Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

3 Yıl Sonra Geri Döndüm

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43
Merhaba dostlar,

Yıllar önce bu forumla tanışıp kalıcı olmasa da epey başarılar elde etmiştim. Artık 25 yaşındayım ve 3 yıl önce başladığım noktaya geri geldim. Merak eden olursa 3 yıl önceki günlüğüm burada:


Hayatım çok farklı noktalara gitti, garip şeyler yaşadım. İşin açıkcası, hiç bu kadar dibe düşmemiştim. Neverfap açısından demiyorum, genel manada. Eskiden sahip olduğum en basit alışkanlıklardan bile yoksunum artık. Ama öncesinde epey bi yukarı tırmandım. Okulu bitirdim, işim var. Düzenli spor yaptım ve acayip iyi bir vucüda sahip oldum, giyinmeyi öğrendim. Epey Kur'an okudum, kitap okudum. İnsanlara yardım eder oldum. Evlenmenin ucundan döndüm. PMO benden hayatımın aşkını çaldı. Abartmıyorum. Onu elde etmek için dağları tepeleri aştım. Zor bir dönemdeyken pmo'ya geri başladım. Artık kaçıncı günde olduğumu unuttuğum bir zamanda o kadar güçsüz düşmüştüm ki yeniden pmo yapar oldum. Ve sonrası hüsran... Sevdiğim kadın artık bir başkasının nişanlısı. O nişanlanalı 4 ay oldu. O hayatına ben ise çökmeye devam ettim. Artık olanları kabulleniyorum. Hayatımı geri toplamak için geri geldim. Yazacak çok şey var, epey de vakit var eğer ölmezsek. Yolda size anlatacağım inş.
18 Şubat'ta son relapsemi oldum inş. O zaman klasik bir giriş yapalım:

1.GÜN​



NOT: Bu kısmı düzenleyeceğim 3 senede neler yaşadım nasıl süreçler(neverfap) geçirdim onları aktaracağım. Şimdi saat geç oldu inş en kısa zamanda her şeyi toplayacağım ve size efsane bir günlük sunacağım okumanız için. Bunlar sadece iskelet. 1-2 güne netleşir tam her şey.
 
Son düzenleme:

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

1-7.gün​

Günlük Hedefler​

  • 4 sayfa Kur'an-ı Kerim ve meal okuma
  • 1 sayfa teknik bilgi kitabından okuma
  • en az 1 tane vakit namazını camide cemaatle kılma

Ayrıca bu günlük hedefleri evde değil dışarıda tamamlamam lazım. Akşam eve bırakınca nefsimle de baş başa kalıyorum.

Haftalık Hedefler​

Bu hafta uykuyu da rayına koymam lazım uyku çok kritik. Son relapselarımı düşünce aklıma ilk gelen şey gece geç saatlerde ve geç yatmaya bağlı sabah geç kalkıncaki o berbat hisle yapılan pmo'lar. Bende böyle bir durum var ve bunu keşfettim. Ayrıca moralimi ve enerjimi de kötü etkiliyor. Gece insansından gündüz insanına da dönmem lazım. Uyku düzeni kritik. Saat 11'de yatan bir insana dönüşmesem de 12'yi geçirmeyen birine dönüşmem lazım.

Ek olarak teknik okumayı tekrar oturttururken bir yandan da normal kitap okumayı da eklemem lazım. Bu hafta bu da önemli.

7-15.gün
eklenecek


Beslenme planı
eklenecek

Antrenman programı
eklenecek
 
Son düzenleme:

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43
2.güne geçtim. 1.günün özeti şu şekilde:

Dışarıda kalma işi✅
4 sayfa Kur'an-ı Kerim ve meallerini okuma✅
Teknik bilgi kitabımdan da 1 sayfa okuma.✅
2 vakit namazını camide cemaatle kılma✅ (4 tanesine gittim :) )

Ayrıca görevlerimi dışarıda tamamladım, eve bırakmadım.
Beslenme planıma sadıktım.
Ayrıca 3x5 barfiks çektim. Bu da bonus olsun.

Gidişatı düzeltmem gerekenler​

Uyku düzeni çok önemli.​

Dün 3.30'da yatmama rağmen günü iyi kotardım. gündüz sadece bi 20dk uyudum o kadar. Bugün 2.30'a kadar yatmış olursam zafer.

Kitap okuma​

Hemen olacak değil ama hızlıca oturtmam lazım. Hem mental olarak beni bir yola sokacak hem de manevi olarak besleyecek inş.

Bu söylediklerimin hemen 1-2 günde gerçekleşmesini beklemiyorum. Uyku düzeni belki kitaptan daha önce oturabilir. Bu hafta mevcut görevlerimi tamamlamaya devam etmeli bu saydığım 2 maddeyi yoluna koymalıyım. Kendime başka bir şey eklemeyeceğim bu hafta için. Olan şeyler ekstra olursa olur, kurallarıma eklemem.

Eveet. 1.günü atlattık şükür. Kendimi dışarıda tutmaya devam. 30.günün sonuna kadar olabildiğince kendimi dışarıda tutmaya çalışacağım.
 
Son düzenleme:

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43
Selamlar, normalde başladığım bu günlüğü her gün dolduracaktım ancak yazdığımın ertesi günü relapse olunca tekrar buraya gelip aydınlık söylemlerde bulunmaya utandım. O gün bugündür 3-5 gün arasında değişen uzunluklarla relapse oldum. Artık her ne olursa olsun yazacağım inş.

6.günde relapse oldum. Son 1 ayın rekoru. Saçma sapan, pisi pisine relapse oldum ama olsun.

