1. PMO kesinlikle yasak.
2. Sosyal medya, olumsuz haber kanalları, YouTube, Instagram komple hepsi yasak.
3. Maç seyretmek yasak. Futbolun sonu yok ve izlerken aşırı değişik ruh hallerine giriyorum.
4. Alarm erteleme yok.
5. Tatlı ve abur cuburlar yasak: Bu kurala sıkı bir şekilde uyuyorum, uzun süredir ne tatlı ne de abur cubur yiyorum. Sadece doğum günlerinde birkaç dilim pasta yedim; onun dışında hiçbir şekilde canım çekmiyor.
6. Kızlara bakmamak (özellikle cinsel bölgelerine).
7. Tembellik: Listeye uymama ve sorumluluktan kaçma yasak.
8. Dedikodu ve başkalarının hayatını merak etmek yasak. Hayatımda bir tek kendim var; başka hayat yok.
9. Film, dizi, anime, manga yasak. Bunlar benim için karşı konulmaz bir istek uyandırıyordu.
10. Küfür etmek yasak. Bu en zorlarından biri çünkü kültür yüzünden bazı kelimeler ağzıma yapışmış durumda.
11. neverfap forumuna günde sadece bir kere, saat 23:30'da girilecek.
12. Boş konuşmak ve boş muhabbet (bazı istisnalar dışında) yasak.
13. Şarkı dinlemek yasak. Bağımlılığım yok ama bir kere dinleyince aklımda dönüp duruyor ve çıkmıyor.

1. Her gün 7 saat 15 dakika uyumak. Uyku, bu süreçte en önemli maddelerden biri.
2. Güne soğuk duşla başlamak. Bunu bir aydır düzenli olarak yapıyorum; benim için sorun değil.
3. Her üç günde bir, üç günlük bir liste oluştur ve bu listeden çıkma. Eğer çıkarsam bunun stres kaynaklı olduğunu bilmeliyim. Bu olursa yukarıdaki maddeleri uygula. Eğer hiçbir şey yapmak istemiyorsan, direkt dışarı çık, 15 dakika yürü, geri gel ve esnek davranarak listeye geri dön.
4. Her akşam yatarken odanı topla.kalkarken de yatağını.

• Dünyanın en disiplinli ve iradeli insanlarından biri olmak.
• Bir şekilde ABD’ye gitmek ve orada yaşamak.
• Çok iyi bir konuşmacı ve iletişimci olmak.
• İngilizceyi C1 seviyesine getirmek.
• Bu 15 yıl içinde ayda 10 bin dolar pasif gelir elde etmek.
• Hayalimdeki arabayı satın almak.

pïras' Alıntı:

Evet, bu konu artık yeterince ciddi bir hayatta kalma merasimi. PMO'dan daha fazla; bu ekran bağımlılığı, hayatımı kaydırıyor, sorumluluklardan kaçmama sebep oluyor. Aynı PMO gibi. Benim için telefonu kısaltma, gün içinde belli bir dakika kullanma olayları olmuyor, bunu çok net anladım.

İlk önce şu ana kadarki "relapse" nedenlerimi yazayım:

1)30 günlük süreci bozma nedenim; sorumlulukları yapmamam ve yatakta telefonla oynamamdı. Stresli bir zaman değildi ama bu olaylar stres olmasa da relapse'ye götürdü

2)Relapse sebebi stres: Stres, ben var olduğum sürece var olmaya devam edecek. Bu bir net. Stresimi kontrol edemem ama stres sebebiyle oluşacak hareketlerimi kontrol edebilirim. Peki, stres seviyem belirli bir arşa çıkınca ne yapacağım? Ne olursa olsun dışarıya çıkacağım, 15 dakikalığına. İşteysem de evdeysem de ve kendime şu sözü hatırlatacağım: "Ben var olduğum süre boyunca stres hayatımda olacak. Bunun için
sevin ve hayatının her bir saniyesini yaşamaya değer yaşa. Bu his acı da olsa, stres de olsa ve unutma ölüler ne acı ne de stres hissediyor."

3)Relapse sebebi: Mükemmelliyetçilik. Tekrar ve baştan mükemmel bir şekilde sürece başlayıp kusursuz bir şekilde süreçte gitme isteği, bu yüzden sayacı sıfırlamak: Unutma, sayacı sıfırlamak diye bir şey yok. Hayat her şekilde akıp gitmeye devam ediyor. Kusursuzluk diye bir şey yok ama kusursuzluğa yaklaşabildiğin kadar yakınlaşmak var. Ve unutma, sen sayacı sıfırlamıyorsun, sadece yaşamı mükemmeliyetçilik masturbasyonunda erteliyorsun. Sayaç sıfırlama diye bir şey yok; dün dündü ve dünde kaldı, bir daha gelmeyecek. Sıfırlama olsaydı tekrar düne ışınlanırdım. Bu yüzden mükemmeliyetçiliğe gerek yok. Yanlış kararlar verebilirim ama bu kararlar bilinçli olmak durumunda. Yanlış bir karar olsa bile hayvanlığa lüzum yok. Peki, bu his geldiğinde ne yapacağım: Geçmişe bakacağım ki buraya nasıl geldiğimi net bir şekilde hatırlayayım. Gün içinde bugüne bakacağım ki her zaman bu anda kalayım çünkü o an dışında aslında hiçbir şeyim yok. Gece yatarken gelecekte kalacağım ki hedeflerime daha sıkı sıkıya bağlanabileyim ve bana yatarken güçlü bir zevk, tutku, dopamin versin, büyük bir ihtirasla.

Kurallar:

1. PMO kesinlikle yasak.
2. Sosyal medya, olumsuz haber kanalları, YouTube, Instagram komple hepsi yasak.
3. Maç seyretmek yasak. Futbolun sonu yok ve izlerken aşırı değişik ruh hallerine giriyorum.
4. Alarm erteleme yok.
5. Tatlı ve abur cuburlar yasak: Bu kurala sıkı bir şekilde uyuyorum, uzun süredir ne tatlı ne de abur cubur yiyorum. Sadece doğum günlerinde birkaç dilim pasta yedim; onun dışında hiçbir şekilde canım çekmiyor.
6. Kızlara bakmamak (özellikle cinsel bölgelerine).
7. Tembellik: Listeye uymama ve sorumluluktan kaçma yasak.
8. Dedikodu ve başkalarının hayatını merak etmek yasak. Hayatımda bir tek kendim var; başka hayat yok.
9. Film, dizi, anime, manga yasak. Bunlar benim için karşı konulmaz bir istek uyandırıyordu.
10. Küfür etmek yasak. Bu en zorlarından biri çünkü kültür yüzünden bazı kelimeler ağzıma yapışmış durumda.
11. neverfap forumuna günde sadece bir kere, saat 23:30'da girilecek.
12. Boş konuşmak ve boş muhabbet (bazı istisnalar dışında) yasak.
13. Şarkı dinlemek yasak. Bağımlılığım yok ama bir kere dinleyince aklımda dönüp duruyor ve çıkmıyor.

Kurallar:

1. Her gün 7 saat 15 dakika uyumak. Uyku, bu süreçte en önemli maddelerden biri.
2. Güne soğuk duşla başlamak. Bunu bir aydır düzenli olarak yapıyorum; benim için sorun değil.
3. Her üç günde bir, üç günlük bir liste oluştur ve bu listeden çıkma. Eğer çıkarsam bunun stres kaynaklı olduğunu bilmeliyim. Bu olursa yukarıdaki maddeleri uygula. Eğer hiçbir şey yapmak istemiyorsan, direkt dışarı çık, 15 dakika yürü, geri gel ve esnek davranarak listeye geri dön.
4. Her akşam yatarken odanı topla.kalkarken de yatağını.

Hedefler:

• Dünyanın en disiplinli ve iradeli insanlarından biri olmak.
• Bir şekilde ABD’ye gitmek ve orada yaşamak.
• Çok iyi bir konuşmacı ve iletişimci olmak.
• İngilizceyi C1 seviyesine getirmek.
• Bu 15 yıl içinde ayda 10 bin dolar pasif gelir elde etmek.
• Hayalimdeki arabayı satın almak.

