hocam bende mezuna kaldım berbaer bu işi halledelim beyin gelişimini bu dopamin fırtınası çok etkiliyor bende yeni başladım 2.günümdeyim 150k yaptım tyt acayip ama acayip kötü ayt çok sağlam o çekti beraber bu yoldu yürürüz gibi ne dersin ?
130 Günden Sonra Yeniden
- Konuyu başlatan Tempest
- Başlangıç tarihi
0. Gün:
Bugün 19 Ağustos Perşembe , düştüğüm çukurdan çıkmak yerine o çukurdaki çamurda yuvarlanmayı seçtiğim için kendime kızgın ve kırgınım.Artık o çukurdan çıkıp sonra da tepeye tırmanma vakti geldi .Hatta geçiyor bile.
Daha ne istiyorsun !
Kendime: Saçma sapan boş beleş alışkanlıklarla asla mutlu olmayacaksın.
Kendine faydalı şeyler yapma zamanı .
Günlük 6-7 saat ders çalış ,kitap oku ve en az yarım saat spor yap(en azından şınav-mekik)
Artık şekeri de bırakma vaktin geldi.
Uyku düzeninde berbat ,akşam en geç 11de yatağa gir, gece 2ye kadar oturup ,sosyal medyada gezmenin anlamı yok.
*Unutma, doktor olup birilerine umut olmak istiyorsan , umut olmaya kendinden başla .
Artık günlerimi planlı ve verimli geçirmeye çalışacağım.
Özelden konuşalım.
Son düzenleme:
Dostum, sana verebileceğim en iyi tavsiyelerden birkaçı şu şekilde olur:
- Pornoyu bırakmanın kolay yolu kitabını oku.
- Tamamen nefret et bu PMO'dan.
- Disiplin oturt.
Merhaba ?,
Süreçlerinizde zorluklar görüyorum tümden gunlugunuzu okumadım. Şunu unutma ki biraz buna alışmış bir beyin korkuyor yeni alışkanlıklardan eskilerini yapmamandan seni içten bir ses hükmediyor sen istemediğin halde bunu fark etmen gerek. Ne izliyorsan bırak. Sadece yapman gerekene odaklan senin iradende şuan biri oturuyor hükümsüz ve senin istemediğin biri. Ona hükmedemezsen yine aynısı olucak sorun yapıp veya yapmaman değil sorun gücünü kontrol edememen bunu hepimiz yaşıyoruz bizim asıl savaşmamız gereken şey beyine mi uyucagimiz yoksa akıla mı uyucagimiz tum mesele bundan ibaret. Çünkü o içten dürtü ve konuşan sesi fark ettiğin zaman düşmanını tanıyacaksın istemeyeceksin gelmesin diyeceksin yalvaricaksin ama hayır bunu yapma kendine o an sığınak kur onunla savasmadan durman gerek yoksa batakliga itmeye çalışıp daha da ugrasicak seninle. Ne ile uğraşıyorsan onunla uğraş. Yine bu bataklığa düşme beynine bu fotoğrafa baktim eee ne oldu canim istiyor yapmam gerek diyecek sana hayir sen diyeceksin hayir ben istemiyorum çünkü bunu yararsiz görüyorum ve etkilenmiyorum diye konus ve öğütler ver yoksa tetikleyiciler sende dahada buyumeye başlıyor. Biraz buna farkli metotlar gelistirmeye bakıyorum.
Cevap için teşekkür ederim ,o kontrolü sağlamaya çalışıyorum . Sağlayamadığım zaman istemediğim bir hayatı yaşıyorum .
Kişinin en iyi psikoloğu kendisidir ,haklısın . Kendimle konuşmam gerek . Kendimi bir şeylere ikna etmem gerek.
O kitabın yarısını okudum da bilinçsiz bir şekilde okudum ,tekrar baştan okuyacağım
Nefret ediyorum şuan ama o istek gelince kendime hakim olamıyorum bunun için de yeni bir kitap aldım irade terbiyesi-jules paylot ama bunu okumayı da erteliyorumm ...
Disiplin dediğimiz şeyi en son ne zaman gerçekleştirdim hatırlamıyorum . Bunu da plan-program yaparak aşacağımı düşünüyorum.
Teşekkürler
iyiolmakisteyen yazını çok beğendim. Lakin katılmadığım bir nokta var. Dürtü ve konuşan ses ile savaşma. Sığınak kur yazmışsın. Bu noktada dürtü ve ses ile çok mantıklı bir şekilde savaşmaktan yanayım. Evet seni bataklığa sürme riski var ama sığınakta kalırsan gelişemezsin.
