75% Başarı - Flatline Zamanları​

Bu gün düne göre az daha iyileşme vardı. Sabah zamanında uyanamadım, zaten çalışmadım da. Bitkin hissediyordum. Sonrasında, ama, kendimi yargılamadım ve günlük görevleri tamamlamaya başladım. Hala sinirler gergindi, ama düne göre belirgin şekilde azalmıştı. Üniversiteden dönünce ise spora gitdim. Gereksiz bir yorğunluk vardı, ama çok değildi. Sporu çok ağır şekilde değil, disiplin olsun diye yapıyorum, şimdilik. Çünki önceki süreçlerde stressli anlarda ağır spor programını uyğulamak hep işkenceydi. Şu an sinirsel olarak oldukca zayıfsın ve gereksiz yüklere ihtiyacın yok. Zamanla program düzeltilecek. Lakin, ders programı şimdiden güçlendirilmeli. Günler boşa gidiyor ve bu iyi değil. Sadece minimum süre ile ve zar-zor odaklanarak ders yapmak iyi değil. Son olarak, bu stressli günlerde de görevleri bitirmeyi ve disiplini korumayı öğrenmen gerek. Chaser dönemindeki gibi değilsin, güçlendin artık.

Gece güçlü krizler geldi. Ani yüzüstü uzanma ve düşünce saldırıları oldu. Lakin, düne göre daha kesin karşılık verdin ve krizler birden kesildi. Yine de, tetikleyiciler hala çok güçlü. Çok hassassın. Krizler daha bitmedi.

Timeline
19. Gün

75% Başarı - Flatline Zamanları​

Bu gün dünle aynı geçti. Rutinlerdeki boşluklar doldurulmalı, mesela telefona bakmak, mesajları kontrol etmek, ve s. Bu sinirsel gerginlikde görevleri tamamlamayı öğrenmek gerek.

Gece güçlü krizler geldi. Ani yüzüstü uzanma ve düşünce saldırıları. Lakin, dünki gibi savaşıldı. Tetikleyicilere karşı hala çok hassassın.

Timeline
20. Gün

naptın hocam krizler ne durumda

74% Başarı - Flatline Zamanları​

Bu gün kısmen kaotik geçti. Zaten son günlerdir bu yönde bir artış var. Temel sebep sinirlerin gerilmesini kontrol edememek ve bunun gündelik işleri aksatması. Süreç yeni başlarken bu bilinçli yapılan bir tercihti. Her şey minimum düzeyde yapılıyor ve kesinlikle sinirler zorlanmıyordu. Şimdi ise süreç ilerledi ve dayanıklılığın artdı. Lakin, hala sinirsel sorunlar ve odaklanma problemleri devam ediyor. Sabah zamanında uyanmakda zorlanıyor, dersi kısa aralıklarla ve odaklanamayarak çalışıyorsun. Çoğu zaman sinirlerin aşırı gerildiği için ani kararlarla günlük programı değiştiriyorsun. Bu eskiden iyiydi, artık gereksiz sorun olmaya başladı. Telefonu kontrol etmek, ve s. gibi küçük kuralların da bozulması stressi daha da artırıyor. Bu gün aynen böyle bir döngü yaşandı. Sabah uyandıkdan sonra sinirler kontrol altına alındı, lakin sonrasında ani kararlarla gün kaotik oldu. Akşama doğru kendini toparladın ve sakinleşmeyi başardın. Şimdi, bu sorunu nasıl çözeceğini biliyorsun.

Gece çok tehlikeli krizler geldi. Gece sürekli yüzüstü uzanma ve daha uzun süren düşünce saldırıları, rüyada sürekli gelen görüntüler, ve s. oldu Krizlerle savaşda başarılı olsan da, gün içerisindeki sorunlar artık seni kısmen zayıf düşürüyor. Lakin, aynı zamanda, bazı şeyleri zihninden atmanın zamanı geldi, şimdilik. Bu konularda, masum da olsa, düşünmen ve sürekli aklında olması ciddi tehlike oluşturuyor. Şimdilik, en azında 90. güne kadar bu düşünceleri kesin olarak durdurmak gerek.

Not: Son bir kaç gündür yavaş-yavaş programın temel görevlerinde aksama ve kaos yaşanıyor.

Timeline
21. Gün

Abcdx123' Alıntı:

naptın hocam krizler ne durumda

Genişletmek için tıklayın ...

Son zamanlar artdı bir az. Normal. Lakin, gündelik sorunlar var bir az. Onları çözmeye çalşıyorum. Teşekkürler sorduğun için.