Bu hedefler için toplamda 15 yıllık bir zaman dilimi koydum ve bu hedefleri hayat amacım yaptım. Bu hedefler maddi olabilir, ama ben tek bir hayatım olduğuna inanıyorum. 16 Mayıs, doğum günüme kadar günlüğe günlük olarak yazacağım. Sonrasında forumda günlük yazmayı bırakacağım; bu benim en sert ve en analizli yeni sayfam.

ve ne olursa olsun zamanın bir saniyesini bile boşa harcama.her an ölebilirsin bu yüzden her bir saniyenin zevkini çıkararak yaşa.bu his acı da olsa unutma, ölüler acı falan hissetmiyor.bu yüzden her şeye rağmen gülümse.çünkü daha ölmedin.yaşıyorsun oğlummm.

Genişletmek için tıklayın ...

pïras' Alıntı:

Evet, bu konu artık yeterince ciddi bir hayatta kalma merasimi. PMO'dan daha fazla; bu ekran bağımlılığı, hayatımı kaydırıyor, sorumluluklardan kaçmama sebep oluyor. Aynı PMO gibi. Benim için telefonu kısaltma, gün içinde belli bir dakika kullanma olayları olmuyor, bunu çok net anladım.

İlk önce şu ana kadarki "relapse" nedenlerimi yazayım:

1)30 günlük süreci bozma nedenim; sorumlulukları yapmamam ve yatakta telefonla oynamamdı. Stresli bir zaman değildi ama bu olaylar stres olmasa da relapse'ye götürdü

2)Relapse sebebi stres: Stres, ben var olduğum sürece var olmaya devam edecek. Bu bir net. Stresimi kontrol edemem ama stres sebebiyle oluşacak hareketlerimi kontrol edebilirim. Peki, stres seviyem belirli bir arşa çıkınca ne yapacağım? Ne olursa olsun dışarıya çıkacağım, 15 dakikalığına. İşteysem de evdeysem de ve kendime şu sözü hatırlatacağım: "Ben var olduğum süre boyunca stres hayatımda olacak. Bunun için
sevin ve hayatının her bir saniyesini yaşamaya değer yaşa. Bu his acı da olsa, stres de olsa ve unutma ölüler ne acı ne de stres hissediyor."

3)Relapse sebebi: Mükemmelliyetçilik. Tekrar ve baştan mükemmel bir şekilde sürece başlayıp kusursuz bir şekilde süreçte gitme isteği, bu yüzden sayacı sıfırlamak: Unutma, sayacı sıfırlamak diye bir şey yok. Hayat her şekilde akıp gitmeye devam ediyor. Kusursuzluk diye bir şey yok ama kusursuzluğa yaklaşabildiğin kadar yakınlaşmak var. Ve unutma, sen sayacı sıfırlamıyorsun, sadece yaşamı mükemmeliyetçilik masturbasyonunda erteliyorsun. Sayaç sıfırlama diye bir şey yok; dün dündü ve dünde kaldı, bir daha gelmeyecek. Sıfırlama olsaydı tekrar düne ışınlanırdım. Bu yüzden mükemmeliyetçiliğe gerek yok. Yanlış kararlar verebilirim ama bu kararlar bilinçli olmak durumunda. Yanlış bir karar olsa bile hayvanlığa lüzum yok. Peki, bu his geldiğinde ne yapacağım: Geçmişe bakacağım ki buraya nasıl geldiğimi net bir şekilde hatırlayayım. Gün içinde bugüne bakacağım ki her zaman bu anda kalayım çünkü o an dışında aslında hiçbir şeyim yok. Gece yatarken gelecekte kalacağım ki hedeflerime daha sıkı sıkıya bağlanabileyim ve bana yatarken güçlü bir zevk, tutku, dopamin versin, büyük bir ihtirasla.

Kurallar:

1. PMO kesinlikle yasak.
2. Sosyal medya, olumsuz haber kanalları, YouTube, Instagram komple hepsi yasak.
3. Maç seyretmek yasak. Futbolun sonu yok ve izlerken aşırı değişik ruh hallerine giriyorum.
4. Alarm erteleme yok.
5. Tatlı ve abur cuburlar yasak: Bu kurala sıkı bir şekilde uyuyorum, uzun süredir ne tatlı ne de abur cubur yiyorum. Sadece doğum günlerinde birkaç dilim pasta yedim; onun dışında hiçbir şekilde canım çekmiyor.
6. Kızlara bakmamak (özellikle cinsel bölgelerine).
7. Tembellik: Listeye uymama ve sorumluluktan kaçma yasak.
8. Dedikodu ve başkalarının hayatını merak etmek yasak. Hayatımda bir tek kendim var; başka hayat yok.
9. Film, dizi, anime, manga yasak. Bunlar benim için karşı konulmaz bir istek uyandırıyordu.
10. Küfür etmek yasak. Bu en zorlarından biri çünkü kültür yüzünden bazı kelimeler ağzıma yapışmış durumda.
11. neverfap forumuna günde sadece bir kere, saat 23:30'da girilecek.
12. Boş konuşmak ve boş muhabbet (bazı istisnalar dışında) yasak.
13. Şarkı dinlemek yasak. Bağımlılığım yok ama bir kere dinleyince aklımda dönüp duruyor ve çıkmıyor.

