2800 kalori al ama bu kaloriyi gidip de bisküvit, şeker, çikolata gainerden alma.
Protein ve yağlardan al, karbonhidrat daha az olsun yani temiz beslen. Hem kilo alırsın, hem kas gelişimin devam eder.
Protein ve yağlardan al, karbonhidrat daha az olsun yani temiz beslen. Hem kilo alırsın, hem kas gelişimin devam eder.
