reis yaş kaç? tekrardan başladın mı sürece bende 52 günlük süreci mahvettim.Kafamda kazan var sanki cümle kuramıyorum cümle gözlerim kapanıyor titriyorum terliyorum maalesef
Neverfap Ile Anksiyetesinden Kurtulan Var Mı ?
- Konuyu başlatan emre0048
- Başlangıç tarihi
Son sayfada sürecini bozan arkadaşlarım; yaşadığınız bu olumsuz duygu durum değişikliği yüzünden doktora gidip antidepresan almayın!
Söylemesi kolay, yapması çok zor ama tavsiyelerim; yataktan çıkın, aileniz ile konuşmak istemeseniz bile yanlarında durun. Dışarıya çıkın ve kısa yürüyüşler yapın. Yapabiliyorsanız koşu yada fiziksel egzersiz yapın. Sosyal medya ve tetikleyici görsellerden uzak durun. 1-2 dk.lık soğuk duş faydalı olacaktır. Bence en önemlisi ibadet ve dua edin. Sığınacak yardım isteyecek en önemli kapıyı çalın ve yardım isteyin. Emin olun bunların hepsi geçecek.
Söylemesi kolay, yapması çok zor ama tavsiyelerim; yataktan çıkın, aileniz ile konuşmak istemeseniz bile yanlarında durun. Dışarıya çıkın ve kısa yürüyüşler yapın. Yapabiliyorsanız koşu yada fiziksel egzersiz yapın. Sosyal medya ve tetikleyici görsellerden uzak durun. 1-2 dk.lık soğuk duş faydalı olacaktır. Bence en önemlisi ibadet ve dua edin. Sığınacak yardım isteyecek en önemli kapıyı çalın ve yardım isteyin. Emin olun bunların hepsi geçecek.
Soğuk duş hariç katılıyorum.
Ben haftada bir duş alıyorum ve maksimum on beş dk sürüyor ve sadece sıcak su ile alıyorum. Sana göre benim relapse olmam gerek.
İlk önce şu soğuk duş saçmalığını lütfen bırakın ve kendinize eziyet etmeyin. Özellikle omurga sorunları yaşıyorsanız (fıtık vb).
Sürecinizin sağlıklı olması için:
1) film ve dizi izlemeyin.
2) Sabah uyandığınızdan itibaren iki saat telefon kullanmayın.
3) Uyumadan iki saat önce telefonu bırakın ve yatağa asla telefon ile girmeyin.
4) Sosyal medya kullanmayın. 5)Bilgisayar oyunları oynamayın ( eski bağımlılıklarınızı hatırlatır)
6)Ciddi uğraşlarınız ve hedefleriniz olsun.
7)Banyo ve tuvalete telefon ile girmeyin.
8)Çok çalışın.
9)Müzik dinlemeyi minumuma indirin.
Bana göre diye bir şey yok. Tecrübeli insanların kaynaklarını gösteriyorum. Maksat yardımcı olmak.
Kendi tecrübemi de yazayım, 400 gün ve üzeri pmo yapmıyorum. 1-2 dk.lık soğuk duşun çok faydasını gördüm. İşte bu bana göre bir cevap oldu.
Soğuk duş olayı saçma ise, antrenman sonrası buzlu su içerisine giren sporcuların hepsi saçmalıyor. Wim Hof’da bu saçmalığı yapanlardan bir tanesi!
İlk aramada karşıma çıkan basit bir kaynak. Bunlarda saçmalıyorlar.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
Beyler süreci bozduktan sonra bu yaşadıklarınız tamamen sizin kendinizi nofape şartlandırmanızdan kaynaklanıyor. Psikolojinizi kendi kendinize bozuyorsunuz kafayı yiyorsunuz nofap yapıcam diye halbuki tamam sorun yok bu hayatımın sonu değil ya diyip işinize gücünüze baksanız böyle psikolojiniz bozulmaz. Önce boş hayatınızı dolu hale getirmeye çalışın kendinize bir iş,uğraş,hobi edinin nofapte bunun enerji parçası olsun.
Ben de 136 gündür Pmo yapmıyorum ve soğuk duş şart değil. Benim demek istediğim bu. Duş almazsanız OLMAZ mantığını yanlış buluyorum.
