Basit Günlük

[sigmaman]

Elbette. Sadece dayanıklı olmak lazım. Bazen istikrar gözümüze tekrara düşmek, ve s. gibi gözüküyor. Lakin, her kaybetmenin arkasında bir sebep vardır. Sorunu çözünedek deneme-yanılma yapmalı ve bunun içinde istikrarlı olmak gerek.

Bugün itibarıyla flatlineye girdim sabah ereksiyonlari falan bitti çok nötr hissediyorum gün 21

 

[Start]

Bugün itibarıyla flatlineye girdim sabah ereksiyonlari falan bitti çok nötr hissediyorum gün 21

Genel bir düzenli gün ve rutin olmasına dikkat et. Flatline zamanı boşlukta olmak yerine, minimum da olsa gün içerisinde belirli bir düzen olsun: sabah kalkma, rutin, minimum ders ve ya kitap, ve s. sana kalmış burası. Lakin, flatlinedakı zor zamanlarda günlük düzeni bozar, boşluğa düşersen, krizler güçlenmeye başlar.

 

[Start]

15% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün pek bir şey yazmıycam. Tavizleri ve krizlerle savaşmak çok zor. Gece denendi, iyi denemeydi, ama başarılamadı. Taviz krizleri çok güçlü. Sadece şunu bil bu gün: gece bu krizler yeniden ve çok şiddetli gelicek, ama hepsi sahte, bir kere geçtin mi bitiyorlar. Bu taviz krizleri ile savaşamazsan sürecin anlamı yok.

Timeline
11. Gün
İlk Kırılma Günleri

 

[sigmaman]

Z

Genel bir düzenli gün ve rutin olmasına dikkat et. Flatline zamanı boşlukta olmak yerine, minimum da olsa gün içerisinde belirli bir düzen olsun: sabah kalkma, rutin, minimum ders ve ya kitap, ve s. sana kalmış burası. Lakin, flatlinedakı zor zamanlarda günlük düzeni bozar, boşluğa düşersen, krizler güçlenmeye başlar.

Haklısın Zorda olsa kitap okumak antrenman yapmak gibi eylemlerimi sürdürücem

 

[Start]

Son Durum Analizi ​

Şu an oldukca güçlü tavizlerle boğuşuyorsun. Her uyumak istediğinde çok güçlü şekilde geliyorlar ve karşı koyamıyorsun. Sabah uyanıyorsun, zaten stresslisin, rutinleri, ve s. tamamladıkdan sonra ders çalışmak gerek. Lakin, enerjin olmuyor ve sen de ekran izni olmadığı için kitap okuyorsun. Kitaptan sonra uykun geliyor ve uyumaya gidince, krizler ve taviz. Sonrasında zaten enerjin çok fena düşüyor. Dersi günün en sonuna erteliyon ve kalan zamanı kitap-ekran şeklinde düzensizce geçiriyorsun. B problemleri de giderek büyüyor. En sonunda iraden tükenmiş şekilde gece uyumaya gidince krizlere karşı zayıf kalıyorsun. Bu döngü ta relapse olana kadar devam eder. Hep böyle oldu.

Şimdi, bu durumdan kurtulmak için yapılması gerekenler çok kritik. İlk olarak, düzeni yeniden sağlamlaştırmalısın. Sabah zamanında uyanıyorsun, ama bazen ani ekrana bakma ve ya diger küçük meseleler yüzünden ciddi sorunlar yaşıyorsun. Günün ilk yarısı ekrana bakmıyorsun, ama sonrasında her şeyi tamamen bozuyorsun. Kendini gereksizce zorlama, ama hiç bir faydası olmayan bu sorunları da çözmen gerek. İkinci olarak, kenar sorunlarla savaşmayı öğrenmelisin. Kenar sorunların zaten genel olarak neler olduğunu biliyorsun, bunlara B de dahil. Şimdilik bunları görmez gelmeyi öğrenmelisin. Zaten 80% geri-çekilme döneminin yaratdığı stressden geliyor. Son olarak, krizler savaşmalısın. Zor olucak, lakin kendini toplamalı ve son kalan gücünlü karşı koymalısın krizlere. Kolay günlerde zaten geçilecek krizler. Önemli olan her şeyin sınırda olduğu zamanlarda kendini o an toplamayı başarmak.