Buraya yazmaya tekrar başlamamdaki sebep geçen gün youtube kanalında "relapselar da öğrenmenin bir yoludur, test çözen öğrenci test bitince onu kontrol edip yanlışlarını öğrenmelidir tekrardan yeni bir teste başlarsa test çözmenin anlamı kalmaz" diyordu. Evet olay buydu. Ben hatalarımı fark etsem bile bir zaman sonra unutuyorum. 1.relapse'de edindiğim tecrübeyi 8.relapse'ye gelene kadar unutuyorum yahut aklımdan çıkıyor bu sebeple relapse notlarımı da yazacağım inş. Hepsini buraya ekleyeceğim:

1.Relapse notları:

📍Yalnız kalma. Her gün dışarıda olmak zaten zor, bazen dışarıda olup yalnız olduğun olabiliyor. Her zaman yalnız kalmak çok zor ama eğer krize yaklaştıran düşünceler aklına gelmeye başlarsa birinin yanına git. O yola girmeni engellesin. Dışarıda olmana rağmen yalnız olduğun için krize yuvarlandın.

📍Kendini pmo'ya karşı zırh olan içeriklerle(Dini kitap okuma, sohbet dinleme, samimi dua etme, akademi videoları izleme, yazıları okuma, kişisel gelişim içerikleri ) besle. Kriz altyapılarını engelliyor. Ve bu içerikleri günün farklı zaman dilimlerinde tüket. Sabahtan başla. Genelde relapse olduğun günlerde bu tarz içerikleri o gün henüz tüketmemiş oluyorsun.
 
Son düzenleme:

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

Bu yazı sürekli güncellenecek


Relapse sonrası toparlama protokolü:


İlk iş: Fazladan sadaka vermek. Çünkü Hud suresi 114. ayette dediği gibi: اِنَّ الْحَسَنَاتِ يُذْهِبْنَ السَّيِّـَٔاتِۜ (innel hasenati yuzhibnes seyyiat.) yani "Şüphesiz ki iyilikler kötülükleri giderir."

Relapse olsam da olmasam da sabit olan ilk kademe alışkanlıklarım:

Yatağımı kalkar kalkmaz toplamak.
Günlük olarak cüzi bir miktar sadaka vermek.
3 sayfa kitap okumak.
1 sayfa Kur'an-ı Kerim'i mealiyle birlikte okumak.

Sonrasında kademeli sistemle kötü alışkanlıkları bırakmaya ve yerlerine iyilerini koymaya tekrardan başlıyoruz:

İlk gün dizi film çöplüğüne düşmek hariç her şey serbest.


❌2.günden itibaren paketli gıdalar, abur cubur vs bırakıyorum.
❌5.günün sonunda hamburger patates kızartması benzeri sağlıksız yiyecekleri tek başıma yediğim öğünlerden çıkarıyorum. Sadece arkadaşlarımlayken yiyebilirim.
❌10.günün sonunda hamburger patates kızartması benzeri sağlıksız yiyecekleri ayda yılda bir olacak seviyeye düşürüyorum. Aslında bırakıyorum ama çok çok katı davranmayacağım. Sağlıklı alternatifinin olduğu hiçbir öğünde yemeyeceğim.
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

4.GÜNden selamlar,


Dün hariç her şey güzeldi. Dün pmo ile alakalı kötü bir durum olmadı şükür ama gündüz çok yorucuydu akşam da kalmaya arkadaşıma gittim biraz rutinlerim aksadı. Biraz derken epey bir aksadı. Daha dikkatli olmaya çalışacağım bu konuda çünkü ben nofap yapmıyorum, hayatımı düzeltiyorum. Amacım günlerimi asılmadan geçirmek değil günlerimi dolu dolu yaşamayı öğrenmek. Daha iyi bir hayat yaşamak. İnsan alışkanlıklarıdır ve ben alışkanlıklarım aracılığıyla yeni bir insan inşa ediyorum.

Kendimle alakalı uzun süredir var olan bir sorun var. Günlük görevlerimi yapmasına yapıyorum ama yatmama 1-3 saat kala yapıyorum. Bu da disipline olmamı pek sağlamıyor. Sanki son dakika yapılan ödevler gibi. Eğer gerçekten bir şeyler inşa etmek istiyorsam alışkanlıklarımı gündüze kaydırmalıyım. Hepsini gece yapmamak yeterli.
Bu konuyu bir başka açıdan daha ele almak istiyorum, kriz kalkanı. Her gün tamamlanan alışkanlıklar bana kim olduğumu ve kim olmadığımı hatırlatıyor. Her yeni gün yeni bir mücadele. Gün içerisinde tamamlanan her görev 1 katman kalkan oluyor krizlere karşı. O sebeple görevleri günün sonuna bırakınca gündüz kalkansız, korumasız gezmiş oluyorum. Görevlerimi erkenden tamamlamayı oturtmam lazım. Onun haricinde bir de uyku düzenim önemli.

Görevlerin bir kısmını daha erken yapmak
Uyku düzeni
Spora hafif hafif geçiş

Bu aralar bunlarla ilgileneceğim inş. Bu satırları size gece 01.43'te kütüphaneden yazıyorum. Günlük görevlerimi akşama kadar tamamlamadığım için gece yapmam gerekiyordu ve evde tek başımayken yapmak istemediğim için kütüphaneye geldim. Evde tek başıma kalmamaya özen gösteriyorum. İşlerimi tamamlayıp eve sadece yatmaya gideceğim inş.

