savaşır. Size olan zararlarından dolayı bağımlılığınızdan kurtulmak isterseniz ama beyniniz size o şeyin gerçekte çok da zararlı olmadığını söyler.
Sigaradan mı kurtulmaya çalışıyorsunuz? Beyniniz size bir sürü insanın sigara içtiğini ama çok azının sağlık sorunu yaşadığını söyler. Hâlbuki istatistikler sigaranın zararlarını yaşayan milyonlarca insanı gösterir. Sağlıklı sandığınız pek çok insanda da bir sürü sağlık sorunu vardır aslında.
Şeker bağımlılığından mı kurtulmaya çalışıyorsunuz? Beyniniz şekerin çok da zararlı olmadığını söyler. Sağlık sorunu yaşayan insanların azınlıkta olduğunu söyler. Hâlbuki günümüzde kilolu olmak yeni normal hâline geldi. Obezite salgın gibi yayılıyor. Dünyadaki diyabet hastası sayısı 600 milyon civarına ulaştı. Beyniniz size bunları söylemez.
Porno bağımlılığından mı kurtulmak istiyorsunuz? Beyniniz size pornonun zararlı olmadığını söyler. Hatta "faydalarını" bile anlatır.
Bu yalanlar aslında sadece sizin beyninizden çıkmaz. Her yerde duyduğunuz yalanlardır, sadece onları yeniden kurgulayarak kendinize söylüyorsunuz.
4) Süreç çok sağlıklı ilerlemedi, sayacı sıfırlayıp baştan alayım
Benim geçmişte kendimi kandırmak için söylediğim en fantastik yalan buydu ve kendimi bu yalana inandırmayı da başardım. Sayacınızı sıfırlamak için de ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz: Bağımlısı olduğunuz şeyi bir kez daha tüketmek. Yani beyniniz size "hadi son bir kez daha" diye yalan söylüyor.
Porno bağımlılığından kurtulmak için mücadele ediyorsunuzdur. Günlerdir hiç izlememişsinizdir. Fakat sosyal medyada, TV'de, gazetede ya da başka bir yerde açık saçık resim veya videolara denk geldiniz. Bu da isteğinizi kabarttı, hormonlarınıza hakim olmakta zorlanıyorsunuz. Hemen "bu süreç sağlıklı ilerlemedi, bir kez daha izleyeyim, mastürbasyon yapıp rahatlayayım ve yeniden daha sağlıklı bir sürece başlayayım" diye düşünürsünüz.
Şeker bağımlılığıyla mücadele ediyorsunuzdur. Günlerdir rafine şekerli gıdalardan uzak durdunuz. Fakat bir gün dışarıda yediğiniz bir yemeğe siz istemediğiniz hâlde şeker eklediler. Siz de farkında olmadan bunu tükettiniz. Öğrendiğinizde ise "bu olmadı, hadi yeniden başlayayım" dersiniz. Tabii ki yeniden başlamadan önce tatlıyı ya da çikolatayı mideye indirmeyi ihmal etmezsiniz. Bunun gibi çok çeşitli senaryolar da yazılabilir.
Sigara bağımlılığıyla mücadele ediyorsunuzdur. Siz içmeseniz de içilen bir ortamda bulundunuz. İstemeden pasif içici oldunuz. Sürecin sağlıklı ilerlememesini bahane göstererek baştan başlarsınız. Tabii ki bunu yaparken de bir paket içersiniz.
Sürecin sağlıklı ilerlememiş olması onu sıfırlamayı gerektirmez, onu iyileştirmeyi gerektirir. Süreci sıfırlamak gerekliliği, vazgeçmek isteyen beyninizin size söylediği bir yalandır.
5) Bende yeterince irade yok. Denedim ama başaramadım. Pes ediyorum.
Bu öylesine sinsi bir yalandır ki size bir yalan değil de katıksız bir dürüstlükmüş gibi görünür. Ama yalandır. Çünkü siz sandığınız kadar iradesiz değilsiniz. Elbette herkes bağımlılıklarından kurtulmakta aynı derecede zorlanmaz. Her yöntem herkeste aynı etkiyi yaratmaz. Sadece sizin için doğru yöntemi ve diğer gerekli şeyleri sağlamamışsınızdır. Bunu bulmanız gerekir. Ama beyniniz sizi vazgeçirmek için "ben iradesizin tekiyim" dile yalan söyler.
6) İçinde bulunduğum koşullar, bağımlılıktan kurtulmama imkân vermiyor. Gelecekte daha iyi koşullar elde edene kadar vazgeçiyorum.
Porno ve mastürbasyonu bırakmaya karar verdiniz. Nofap'ı sürdürülebilir bir şekilde devam ettirmek için gerçek bir cinsel yaşamın gerekli olduğunu düşünüyorsunuz. Fakat maddi sıkıntılar, yaşadığınız yerdeki sosyal yaşamın eksikliği veya diğer çeşitli nedenlerden dolayı bir partner bulmak ya da evlenmek gibi yollar size imkânsız görünüyor. Bu nedenle "bu şartlar altında Nofap imkânsız" diyerek pes ediyorsunuz.
Sağlıklı beslenmek ve zararlı yiyecekleri bırakmak istiyorsunuz. Fakat maddi durumunuz el vermiyor. Sağlıklı yiyeceklere para verecek imkânınız yok. Bu yüzden abur cubura para saçıyorsunuz. Sürecinizi bırakıyorsunuz.
Spor yapmak istiyorsunuz ama bırakın spor salonuna kayıt olmayı, dışarıda yürüyüş yapmak için bir ayakkabınız bile yok. Hatta ayakkabı alacak paranız da yok. Bu yüzden hareketsiz yatmayı tercih ediyorsunuz.
Diğer bağımlılıklarla da ilgili benzer örnekler verilebilir. Fakat bunlar da beyninizin size söylediği başka yalanlardır. Evet, içinde yaşadığınız koşullar son derece elverişsiz olabilir. Hayat bir dikensiz gül bahçesi değildir. Kendinizi kurtarmak için daha iyi koşulların ayağınıza gelmesini beklerseniz sonsuza kadar beklersiniz. Daha iyi koşulları kendiniz yaratmak ve geliştirmek zorundasınız. Çoğu zaman da mücadelenize elverişsiz koşullar altında yılmadan devam etmek zorundasınız. Benim 659 günlük sürecim tam olarak böyle bir şey.
Siz de vazgeçmek için kendinize söylediğiniz yalanları bu başlık altında paylaşabilirsiniz. Böylece kendimizi kandırmaya karşı daha hazırlıklı ve güçlü oluruz.