Sığınaktan gönüllü bir şekilde çıkman lazım. O sesi elbet yeneceksin. İşte o zaman artık sen eski sen değilsin. Dürtülerini domine ettin.
Ama olay satranç gibi değil. Yani bir kazanan bir kaybrdenden ziyade daha fazla baskın olan kazanıyor.
Go oyunu gibi. Sağlam yerleri domine edersen kazanırsın. Rakip de aslında tamamen yenilmemiştir.
Demem o ki sığınaktan çıktın ve dürtünü yensin. Artık o da eskisi gibi değil. Ders çıkarmalı. Tekrar karşına çıkacak. Daha sofistike bir halde. Pnu da yenersen ne iyi. Yenemezsen evet bataklığa gireceksin. Lakin sen de ders çıkardın. Bu oyunun kaybedeni yok. Baskın olan kazanır.
Süreçten örnek vereyim. Pmo bağımlısıyım. İlk hafta grlen krizler şiddetli ama ilkel oluyordu. Rahat rahat yeniyordum. 60 lı günlerde gelen krizler şiddetli oluyordu ama artık içimdeki ses 60 gün dayandın bir dene bakalım diyordu. Onu da yenince gelen kriz 80 gün dayandın şimdi pmo yapsan bu zamana kadarki en iyisi olacak diyordu. Onu da yendim. Sonraki gelen kriz acaba bir sorun mu var bu kadarı da fazla olmasın diyordu. Yani ilk krizin iq su ile ileridekilerin iq sü aynı değil ? Ama savaştıkça sen de gelişiyorsun. Fakat riskli. Savaşmak risklidir. Ama ödülü de çok sağlam.
1-2. Günler:
İlk gün en yakın arkadaşımı eve çağırdım ,muhabbet falan ederiz diye . Oyun falan da(monopoly) oynadık derken öyle böyle gün bitti .İki tane film izledim Davaro ve Salako .İkisi de Kemal Sunal filmi .Biraz keyfim yerine gelsin diye sonra 2. günde gün boyu forumdaki PBKY kitabını okudum ,27 bölüm okudum .Zaten p***o bağımlısı olmadığım için sadece ayda 1-2 kere bakardım.Kitapta son ziyaret bölümü var son kez izleyin falan bunlar bana saçma geldi.Ama genel olarak kitap bu yolda yardımcı bir kaynak .
Benim asıl problemim mastürbasyon . Bunda da aynı kararlılıkla ilerleyeceğim .
Hayatıma hiçbir faydası olmayan şeylerle şimdiye kadar neden bu kadar oyalandığıma da anlam veremiyorum?!
Neyse artık PMO hayatımda yok çünkü eğer 1 kere daha yaparsam ,ondan sonraki 1 kere daha yapmayacağımın garantisini veremem.
İnşallah bu kararım sonuna kadar devam eder .
Son düzenleme:
knk bende bozdum yeniden başlıyorum benimde sıkıntı porno değil çok şükür onu bıraktım ama tetikleyici gördüğümde sahne fln açıyorum yotubde oyle mastürübasyon yapıyorum artık onu da porno katagorsiine aldım ve bu azimle ilerliyeceğim ve de mast yapınca başım acayip ağrıyor sala kmıyım ben ya hem tansiyon var hem bu kardeşim inşallah sürecimiz uzun olur relaps döngüsünden inşallah çıkarız
Kararlı olmak gerek . İnşallah başaracağız.
3. Gün:
(Renk ve font kullanamıyorum(teknik sorun))
3. gün spor yaptım, motivasyon videoları izledim onun haricinde ne yaptığımı bilmeden çok çabuk geçti.
4. Gün:
Bugünü 3. günle aynı kategoriye koymak istemedim saat 10.45te yatıp ,05.45te kalktım.
Uzun süredir istediğim uyku düzenini bugün sağlayabildim.
Önce sıcak suyla duş alıp sonra soğuk duş aldım. Yüzüme maske yaptım.
Paragraf ,problem, tyt mat , geometri çalıştım .
Youtube'dan türev izleyim dedim ,elektrikler kesildi.Yatmadan önce onu da yapıcam.
Bu kadar erken kalkmaya göre bu çalışma az ama yapacak bir şey yok .
Spor da yaptım pek ağır şeyler olmasa da ufak ufak vücudu çalıştırmak gerek.
