Herkese merhaba.
Sizlere kendimin uyarladığı yeni bir taktikten söz etmek istiyorum. Bence özellikle dopamin konusunda harika bir sistem oldu. Sistemi açıklamadan önce nereden esinlendiğimi söylemek istiyorum. Ders çalışma tekniği adı altında bu forumda bir arkadaşımız konu açtı. Normalde uzun süreli çalışamadığını ve bu teknikle beraber aştığını anlattı. Teknik kısaca şöyleydi. 11 dk 22 dk 33 dk 44 dk 55 dk diye giden bir merdiven var. Örneğin 11 dk çalışıyor ve yeni süreyi başlatıyor. Yorulana dek merdiveni ufak ufak çıkıyor. Her seferinde yaptığı için dopamin salgılanıyor ve başardığı için de özgüveni artıyor. Yeni merdiveni bitirmeye teşvik oluyor.
Arkadaş bu sistemi ders için anlattı ancak benim aklıma NoFap geldi. Benim gibi zorlanan birçok insan vardır. Özellikle ilk haftalar çok zor geçiyor. Şu ana dek 10'u bile geçemedim maalesef. Bu sistem sayesinde geçmeye çok yakınım diyebilirim. Çünkü 2 kere başarı eşiğini geçtim. Ve 3'yü geçmek için sabırsızlanıyorum.
Kısaca kendime aynı şekilde merdiven sistemi yaptım.
1 Gün
2 Gün
3 Gün
4 Gün
5 Gün
6 Gün
7 Gün
8 Gün
9 Gün
Bu şekilde toplamda 9 evreden oluşuyor. Örneğin yolculuktaki ilk günüm. Kazasız belasız fap yapmadan bitirdim. İlk madalyamı alıyorum. Sonra sıfırlanıyor ve bu sefer 2 gün sabredersem 2. madalyamı almış oluyorum. Sonra tekrar sıfırlanıyor bu sefer 3 gün bekliyorum. Bu şekilde merdivenin sonuna kadar gideceğim. En son olan merdivene geldiğimde ve 9 gün bekleyip başardığımda toplamda 45 gün fap yapmamış oluyorum.
Bu süreç bittiğinde tekrar ilk merdivene döneceğim. Ve diyeceğim ki kendime hadi bir kez daha çıkıyoruz. Daha önce merdivenin sonuna kadar çıktık. Şimdi de rahatlıkla yapabiliriz. Ve bir kez daha baştan sona çıktığımızda bir 45 daha yapmış oluyoruz. Böylelikle toplamda 90 gün tamamlamış oluyoruz.
Bu sistemdeki tek fark kendimizi küçük rakamlar ile motive etmek olacak. Her merdivende sıfırlandığı için önümüzde küçük hedefler olacak. Normalde 19. günde olan birisi mezun olmayı hedeflediği için 71 günüm kaldı gözüyle bakıyor. Bazı kriz zamanlarında bu sayı gözüne yüksek gelip pes edebiliyor.
Ama benim bulduğum bu sistemde 19. gününde olan birisi sadece 3 günüm kaldı sonrasında merdiven neredeyse bitiyor gözüyle bakacak.
Bu sistem bana hem dopamin açısından hem de beynimizin çalışma sistemi açısından çok daha mantıklı geldi. Eğer anlaşılır şekilde anlatabildiysem çok yararlı olacağını düşünüyorum. Kısacası diyorum ki 90 sayfalık bir kitabı bitirmeye çalışmak beynimize zor gelebiliyor. Bu yüzden kitabı 9 parçaya bölelim. Bu parçalar da ilk günler kolaydan başlayıp zamanla sayısı artsın.
Umarım bulduğum bu yöntem yararlı olur. Kendimde denemeye başladım. Bir gün tüm merdivenleri çıkıp size başarı hikayemi de anlatmam ümidiyle...
Son söz de şu olsun:
"Hiçbir insan başarı merdivenlerini elleri cebinde tırmanmamıştır."