Ne anlatıyor hocam
Belgesel Xanax adında bir ilacın üzerinden hareket ile, bu ilaçların gerçekte bu kadar masum olmadıklarını ve bağımlılık yaptığını anlatıyor.
Aslında xanax bir ilaç değil, düşük dozlu bir uyuşturucu! Detaylı bir inceleme yazısı paylaşıyorum.
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
nofaple alakası var çünkü faptan uzak kalınca insanda müthiş bir enerji artışı oluyor ve bu enerji artışı zaten insanı birşeyler yapmaya sosyal olmaya itiyor ayrıca nofapi bırakmış birçok kişinin başarı hikayesinde anksiyetenin azaldığı yazılıdır.
1 aydan uzun süredir porno izlemiyor ve mastürbasyon yapmıyorum. Sürecinde bir şeyler yapmaya başladığında kaygılandığın süre zarfı azalıyor. Bomboş oturmak insanı düşündürür durur, bunu uzun sürenin sonunda farkettim. En dandik uğraş bile hiçbir şey yapmamaktan iyidir. Depresifliğin azalıyor bir şeyler yaptıkça. Ama berbat kaygı anları tamamen bitmiyor; en azından bende bitmedi. Ancak kendini gömme, aşağılama yönelimin azalıyor ve eylem odaklı çözüm üretmeye başlıyorsun.
Son düzenleme:
Yeni bir şey öğrendim. Dopamin reseptörleri açıldıkça stres hormonu(adı aklıma gelmedi) bile bu reseptörlere bağlanıyormuş ve stres oluşmayıp dopamin etkisi oluyormuş. Bu yüzden kaygı ve stres azalıyor demek ki.
Edit: Fazla dopaminin zararlı olmasının nedeni kortizol da salgıltıyormuş dopamin. Aynı zamanda dopamin arttıkça serotonin azalıyormuş yani mutluluk hormonu.
Bağımlılık yapmaktan kasıt nedir hocam? Antidepresanları bırakınca perişan edebiliyor, baya yoksunluk belirtisi var, bu manada ise evet doğru. Ha ama bazı kişilere hayli fayda da sağladığını okuyorum, sosyal fobiyi bitirebiliyormuş kimisinde. Tabi bende o kadar büyük etkiler göstermedi. Biyere kadar etki etti orda durdu. İşin çok büyük bir kısmı hala bende. Ama depresyonu azalttığı için daha aktif oldum. Sanırım kafaya takma da azaldı.
Kimisi bu ilaçlara ihtiyaç duyabilir. Onlara verebilir doktor. Ama her gelene yazmaları yanlış. Benim tercihim bu ilaçları kullanmadan nofap ile mutlu olmaya çalışmak olur. Yani doğal yollardan daha iyi olacağını düşünüyorum. Peki neden kullanıyorum? Bırakınca perişan edeceğini bildiğim için süreci bozdurabilir, süreçte ilerledikten sonra bırakmayı düşünüyorum. Porno, şeker ve interneti bırakmayı düşünüyorum, tabi aşamalı bir şekilde önce pmo, sonra şeker en son da internet. Bunu yapabilirsek çok güçlü bir zihnimiz olur ve mutluluğu da yakalarız. İlaca ihtiyaç kalmayacaktır. Bu yöntemi ilaca tercih ederim ben. Yani bir nevi monk mode denilen şey oluyor, mutluluğun formülü bence bu. Ha eskiden mesela internet yoktu daha yeni çıktı, sosyal medya yoktu, porno da yoktu. Ha şeker vardı tabi bu kadar gelişmiş olmasa da. Ama örneğin 1980 yılında David Burns’ün iyi hissetmek adlı bir kitabı çıkmıştı, depresyondan kurtulma üzerine idi. O yıllarda internet falan yoktu, porno da heralde dergi ileydi bilmiyorum. Ama ona rağmen demek ki depresyon varmış. Yani bu bağımlılıkların olmadığı çağlarda da depresyon ve anksiyete vardır herhalde. Ama bizim çağımızdaki bu problemler tahminimce önemli ölçüde internet, şeker ve porno bağımlılığından kaynaklı veya hayli arttırıyor etkisini.
Ekleme: Xanax nasıl bir ilaç bilmiyorum, genel olarak antidepresanlar hakkında konuştum.
Son düzenleme:
