Dostum, NoFap'in öncelikle anksiyete konusunda doğrudan bir etkiye sahip olduğunu düşünmüyorum. Yani elbette var ama sorunu gözlenebilir mertebede azaltacak veya ortadan kaldırabilecek bir etki olduğunu düşünmüyorum. Bana göre NoFap, anksiyeteni mümkün olduğu kadar azaltman veya ortadan kaldırman için seni destekleyen bir itici güç konumunda. Asıl marifet senin.
Anksiyetenin üzerine giderken NoFap ile başlamalı, yapacaklarını NoFap'in üzerine koymalısın.
Çekincelerin durdukları yerde kendi kendilerine çözülmeyecek. Zor olacak ama onların üzerine gittikçe ve onları aşmaya başladıkça bu süreç gitgide daha zevkli bir hal alacak.
Bazen batıracaksın, saçmalayacaksın, utanacaksın, bazı şeyleri boşu boşuna yaptığını çok sonra anlayacaksın fakat bu problemi bana göre azaltacak belki de ortadan kaldıracak şey her defasında kalkıp yeniden hayatın içine atlaman olacak.
Bu bağlamda bizzat deneyimlediğim bazı önerilerimi sıralayayım:
1- Öncelikle amaçlarını netleştirmeli ve bunlar için gereken her şeyi yapmalısın: Gereken azmi sergilemeli, gereken çalışmaları yapmalı, gereken insanlarla görüşmelisin.
2- Eğer bir işi evden halledebiliyorsan veya dışarı çıkıp halledebiliyorsan dışarı çıkıp halletmeyi tercih et.
3- Apartmanda karşılaştığın komşuna, bindiğin otobüsün şoförüne vs. günaydın, iyi günler, iyi akşamlar vs. de. Onlar sana karşılık versin veya vermesin. Bunları yapmak senden bir şey eksiltmez.
4- Hayatında sürekliliği olacak ortamlara yer ver: Bir üniversitede zaten okuyorsundur diye tahmin ediyorum. Bir spor salonuna yazıl, part-time veya hafta sonu full-time çalışabileceğin bir işe gir, bir gönüllü kuruluşta görev al vs.
5- Arkadaşlarınla sosyal medyada konuşmayı mümkün olduğunca azalt. Eğer sohbet konuları çok kısa değilse her zaman muhatabınla yüz yüze olmaya gayret et. Konu konuyu açar.
6- Bol bol gez, şehri keşfet: Farklı ulaşım hatlarını keşfet, farklı semtlere git, farklı sokaklara göz at, farklı mekanlarda otur.
Bunları elbette kendi değerlerin, bütçen ve zamanın çerçevesinde yapmalısın. Sadece anksiyetimi yeneceğim diye hoşlanmadığın insanlarla bir araya gelme, hoşlanmadığın ortamlara girme ve hoşlanmadığın işlerle uğraşma.
Bunları yaptığın zaman özgüvenin, özsaygın, özsevgin artacak, çevren genişleyecek, kendini daha fazla toplumun bir parçası gibi hissedeceksin ki zaten öyle olacaksın. Hatta bazen insanlara, sorumluluklarına yetişmekte zorlanacaksın bile.