Bu arada

Size daha önceden bahsetmeyi unuttuğum bir şey var. Telefonumda rutinlerimin istatistiğini tutan bir uygulama kullanıyorum. Başlangıç tarihi ve gün içerisindeki yapma miktarımı giriyorum o da istatistik tutuyor. Hem rutin özelinde hem de tüm rutinler genelinde istatistik tutuyor. Önceki sürecimde (100+ günlük, profilimden eski sürecimle alakalı günlüğüme gidebilirsiniz) bunu kullanmamıştım sonradan keşfettim. Çok faydalı oluyor neyi yapıp yapmadığımı görmemi sağlıyor ve işin açıkcası biraz da ödül sistemimi tetikliyor. Hırs yapıyorum, yarışıyormuşum gibi geliyor. Neyse vel hasılı ben 18 gün önce aktifleştirdim overall görevler olarak başarı oranım şu anda %66.67. Düşük. Ama toparlayacağım inş. Aşağıya ss'lerini koyuyorum bunu yapmaya devam edeceğim.

En az 3 sayfa Kitap
1 sayfa Kur'an ve meali
Cüzi miktar sadaka

Toplam 18 gün. Ortalama görev tamamlama oranı %66.67

1751756818779.png1751756850515.png
 
Son düzenleme:

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

6.GÜNden selamlar,


Gün bitmek üzere. Kötü bir gün değildi. Söylediklerimin önemli bir kısmını yaptım.

5 ve 6.günler fena geçmedi. Her gece yorulana kadar ve işlerimi bitirene kadar eve girmedim. Biraz krizsel düşünceler gelir gibi oldu ama düşüncelerin üzerinde durmadım. Kendi kendime telkinlerde bulundum "Bak bu düşünceler seni krize götürür, ben bunu istemiyorum. Gerek yok. Zorlandığın zamanlar olacak ama kolay geçecek zamanlar da olacak. Kontrol sendeyken dizginleri eline al" vb. gibisinden kendimle konuştum. Bir önceki gece neverfap akademinin bir yazısını okumuştum orada krizin 2 tarafı olduğu ve ilk tarafında kontrolün bizde olduğu, o süre zarfında kontrol hala bizdeyken telkinlerle bu yoldan dönülebileceğini okumuştum. İşe yaradı da.
Tabi sadece bunu yaparak kurtuldum diyemem. Birkaç tane 2-3 dakikalık dini sohbet de dinledim pmo ile alakalı. Nureddin Yıldız'dan. Tavsiye ederim. İşe yaramadığını düşündüğüm zamanlarda bile içerik(dini ve neverfap akademinin) tüketmeye devam edeceğim inş.
Bu arada son 2 günde toplamda 4 vakit namaza cemaate camiye gittim. Bu da çok güzel bir şey inşaAllah eskisi gibi 5 vakit camiye giderim.

Bugün biraz daha erken yatarak uyku saatimi biraz da olsa geriye çekmeyi ve sabahları 1 tık daha erken kalkmayı hedefliyorum. Uyku süremi 7 saate getirebilirsem benim için güzel olacak. Bunun için birkaç günüm var. 10.güne kadar bunu biraz oturtsam iyi olacak.

Çarşamba şirkette sunumum var, umarım güzel hazırlanabilirim. PMO canavarı hepinizin malumu :) Her gün imkanım oldukça dışarıda olmaya devam edeceğim inş. Görevlerimi de tamamlamaya gayret göstereceğim. İnsan her gün yaptıklarıdır. Ben de boş boş sosyal medyada kaydıran birisi olmayacağım. Bugün çok çok az YouTube shortsda gezdim ama umarım tekrarlamaz. Bunlar eski vallabusondu'nun hareketleri, onu komple gömmem lazım.

Sürdürmeye devam etmem gerekenler:

  • Görevleri günün sonuna bırakmamak.
  • Sohbet, neverfap akademi ve faydalı içerikleri tüketmek
  • Sosyal medyadan uzak durmak
  • Müzikten uzak durmak

Yavaş yavaş gelişenler

  • Beslenme
  • Uyku

Geliştirmem gerekenler

  • Uyku
  • Yatış saati
  • Spor

Bu arada müjdemi isterim, 19 gün önce başladığım okuma kitabım bitmek üzere. Kalın değildi ama olsun çok istifadeli bir kitaptı. İnşaAllah yakın zamanda bitecek. Bu çok güzel bir haber.

Süreciniz daim olsun ALLAH hepimizin yar ve yardımcısı olsun dostlarım.

Eğer %75'e ulaşırsam yahut %75'in üstünde birkaç gün kalırsam yeni bir görev ekleyeceğim inş. Fakat öncesinde mevcut alışkanlıklarımı oturttuğumdan emin olmam lazım, maymun iştahlı davranırsam yolda dağılabilirim.
6.gün itibari ile günlük görevlerim ve overall ortalama başarı oranım
1751926458409.png1751926472950.png
 
Son düzenleme:

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

9.gün relapse​


Dostlar hepinizden özür dilerim. Bir süredir yazmayışımın sebebi buydu. Düşünce deryası beni ele geçirdi. Sonrası malum.

Relapse notları:

Etrafına daha az bakmalısın, gözünü sakınmalısın.
Ne olursa olsun kriz geçecek. Geçiyor. Hasar almamaya bak. Dayanabildiğin kadar dayan. Geçiyor. Kalıcı olarak geçiyor. Sen bir hayvan değilsin, içgüdülerinin seni kontrol etmesine izin verme.​
Kriz aslında sanal bir şey. Elin cinsel organının oraya gitmezse ve sen telefondan bir şeylere bakmazsan relapse olamazsın. Kriz denen şey sana bunları yaptırıyor, aslında seni bunu yapman için kandırıyor. Anahtar bu.​
Aç-kapa hareketini yapma. Oradan güç alıyor krizin.​
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

4.Günün bitişinden herkese selamlar​


Dün ciddi bir kriz yaşadım ama arkadaşlarımla buluşmam vardı. Buluşma esnasında kriz geçti. Tamamen geçti. Ama ilk 1 saat başkalarının yanında olmama rağmen devam etti hatta bana dönüp "vallabusondu aga sen iyi misin?" diye soran bile oldu.