 

[Start]

75% Başarı - Chaser Zamanları​

Yukarıda yazılen bu gün kısmen başarıldı. Günortasından sonra toparlanıldı bir az. Kitap okundu, spora gidildi, ders çalışıldı, ve kontrol sağlandı. Şimdi önümüze bakmalı. Güçlü kriz gelicek gece, ona hazır olmalı.

Timeline
12. Gün
İlk Kırılma Günleri

 

[Start]

Son Durum Analizi 2​

İlk analizde yazılanlar uyğulanmaya başlandı. Lakin, hala tavizlere tam çözüm olmadı. Dün gece her şey planlanan gibi yapıldı. Ders çalışıldı. Ekran izlendi. Kitap okundu. Ders çalışmak bir az zorlu oldu, ama tamamlandı. Uykuya gitmezden önce de güçlü bir uyku hissi geldi. Sorun burada başladı. Yatmaya gidince çok güçlü kriz geldi. Kendimi ne kadar farkındalıkla krizden uzaklaştırmaya çalışsam da, en sonunda ani şekilde yüzüstü uzanıldı ve taviz verildi. Ertesi gün, sabah zamanında uyanıldı, rutinler tamamlandı, kurallar izlendi. Kitap okudukdan sonra ders çalışılmalıydı, ama sorun da tam burada başladı. Güçlü uyku hissi geldi. Kitaba bile odaklanamıyordum, kaldı ki ders çalışayım. İşte bu halde uyumak istedim bir az. Tahmin edileceği gibi direkt krizler geldi ve taviz kesin oldu.

Bu durumdan kurtulmak için doğru strateji ile haraket etmek lazım. Artık kesin olan şey: bu kadar zihinsel yorğunluk zamanı ders çalışılamaz. Ama aynı zamanda uyumamak da gerek. Sabah programını değiştirmek gerek bir az. İlk olarak, sabah zorunlu derse şimdilik gerek yok. Geri-çekilme etkileri o kadar güçlü ki, kendini zorlamakla odaklanmak bu sefer olmuyor. Bir kaç gün sabah ders çalışmayı zorunlu yapmamak gerek. Ama, aynı zamanda, boş geçirmemek de gerek sabahı. Ekran, ve s. diger şeylerle hiç geçirmemek gerek. Onun yerine kitap, bahçe işleri, ve s. yapılmalı ve mümkün kadar dışarıda olunmalı. Kesinlikle, ama kesinlikle, odada yalnız kalınmamalı ve uyumamalı! İkinci olaraksa, krizlere çok maruz kalmak ciddi bir sorun. Zamanının çoğunu evde olduğun için krizler sürekli geliyor. Bunları azaltmak için krizlerin ola bileceği ortamlarda maksimum uzak durmak gerek. Zaten, uykun geldiğinde uyumamak, odanda fazla kalmamak, ve s. sorunun büyük kısmını çözüyor. Son olarak, kurallar kendini maksimum zorlama. Dinlenme zamanlarında da dinlenmek gerek.


Önemli Meseleler:

• Günortası uykusu sadece belirlenen saatde, kapı açıkken olmalı. Aksi takdirde hepsi kriz!
• Sabah eğer odaklanman iyiyse ders çalışa bilirsin, ama değilse diger işleri yapmalısın! Boş oturmak kesinlikle yasak! Zaten, gelen uyuşukluk hisslerinin hepsi krizlerin kendisi!
• Gece ise artık krizlere hazır olmalısın. Kendini toparlamalı ve krizlerle tek seferlik o zorlu savaşı geçmelisin.

 

[Start]

Son Dakika Analizi ​

Günortasındakı tavizden sonra kontrol iyice kaybedildi. Düzensiz oldu her şey. Acilen düzeni toplaman gerek. Şu an sinirlerin oldukca bozuk. Fazla ders çalşmak ve ya spor yapmak gerekmez. Kitaba da odaklanamıyorsun. Şimdi, kitap oku. En az 15-20 dakika oku kendine gel. Bir işe bir az odaklanıp sakinleşmek gerek. Sonrasında yemek ye ve derse geç. Spor bu günlük kaldı.

 

[Start]

15% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün kötü geçti. Kontrol iyice kaybedildi. Her şey oldukca zor gözüküyor, ama unutma, bir kere geçersen, bitecek hepsi.

Timeline
13. Gün
İlk Kırılma Günleri

 

[Start]

40% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün pek bir şey olmadı, şehir dışındaydım. Artık çok sıkmaya başladı bu bağımlılık. Fiziksel olarak tüketiyor insanı. Aylardır Chaser Döneminden bile kurtulamıyorum. İki ay sanki boşa gitmiş gibi.