Kurallar:

1. Her gün 7 saat 15 dakika uyumak. Uyku, bu süreçte en önemli maddelerden biri.
2. Güne soğuk duşla başlamak. Bunu bir aydır düzenli olarak yapıyorum; benim için sorun değil.
3. Her üç günde bir, üç günlük bir liste oluştur ve bu listeden çıkma. Eğer çıkarsam bunun stres kaynaklı olduğunu bilmeliyim. Bu olursa yukarıdaki maddeleri uygula. Eğer hiçbir şey yapmak istemiyorsan, direkt dışarı çık, 15 dakika yürü, geri gel ve esnek davranarak listeye geri dön.
4. Her akşam yatarken odanı topla.kalkarken de yatağını.

Hedefler:

• Dünyanın en disiplinli ve iradeli insanlarından biri olmak.
• Bir şekilde ABD’ye gitmek ve orada yaşamak.
• Çok iyi bir konuşmacı ve iletişimci olmak.
• İngilizceyi C1 seviyesine getirmek.
• Bu 15 yıl içinde ayda 10 bin dolar pasif gelir elde etmek.
• Hayalimdeki arabayı satın almak.

Bu hedefler için toplamda 15 yıllık bir zaman dilimi koydum ve bu hedefleri hayat amacım yaptım. Bu hedefler maddi olabilir, ama ben tek bir hayatım olduğuna inanıyorum. 16 Mayıs, doğum günüme kadar günlüğe günlük olarak yazacağım. Sonrasında forumda günlük yazmayı bırakacağım; bu benim en sert ve en analizli yeni sayfam.

ve ne olursa olsun zamanın bir saniyesini bile boşa harcama.her an ölebilirsin bu yüzden her bir saniyenin zevkini çıkararak yaşa.bu his acı da olsa unutma, ölüler acı falan hissetmiyor.bu yüzden her şeye rağmen gülümse.çünkü daha ölmedin.yaşıyorsun oğlummm.

Genişletmek için tıklayın ...

erosel' Alıntı:

Sürecinizde kolay gelsin hocam sizinle arada böyle iletişime geçiyordum. Relapse olmanızdan itibaren serinizi tekrarladım. Stoacının günlüğü kitabını okumanızı öneririm özellikle bir günlük okuma olması bana çok büyük fayda sağlıyor. Bazen okumadığım oluyor fakat aslında o günler de diğer yapılacaklardan fırsat bulamıyorum gibi oluyor yani win win. Gün gün üzerine düşünebileceğiniz ve neden bu yola çıktığınızı kendinize hatırlatacak bir şey yapın derim. Bu kitap da olabilir ya da sevdiğiniz bir videoda.
Süreciniz daim olsun.

Genişletmek için tıklayın ...

kral6666' Alıntı:

Yeni sürecinde başarılar dilerim yoldaşım.Eminim ki başaracaksın.

Genişletmek için tıklayın ...

• Öğle Uykusu: Bana yaramıyor; bunu anladım. Her gün "Biraz uyuyayım," dediğimde aşırı uykulu bir şekilde uyanıyorum. Küçüklüğümden beri uykum çok ağır olduğundan, öğle uykularında doğrudan kalkamıyorum.

• Küfür: Bu alışkanlığımı şimdilik bırakıyorum. Diğer alışkanlıklar yerine oturduktan sonra bu farkındalığa odaklanacağım.
• Instagram: 20 dakika stres anında kullandım. Çözüm: Dondurma.