Bunun haricinde her şey temiz. Alışkanlıklarımı sürdürmeye devam ediyorum. Relapse olduğum gün ve sonraki gün biraz aksadı. Yapacak bir şey yok olan oldu artık. Yeni bir rutin ekledim kendime. Onu da sürdürüyorum. Dümeni tekrardan rotaya doğru kırdık. İnş bu sefer başaracağım. Son sürecim.

Oturtulması gerekenler

Uyku düzeni
Spor
Her gün düzenli sohbet ve neverfap akademi içeriği tüketme
Teknik çalışma


Kaçılması gerekenler

Evde tek kalmak
Dışarıda sağa sola bakmak


Şimdilik durumlar böyle. Şirkette işlerim yoğun. Hayatımı düzeltmeye devam ediyorum. Rutinlerim ise şu şekilde, son yazışımdan beri yeni 1 tane ekledim(Her gün en az 1 vakit namazını camide cemaatle kılma):

1752447976493.png1752447997924.png
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43
7.gün tekrar relapse

detayları sonra yazacağım şu anda sıcağı sıcağına analiz etmem lazım

dışarıda gördüklerim çok tetikledi, gözünü koru artık

evde tek kaldığın ilk fırsatta patladın

aylaklık ettiğin zamandı, vaktini boşa harcadığın zaman dilimiydi. Rutinlerinin peşinden koşman lazımdı ama sen erteledin.
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43
Dostlar selamlar,

Günlüğe yazmayı bırakmıştım. Dibin dibine vurduğumu duyurmaya geldim. Çaresizim. Çok çaresizim. Hayatımı berbat ettim. Böyle ölmek istemiyorum. Gidişatım çok kötü, bazen hayvandan beter oluyorum. Sanki birisi bir tuşa basıyor ve hayvana dönüşüyorum. O anlarda neler yaptığımı söylemek istemiyorum buraya gelip okuyan olursa onlara da kötü yol öğretmek istemiyorum. Çünkü fap yapmaktan pmo'dan daha ilerisi şeyler de var. Bir hayvana dönüştüm. İnsan olabilmeyi çok istiyorum. Ama hep aynı döngüdeyim. 26 yaşıma bastım. 11 yaşında tanıştım pmo ile. Uzun zamandır hayatımın yarısından fazlasında pmo bağımlısı oldum.

Babam çok iyi bir adam. Bazen ona baktığımda utanıyorum. 60 yaşını geçti, hala çalışıyor. Gece nöbette olsa bile sabah dinlenmeye gelmez o nöbet ertesi de çalışır. Hastalık, canının sıkkınlığı vs. hiçbir şey etkilemez onu. Yapması gerekeni yapar. O bir 'Adam'. Ben yani oğlu ise bir hiç. Gerçekleşmemiş bir potansiyel. Bir israf.

Dünyalar kadar sevdiğim kızı bu pmo kadar kaybettim. Artık başkasının soyadını taşıyor. Ondan sonra bir başkası oldu. Beni çok sevdi, değer verdi. Eşim olmak istedi. Ben yine berbat ettim. Hepsi de pmo yüzünden.

Çok daha iyi bir noktada olabilirdim. PMO yüzünden değilim. Beni zavallı bir hale getirdi. Aslında nefret etmem lazım. Neden bilmiyorum pek ettiğim söylenemez.

Bunları uzatabilirim. Sızlanmaya gelmedim. Yeniden başlamaya geldim. Daha bu sabah saat 04.00'da pmo yaptım. Bu sefer bu sondu. Olmak zorunda. Bu sefer bırakmalıyım.
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

İlk 24 saat (Plan)​


Beslenme:​

Kısıtlama yok.
Gazoz-şekerli içecek vs serbest.
Paketli Gıdalar, şeker çikolata vs. serbest.
Tatlı serbest.
Yağlı yemekler, fast food vs. serbest.

Uyku:​

Muhtemelen gece uykun çok gelmeyecek. Kendini yormaya çalış.

Alışkanlıklar:​

Kafamda bir şey yok. Normal bir rutinin var zaten ilk 24 saat için çok detay konuşmaya gerek yok. Bildiğini yap.
En önemlisi, bir şekilde chaser kampı içeriklerini takip etmen lazım. İlk onları bitir. İlk önceliğin o. Priority 10/10. Kritik iş.

Dikkat etmen gerekenler:​

HD ve NVMS kütüphanelerine gitmeyeceksin. Oraya gelen üniversiteliler pmo videolarındaki gibi giyiniyorlar. Çalışmaya diye gittiğin yerde bir süre çalıştıktan sonra iş çalışmak yerine nefsinle mücadeleye dönüyor. Hiç gerek yok. Hiç çalışma daha iyi. Git bir kafeye şerefinle parasını ödeyerek otur orada çalış. Kendine çalışmak için yeni yerler keşfet.



Bir şekilde 7 güne ulaşmam lazım chaser kampı içeriklerini düzenli tüketirken. Bir şekilde. Ne yapıp ne edip bunu başarmam lazım. İlk 24 saat başlasın.
 
Son düzenleme:

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

İLK 24 SAAT (RAPOR)​


Selamlar, ilk 24 saati başarıyla tamamladım. Günlük rutinlerime de hiç relapse olmamışım gibi devam ediyorum.