Timeline
14. Gün
İlk Kırılma Günleri

 

[Start]

Ha, psikolojik anlamda “sinirlerin bozulması”, yani uzun süreli stres/kaygı nedeniyle kişinin sinir sisteminin sürekli alarm halinde olması diyorsan, bunun uzun vadeli göstergeleri biraz farklıdır.
Tek bir belirti “sinirlerim bozuldu” anlamına gelmez. Ama aylar boyunca devam eden şu tablo dikkat çekicidir:

• Tahammül eşiğinin ciddi düşmesi: Küçük şeylere normalden çok daha güçlü öfkelenmek veya sinirlenmek.
• Sürekli gerginlik: Rahatlamanın zor olması; boş otururken bile zihnin “tetikte” olması.
• Aşırı düşünme ve zihnin susmaması: Aynı olayları tekrar tekrar düşünmek, sürekli kötü senaryolar üretmek.
• Duygusal dalgalanmalar: Öfke → üzüntü → kaygı → hissizlik gibi hızlı değişimler.
• Eskiden keyif veren şeylerden zevk alamama.
• İnsanlardan uzaklaşma: Sosyal temasın yorucu veya rahatsız edici gelmesi.
• Uyku bozulması: Uykuya dalamama, gece uyanma veya yeterince uyuduğun halde dinlenmemiş hissetme.
• Konsantrasyon ve hafıza sorunları: Okuduğunu anlamanın, ders çalışmanın veya bir işe odaklanmanın belirgin şekilde zorlaşması.
• Sürekli fiziksel gerginlik: Çene sıkma, omuz-boyun kaslarında gerginlik, baş ağrıları, mide-bağırsak sorunları, çarpıntı vb.
• Küçük streslere aşırı fiziksel tepki: Örneğin kalp hızının çok artması, titreme, terleme veya nefesin hızlanması.
• “Artık hiçbir şeyi kaldıramıyorum” hissi: Daha önce başa çıkabildiğin problemlerin artık çok ağır gelmesi.
• Duygusal tükenme: Bir noktadan sonra öfkelenmek bile yerine hiçbir şey hissedememek.

En önemli uzun-vadeli işaret​

Bence en önemli gösterge kişiliğinin veya günlük işlevinin kalıcı biçimde değişmeye başlamasıdır.
Örneğin normalde sakin bir insanın aylar boyunca sürekli irritabl olması, insanlardan kaçması, hiçbir şeyden zevk almaması, uyuyamaması ve ders/iş performansının düşmesi, basitçe “birkaç gündür stresliyim” durumundan farklıdır.
Ama bu durum “sinir sistemim geri dönüşsüz şekilde bozuldu” anlamına gelmez. Kronik stres ve kaygı insanı gerçekten çok kötü hissettirebilir, fakat uygun dinlenme, yaşam düzenlemeleri ve gerektiğinde profesyonel destekle ciddi şekilde düzelebilir.
Hatta bazen kişi “sinirlerim tamamen tükendi” diye düşündüğü dönemde aslında beynin uzun süreli stres altında kalmasından kaynaklanan bir aşırı uyarılmışlık + tükenme döngüsü yaşıyor olabilir.




- Hepsi, istisnasız şekilde, her gün, ama her gün aylardır yaşanıyor. Fiziksel etkileri de var mı bunun?

 

[Start]

0% Başarı - Relapse​

Zor günler geçiriliyor. Toparlanmak da oldukca zorlandım. Lakin, bir yerlerden başlamak gerek. Detaylı analiz için daha erken. İlk önce düzeni kurmalı ve bir az sakinleşmelisin. Esas strateji irade ve stressi kontrol etmek. Gelicek olan ağır duyğusal değişimler ve kural bozma tuzaklarına sakın aldanma. Tamamen temiz bir gün olmalı.

Timeline
0. Gün

 

[Start]

75% Başarı - The Chaser Times​

Bu gün ilk güne göre başarılı geçti. Sabah zamanında uyanıldı. Rutinler tamamlandı. Kahvaltıdan sonra sinirlerin gerginleşmesi başladı. Bir az ağırdan alındı. Sadece kitap okundu ve yarım saat ders çalışıldı. Derse odaklanmak oldukca zordu. Lakin, yarım saat olduğu için çabuk bitdi. Devam ede bilirdim, ama sinirlerimi korumam gerekliydi. Buradan anlaşılmaya bilir, ama en ufak bir şey, mesela ders çalışmaya çalışmak, bile sinirlerimi oldukca zorluyor. Günün geri kalanında böylece sinirlerimi korudum. Dersi sonra tamamladım. Şimdi, sinirlerim kısmen sağlam. Gece gelicek olan krizlere saklandı. Yarın da bu devam etdirilmeli ve, aynı zamanda, çok önemli olan spor başlamalı.

