75% Başarı - Tehlike​

Description​

Evet, bu gün geçen güne göre daha iyiydi. Yeniden fiziğe dönmek bana iyi geldi, hayatın temellerini hatırlattı. Ama duyğusal olarak hala iyi değilim. Geçmişin hatalarının gölgeside üzerimde. Bu özsayğımı kötü zedeliyor, diger etkenlerle birlikte. Ders çalışma hala disiplinsiz. Bu gün neredeyse hiç çalışamadım. Uyku düzenim bozulmuş durumda son günler. Bu gün yemeği fazla yedim, bu da hiç sevmediğim bir durumdur. Bunu halletmenin bir yolunu bulucam. Sınavlar yaklaşıyor ve yeniden hazırlanamamak ciddi sonuçlar doğurur. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün kriz neredeyse gelmedi. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Müzik1, İ kontrol etmek kurallarını bozdum
3. Duyğusal olarak kontrolü kaybettim
4. Rasyonel düşünceni kaybettim
5. Özkontrolü kaybettim
6. Uyku düzeni bozuldu
7. Fazla yemek yedim
8. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

207. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi

Kurallar

77% Başarı - Tehlike​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha iyiydi. Sabah zamanında kalkamadım, bu da gün içerisindeki kaliteyi düşürüyor. Ders çalışmaya geçde olsa başlaya bildim. Zorlandım, özelliklede beynimin düşünmesi gereken kısımlarda. Sanki düşünme ve anlama gibi şeylere karşı bir tenbellik var. Gün içerisinde yorgun ve stressliydim, bunda kendimi çalışmaya zorlamanında etkisi vardı, ama sadece o sebep değildi. Genel olarak kurallara uydum. Telefon kuralını bozdum. Ama müzik1 kuralına uydum ve bir kaç durum hariç çok zorlanmadım. Yemeyi ölçülü yedim, bir kaç ufak değişiklik yaptım programda. Ama onuda başka bir yemekten azaltarak telafi etdim. Yinede bir az fazla yemiş ola bilirim, dikkat etmek gerek. Ama genel olarak yemek konusunda başarılı oldum bu gün. Duyğusal olarak aynı durumdayım. Müzik ve fiziğe dönmek bana iyi hissettiriyor. Ama geçmişin gölgeleri hala üzerimde. Nasıl bir yol izleyeceğimi hala bilmiyorum ve vakitde azalıyor. Bir karar vermek gerek. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün kriz neredeyse gelmedi. Sadece gece sanki bir şeyler oldu gibi, ama net değil, hatırlamıyorum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Uyku düzeni bozuldu
3. Telefon kuralını bozdum
4. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

208. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi

Kurallar

75% Başarı - Tehlike​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha kötüydü. Sabah zamanında kalktım. Ama genel olarak ders çalışamadım. Günortasında olucak bir etkinliğin anlamsız heyecanı içerisindeydim. Kendi kontrolümü kaybettim. Dersi erteledim. Gitdim ve döndüm. Yolda müzik dinledim ve bu büyük hataydı. Eve dönüncede yemeği yine fazla yedim. Stressliydim. Aslında pek fazla yemedim, ama akşam daha az yemek gerekirdi. Şu an stressli ve zayıflamış-iradeli bir durumdayım. Tehlikeli bir durum. Yarın için bir plan belirledim. En temel kurallara uyucam ve Programı bitiricem. Diger şeyler serbest. Ama Program ve Kurallara uymak çok önemli. Yoksa daha da kötü gider her şey. Duyğusal ve özkontrol açısından gergin günlerden geçiyorum. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün kriz neredeyse gelmedi. Sadece gece bir şeyler oldu gibi, ama tam olarak net değil. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. İletişim kuralını bozdum
3. Uyku düzeni bozuldu
4. Telefon kuralını bozdum
5. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

209. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi

Kurallar

70% Başarı - Tehlike​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha kötüydü. Geç uyandım, alarmı erteledim. Sabah ders çalışamadım, hem disiplinsizlik, hem de şahsi sorunlar. Öğlende aynı şekilde. Stressli ve yorğun hissediyordum. Uyusamda geçmedi. Akşama doğru kahve içdim ve bir saat çalışa bildim. Ama sonunda dikkatimi kaybettim ve iradem büyük oranda tükendi. Müzik1 kuralını bozdum bir anda. O ana kadar hiç zorlanmamışdım ama. Lakin bazı derslerde çıkardım ve genel olarak çok tehlikeli bir durumda olduğumu anladım. Genel bir değerlendirme:

1. Duyğusal Hisslere Fazla Önem Veriliyor ve Gün içerisinde Hayat Kalitesi zayıflatılıyor
2. Ani Duyğusal Değişimler Ciddiye Alınıyor ve Rasyonel Düşünülmüyor
3. Odaklanmak Zayıf. Ders çalışmak ve genel olarak diger bütün işler fazla enerji gerektiriyor.
4. İrade Zayıf. Son dönemdeki duyğusal ve disiplinsel çöküş, en temel rutinleride etkilemeye başladı ve bu da irade-yi çok zayıflatdı
5. En temel rutinlerde zorlanmaya başlanıldı. Uyku düzeni, sabah meditasyonu, spor.
6. En temel kurallar zorlanmaya ve bozulmaya başladı. Müzik1, telefon, bağımlılık-tarzı davranışlar, özkontrol, iletişim, i check.

Genel olarak durum böyle. Bu durumdan çıkmak için bir strateji oluşturdum. İlk olarak en temel rutinleri eksiksiz uyğulamak gerek, temel hayat kalitesini ve iradeyi korumak için. Sabah alarmla uyanıcam (çok erken değil, normalde kaçta kalkıyorsam, kendimi çok zorlamadan), yemek normal miktarda olucak, meditasyon ve sporu zamanında yapıcam. Bunları zor değil, uyğulanabilir belirliycem ve eksiksiz uyğuluycam. Aynı şekilde kurallarıda. Bağımlılık-tarzı davranışları engellemek en önemlisi. Ders çalışmak gerek, sınavlar çok yakın. Ama minimumdan başlıycam ve uyğuluycam. Ani duyğusal hisslere güvenmiycem ve rasyonel düşünücem. Ya da başarısız olucam. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün kriz neredeyse gelmedi. Sadece gece sanki bir şeyler oldu. Gün içerisinde ise bir film izlerken bir kısmında bir az heyecanlandım, lakin sonra kendimi toparlayıp filmden çıktım. Stressliydim diye normalden fazla etki etdi. Çok tehlikeliydi. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Uyku düzeni bozuldu
3. Müzik1 Kuralını Bozdum
4. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

210. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi

Kurallar

30% Başarı - Çok Büyük Tehlike! ​

Description​

Evet, bu. gün bütün süreçteki en tehlikeli günlerden biriydi. Nedeni krizle ilgili. Sabah zamanında uyandım. Üzerimde bir korku ve stress vardı. Çok tehlikeli bir durumdu, bunu engelleyemezsem devamının şiddetli bir şekilde geliceğini biliyordum. İlk olarak hiç bir ani duyğusal değişime ve hisse güvenmiyceyimi sürekli kendime tekrarladım. Bir strateji belirledim ve diger bütün zamanlarda bu hissleri ve korkuyu görmezden gelerek güne odaklanmaya başladım. Genel olarak gün başarılı geçti. Sabah ders çalışdım. Öğlen ve akşamda. Hepsini bitiremedim. Ama şu an başım ağrıyor ve yorğunum. Başka sebepleride var ama. Genel olarak bütün kurallara neredeyse tam uydum ve ufak uymazlıklarıda telafi etdim. Genel bir düzen sağladım. Son zamanlardakı duyğusal çöküş artık sürece direkt etki etmeye başladı. Günlük stressimi artırıyor ve irademi zayıflatıyor, böylece krizlere karşı zayıf kalıyorum. Öte yandan tenbellikde başlamıştı. Bu gün genel olarak düzeni kurdum, ama esas mesele devam etdirmek. Basit ve uyğulanabilir bir şekilde 2 hafta bu düzeni devam etdiricem ve en ufak tehtid yarata bilecek her şeyi yasaklıycam. Dünki strateji devam ediyor. Tehlikeli bir dönem. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün kriz neredeyse gelmedi, sadece bir kaç saniyelik bir şeylerden tetiklenmiş gibi oldum, ama hemen yendim. Lakin gece çok tehlikeli olaylar oldu. Gece bir az uyanık oldum ve yüzüstü yatdım, yarı-bilinçsizdim, ama çok tehlikeli bir durumdu. Sonrasında ise tamamen uyandım, kalktım ve geri geldim. Bu zaman uyku tamamen kaçmıştı, bende bir anlık, sanki yarı-uykuya hazırlanmış gibi olarak, yüzüstü uzandım. Beynim stressli ve yorğundu, buna karşı koyamadı. İnanılmaz tehlikeli bir hataydı bu. Bir kaç saniye ve ya dakika sonra aniden kendime geldim ve normal olarak uyumaya çalışdım. Çok zorlandım, üzerimde yüzüstü yatmağa karşı güçlü bir baskı vardı. Stress-de giderek artıyordu. Ama zorlanarakda olsa direndim ve sonunda öyle uykuya daldım. Bunun sebebi gün içerisindeki stressin fazla olmasıydı. Bunun için plan yaptım ve önlemleri aldım. Yarın da genel olarak notlarımı bir tekrarlayıp, yeni bir acil durum stratejisi oluşturucam. Düşünce ve s. bir şeyler olmasa da, beynimin uzun süre sonra o hazzı geri istemesi bir başlanğıç yarata bilir. Güçlü bir başlanğıç. Üstelik, bu gibi kriz bir kaç gece daha üst-üstü gelirse irade dayanamaz. Zor bir dönem olucak. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

210. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 0. Gün

Kurallar

75% Başarı - Çok Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha iyiydi. Sabah zamanında kalktım. Dersi çalışdım. Fazla sinirlilik belirtileri gösterdim ders çalışarken, sanırım bir sinir bozukluğu gibi bir şey var. Sonra universite gitdim ve geldim. İletişim kuralını resmi olarak bozmasamda, samimi olarak bozdum. Bazı insanlara ve grouplara yazdım. Burda sorun sosyal hayatım ve kendi kişisel gelişimimle ilgili. Genel olarak gün içerisinde psikolojik saldırı dediğim, bağımlılıktan korkuyu barındıran ve genellikle kaybetmeye yaklaştığında ve ya ufak bir belirti gösterdiğinde gelen saldırılarla karşılaştım. Ama hazırlıklıydım ve görmezden gelmeyi başardım. İlk başta zordu, ama artık yavaş-yavaş azalıyor. Genel olarak başarılı bir gündü. Ama notlarımı tekrarlamaya zamanım olmadı. Yarın genel bir tekrar yapıcam ve süreçteki şu anki durumumu genel olarak analiz edicem. Ya da başarısız olucam. Tehlikeli dönemlerden geçiyorum, stabilliği geri kazanmak gerek. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi. Bir kaç defa geldi, ama bir iki saniye içerisinde yendim. Gece bir şeyler olucak gibiydi, ama engelledim. Uykuda bir şey oldumu hatırlamıyorum. Öğlen uykusu sırasında rüyalandım. Gelen psikolojik saldırılar azalmaya başladı. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

211. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 1. Gün

Kurallar

75% Başarı - Çok Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha iyiydi. Sabah zamanında kalktım. Dersi çalışdım, lakin geç başlayarak zaman kaybettim. Genel olarak gün içerisinde disipli şekilde çalıştım. Lakin çalışma şekli ve disiplinden memnun değilim, bunu değiştiriyorum yavaş-yavaş. Gün içerisinde stress ve ya psikolojik saldırı olmadı. Lakin akşam uzun ders çalışma temposunu bitirince kendi kontrolümü bir az kaybettim. İletişim kuralını bozdum, müzik1-de bozmaya çok az kalmışdı, bir az düşüncelerimdeki kontrolü kaybedib hayel dünyasına daldım. Dersten sonra yorulmuşdum diye oldu, tahminimce. Ama bunu önlemek gerek. Yarın bunun farkında olucam ve buna karşı koyucam, bakalım nasıl olucak. Notlarımı tekrarlayamadım, sınava çok az kaldı ve zamanım pek yok. Yinede bu gün yatmazdan önce ve ya yarın mutlaka tekrarlıycam. Çok tehlikeli bir dönem bu. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi. Gece bir şeyler olucak gibiydi, ama engelledim. Uykuda bir şey oldumu hatırlamıyorum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. İletişim Kuralını Bozdum
3. Genel Kontrolümü Kaybettim
4. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

212. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 2. Gün

Kurallar

75% Başarı - Çok Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün dünle aynıydı. Sabah zamanında kalktım. Derse yine geç başladım. Ama çalışdım. 70% dersleri bitirdim. Sebebi hem derslerin ağır olması, hem de benim yeterince verimli çalışamamam. Yarın buna bir çözüm bulmaya çalışıcam. Yemek fazla yedikden sonra enerji kalmıyor derse, yarın öğle yemeğini yemiycem. Bakalım nasıl sonuçları olucak. Genel olarak ders çalışmak başlasada, pek verimli gitmiyor ve sınavlara da az kaldı. Esas sorun ise ders çalıştıktan sonra oluyor. Hem ders çalışmanın ve konstantre olma çabasının getirdiği stress, hem de şahsi sorunlar ve kurallardakı belirsizliklerin getirdiği stress beni gün sonuna doğru iradesi zayıf, yorgun ve stressli hale dönüştürüyor. Bu gün dün yaşananların aynısı oldu. Akşama doğru kontrolü kaybediyorum. Bu çok tehlikeli bir durum. Bu günde zamanım olmadı. Ama yarın notları tekrarlamağa ve bu sorunları halletmeye özel bir zaman ayırıcam. Uyku düzeni tam düzelmedi, 8 saat değil, 6 saat uyuya biliyorum, erken uyumak olmadı dün. Çok tehlikeli bir dönem. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi, sadece çok sinirli olduğumda (ders çalışırken) bir anlık geldi. Güçlü bir krizdi, ama yendim. Gece bir şeyler olucak gibiydi, ama engelledim. Uykuda bir şey oldumu hatırlamıyorum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. İletişim Kuralını Bozdum
3. Genel Kontrolümü Kaybettim
4. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

213. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 3. Gün

Kurallar

75% Başarı - Çok Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre çok az daha iyiydi. Sabah zamanında kalktım, ama uykulu olduğum için kanepede uyudum. Bu gün bunu önlemek için zamanında uyuycam. Dersleri sabah normal çalışdım, ama sonrasında odaklanmamı kaybettim ve yoruldum. Yemeği erken yeyip, ikinci ders çalışma saatine erken başladım. Ama çalışırken yaptığım hatalar beni stresse düşürdü ve çalışmama engel oldu. Aynı şey akşamda oldu. Yemekleri öne çektim, ama stressliyken yaptım bunu. Akşam bir şekilde kendimi zorlayıp dersi bitirdim, ama genel olarak yarısını çalışamadım. Hatamı anladım ve sınava çok az kaldı, şimdilik öncelik sadece dersi bitirmek, zeka meselesi sonraya kalsın. Notları tekrarladım ve yarın akşam kontrolü kaybetmemek için bazı önlemler aldım. Bu günde kontrolü kaybettim akşam, lakin düne göre belirgin şekilde daha zayıftı. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi, sadece çok sinirli olduğumda (ders çalışırken) bir anlık geldi, ama yendim. Uykuda bir şey oldumu hatırlamıyorum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Genel Kontrolümü Kaybettim
3. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