Sizlere kendimin uyarladığı yeni bir taktikten söz etmek istiyorum. Bence özellikle dopamin konusunda harika bir sistem oldu. Sistemi açıklamadan önce nereden esinlendiğimi söylemek istiyorum. Ders çalışma tekniği adı altında bu forumda bir arkadaşımız konu açtı. Normalde uzun süreli çalışamadığını ve bu teknikle beraber aştığını anlattı. Teknik kısaca şöyleydi. 11 dk 22 dk 33 dk 44 dk 55 dk diye giden bir merdiven var. Örneğin 11 dk çalışıyor ve yeni süreyi başlatıyor. Yorulana dek merdiveni ufak ufak çıkıyor. Her seferinde yaptığı için dopamin salgılanıyor ve başardığı için de özgüveni artıyor. Yeni merdiveni bitirmeye teşvik oluyor.
Arkadaş bu sistemi ders için anlattı ancak benim aklıma NoFap geldi. Benim gibi zorlanan birçok insan vardır. Özellikle ilk haftalar çok zor geçiyor. Şu ana dek 10'u bile geçemedim maalesef. Bu sistem sayesinde geçmeye çok yakınım diyebilirim. Çünkü 2 kere başarı eşiğini geçtim. Ve 3'yü geçmek için sabırsızlanıyorum.
Kısaca kendime aynı şekilde merdiven sistemi yaptım.
1 Gün
2 Gün
3 Gün
4 Gün
5 Gün
6 Gün
7 Gün
8 Gün
9 Gün
Bu şekilde toplamda 9 evreden oluşuyor. Örneğin yolculuktaki ilk günüm. Kazasız belasız fap yapmadan bitirdim. İlk madalyamı alıyorum. Sonra sıfırlanıyor ve bu sefer 2 gün sabredersem 2. madalyamı almış oluyorum. Sonra tekrar sıfırlanıyor bu sefer 3 gün bekliyorum. Bu şekilde merdivenin sonuna kadar gideceğim. En son olan merdivene geldiğimde ve 9 gün bekleyip başardığımda toplamda 45 gün fap yapmamış oluyorum.
Bu süreç bittiğinde tekrar ilk merdivene döneceğim. Ve diyeceğim ki kendime hadi bir kez daha çıkıyoruz. Daha önce merdivenin sonuna kadar çıktık. Şimdi de rahatlıkla yapabiliriz. Ve bir kez daha baştan sona çıktığımızda bir 45 daha yapmış oluyoruz. Böylelikle toplamda 90 gün tamamlamış oluyoruz.
Bu sistemdeki tek fark kendimizi küçük rakamlar ile motive etmek olacak. Her merdivende sıfırlandığı için önümüzde küçük hedefler olacak. Normalde 19. günde olan birisi mezun olmayı hedeflediği için 71 günüm kaldı gözüyle bakıyor. Bazı kriz zamanlarında bu sayı gözüne yüksek gelip pes edebiliyor.
Ama benim bulduğum bu sistemde 19. gününde olan birisi sadece 3 günüm kaldı sonrasında merdiven neredeyse bitiyor gözüyle bakacak.
Bu sistem bana hem dopamin açısından hem de beynimizin çalışma sistemi açısından çok daha mantıklı geldi. Eğer anlaşılır şekilde anlatabildiysem çok yararlı olacağını düşünüyorum. Kısacası diyorum ki 90 sayfalık bir kitabı bitirmeye çalışmak beynimize zor gelebiliyor. Bu yüzden kitabı 9 parçaya bölelim. Bu parçalar da ilk günler kolaydan başlayıp zamanla sayısı artsın.
Umarım bulduğum bu yöntem yararlı olur. Kendimde denemeye başladım. Bir gün tüm merdivenleri çıkıp size başarı hikayemi de anlatmam ümidiyle...
Son söz de şu olsun:
"Hiçbir insan başarı merdivenlerini elleri cebinde tırmanmamıştır."