Son 1 ayda geçirdiğim en güzel gündü sanırım.
Yine erken yatıp erken kalkıcam .
Alınması gereken bir intikam var . Bu intikamı alıcam hayattan .Bunun için çabalıyorum...
(Renk ve font kullanamıyorum(teknik sorun))
3. gün spor yaptım, motivasyon videoları izledim onun haricinde ne yaptığımı bilmeden çok çabuk geçti.
4. Gün:
Bugünü 3. günle aynı kategoriye koymak istemedim saat 10.45te yatıp ,05.45te kalktım.
Uzun süredir istediğim uyku düzenini bugün sağlayabildim.
Önce sıcak suyla duş alıp sonra soğuk duş aldım. Yüzüme maske yaptım.
Paragraf ,problem, tyt mat , geometri çalıştım .
Youtube'dan türev izleyim dedim ,elektrikler kesildi.Yatmadan önce onu da yapıcam.
Bu kadar erken kalkmaya göre bu çalışma az ama yapacak bir şey yok .
Spor da yaptım pek ağır şeyler olmasa da ufak ufak vücudu çalıştırmak gerek.
Son 1 ayda geçirdiğim en güzel gündü sanırım.
Yine erken yatıp erken kalkıcam .
Alınması gereken bir intikam var . Bu intikamı alıcam hayattan .Bunun için çabalıyorum...
Son düzenleme:
5-6-7. Günler:
Yaklaşık 2 yıldır nofap bilen/yapan biri olarak hala bu sayılarda olmam biraz tuhaf ama olsun.
Çünkü benim şuan nofapten daha önemli sorunlarım var ,günlerim bomboş geçiyor yani yararsız boş aktivitelerle oyunlarla zaman kaybediyorum ,Artık bir şeyler yapıcam diyorum bir bakmışım kendimi oyun oynarken buluyorum .
Mezuna kaldım ama diyorum ki kendime aynı şeyleri yapacaksan niye kaldın mezuna ?
Uyku düzenim berbat bi gün 6da kalkıp bir gün 6da yatacak kadar berbat.
Neyse sızlanmanın anlamı yok.
"İsteklerin için savaşmıyorsan kaybettiklerin için ağlama."
Yaklaşık 2 yıldır nofap bilen/yapan biri olarak hala bu sayılarda olmam biraz tuhaf ama olsun.
Çünkü benim şuan nofapten daha önemli sorunlarım var ,günlerim bomboş geçiyor yani yararsız boş aktivitelerle oyunlarla zaman kaybediyorum ,Artık bir şeyler yapıcam diyorum bir bakmışım kendimi oyun oynarken buluyorum .
Mezuna kaldım ama diyorum ki kendime aynı şeyleri yapacaksan niye kaldın mezuna ?
Uyku düzenim berbat bi gün 6da kalkıp bir gün 6da yatacak kadar berbat.
Neyse sızlanmanın anlamı yok.
"İsteklerin için savaşmıyorsan kaybettiklerin için ağlama."
Bu bir bağımlılık. Sürekli döngü halindesin. Bağımlılık öyle sen tamam ben bırakıyorum demekle olmuyor. Evet bu güzel bir adım ama irade burada çok giriyor sen istemesen bile aklın normal hale getirdigin aliskanligi istiyor. Biraz sosyal çevre psikolojik durumlarda etkili buna dikkat etmeni öneririm. Terapistlerden veya psikiyatrdan destek alman iyi olabilir ama burada bulmandaki süreç çok önemli utanmadan git hallet kendini korkutmadan yap çünkü her sey tam bizim elimizde değil diyorum ya bağımlılık ama her şeyi ona yüklemekte suç olur ikisini aynı anda dengelemek gerekli kendine anlayışla yaklaş zor dönemler. Lütfen rehavete korkuya kapılma çünkü beynin onun üzerine gidiyor. Kendine dikkat et. Elinden geldiğince araştır. Hayatin belli gununde saatlerini etkiliyor yazık hem bize hemde omrumuzdeki bu haya süresine.
8-9-10. Günler:
Tam çalışmaya başladım diyorum bi bakmışım bırakmışım ,biliyorum az az da olsa önemli olan süreklilik.
Benim en büyük eksiğim süreklilik geçen sene hatırlıyorum bir gün 3 saat çalıştım ertesi gün gaza gelip 12 saat çalıştım sonraki iki gün 0'ar saat çalıştım.
Biliyorum ki 12 saat de boşa gitti.
