Haftada 3 gün full body gayet ideal. Bir de spliti önermem. Çünkü bu işi profesyonel yapmayacaksan haftada 3 ten fazla salona gitmenin pek anlamı yok.
Ortalama vücut yeterli olacaktır maksat sağlığı korumak standart kas yeterli geliyor stres falan atıyorum ya ondan 5 6 gün gidiyorum hafif çalışıyrum tabi
Push pull legs kötü bir program değil.Tek bölge çalışman için 1 2 yılı devirip sağlam hasar verecek kas kütlesini kazanman lazım ondan sonra tek bölge çalışılır.Ama yeniysen push pull legs gibi programlar yapıcaksın ki büyüyesin.Tek bölge de çalıştım ama şuan push pull legs yapıyorum ikisinden de verim alabiliyorum.Konuyu açan arkadaşa da PPL yapmasını öneririm.Tek bölge herkesin yapabileceği türden bir sistem değil, herkes kasa o hasarı veremez.
Push pull legsi 8 ay yaptım overtraining oldum ağırlıklarımın artmasından ziyade geriledi toparlanmam 2 3 hafta sürdü göğüsten sonra omuzu verimli bir sekilde nasıl çalışacaksın üstüne arka kol göğüsten sonra performans yerlerde olur zaten haftanın 6 günü birde akıl mantık işi değil chris bumstead değilseniz yapmayın. yeterli şiddeti veremiyorsun kas grubuna üstüne kas toparlanamadan 3 gün sonra bir daha çalıştırıyorsun böyle bir sistemde gelişim imkansız benim gibi gerilersiniz. Verdiğiniz emekleri heba etmeyin. Zaten ilk 2 sene en fazla gelişim alacağınız dönem böyle saçma sapan programlarla gelişmenizi yavaşlatmayın
Kaslarının iyileşmesi tamamen beslenmene bağlı.Göğüs çalışırken arka kolumda çalışıyor zaten en son üstüne cila atıyorum 2 güzel hareketle süperset, dropset şeklinde.Omuzdada Military Press ve lateral raise yapıyorum, arka omuzu da sırt gününde çalışıyorum ben.Bu programlarda gelişim görmek tamamen kişinin nasıl idman attığına bağlı.Şuanlık iyi gidiyor üstelik ppl yapan aesthetic bir vücuda sahip çok sporcu var.Kişiden kişiye değişir yani sen bu programla yol katememişsin diye başkasıda katedemeyecek diye birşey yok.Üstelik tek bölge çalışmayı bende seviyorum.
Kasların iyileşmesi kendini hazır hale getirmesi birdaha çalişacak hale gelmesi eğer antremanı sert yapıyorsan 7 8 günde toparlanıyor yeterli protein karbı vermessen daha uzun bile sürüyor o push pull antreman şekline beslenme mi dayanır Allah aşkına kasa tam yeterli besini veriyorsun recovery olucak sen birdaha vuruyorsun. adaleden gelde gelişim bekle bundan masturbasyondan farkı yok tabi herkes nasıl antreman yapmak istiyorsa yapsın ama verimli olanı konuşuyorsak bu konuda hem benim tecrübem hemde yılların sporcuları split tek/çift adale programını öneriyor
Haftada 5 gün tek Adele onarım ve kas açısından mantıksız geliyor
Öyle yaparsan kas ne zaman büyüyecek ne zaman kendini onarıcak ne zaman iyileşicek sert bir antreman yaptıktan sonra örnek sağlam bench yaptın diyelim benchten sonra yapıcağın diğer haraketlerde rezalet performans gösterirsin 3 gün çalışmak sadece sağlıklı olayım zamanım yok haraket olsun diyorsan o zaman mantıklı ama kas geliştirmek hakkında konuşuyorsak full bodyle kimse büyüyemez
Katılıyorum Üstadım.
Bende ege Fitness den bildiğim kadarıyla söylüyorum
Ege fitness yok şu araştırması yok zort araştırması diye milleti kekliyor ama kendisi split çalışıyor nedense ahaha bi arada bölgesel yağ yakımı vardır demişti bi saçma sapan araştırma gösterip Savaş cebeci, Serdar aktolga, Mahmut ırmak, isimlere bakmanı tavsiye ederim savaş hocada aynı benim gibi düşünüyor
Nasıl geçiyor derken mesela kas gelişimini hissediyor musun?
sporda ilk 1,5 2 senem saçma sapan programları denemekle geçti gelişimimi yavaşlattı tek bölgeye geçtikten sonra verim aldım sert yüksek yoğunlukta 45 dakikayı geçmiyecek şekilde antremanlarıma devam ediyorum baya büyüttü beni 2 senedir devam ediyorum dahada gün geçtikçede büyüyorum
Ege fitness nereye split çalışıyor ?
Instagram storylerine bak antreman programlarına bak sadece karantina döneminde evdeyken full body çalışıyordu
Kendinden çok emin konuşuyorsun.Ege kendi oluşturduğu programları yapıyor kendi vücuduna göre tasarladığı zaten adamın eğitimi de var o araştırmalarda da milleti keklemiyor sadece araştırmaları anlatıyor o araştırmanın zıttı olan araştırmaları da söylüyor.Yeni başlayan arkadaşlar tek bölge ÇALIŞMAYIN.Tek bölge çalışmanız için belirli bir kas kütlenizin olması lazım..