Yaklaşık 6 aydır günlük yapmam gereken minimum rutinlerimin kaydını tutuyorum. Dünkü kayıtlarım ve overall durumun aşağıda:

1765268438354.png1765268460272.png

Epey camiye gittim o iyiydi. Mesleki olarak, teknik bir çalışma yapamadım zamanımı iyi yönetmedim. Ama işin açıkcası kafam da o kadar ağır relapsenin üstüne çok elverişli değildi. Beslenmem iyiydi. Plan olarak koyduğum tüm maddelere uydum. Zaten ilk gün olduğu için bir kısıtlamam pek yoktu. Erken kalkabilmek bana da sürpriz oldu, sabah namazında camideydim. Hatta teheccüd bile kıldım. Bir dahakine teheccüdden sonra yatmasam iyi olacak.

Beslenme olarak da dün yeterli proteini aldım. Yeşillik yedim. Relapseden kalan son tatlıları ve aburcuburları da yedim :D. Sorun yok, zaten ilk gün için bir kısıtlamam yoktu.

Chaser kampı içeriklerini de videolarını izledim, yazıyı okumayı unuttum maalesef. Neyse hallederiz bugün okurum. Soruları cevaplandırmayı da unuttum. Bu sabah yaptım. Daha ilk günden bu aksamalar iyi olmadı. Daha titiz olmalıyım.

Biraz da salonu toparladım. Ama sadece 'biraz'. Ama kesinlikle gözle görülür bir değişiklik oldu. Birkaç defa daha 'biraz' toplarsam güzel bir sonuç alabilirim.


Rapor bu kadardı.
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

2 ve 3.gün (PLAN)​

Gelelim önümüzdeki 48 saate:

İlk 24 saat zor değil bence. Zaten çok ağır relapse olduğun için ilk gün bir ihtiyaç hissetmedin. Şimdi 1.vitesten 2.vitese geçtin.

Sana hatırlatmada bulunacağım en önemli şeyler:

  • Bacaklarının hareketlerine dikkat et. Boş kalınca açma-kapama hareketleri yapıyorsun ama bu beynindeki pmo yolunun oluşturduğu bir alışkanlık. Cinsel organını harekete geçiren bir şey. Bilinçsizce yaptırıyor dikkat et.
  • Elin aşağıya hiç gitmesin.
  • Gözün dışarıya bakmasın. Gözünü koru. Göz şehvete giden en önemli kapı. Göz şehveti besleyen ana damar. Onu kurutursan şehvetin kurur. Gözünü koru.
  • Aklına mukayet ol. Bazı düşünceler aklına gelebilir, bazı şeyler pmo'sal düşünceleri hatırlatabilir. Bunlar olağan şeyler. Anormal ve kötü olan bunları devam ettirmen. Bazı şeyleri görmek için izlemene gerek yok. Zihninin o koridorlara girmesine izin verme. Dikkatini dağıt. Aklın o düşüncelerde ilerlemesin.

Beslenme ile ilgili bir değişiklik yapmayacağım. Eğer bu 2 günü de iyi geçirirsem muhtemelen bir güncelleme yaparım.
Uyku için hedefim de sabah namaza gidebilmek. O olmazsa namaza kalktıktan sonra geri yatmamak. Ve en önemlisi erken yatmak. 11.30-12.30 gibi.
Alışkanlıklar olarak ise chaser kampı içeriklerini bu yazıyı gönderir göndermez tüketeceğim inş. Geri kalanları da bir şekilde yapıyorsun. Alışkanlık istiflemeyi oturtmayı deneyebilirsin ama şu anda şart koşmuyorum. Şu anda chaser kampı harici bir odağın yok.
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

2.günü tamamladım.​


İş o kadar yoğundu ki zaten (mesai 15.00'de başlıyor) saat 14.00'de bir toplantıya girdim sonra iş başladı ve günün gerisi yok. Puf. Buharlaştı. Kolay oldu. Bir tek sorun var geç yattım. Gece iş arkadaşlarımla goygoy yaptım biraz. O kötü oldu, geç de kalktım. Bir dahakine dikkat etmem lazım. Normalde yatacaktım da müdür bir iş istedi derken vs.vs. sonrasını da ben kontrol edemedim. Neyse.
Ha bu arada dün kitap okuyamadım, daha doğrusu okumadım. Görevlerim baya aksadı. Bugün daha dikkat edeceğim. Günlük rutinlerim önemli.
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43

Relapse -4.gün​


Dostlar feci bir şekilde relapse oldum. Bu meretle ilgili o kadar çok nöral bağlantım var ki. Çok alakasız şeyler birden çağrıştırabiliyor. Sanki bilim-kurgu/sihir-kurgu filmlerdeki gibi. Adeta bir şey kulağıma bir şeyler fısıldıyor ve ben kısa bir sürede değişim geçiriyorum. Sanki farklı bir yaratığa dönüşüyorum.

Buraya bunları anlatmaya gelmedim. Ama bu tespiti de aktarmak istedim.
Bugün size içimi dökmeye geldim. Eğer olur da biraz oturup dinlerseniz beni mutlu edersiniz. Siz, sevgili aynı dertten muzdarip adını bile bilmediğim ama başarıya ulaşmasını istediğim dostlarım, yoldaşlarım, dertdaşlarım.