Bu gün güçlü krizler yoktu. Gece sahte düşünceler geldi, ama savaşıldı. Gündüz güçlü tetiklenmeler oldu. Uzak durmak gerek hepsinden. Asıl krizlere daha gelicek. Hazırlıklı olmak gerek.

Timeline
1. Gün

 

[Start]

75% Başarı - The Chaser Times​

Bu gün dünle aynı geçti. Sabah zamanında uyanıldı. Günlük görevler düzgün şekilde tamamlandı ve sinirler zorlanmadı. Lakin, akşama doğru bazı ciddi hatalar yapıldı. Spor ertelendi, telefon kontrol etme kuralı bir olay yüzünden sürekli bozuldu, ve s. Durumu doğru kontrol etmek ve böyle şeyleri engellemek gerek. Sinirlerimi bozdu bu sona doğru.

Bu gün tehlikeli krizler geldi. Gece yüzüstü uzanma isteği oldu. Gündüz ise çok güçlü tetikleyicilerle karşılaşıldı. Bilinçaltından çok ciddi zararlar verir böyle şeyler ve nereden geldiği anlaşımamış gibi görünen krizlere neden olur. Çok dikkatli olmak gerek.

Timeline
2. Gün

 

[Start]

75% Başarı - The Chaser Times​

Bu gün de geçen günle aynı geçti. Genel olarak, bu 3 günde sinirlerimi kontrol etmeyi daha iyi öğrendim. Lakin, hala B problemleri duruyor. Çok ciddi sorun yaratıyorlar. Üstelik, mesajlaşma gibi kuralları ani şekilde bozmak var. Şimdilik, kendini zorlamalı ve bir müddet bu şeylerden uzak durmalısın. Gelicek hafta kritik günler başlayacak. Behave problemleri çözülmeli, mutlaka! Sadece olarak sinirlerini doğru kontrol et ve B problemleri ile savaş. Son olarak, günlük belirlenen görevleri bitirmelisin. Mesele, görevin olmaması değil, sinirlerini uzun süre aşırı zorlayan görevlerden uzak olunması.

Bu gün çok tehlikeli krizler geldi. Gece uyuyamıyordum. Lakin, krizlere karşı savaşıldı. Bu başarı sinirleri doğru korumakdan geldi. Normalde, hep bu aşamada kaybederdim. Günortasında da oldu. Tetikleyiciler çok ciddi sorunlar ve derhal uzaklaşılması gerek. Ekranla ilgili ciddi kontrol kuralları eklenmeli!

Timeline
3. Gün

 

[Start]

50% Başarı - The Chaser Times​

Bu gün çok kötü geçti. Sabah zamanında uyanmadın. Gün içerisinde kuralları ani bozma ve boşluklardan yararlanma çok oldu. B problemlerine karşı başarısızlığa uğrandı. Sinirler zar-zor, yarım kontrol edildi. Bu hataların hepsi, özellikle ilk günlerde, süreci baltalıyor ve relapse'i garantiliyor. Yarın bu sorunları çözmezsen, her şey biter.

Bu gün çok tehlikeli krizler geldi. Hepsi geçildi. Ama tetiklenmeler çok güçlü ve gereksiz. Derhal önlem almak gerek. Gereksizce film izlendi, mesela. Çok tehlikeli!

Timeline
4. Gün

 

[Start]

70% Başarı - The Chaser Times​

Bu gün ne iyi ne kötü geçti. Sabah geç uyanıldı, ama rutinler tamamlandı. Yaşanan bazı olaylar düzeni ciddi şekilde bozsa da, sinirler kısmen kontrol altına alındı. Lakin, küçük şeyler, stress kaynakları, çok ciddi sorun yarattı. Artık kendimi kontrol edemiyor ve sık-sık telefonu kontrol ediyordum. Bu küçük şeyler düzendeki boşluklar. Mesela, yapılacaklar kesin olmalı. Zor olmamalı, kendini gereksiz yormamalısın. Ama, olan görevleri bitirmelisin. Bu aralarda telefona bakmak, vakit öldürmek, ve s. krizin ta kendisi. Diger örnek, uyandıkdan sonra telefon kontrolü, ve s. Bu sorunlar acilen çözülmeli. İlk hafta gereğinden fazla düzensizlik var! Üstelik, korku filmi de izledim. Hiç iyi olmadı.