Mezun olarak insana en çok da geçen seneki hatalarını tekrarlamak koyuyornuş.
Aynaya baktığımda yine aynı disiplinsiz kişiyi görüyorum.
Uyku düzenim zaten akşam yatmayı bilmez sabah kalkmayı derecede.
Kendimi motive ediyorum artık böyle olmayacak falan diye 1 saat sonra bakıyorum .
Youtube'da vineları izliyorum .
Tüm günüm o tür şeylerle geçiyor ,boş yani.
Spor dersen art arda yapınca kaslarım ağrıdığı için 2 günde 1 yapıyorum ama yaptıkça geliştiğimi 2 şınavı zor çeken ben 20 şınav çekebiliyorum artık.
Tek iyi yanım spor şuan.
Neyse çok konuştum .Bu arada tetikleyici falan görmedim ama benim relapslarım genelde onlardan değil boş geçen günlerin ardından geliyor.
Bu arada irade terbiyesi-Jules paylot kitabını okuyorum da bana biraz dili ağır geldi ama bitiririm umarım.
Tam çalışmaya başladım diyorum bi bakmışım bırakmışım ,biliyorum az az da olsa önemli olan süreklilik.
Benim en büyük eksiğim süreklilik geçen sene hatırlıyorum bir gün 3 saat çalıştım ertesi gün gaza gelip 12 saat çalıştım sonraki iki gün 0'ar saat çalıştım.
Biliyorum ki 12 saat de boşa gitti.
Mezun olarak insana en çok da geçen seneki hatalarını tekrarlamak koyuyornuş.
Aynaya baktığımda yine aynı disiplinsiz kişiyi görüyorum.
Uyku düzenim zaten akşam yatmayı bilmez sabah kalkmayı derecede.
Kendimi motive ediyorum artık böyle olmayacak falan diye 1 saat sonra bakıyorum .
Youtube'da vineları izliyorum .
Tüm günüm o tür şeylerle geçiyor ,boş yani.
Spor dersen art arda yapınca kaslarım ağrıdığı için 2 günde 1 yapıyorum ama yaptıkça geliştiğimi 2 şınavı zor çeken ben 20 şınav çekebiliyorum artık.
Tek iyi yanım spor şuan.
Neyse çok konuştum .Bu arada tetikleyici falan görmedim ama benim relapslarım genelde onlardan değil boş geçen günlerin ardından geliyor.
Bu arada irade terbiyesi-Jules paylot kitabını okuyorum da bana biraz dili ağır geldi ama bitiririm umarım.
11-..15. Günler:
Dershanem başladı biraz toparlanma haftası gibi oldu ama yinede istediğim insanı görmüyorum aynada .
Daha çok çabalamalıyım .
Birilerine "ben tıp istiyorum" demekle gelmiyor tıp. Bu arada sürekli oyun indirip birkaç saat oynayıp siliyorum .Tabi bu da çok zaman alıyor .
Tuşluya geçmek istiyorum ama hep bir şeyler bahane edip geçmiyorum .
Neyse ben kaçar az laf çok iş.
Dershanem başladı biraz toparlanma haftası gibi oldu ama yinede istediğim insanı görmüyorum aynada .
Daha çok çabalamalıyım .
Birilerine "ben tıp istiyorum" demekle gelmiyor tıp. Bu arada sürekli oyun indirip birkaç saat oynayıp siliyorum .Tabi bu da çok zaman alıyor .
Tuşluya geçmek istiyorum ama hep bir şeyler bahane edip geçmiyorum .
Neyse ben kaçar az laf çok iş.
Kanka 130 gün yapmışsın nasıl yaptı taktik verir misin ya da nasıl geei düştün çukura ? Basarilar bu arada
130 gün yaptığım süreçte o kadar kararlıydım ki kriz bile gelmiyordu .Yani kendimi ikna ettim
"Ne olursa olsun yapmak yok" diye
Ve bunu yapmak zorunda olduğum için değil yapmak istediğim için yaptım. *İstek* çok önemli.
Bozma sebebim ise son 1 ayımın bomboş geçmesi tamam nofap yok ama 8 saat telefonla oynadıktan sonra nofap yapmanın da bi anlamı yok. Geçen sene 12 oduğum için stres de bozma nedenim olabilir .
Yani nofap'i bir gemiye benzetebiliriz .
Sen ne kadar ilerlermeye çalışsan da halatlarıdan kurtulmadıysan hiçbir şey kat edimiyorsun.
Halatlar ise boşa giden zamanlar .
Teşekkürler