50% Başarı - Flatline Zamanları - Tehlike!​

Bu gün süreçde ilk defa kontrol bu kadar ciddi kaybedildi. Üniversitede başlayan kontrol kaybı oldukca büyüdü. En küçük kurallardan bazı büyüklere kadar çok ciddi bozulmalar oldu. Bazı rutinler tamamlanamadı, ki bunlar disiplinin temel sütunlarından. Şimdi, süreç her zaman kolay olmaz. Bazı zamanlar oldukca kaotik olucak. Esas olay bunun olup/olmaması değil, senin bunun nasıl kontrol etdiğindir. Yarın durumu analiz etmeli ve son günler ciddi sorunlar yaratan problemleri bulmalısın. Bir az hastasın, yarın zor olucak, hazır ol.

Gece tehlikeli krizler geldi. Lakin, dünki kadar yoktu. Yine de, ciddi tetiklenmeler oldu. Tetikleyicilere karşı çok hassassın. Bu çok rahatsız edici bir sorun.

Not: Son bir kaç gündür yavaş-yavaş programın temel görevlerinde aksama ve kaos yaşanıyor.

Timeline
22. Gün

Ha, psikolojik anlamda “sinirlerin bozulması”, yani uzun süreli stres/kaygı nedeniyle kişinin sinir sisteminin sürekli alarm halinde olması diyorsan, bunun uzun vadeli göstergeleri biraz farklıdır.
Tek bir belirti “sinirlerim bozuldu” anlamına gelmez. Ama aylar boyunca devam eden şu tablo dikkat çekicidir:

• Tahammül eşiğinin ciddi düşmesi: Küçük şeylere normalden çok daha güçlü öfkelenmek veya sinirlenmek.
• Sürekli gerginlik: Rahatlamanın zor olması; boş otururken bile zihnin “tetikte” olması.
• Aşırı düşünme ve zihnin susmaması: Aynı olayları tekrar tekrar düşünmek, sürekli kötü senaryolar üretmek.
• Duygusal dalgalanmalar: Öfke → üzüntü → kaygı → hissizlik gibi hızlı değişimler.
• Eskiden keyif veren şeylerden zevk alamama.
• İnsanlardan uzaklaşma: Sosyal temasın yorucu veya rahatsız edici gelmesi.
• Uyku bozulması: Uykuya dalamama, gece uyanma veya yeterince uyuduğun halde dinlenmemiş hissetme.
• Konsantrasyon ve hafıza sorunları: Okuduğunu anlamanın, ders çalışmanın veya bir işe odaklanmanın belirgin şekilde zorlaşması.
• Sürekli fiziksel gerginlik: Çene sıkma, omuz-boyun kaslarında gerginlik, baş ağrıları, mide-bağırsak sorunları, çarpıntı vb.
• Küçük streslere aşırı fiziksel tepki: Örneğin kalp hızının çok artması, titreme, terleme veya nefesin hızlanması.
• “Artık hiçbir şeyi kaldıramıyorum” hissi: Daha önce başa çıkabildiğin problemlerin artık çok ağır gelmesi.
• Duygusal tükenme: Bir noktadan sonra öfkelenmek bile yerine hiçbir şey hissedememek.

En önemli uzun-vadeli işaret​

Bence en önemli gösterge kişiliğinin veya günlük işlevinin kalıcı biçimde değişmeye başlamasıdır.
Örneğin normalde sakin bir insanın aylar boyunca sürekli irritabl olması, insanlardan kaçması, hiçbir şeyden zevk almaması, uyuyamaması ve ders/iş performansının düşmesi, basitçe “birkaç gündür stresliyim” durumundan farklıdır.
Ama bu durum “sinir sistemim geri dönüşsüz şekilde bozuldu” anlamına gelmez. Kronik stres ve kaygı insanı gerçekten çok kötü hissettirebilir, fakat uygun dinlenme, yaşam düzenlemeleri ve gerektiğinde profesyonel destekle ciddi şekilde düzelebilir.
Hatta bazen kişi “sinirlerim tamamen tükendi” diye düşündüğü dönemde aslında beynin uzun süreli stres altında kalmasından kaynaklanan bir aşırı uyarılmışlık + tükenme döngüsü yaşıyor olabilir.




- Hepsi, istisnasız şekilde, her gün, ama her gün aylardır yaşanıyor. Fiziksel etkileri de var mı bunun?

60% Başarı - Flatline Zamanları - Tehlike!​

Bu gün kötü başladı, sona doğru toparlanıldı. Sabah zamanında uyanamadım. Uyandıkdan sonra stressliydim. Ekran kurallarını bozdum ve shorts'a daldım. Sinirlerim artık tükenmişti. Lakin, günortasında kendimi toparladım. Haftanın analizi yaptım ve hataları anladım. Toparlanmaya destek olan en önemli mesele artık sürecin başlanğıcına göre daha güçlü olmamdı. Analizleri ve programı paylaşırım sonra.

Gece tehlikeli krizler geldi. Lakin, dünki gibi oldu. Pek şiddetli değillerdi. Tetikleyicilere karşı çok ciddi hassaslık var.

Not: Son bir kaç gündür yavaş-yavaş programın temel görevlerinde aksama ve kaos yaşanıyor.

Timeline
23. Gün