Hayatımda her şey farklı olabilirdi. Her şey. Hayrlısı buymuş. Ama bazen düşünmeden edemiyorum. Ben bu pmo canavarıyla kendim tanışmadım. Tek isteğim küçükken bir gün dükkandaki bir müşterinin bilgisayarında görüdüğüm windows vista temasını indirmekti. Windows XP olan bilgisayarım Vista gibi gözükecekti. Çok hoşuma gitmişti. 10-11 yaşındaydım. Bir akşam o temayı bulmak için araştırırken girdiğim site pop-up ek bir pencere açtı. Bum. O görüntüler. Ne olduğunu bile bilmiyordum ama çavuş hazır ola geçmişti. Ben her şeyden habersiz bir çocuktum. Annemin babamın bana verdiği terbiye gereği şoku ilk atlattığım an sayfayı kapattım. Zaten sonra da temayı aramaya devam ettim. Böyle bir görüntüye maruz kalmamalıydım. Birkaç hafta boyunca aklımdan çıkmadı. Merak ediyordum. Ne bulacağımı bilmesem dahi merak ediyordum. Tekrar aynı şekilde google'a windows vista temasını ararken yazdığım şeyi yazdım ve 3-4.sayfada bulduğum o siteye tekrar girdim ve pencere tekrar karşıma çıktı. Bundan sonra sadece bazı kesik anılarım var. Ve bazı kilometre taşları.

Geçmişi suçlamak kolay. Olan oldu. Daha fazlası da oldu. Kelimenin tam anlamıyla gerçekleştirilememiş bir potansiyelim. Ama inanın işin potansiyel kısmı ile ilgilenmiyorum. Geceleri kafamı yastığa koyduğumda rahat etmek istiyorum sadece. Gerekeni yapmamanın, yanlışlara yönelmenin vicdan azabını hissetmesem yeter. Biliyorum biraz da mükemmelliyetçiyim ama yine de neredeyse her 2 geceden birisini "daha iyisini yapabilirdim" diye düşünerek uyuyorum. Evet biliyorum her zaman daha iyisini yapabilirim. Ama bu farklı. Sürekli relapse'lar. Süreçta o ana kadar kazanılmış alışkanlıkların kaybı. Yeniden başlayış. İşin açıkcası yılmıyorum. Tekrar deniyorum. Ama bunu tamamen pes etmediğim yapıyorum diyemem. Bazen sadece zaman geçtiği için bir sürecin içine girmiş oluyorum. Ama çoğunlukla denediğim için yapıyorum ve bu güzel.

Çok mızmızlanmak da istemiyorum. Son bir konu var bahsetmek istediğim.
Ben birisini canımdan, nefes almaktan çok sevmiştim. Annemi babamı da çok seviyorum. Birkaç akrabamı da öyle. Ama o kızı da çok sevmiştim. Ona olan sevgimin de çok büyük etkisi ile bir defasında bu illeti yenmiştim. Ta ki tekrar yenilene kadar. Hayatımdaki son galibiyetim böyledi. 100 günü geçtiğim 2-3 seferim oldu. Sonuncusu buydu.
Hayatımda hep özgüvenli birisi oldum diyemem. Aksine öz güvenim biraz düşüktü. Çok fazla değil ama kesinlikle düşüktü. Bu sevdiğim kız meselesinde çok zorlu engelleri aştım. Süreç boyunca dağları delmemiş olmamın tek sebebi herhangi bir dağın karşıma çıkmamış olmasıydı. Eğer çıksaydı eminim onu da delerdim. Çevremdeki herkes, kızın kendisi ve hatta ailesi de böyle düşünüyordu. Ben de kendime inanamadım doğrusu. Ben süreçlerde gücümü, mücadele seviyemi artırmış olsam bile genele baktığımızda pes eden bir insandım. Ama onun için kendimi bile yenmeyi nasib etti Rabbim.

Hikayeyi çok uzatmayayım bazı kısımları hızlandıracağım.
Ben engelleri de aştım. Kızın gönlünü de kazandım. Ailesinin rızasını da bir şekilde bir miktar kazandım. Evlilik yoluna girme sürecini başlatacak kadar. Ya da ben öyle sanıyordum. Kız beni hem seviyordu hem sevmiyordu. İşler çok karışıktı. Olay bittikten 1 yıl sonra ancak durumu tam anlayabildim. Kız benim özelliklerimi, ona olan ilgimi seviyordu. Benimle alakalı her şeyi seviyordu belki, ben onu heyecanlanıyordum. Ama sevmediği tek bir şey vardı o da bendim. Garip bir durumdu. İşler karışıklaştı. Ayrıldık. İkimizin de yaşı küçüktü. Bazı şeyleri nasıl yapacağımızı bilmiyorduk. O, içinde bulunduğu durumdayken bu ilişkinin ilerlemesine izin vermemesi gerektiğini bilmiyordu. Ben ise bu durumda ilerlemeyi bırakmam gerektiğini. O, bitirmeyi de başaramadı. Çok da kararsızdı. Beni kaybetmek istemiyordu ama bu şekilde de evlenemezdik. Netlik lazımdı. Ayrılık için altyapıyı farklı birkaç sebep ile sağladı ama ayrılmadı. Benim aklımı da kararsızlaştırdı. Ayrılma altyapısını oluşturmak için kullandığı bazı sebepler o an masum gelse de çok acımasızdı. Günler geldi geçti biz ayrıldık. Olayın üzerinden 1 seneyi aşkın süre geçti. Ben daha yeni fark edebildim içimdeki o en derinlerdeki yarayı. Öz güvenimdeki yarayı. Biraz yukarılarda söylediğim gibi, özgüveni yüksek birisi olmadım hiçbir zaman. Ama bu olay çok fazla etkiledi beni. Bunu sesli söylemesem de, tam kabul etmesem de içten içe, çok derinlerde artık kendimi 'yetersiz' gördüğümü fark ettim. Yara çok derinlerde. Bunun nasıl iyileşeceğini bilmiyorum demeyeceğim. Bilmiyorum orası kesin. Ama durum üzerinde bir ilgi göstermiyorum. Biliyorum ben karşıma çıkan en ufak en önemsiz işten en büyük işlere kadar gereken özeni gösterirsem, doğru olduğunu bildiğim şeyleri yaparsam zamanlar bir şeyler düzelecek. Bu yüzden çok dert etmiyorum. Oldu bir şeyler işte.