1. Özkontrolü Korumayı geliştirdim ve düne göre daha az kaybettim

Zincir​

214. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 4. Gün

Kurallar

75% Başarı - Çok Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha iyiydi. Stress sorunu hala devam etsede, sorunu çözmek için bazı ilerlemeler kaydettim. Sabah zamanında uyandım ve ders çalışmaya başladım. Ama sabah ders çalışması başarısız oldu. Güzel başladı, ama sonrasında stress geldi ve ders çalışmama engel oldu. En sonunda dersi bıraktım ve yemeği öne çekdim ve bir az uyudum. Sonra yeniden ders çalışdım. Bu sefer başarılı oldu. Ondan sonra akşam bir kez daha ders çalışdım ve kısmen başarılı oldum. Lakin genel olarak stress hep akşama doğru artıyor. Anladığım kadarıyla, bunun iki esas sebebi var: 1. Sınava kadar yetişmeyeceği endişesi 2. Gün içerisinde çok karar almak. Ders çalışma programım düzensiz ilerliyor. Sürekli bazı şeyleri değiştiriyom, yeni kararlar alıyom, yemek zamanını değiştiriyorum ve s. Bu da önemli ölçüde stress-e neden oluyor. Yarın için minimum düzeyde, ama kesin bir program hazırlıycam. İlk sorunu ise çözücem. Ya da başarısız olucam. Gün sonuna doğru yine kontrolü kaybetmeye başladım, ama düne göre daha zayıftı. Çok tehlikeli zamanlardan geçiyorum. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün krizlerde belirgin bir artış vardı. Stress seviyyem çok ilerledi ve beyin eski haz veren alışkanlıkları hatırlıyor. Yemek yemek gibi. Ama bunlardan faydalananlardan biri de krizler. Gün içerisinde ani olarak bir kaç saniyelik krizler ve psikolojik saldırılar (korku benzeri) oluyor. Onları yenmeyi başarıyorum, ama istikrarlı olurlarsa tehlikeli boyutlara çıkarlar. Gece ise çok tehlikeli bir şey oldu. Yine yüzüstü uzandım ve düşünce benzeri şeyler bulanık şekilde oldu gibi. Ama yarı-uykuluydum ve kendime gelir-gelmez normal uykuya döndüm. Ama bu çok tehlikeli bir şey. Gün içerisindeki stressle direkt olarak alakalı. Acilen bu sorunu halletmek gerek. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Genel Kontrolümü Kaybettim
3. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

1. Özkontrolü Korumayı geliştirdim ve düne göre daha az kaybettim

Zincir​

215. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 0. Gün

Kurallar

75% Başarı - Çok Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha iyiydi. Sabah zamanında uyandım. Dersi çalışdım, ama aşırı stressli ve gergindim. Bu stress-in nereden geldiğini bilmiyorum. Garip davranışlar sergiledim, sinir krizi gibi. Anlamadım ne olduğunu. Universiteye gitdikden sonra kısmen düzeldim. Ama gereksiz duyğuları kontrolde pek başarılı olamadığımı anladım. Özsayğı sorunun hala büyük ölçüde var olduğunu anladım. Akşama doğru stress seviyyesi azaldı, ama yorgunluk var. Yavaş-yavaş özkontrolü kaybediyorum. Lakin düne göre daha az şekilde. Bazı iletişim kurallarını resmi olmasada, bir az bozdum. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Genel Kontrolümü Kaybettim
3. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