Bu gün de aynen dünki gibi krizler vardı. Yüzüstü uzanma tehlikesi güçleniyor. Tetikleyiciler çok ciddi sorun! Çok dikkatli olmak gerek!

Timeline
5. Gün

 

[Start]

71% Başarı - The Chaser Times​

Bu gün de aynı geçti. Neden böyle olduğunu anlamak gerek. Sabah zamanında uyanamadım. Sonrasında rutinleri tamamladım (telefon gibi kurallarda bozulma oldu, bir hata yüzünden ya da, daha doğrusu, behanesiyle). Lakin, kahvaltıdan sonra yine telefona bakmaktan kendimi alamadım. Sürekli mesajları istemsizce kontrol etdim. Her zaman bir bahane bulup ya da ani refleksle mesajlara bakıyordum. Telefonu kenara bırakıp kitap ve derse başladığımda artık sinirlerim bozulmuştu. Yine de düzeni korumaya çalıştım. Dersten sonra yemek ve ekran izni geldi, ama saatler karışmış, günün ilk saatleri hiç iyi geçmemişti. Artık düzende ciddi sıkıntılar olmuş ve kaotik ortam yaranmıştı. Bu durumlarda irade ve sinirler güçlenmez, aksine dayanmaya çalışıp yorulur. Ne yapıldığı anlaşılmaz, sadece sinirlerle durumu idare edersin. Bir kaç gün devam edince de çöker her şey. Bütün bunlara ek olarak korku filmi izlemek, gece rahat uyuyamamak, ve s. de eklenince daha da zorlanıyor. Tetikleyicilere karşı hala dikkatsizsin. Bütün bunlar toplanıp günü mahvediyor.

Şimdi, bu akşam sinirlerini çok yorma ve yarın işleri düzeltmeye başla. Sabah zamanında uyan, telefonu kenara koy, dersi bitir, ve s. Her şeyi görevlere uyğun yap. Zor görevler değil, sadece başlanması gerek. Zor olmaması işin özü zaten. Bunları yapmak başlanğıc bir güç isteyecek, lakin sonrası kolay olacak.

Krizler bu gün de güçlüydü. Gece uyuyamadığından krizler güçle geldi ve iradeni zayıflatdı, neredeyse taviz verilicekti. Taviz verildi mi, her şey biter. Problemleri düzeltmek gerek.

Timeline
6. Gün

 

[Start]

73% Başarı - The Chaser Times​

Bu gün bir az daha iyi geçti, lakin hala kritik düzeyin altında. Anlaman gereken tek şey, her şeyin aynı anda olmayacağı. Sabır gerek. İlk haftalarda sadece en temel güçleri kazanmalısın. Telefon ve mesajlaşma gibi şeylere düzgün önleyici kurallar koy. Bu gün toplantılara gereksiz zaman kaybettin. Genel olarak, kaotik geçti bazı olaylar da eklenince. Artık böyle devam edemez. Yarın, hiç değilse, düzenli olsun.

Krizler bu gün de güçlüydü. Gece korku filmi yüzünden uyuyamadım ve tavizlere daha da yaklaştım. Bu gün daha sakin olman gerek. Bu durum böyle gitmez. Öncekine oranla daha iyi geçse de, kaotikliyi yenmek gerek.

Timeline
7. Gün
Kritik Günler Başladı

 

[Start]

74% Başarı - The Chaser Times​

Bu gün bir az daha iyi geçse de, hala kritik sorunlar devam ediyor. Sabah zamanında uyanıldı, rutinler tamamlandı, kurallar izlendi, ve s. Lakin, sonrasında boşluklar gelmeye başladı. Spor zamanı kararsızlık, döndündek sonra düzenin belirsizleşmesi ve dersin akşam en sona kalması, ve s. Yarın kritik gün.

Bu gün çok güçlü krizler geldi. Gece oldukca zorlandım. Aniden uyandığım saatlerde tavize çok yaklaşıldı, düşüncelere karşı zayıf kalındı. Günün sonuna doğru instagramdan ağır tetiklenme yaşandı. Bu durum böyle gitmez.

Timeline
8. Gün
Kritik Günler