Bu olay bittikten sonra, 6 ay sonra bir kızla tanıştım. Bir aile dostumuzun tavsiyesi ile. Muhafazakar camiada işler biraz böyle yürür. İki kişi masaya oturduğunda niye oturduğunu bilir.
Bu arada söylemek istiyorum ki o zamanlar ben iyileştim sanıyordum. %100 olmasa bile %80'i geçtim ve artık bu oranların, olayın üzerinde durmaya gerek yok sanıyordum. Çok çok sonra anladım ki evet bu söylediklerim genel olarak doğru ama insanın bir çözümleme yapması lazım. Ben o çözümlemeyi hiç yapmamıştım. Her neyse. Bu sonraki kıza geri dönelim. Çekici birisi değildi. Ya da ben kendime öyle söyleyip durdum. Ama çok iyi birisiydi. Benim düşmüş, yerdeki halime bile tamamdı. Ben onun için 'ben'dim. Aşırılıklardan uzak bir şekilde sevdi beni. Adım adım, yavaş yavaş büyüdü ilişki. Sağlıklıydı. Ama ortada bir sorun vardı: Ben en başta kızı beğenmemiştim. O gün ne oldu bilmiyorum, kızı çirkin bulmuştum. Yemin bile edebilirdim kızın çirkin olduğuna dair. Bir gülüşü vardı ki günüm kararmıştı. Çok acımasız söylemler olduğunu biliyorum ama inanın abartmıyorum o ilk görüşmemizde böyle düşünmüştüm. Bu nokta hariç kız mükemmeldi. Kusursuzdu. İyi bir anne, iyi bir eş, iyi bir gelin, iyi bir arkadaş. Her şeyin iyisiydi. Sosyokültürel olarak çok uyumluyduk. Hayata neredeyse aynı açılardan bakıyorduk ve hayattan beklentilerimiz aynıydı. Müthiş uyumluyduk. Ona güvenebiliyordum. Başımdan geçenlere rağmen ona güvenebiliyordum. Anlayışlı birisiydi. Günümüz kızları gibi antin kuntin şeylerin peşinden koşmuyordu. Kendisi olarak mutluydu. Benim aksime hayattan keyif alabilen birisiydi. Çok dengeli ve sağlıklı bir ailede yetişmişti. İyi sayılan her özelliğe sahipti. Bu durum beni çok çelişkide bırakıyordu. Ona da haksızlık etmek istemiyordum. Hatta bu sebeple 5.görüşmemiz sonrası ayrılmayı bile denedim. Ama doğru sözleri söyleyemedim tam. O da yine o konuşmada çok güzel davranınca bir şey diyemedim, konuşmanın geri kalanını yuttum.

Sonra birkez daha denedim ayrılmayı. Biliyordum bu kız mükemmel ama ben beğenemiyordum bir türlü. Muhtemelen pmo'nun bunda etkisi büyüktür. Ama tek başına o mu suçlu ya da illa bir suçlu olmalı mı bilmiyorum. Devam edelim. İlişki bir şekilde ilerliyordu. Ben kızın ahlakına her geçen gün hayran oluyordum. Ama insan o beğenme hissini arıyor abi. Ben de biraz fazla takıldım belki buna. Kız günler geçtikçe çirkinden normale döndü gözümde. Artık nötr olarak bakıyordum ona. Beğenme anlamında. Ama en baştaki o çok kötü etkiyi bir türlü atlatamadım. Gözümde her şey daha iyiye gittiği halde sanırım biraz takılı kaldım. İşler böyle ilerledi. Kız artık nötrden biraz güzele doğru evrildi. Bu süre zarfında büyüklerime de danıştım. Hatta bir uzmana bile gittim. En başta biraz acıyordum kıza. Sevgimin katıklarından birisi de acıma duygusuydu. Ama bir şekilde sevmiştim O'nu. Nasıl olduysa oldu. Bağlanmıştım biraz. Çok değil, gerçekten sadece biraz.

Günler böyle geçti. Çok ama çok ters bir zamanda ayrıldım. 2 gün sonra ailelerimiz tanışacaktı. Onların memleketine gidecektik. Kız şehirler arası otobüse binmeye giderken terminal yolundayken aradım ve ayrıldım. Çünkü artık kendimi çıkmaza sokmuştum. Artık ne yaparsam hem doğru hem yanlıştı. Kimseden de yardım alamıyordum. Kimse vermediği için değil ben verileni almayı istesem, denesem bile bana yardımı olmuyordu. Zihnim bir çamaşır makinasına dönmüştü. Sürekli dönüyordu.
Beceremedim. Beni gerçekten seven, bana güvenen, kalbini açan bir insanı terk ettim. Önce beni, gerçek beni sevmeyen bir kızın peşinden koşarak uğraşarak kalbimi kırdım. Sonrasında beni ben olduğum için seven bir insanı kendime benzettim, kalbini paramparça ettim. Benim için en iyi şeylerden birisi O idi hayatta. Ama bir şekilde batırmayı becerdim. Artık kalbim de aklım da çok karışık. Kız toplardı. Ama ben kötüye gittim. Size bunları anlattım çünkü her gün kafamda bu düşünceler var. "Hata mı ettim?", "Severdim", "Zaten seviyordum", "Etkilenme, kimya bunlar geçici.", "Önemli olan karakter ve ahlak"....