1. Özkontrolü Korumayı geliştirdim ve düne göre daha az kaybettim

Zincir​

216. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 1. Gün

Kurallar

75% Başarı - Çok Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, son 4 gün diger günlere göre daha iyiydi. Genel olarak yoğun şekilde sınavlara hazırlanıyorum. Bu süre zarfında malesef spor-u geçici olarak bırakmak zorunda kaldım. Özsayğı sorunu devam ediyor, ama bazı ilerlemeler var. Sınav konusunda da bazı ilerlemeler oluyor. Genel olarak her şey aynı, ama her şeyde ayrı-ayrı bir ilerleme var. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Genel Kontrolümü Kaybettim
3. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

1. Özkontrolü Korumayı geliştirdim ve düne göre daha az kaybettim

Zincir​

220. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 5. Gün

Kurallar

75% Başarı - Çok Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha iyiydi. Zamanında uyandım. Sabah ders çalışması verimli geçti. Günortasıda öyle. Ama akşama doğru bir stress krizi yaşandı. Odaklanamadım. Sonrasında bir az dinlenmek için film izledim. Onada pişman oldum. En sonunda kendimi sakinleştirdim ve günün geri kalınını ders çalışdım ve bu yazıdan sonrada bir az çalışıcam. Genel olarak başarılı bir gün olsada, akşamki stress krizi iyi değildi ve nedenini bulup halletmek lazım. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Stress krizi yaşadım
3. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

1. Odaklanmakda ilerleme kaydettim

Zincir​

221. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 6. Gün

Kurallar

80% Başarı - Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre daha iyiydi. Zamanında uyandım. Kahvaltıdan önceki ders çalışması iyi geçti genel olarak, ama istediğim kadar verimli değildi. Kahvaltıdan sonraki ders çalışma ise zor oldu. Odaklanmakda zorluk çektim ve stress krizi yaşadım, düne göre daha zayıftı ama. Günortasında da aynı. Genel olarak dersleri bitirsemde, dikkatimi toparlamak ve kurallara uymakta hala sorunlar var. Stressle başa çıkmakta daha başarılıydım, çünki artık onun kendimi odaklanmaya zorlamaktan kaynaklandığını anladım ve önlem aldım. Yinede baş etmesi kolay değil. Genel olarak özsayğım hala kötü ve bu günümü çok etkiliyor.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Sadece sabah ufak bir yüzüstü uzanma oldu, pek krize dair bir şey olmadı ama ona yol aça bilir. Tehlikeli bir durumdu. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Stress krizi yaşadım
3. Telefon kuralını bozdum
4. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

1. Odaklanmakda ilerleme kaydettim

Zincir​

221. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 7. Gün

Kurallar

75% Başarı - Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün geçen günlere göre daha kötüydü. Zamanında uyandım ve ders çalıştım. Hızlı bir ders çalışma oldu, sınava yetişmek için. Sınavdan geldiğimde ise kendi üzerimdeki kontrolü kaybettim. Müzik1, telefon ve sosyal iletişim kurallarını bozdum. Burda ciddi sorunlar var. Direkt olarak özsayğıma zarar veriyor. Diger taraftan da odaklanmak sorunu var. Neden bu gün kontrolü kaybettiğimin sebebi üzerine düşünücem. Ya da başarısız olucam. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün neredeyse kriz gelmedi. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Sabah uykulu halde yüzüstü uzanma oldu. Bu kez bazı şeyler hissetdim. Rüyalanmaya daha yakın bir deneyim olsa da, çok tehlikeliydi. Günlük stress-e dikkat etmek ve kontrol etmek gerek. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Stress krizi yaşadım
3. Müzik1 kuralını bozdum
4. Sosyal iletişim kuralını bozdum
5. Telefon kuralını bozdum
6. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

224. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi

Kurallar

75% Başarı - Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün geçen günlere göre hem aynı, hem daha iyiydi. Ders çalışmak devam ediyor, sınav haftası. Ama genel olarak dersler sıkmaya başladı. Günlük düzenin kalitesi düşüyor. Buna kişisel sorunlarda sebep oluyor. Özsayğı sorunları ciddi boyutlara ulaştı ve ulaşıyor. Genel olaraksa düzen-de küçük aksaklıklar oluyor, ama bunlar ciddi sorun. Çünki büyük aksaklıklara neden ola bilirler. Bu sorunları düşünüp çözmem lazım. Genel olarak disiplin korusamda, bazı sorunlar halledilmeli. Hayat kalitesi zayıf. Çok dikkatli olmak gerek.
Son 2 günde krizler-de belirgin bir artış var. Dün günortasında uyurken uykuda büyük bir kriz geldi. Uykuda bilinçli olduğum için yendim, ama ordakı iradem normale göre daha zayıftı. Aynı şey bu günde oldu ve savaşması daha zor oldu. Uyandığımda ise hala krizin etkileri kalmaktaydı. Genel olaraksa stress-li günler geçirdiğimden hazz veren şeylere yatkın beyin. Stress seviyyesini kontrol etmem gerek. Çok tehlikeli bir zaman. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

227. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi

Kurallar

50% Başarı - Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre kötü gündü. Sabah zamanında kalkıp ders çalışmaya başladım. Ama stress yüzünden çalışamadım. Günün geri kalanında da stress sorunlar yaratdı ve bu da daha çok stress yaratdı. Hatalarımı anladım, en azından bazılarını. Çok fazla küçük kararlarla programda değişim yapmak, bazı meselelerde belirsizliyin getirdiği stress, bağımlılık tipi davranış ve s. gibi sebepler. Yarın bunları düzelticem. Ya da başarısız olucam. Telefon1 kuralını bozdum. Genel olarak kendi üzerimdeki kontrolü kaybettim, düşüncelerim hep karışık kazan gibi kaynadı. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün çok tehlikeli krizler geldi. Son zamanlardakı en büyük krizleri yaşadım, sürecin ilk başlarında gelen krizlere yakın şiddetde krizlerdi. Genel olarak gün içerisinde stressliydim ve bu beynimin hazz aramasına sebep oluyordu. Yemek falan erkene çekiyordum, ama kuralları bozmuyordum. Öğlen uykusunda ise yine uykunun içinde kriz geldi ve bu sefer çok güçlüydü. Sahneler uykuda gözümde canlanıyordu. Zorlandım, ama yendim. Sonra bir kez daha uyurken oldu. Yine yendim. Akşama yakın yine kısa bir uyku için uzandığımda, beynimin krize girdiğini anladım. Ama uyudum ve krizle savaştım. Yendim. Lakin bunlar çok tehlikeli krizler ve devamı gelirse eninde sonunda irademi yenicektir. Devamlı olarak gelmekleri büyük tehlike. Arkasındakı nedenleri bulup ortadan kaldırmak gerek. Gece ise yüzüstü uzanmıştım uykuda. Ama bu büyük ölçüde bilinçsizce olmuştu, yine de temel sebep aynıydı. Gün içerisindeki stressi kontrol etmek gerek. Gelicek bir kaç günde krizler devam ede bilir, beyin hatırlamış ola bilir bazı şeyleri. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Telefon kuralını bozdum
3. Düşüncelerim üzerindeki kontrolü kaybettim
4. Stress-e yenik düştüm
5. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

228. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 0. Gün

Kurallar

60% Başarı - Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre bir az daha iyiydi. Sabah dersleri normal çalışdım, stress yoktu. Gelmek istedi, ama yendim. Dersleri az planlamıştım tamamlaya bilmek için. Öğlende normal çalıştım, stress-siz. Akşama doğru stress kontrolünü kaybettim. Nedenini hala düşündüyüm ani bir stress yüzünden müzik1 kuralını bozdum. Sonrasında gelişen olaylar akşam ders çalışmaya başlayamamaya neden oldu. Nedenlerini analiz edip yarın düzelticem. Dün analiz etdiğim sorunların büyük kısmını bu gün düzeltdim ve bir başarı elde etdim. Lakin, daha başlanğıc, hala çok tehlikeli zamandayım. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün krizler düne göre az da olsa, yine de şiddetliydi. Akşam uyumazdan önce bir stress hali geldi, çünki krizlere karşı çok hassastım. Her an krize gire bilirdim. Beynime düşünceler geliyordu. Bu sebepten geç uyudum. Ama bu gece bu olursa kontrol edicem. Ya da başarısız olucam. Sonra uykuya daldım. Gece beklediğim gibi krizler olmadı, ama bir anlık yarı-bilinçsizlik halinde yüzüstu uzanmışım. Kendime geldiğimde normale döndüm. Gün içerisinde kısa uyku zamanı kriz geldi. Bu bir düşünce ve krize karşı hassaslık saldırısıydı, ama yolunu bulup yenmeyi başardım. Kısa uykuda yine kendi bilincime vardım ve krize girdim. Uykuda krizi kontrol etmek çok zor. Tam olarak bilinçli olduğumu bile anlamıyorum uyanınca. Ama orda da yendim. Yinede gidişat hala çok tehlikeli. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Müzik1 kuralını bozdum
3. Düşüncelerim üzerindeki kontrolü kaybettim
4. Stress-e yenik düştüm
5. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

229. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 1. Gün

Kurallar

75% Başarı - Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre bir az daha iyiydi. Sabah zamanında kalktım. Derse bir az geç başladım ve minor kararlar aldım. Ama genel olarak bir şekilde sınava hazırlandım ve sınavı verdim. Artık önümde uzun bir tatil var. Stress az geldi bu gün, özelliklede sınavdan sonra. Lakin hala özsayğı sorunları ve başka sorunlar daha var. Onlara odaklanmak gerek. Yarın stress-i kontrol etmem gerek. Fiziksel ve zihinsel işler gerek ki, boşluktan stress gelmesin. Stress gelince de iş yapmak gerek. Bağımlılık tipi davranışlardan uzak durmak gerek. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün krizler az geldi geçen günlere göre. Gece kriz geldiğini ve ya yüzüstü uzandığımı hatırlamıyorum. Gün içerisinde ise sanırım uyurken kriz geldi, uyku zamanı. Ama yendim sanırım, pek hatırlamıyorum. Genel olarak anı düşünce saldırıları oluyor. Ama ben hepsini yendim. Yinede çok tehlikeli bir zaman ve daha hiç bir şey belli değil. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Düşüncelerim üzerindeki kontrolü kaybettim
3. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

230. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 2. Gün

Kurallar

60% Başarı - Büyük Tehlike!​

Description​

Evet, bu gün düne göre kötü bir gündü. Bazı sorunlar artık ciddi sorunlara dönüşüyor ve böyle giderse daha da dönüşecek. Sabah bir az normaldi, sadece dersler yoktu diye boş takılıyordum. Sonrasında ise sınav sonuçları yüzünden kendi kontrolümü kaybettim. Sosyal iletişim, telefon, duyğusal kontrol ve s. bir çok kuralı bozdum. Kendimi toparlamayı başaramadım ve günün büyük bir çoğunluğunu stress-li geçirdim. Bu çok büyük bir sorun. Müzik1 kuralını da bozdum. Artık kesin olarak bu kuralları toparlamalı ve düzeni sağlamalıyım. Yoksa bu sorunlar bir çatlak gibi yayılıp koca bir duvarı mahv ede bilir. Çok dikkatli olmak gerek.
Bu gün düne göre daha az kriz geldi. Gün içerisinde ani düşünce saldırıları oluyor. Zorlanıyorum, ama yeniyorum. Yine de çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

1. Hayal dünyasına daldım
2. Düşüncelerim üzerindeki kontrolü kaybettim
3. Genel kontrolümü kaybettim
4. Müzik1, telefon, sosyal iletişim kurallarını bozdum
5. Programı bitiremedim
6. Özsayğı sorunları yaratan davranışlar var

Successes​

Zincir​

231. Gün
Duyğusal Zorluk Dönemi
Acil Durum Dönemi - 3. Gün

Kurallar