• 30 dk maç izleme
• Sabah alarmı erteleme

pïras' Alıntı:

Evet, herkese yeniden merhaba. PMO'lu ve vizelere sabaha kadar çalıştığım uykusuz gecelerden sonra tekrar tekrar merhaba. Hâlâ kurtulamadım bu bataklıktan. 80-90 gün arası süre geçti günlüğümü açtığımdan beri ve yükselirken zınk diye yeniden dibi boyladım. Relapse sebepleri hep aynı: stres, konfor alanı, hiçbir şey yapmak istememem. Peki, bu üç unsur hayatımın her döneminde olacak ve var olmaya devam edecek. Bunlara alışmam lazım ama alışamıyorum. Ama bu kalıbı kullanırsam da hiç alışamam.
O yüzden bu yeni sürece iki tane ana odak noktasıyla gireceğim. Birincisi, benim en büyük üçüncü sorunum uyku. Kendi kendime, eğer evdeysem, aciliyet sistemimi yaratamıyorum. Kaç gün geçerse geçsin, çünkü plan bende. Planı istediğim vakitte değiştirebilme hakkına sahibim. "1 saat daha uyursam hiçbir problem olmaz," diye düşünüyorum o an ve bu düşünce, tek olduğum vakitlerde, aynı PMO gibi beni kandırıyor. O yüzden bir tane arkadaşımı ayarladım. Her sabah 1 saatlik uyanır uyanmaz yürüyüş yapacağız, son 20 dakikasını da koşu.
İkincisi, relapselerin hepsi odamda oldu. Evde durduğum vakitlerde odam beni kendine çekiyor. Dışarıda hiçbir kıza bakma isteğim olmasa bile, odama girdiğim anda kızlara bakma isteğim doğuyor. Ama "odaya girmek yasak" diye bir kural koyamam, çünkü bunu çiğnedim ve çiğneyeceğim de, biliyorum bunu. O yüzden tümden evden uzaklaşmaya karar verdim. Haftanın 6 günü üniversitede olacağım, cumartesi hariç. Yani konfor alanını tamamıyla terk edeceğim. Bu uzun süre geçtikten sonra da vücudum artık disipline alışacağından dolayı, evde çalışacağım vakitler odamda mast yapma isteği doğsa da kontrol bende olacak. Çünkü nöral yollar baya bir azalmış olacak. Ama her ne olursa olsun, her zaman temkinli ve dikkatli olmalıyım.

ikincisi kafada canlandırma,görselleştirme ve hedefle ilgili kendine hatırlatmalar en önemli bana göre ikinci unsur sebebi bilinçaltını tamamıyla bir yöne doğru evrimleştirmeyi sağlıyorsun. ve bir yön haritan olmazsa tamamıyla kaybolursun ama bunu bilsemde yapamıyorum oyüzden ağırdan başlayacağız

ilk değiştirilecek şeyler
1)her sabah 1 saatlik arkadaşla sabah sporu

2)cumartesi hariç tüm haftayı üniversitede geçirmek ve okuldan 23.30 da son metroyla dönmek

3)her gün hedef karakter görselleştirmeyi sabah kalkar kalkmaz ve yatarken yapmak. ve bununla alakalı metroda,falan videolar izlemek.

İlk 20 gün sadece bunlarla uğraşacağım. Yavaş yavaş başlayacağım. Soğuk duş, şeker, müzik, sosyal medya vs... Bunlar sonraki basamaklar.

Ne kadar her seferinde sözlerimi bozsam da sanki hiç bozmayacakmış gibi tekrardan kalkmalıyım. Hayat hiç iyi bir yere gitmiyor. Diğer türlü yine, yine, yeniden, yeni baştan yapıyoruz. Kendimi sadece ben kurtarabilirim. Kimse kimseye hazır ekmek vermiyor. Yeni sürecime Bismillah diyerek, azar azar artırarak başlıyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

defiantwarrior' Alıntı:

Sakın geri plana atma kendini. Hata yapabilirsin dünyanın sonu değil. Çok güzel bir sistem kurmuşsun adım adım ilerle. Başarılar dilerim.

Genişletmek için tıklayın ...

pïras' Alıntı:

Sağ olsun yoldaş, biraz geri plana atmıştım. Kendimi bazen karamsarlık vuruyor ama yeniden hatalardan ders alıp yeni sayfa açmak gerekiyor. Bu sefer yavaş yavaş, temkinli temkinli ilerleyeceğim.

Genişletmek için tıklayın ...