Bu düşünceler böyle gidiyor. İçimde ilişkinin içindeyken olduğundan farklı bir sevgi var. Belki de bir kısmı sanal, ben oluşturdum. Geçmişi ve O'nun ne kadar iyi olduğunu düşünerek oluşturduğum bir şey olabilir. Arada resimlerine bakıyorum. Kötü bir şey görmüyorum. Eskiden baktığımda "ben bununla mı evleneceğim" diye düşünüyordum. Hatta bazen üzülüyordum. Çok kötü, kalpsiz ve acımasız söylemler olduğunu biliyorum. İçimden diyordum bunları. Ama diyordum. O günlerden bu günlere. Belki de kızı ilk gün bugün gördüğüm gibi görebilseydim her şey farklı olurdu. Ben algımı kirlettiğim için de onu biraz öyle gördüm. Kendimden nefret etmiyorum ama etmeye uzak da değilim. Nefret pek benlik bir duygu değil. Bu saatten sonra geri dönmeye kalksam da o kabul etmez zaten. Dönsem ne olur ondan da emin değilim. Onu kesinlikle seviyorum. Mutlaka ama mutlaka biraz seviyorum. Şeksiz şüphesiz. Temiz, minimal bir sevgi. Ekonomik. Ama seviyorum. Bazen O'na karşı olan duygularımı ilk kıza karşı olanlarla kıyaslıyordum. Hatalı bir şey ama biraz pay biçmek için yapardım. İlk kız için dünyaları verirdim. Biraz fazla delice bir sevgiydi. Sevgi değil aşktı. 2.kıza hiç aşık olmadım ama sevdim. Enteresan bir şeydi. Kız temiz ve iyiydi. Saf değildi, iyiliği seçmiş akıllı birisiydi. Ben onu kaybettim. İttim.
Daha ilerlersem bu hale geleceğimi biliyordum. Ondan etkileneceğimi ama beğenme konusundaki eksikliği gidermemiş olmanın yarımlığı.
Ben gerçekten aşırı güzel birisini aramıyorum, sadece ilk başlarda gittikçe azalsa da onu çirkin buluyordum. Bir şeyler oldu. Geçmişten de sıyrılamadım.

Çok uzun anlattım. Aslında çok fazlası var, çok detayı atladım. Önemli değil. Sadece içimi dökmek istedim. İnsan derdini sağda solda anlatınca hem kendisi hem de derdi ucuzluyor. Dert demeyelim buna bu dert değil ama adını koyamadım. Her neyse. Size dökeyim dedim içimi.

Süreç bir şekilde yoluna konur herhalde. Kendinize iyi bakın. Ben buralardayım. Hoşçakalın.
 

Chumyuk

Fapichulo
Katılım
18 Ara 2023
Mesajlar
65
Tepki puanı
134
Puanları
43
Anlattığın neredeyse her şeyin benzerini zamanında ben de yaşadım. Gerçekten işkence hissi veren dertler bunlar, özellikle de farkındalık yüksek iken tatmin edici bir çözümün olmadığını bilmek, bu konuda yapılan her şeyi anlamsız kılıyor.
Çözüme en yakın şey iki maddeden oluşuyor:
- Kendini mevcut halinle kabul edebilmek. Bu uzun bir düşünce süreciyle ilerleyen, ama bünyenin sonunda kabul etmesiyle bir anda olan bir şey.
- Kendini mevcut halinle sevebilmek. Hataları, kusurları, burnunda sümüğü olan bir çocuğa sevgiyle, şevkatle yaklaşmak gibi bir şey bu. Mantıksız ama doğal ve içten. Bunun için de gerçek anlamda duyguları açığa çıkarabilmek, buna izin verebilmek gerekiyor. Bunun için de öncelikle ilk maddeyi gerçekleştirip, zihnini biraz susturmaktan.
Ardından kendi hayatını geliştirmeye başlayabilirsin. Bu sefer sağlam bir temelle, elinde nasıl bir temel olduğunu bilerek.
 

vallabusondu

Mars Yolcusu
Katılım
28 Ocak 2022
Mesajlar
93
Tepki puanı
130
Puanları
43
Anlattığın neredeyse her şeyin benzerini zamanında ben de yaşadım. Gerçekten işkence hissi veren dertler bunlar, özellikle de farkındalık yüksek iken tatmin edici bir çözümün olmadığını bilmek, bu konuda yapılan her şeyi anlamsız kılıyor.
Çözüme en yakın şey iki maddeden oluşuyor:
- Kendini mevcut halinle kabul edebilmek. Bu uzun bir düşünce süreciyle ilerleyen, ama bünyenin sonunda kabul etmesiyle bir anda olan bir şey.
- Kendini mevcut halinle sevebilmek. Hataları, kusurları, burnunda sümüğü olan bir çocuğa sevgiyle, şevkatle yaklaşmak gibi bir şey bu. Mantıksız ama doğal ve içten. Bunun için de gerçek anlamda duyguları açığa çıkarabilmek, buna izin verebilmek gerekiyor. Bunun için de öncelikle ilk maddeyi gerçekleştirip, zihnini biraz susturmaktan.
Ardından kendi hayatını geliştirmeye başlayabilirsin. Bu sefer sağlam bir temelle, elinde nasıl bir temel olduğunu bilerek.
Teşekkür ederim dostum. Benzer şeyleri yaşayan bir insandan bir tavsiye almak çok kıymetli. Ben de 'kabullenmek' kavramı üzerinde düşünüyorum son 1 aydır. Senin söylemen bir ayrı dikkatimi çekti. Sanırım doğru yoldayım.
 
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst