85% Başarı - Tehlike​

Description​

Sabah zamanında uyandım. Ekran kurallarında bazı hatalar yaptım. Bir müddet ekşi sözlükde filmler hakkında fikirleri okudum. Yanlıştı. İzin yoktu. Sonrasında youtube-da yeni neler var diye bir kaç dakika baktım. Yanlıştı. Yorgundum diye oldu. Ama kendimi toparlamalı ve kitap okumalıydım. Bu sayede yorğunlukla yine baş etmek olurdu. Ama genel olarak bu gün sürekli yorgun oldum. Bir az başım ağrıyordu. Ders çalışçaya geç başladım. Kendimi kontrol etmeli ve vakit kaybetmemeliydim. Öğlen yine ekranlara fazla zaman harcadım. Öğlen fazla uyudum. Sanırım baş ağrısından. Genel olarak bütün seansları bitirdim. Study için ayrı bir rapor yazıcam ve burada o süreci analiz edip geliştiricem.
Krizler gün içinde az geliyor. Neredeyse gelmiyor. Ama uyumazdan önce ve uyurken güçlü krizler geliyor hala. Bunlarla baş etmenin yolu onlarla savaşmak. Sadece bu yolu göre biliyorum. Bu hissi öldürmek gerek. Bunda başarılıyım şimdilik. Ama en ufak bir hata her şeyi mahv ede bilir. Çok dikkatli olmak gerek.

Strategy​

1. Uyku Düzeni
   1. Zamanında uyunulmadı
   2. Zamanında uyanıldı
2. Study
   1. Seanslar bitirildi
   2. Stressle savaşıldı ve kazanıldı
3. Ekranlar
   1. Kurallara uyulmadı tam olarak. Bazı hatalar yapıldı.
4. Stress
5. Özkontrol
   1. Hatalar yapıldı. Davranışlarda ve genel rutinleri yapmakda.

​

Zincir​

301. Gün
Kriz Dönemi

75% Başarı - Tehlike​

Description​

Sabah zamanında uyandım. Ama farkettim ki, sabaha fazla iş var. Dersden önce. Onları azaltmam gerek. Yoksa derse geç ve bir az yorgun başlıyorum. Bu gün de geç başladım. Genel olarak hepsini bitirsem de, pek verimli geçmedi. öz-kontrol hataları yaptım. Dersde ve hayatda. Genel olarak öz-kontrol fazla kaybettim. Gece kendimi toparladım ve uyudum. Bu gün bunun nedenini analiz edicem ve hatalarımı anlıycam. Ya da başarısız olucam.
Krizler hala orta-güçlü şekilde devam ediyor. Bir film izledim ve tetikleyiciler çoktu. Aslında tam olarak tetiklendim sayılmaz. Ama kendi standartlarıma göre zayıflık gösterdim. Daha güçlü olmalıydım. Bunun nedenini analiz edip daha iyi nasıl tepki vere bileceğimi düşünücem. Özellikle uyumak zamanında krizler güçlü geliyor. İstek geliyor bir az. Saniyeler içerisinde hepsi kontrol altına alınıyor. Ama seviyyesi çok tehlikeli. Bunun nasıl düzeltiliceğini düşünücem. Ya da başarısız olucam. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Strategy​

1. Uyku Düzeni
   1. Zamanında uyunulmadı
   2. Zamanında uyanıldı
2. Study
   1. Seanslar bitirildi
   2. Stressle savaşıldı ve kazanıldı
3. Ekranlar
   1. Gece uyku vaktinde film izledim. Sonunu merak etmişdim. Ama kendimi kontrol etmem ve kurallara uymam gerekirdi.
4. Stress
5. Özkontrol
   1. Kendi davranışlarını zayıf kontrol etdin. Kendinin farkında olmalısın.
   2. Dersleri az çalıştın. Kurallar açısından sorun yoktu. Ama daha fazla çalışmak imkanı var. Zayıflık gösterdin.

​

Zincir​

302. Gün
Kriz Dönemi

50% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Dün dinlenme günü oldu. Sabah uyanıp rutinleri bitirdikden sonra yeniden uyudum. Yemek yedim. Kitap okudum. Kafeye gitdim. Yine uyudum. Kalkıp minimum ders çalışmayı bitirdim. Film izledim. Bu gün ise genel bir analiz yaptım. Düzende sorunlar vardı ve bazı şeyler doğru gitmiyordu. Küçük sorunları bir kenara bırakıp esas sorunları analiz etdim ve Strategy-de önemli bölümler ekledim. Genel olarak yeniden başlatıyorum her şeyi. Daha iyi kaydını tutmak için.
Dün her zamanki gibi krizler geldi. Ama bu gün gece çok tehlikeli bir olay oldu. Akşam izlediğim filmde tetikleyicileri yenmeyi başardım. Ama, sanırım, bu ve diger şeyler birikerek akşam bir stresse neden oldu. Bunun nasıl bir stress olduğunu hemen anladım ve görmezden gelerek yapmam gerekenleri yaptım. Uyumaya çalıştığım zaman ise krizler geldi ve mental olarak çok yorulmuştum. Krizleri yendim ve uyudum. Gece yarı-uykuda olarken, ama büyük ölçüde uyanık olarken bir düşünce tuzağına yakalandım. 10-12 saniye sürdü. Direkt olmasa da, tehlikeli bir şekilde dolaylı olarak bir şey düşündüm. Tek başına o kadar tehlikeli bir şey değil. Ama bunlar genelde büyük sellerin başlağıcı olur. O yüzden durumu analiz etdim ve yapmam gerekenleri belirledim. Diger bir çok sorunun birikmesiyle ortaya çıkmış ola bilir bu kriz dönemi. Düzelticem bu hafta. Ya da başarısız olucam. Çok tehlikeli bir zaman. Çok dikkatli olmak gerek.

Strategy​

1. Uyku Düzeni
2. Study
3. Ekranlar
4. Stress
5. Özkontrol

Zincir​

304. Gün
Kriz Dönemi

90% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Dün analizden öğrendiklerimi bu gün uyğuladım. Basit ama etkili taktikler oldu. Çalışırken uykulu olmamak ve bu sebepten stresse düşmemek için masada ve ya divanda oturarak çalışmayı kural yaptım. Etkili oldu. Gece ekranları yasakladım. Podcast, sesli-kitap, ve s. Etkili oldu zamanında uyumaya. Kendime fazla yüklenmeme neden olan şeyleri buldum ve düzeltdim, hazz dengesi diyorum buna. Hala erken, ama genel stressin azalmasında etkisi olmuş ola bilir. Genel olarak başarılı bir gün geçti.
Gün içerisinde kriz sayısı azdı. Gelenler ise bir anlık düşünce saldırılarıydı, ama yendim onları. Yine de istikrarlı devam etmeli doğru değil. Gece yatmazdan önce şiddetli krizler geldi. Zaten ondan önce stress yükselmişti. Ama her ikisinide yenmeyi başardım. Kriz sırasında bu hiç bitmeyecek gibi gelmişti, ama tecrübe ve irademi kullanarak onu da yendim. Gün içerisinde uyurken ise zayıfladı bu kriz. Sanırım artık bu krizlerin nedenini ve nasıl yok edileceğini anladım. İlk uyğulama başarılı oldu. Ama genel bir sonuç için daha erken. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Krizler
  • Bir film gördüm ve ne olduğunu merak edip bir kaç sahne bakmak istedim. Ama hataydı. Amaç o değildi, ama tetiklenmeye neden oldu. Öte yandan derinlerde bir yerde o amaç olduğunu düşünüyorum. Bu gibi durumlarda kendimi kontrol etmem ve ne kadar merak edersem edeyim oradan uzaklaşmam gerekirdi. Bunu 15 saniye kadar geç yaptım. Genel olarak 2 gün film izlemiycem. Şu anki durumu düzeltmek için.

Strategy​

- Uyku Düzeni
- Study
- Ekranlar - Hazz dengesini yeniden kurdum. Krizlerde belirgin bir azalma oldu. Ama daha erken, uzun vadeli bir gözlem gerek.
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

305. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Sabah zamanında uyandım. Dersleri normal çalıştım. Ders çalışmada bazı sorunlar aydınlanmağa başlıyor ve bende analiz edip çözüyorum. Bu gün genel olarak dünle aynıydı. Sadece akşama doğru küçük bir hata yapıldı şahsi konuda ve bu stresse neden oldu. Lakin ben stressi önceden anlayıp önüne geçtim ve kendimi sakinleştirmeyi başardım. Son olarakda dinlenme konusunda bir çözüm bulmam gerek. Dinlenme zayıf kalıyor. Bu da yorğunluğa neden ola biliyor.
Krizler gün içerisinde azdı. Neredeyse yoktu. Günortasında uyurken yarı-bilinçsiz bir şekilde bir düşünceye daldığımı hatırlıyorum. Bu çok tehlikeli bir durumdu. Gece ise krizler geldi. Ama düne göre daha zayıftı. Bense daha bilinçliydim bu konuda. Yine yendim, ama bu sefer daha kolay. Uyurken ise yine düşünce saldırıları geldi. Ama bu sefer daha da bilinçsizdim. Pek hatırlamıyorum. Yine de bunlar çok tehlikeli. Gün içerisindeki ders stressinden kaynaklanıyor ola bilir. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Krizler
  • Eşcinseller hakkında bir yazı önüme çıktı. Merak edip açtım. Bazı şeylerden tetiklenme oldu (başka konular). Ama o sayfada bunların olacağını bilmeliydim. Pek tetiklenmedim. Ama o an bir hiss geldi. Bilinçaltında etki etmiş ola bilir ama. Böyle durumlarda dikkatli olmak gerek.
• Ekranlar
  • Sabah diziye kendimi kaptırıp kuralı unutdum. Bu hata günün kalitesine olumsuz tesir etdi. Aynı şekilde günortasında da. Bu zamanlardakı dinlenme kısa aralıklarla olmalı. Akşam istediğin kadar dizi izlemek serbest. Ama ondan önce kontrollü olmak lazım. Her zaman kontrollü olmak lazım. Ama akşamları serbestlik bir az fazla dinlenmek için.

Strategy​

- Uyku Düzeni
- Study
- Ekranlar
- Stress - stressi farkedip önlemeyi başardım
- Özkontrol

Zincir​

306. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Dün gece elektrik gitdi diye zamanında uyuyamadım. Sabah zamanında uyandım. Ama yorğun gibiydim. Dersi çalışırken stress artdı. 1 seansdan sonra kahvaltı yaptım. Daha sonra uyku geldi ve 1 saat yeniden uyudum. Uyandığımda dersi yine çalışmağa başladım. Ama yine 1 seans ancak çalıştım. Bu sefer kendi hatamdı. Kendimi zorlamam gerekirdi. Çünki bu çalıştığım konu zor ve bazen yavaş ilerliyor. Yavaş olduğu zaman sabrını zorlamak ve bitirmek gerek. Bunun içinde kendini çalışmaya zorlamalısın. Günortasında 3 seans çalışarak boşluğu doldurdum. Ama yine yavaş ilerledim. Yine de konuyu derinden anlamay başladım bu sayede. Gün ortasında uyudukdan sonra 1 saat müzik ve çay arası dinlenme zamanı belirledim. Güzel geçti. Bunu her gün 15-30 dakika yapmak gerek. Sonrasında spordan sonra dinlenme başladı. Dinlendim. Ama yine pek kaliteli olmadı sanki. Bunu düşünecem. Ama dünki gibi akşamdan önce ekranda gereksiz vakit kaybetmedim.
Krizler sanki güçlendi. Nedenini hala tam anlamadım. Acilende anlamak gerek. Gün içerisinde ani bir kaç düşünce geliyor. 2-3 saniye. Hemen yeniyorum. Pek etki etmiyor. Gün içerisinde sağlam her şey. Ama düşünce gelmesi normal değil. Akşam uyurken yarı-bilinçsizce yüzüstü uzanıyor ve hayellere dalıyorum gibi geliyor. Ama pek net hatırlamıyorum. Günortasında uykuda olduğumu anladım. Rüya gördüğümün farkına vardım rüya içerisinde. Orada da krize girdim. Zor da olsa yendim. Uyandığımda baya şaşırmıştım. Genel olarak bu durum hiç hoşuma gitmiyor. Yarın bunu analiz etmek gerek. Ya da spor olmayan diger gün. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Ekranlar
  • Mesajları, Forumu fazla kontrol etmeye başladım. Bu da genel olarak öz-kontrol zayıflığına neden oluyor. Yarın ancak saat 18den sonra 1 kere mesajları kontrol etmeye ve yalnız bir kere foruma girmeye izin var.

Strategy​

- Uyku Düzeni
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

307. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Bu gün dünle aynı geçti neredeyse. Sadece bir kaç ufak not var. Sabah artık 2 seans çalışmam gerek. Yemekten önce. Günortasında ise mutlaka 2 seansı doldurmam gerek. Bu gün yorğunluktan ikinci seansa geçmedim. Ama bir denemem gerekirdi. Eğer hiç olmazsa bırakmalıydım. Bundan başka genel olarak iyi geçti. Bir de sporu yine erteledim akşama. Ama bir sorun yok, zaten yorğundum. Genel olarak başarılı bir gündü.
Krizler hala devam ediyor. Gün içerisinde ufak düşünce saldırıları (bir kaç saniye) hariç bir şey yok. Uyurken ise tehlikeli oluyor. Yarı-uykulu bir krize girmem ihtimali artıyor ve bu tehlikeli bir durum. Bazı nedenler buldum buna. Onları düzelticem. Ya da başarısız olucam. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmam gerek.

Mistakes​

Strategy​

- Uyku Düzeni
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

308. Gün
Kriz Dönemi

Hocam sabahları bir gün erken bir gün geç uyanıyorum bunun için bir tavsiyeniz var mı?

Fyodor Mihayloviç' Alıntı:

Hocam sabahları bir gün erken bir gün geç uyanıyorum bunun için bir tavsiyeniz var mı?

Genişletmek için tıklayın ...

Erken kalkmak yerine stabil bir saat-de kalkmağı tercih ederim ben. Mesela, normalde alarmsız saat 8-de uyanıyorsam, günümü ona göre planlarım. Alarmı saat 8 yaparım. Normalde kalkamayacağım saat 5 değil. 8-de kalkmak zaten rahat. Bazı özel günler zor ola bilir, ama onda da irademi kullanırdım. Buna ilaven ben krizlere sebep olmasın diye de alarma uyanırım.

85% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Bu gün sabah uyandığımda Early Morning ders çalışasım yoktu. Onun yerine kahvaltıyı erken yaptım. Lakin Morning seanslarını da çalışmadım. Onun yerine bahçe işleri yaptım. Ondan sonra da normalde yarın olucak tatili bu gün yaptım. Ekranı mümkün kadar az kullandım. Sadece bir film izledim. Yemek yerken izledim. Tek hatam akşam yemeyinden sonra 15-20 dakika fazla ekrana bakmak oldu. Bir de ders çalışmayı (minimum) akşama sakladım. Tatil günlerinde sabah o çalışma bitirilmeliydi. Haftanın analizini de bu gün yaptım. Genel olarak ilerleme var. Ama bazı sorunlar da var. Onları halledicem gelicek hafta. Ya da başarısız olucam.
Krizler hala devam ediyor. Ama sanki bu gün bir azalma vardı. Gün içerisinde hiç bir şey olmadı. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Sadece akşam ve günortasında uyumadan önce krizler geldi. Eski hatıralar düşünce saldırısı gibi gelmişti. Yendim onları kısa sürede. Ama dikkatli olmak gerek. Bu krizlerin temel sebebi beynin bir şekilde eskileri hatırlaması ola bilir. O zaman yapmak gereken krizlere direnmek. Eğer sebep bu ise, krizler gitdikce azalıcak. Bunu anlamak içinde onları takip etmek gerek. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

Strategy​

- Uyku Düzeni
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

309. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Dünki dinlenmeden sonra derse başlamak bir az zor oldu. Early Morning-de az bir az zorlanma ile kendini ders çalışmaya mecbur etdim. 1 seans çalıştım. Yemekten sonra ise ders çalışmağa bir türlü başlamak istemiyordum. Derse başladığımda uyku geliyordu, tenbellik vardı, ve s. Ama en sonunda bunun bir aldatmaca olduğu ve ne olursa olsun çalışmam gerektiğini kendime hatırlatdım. İlk seansı bitirdim. İkincini de bitirmeye kendimi mecbur etdim. Sonra birden düzeldi ve odaklanıp ders çalışdım. Ama tabi yine de her zamanki verimlilikte olmadı. Dersi bitirince mental olarak yorulmuştum. Ondan sonraki seanslar rahat geçti. Bir sınavı geçmiş oldum.
Krizler hala devam ediyor. Ama sanki bu gün bir azalma vardı. Gün içerisinde hiç bir şey olmadı. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum, ama bulanık bir şekilde sanki gece ve günortasında uyurken bir şeyler oldu gibi hatıra var. Sadece akşam ve günortasında uyumadan önce krizler geldi. Eski hatıralar düşünce saldırısı gibi gelmişti. Yendim onları kısa sürede. Ama dikkatli olmak gerek. Bu krizlerin temel sebebi beynin bir şekilde eskileri hatırlaması ola bilir. O zaman yapmak gereken krizlere direnmek. Eğer sebep bu ise, krizler gitdikce azalıcak. Azalıyor gibi şimdilik. Bunu anlamak içinde onları takip etmek gerek. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

Strategy​

- Uyku Düzeni
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

310. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Bu gün her zamanki gibi geçti. Early Morning 1 seans ders çalıştım. Ondan sonra uzun bir yolculuğa çıktım. Saat 4de döndüm eve. Uyudum ve 6da yeniden ders çalıştım. 1 seans ve yarım. Kalan yarısını bir azdan tamamlıycam. Genel olarak normal bir gündü. Ama bazı sorunlar olduğunu görüyorum. Dersi bu kadar çalışmak bana yetmiyor. Artırmak gerek. Diger sorun verimlilik. Daha pek verimli ders çalışamıyorum. Sanki hala beynim zayıf çalışıyor. Kendimi zorlamam ve beyni aktivleştirmem gerek.
Krizler devam ediyor. Dün gece krize neden olacak başka bir neden buldum. Onunla mücadele ediyorum. Masum bir düşünce, ama dolaylı yoldan krize neden oluyor. Bu gün o düşüncenin temelinde kendi beynimdeki düşünceleri zayıf kontrol etmemin olduğunu anladım. Beynim düşünce kazanı gibi kaynıyor bazen. Bunu kontrol etmek ve her zaman düşünceleri kontrol etmek gerek. Gece ve günortasında uyurken bir şeyler oldu. Düşünce olarak bir şey olmadı, hatırladığım kadarıyla (uykuda olunca insan unutuyor, çünki yarı-uykulu oluyorsunuz ve kontrol tam olarak sizde olmuyor). Sadece yüzüste uzandım. Bu büyük bir hata. Düzelticem. Ya da başarısız olucam. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Aksama dogru kendi kontrolumu kaybettim. Ders calismak gerekirken bos-bos konusmaya daldim. Kendimi toparlayamadim.​

Note: Artik gundelik Study raporlarini aksam buraya yazicam.

Strategy​

- Uyku Düzeni - dün ders çalışmak için geç uyudum. Haftanın analizinde 30 seans ders çalışmıştım. Ama ben yanlışlıkla 29 saymışım. Bunu 30 yapmak için ders çalışdım ve geç uyudum. Hataydı. Büyük hata.
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

311. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Bu gün zayıf geçti. Sabah normal bir seans ders çalıştım. Sonra ise şehire gitdim. O sebepten derse bir az geç başladım. Odaklanmak da zorladım. 2 seans çalıştım. Yemekten sonra uyudum ve uyandığımda derse bir az geç başladım. İlk seansı bitirdim, ama ikinci seans yarım kaldı. Önemli bir yere gitmem gerekiyordu. Bunlar benlik sebepler değildi. Ama kendi hatam ise seanslarda dikkatimi dağıtıcak şeylere karşı önlem almamam oldu. Çok dağınık çalıştım. Yarın bu durumu düzelticem. Ya da başarısız olucam. Aynı zamanda son 2 günde kaybetdiğim seanslarıda bitirmem gerek.
Krizler devam ediyor. Bu gün beynimdeki düşünce kontrollerinde bir ilerleme oldu. Genel olarak positive gelişmeler oldu. Ama kesin bir sonuç için uzun vadeli veriler lazım. Gece ve günortasında uyurken kriz geldiğini hatırlamıyorum. Uyumazdan önce tehlikeli bir kriz gelmişdi. Ama yendim. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Sabah kontrolümü kaybettim. Yine boş-boş konuşarak dersden dikkatimi uzaklaştırdım.
• Uyuma zamanı
  • Geç uyudum. Tamamen kendi hatam. Kendimi kontrol etmem ve zamanında uyumam gerekirdi.

Note: Artik gundelik Study raporlarini aksam buraya yazicam.

Strategy​

• Artık her gün Notlarımı bazı kısımları tekrarlıycam. Unutmamak için. Ama hepsini değil.
  • Hafta hedefleri
  • Son haftanın analizi
  • İnfo bölümünü

- Uyku Düzeni ✖
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

312. Gün
Kriz Dönemi

80% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün de zayıf geçti. Sabah normal bir seans ders çalıştım. Yemekten sonra ise çalışırken hatalar yaptım. Dikkati toparlamakla ilgili. Ama bu sefer. hataları daha iyi anladım. Bunu düzeltirken (sabah çalışmasında), başka bir iş çıktı ve yine yarım kaldı. Sonrasında uyudum ve günortası çalışması başladı. Bu iyi gitdi. 2 kez 2 seans çalışıcaktım. Ama ikinci seansdan sorna kafeye gitdik. Orda çalışmak istedim. Ama orada çok ciddi hatalar yaptım. Kendi davranış kontrolümü kaybettim. Ders çalışmak için kendi sinirlerimi ve genel olarak davranışlarımı kontrol edemedim. Yarın bu durumu mutlaka analiz edicem ve dersler çıkartıcam. Uyumakta zaten geç oldu yine. Bu 3 sorun günün kalitesini zayıflatdı. Artık yarın bir analiz yapıp nedenlerini anlamak gerek.
Krizler devam ediyor. Ama artık taktikler ve önlemler işe yaramaya başladı sanki. Genel olarak krizlerde bir azalma hissetdim. Bu gün gün içerisinde ve gece uyurken. Neredeyse hiç gelmedi diye bilirim. Ama daha bir sonuç için erken. Uzun vadeli veriler gerek. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Sabah kontrolümü kaybettim. Yine boş-boş konuşarak dersden dikkatimi uzaklaştırdım.
  • Kafede kontrolümü kaybettim. Bunu mutlaka analiz etmem gerek.
• Uyuma zamanı
  • Geç uyudum. Kafeye gitmiştim. Ama genel olarak bu sorunu çözmüm gerek.

Strategy​

• Artık her gün Notlarımı bazı kısımları tekrarlıycam. Unutmamak için. Ama hepsini değil.
  • Hafta hedefleri
  • Son haftanın analizi
  • İnfo bölümünü

- Uyku Düzeni ✖
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

313. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün iyi geçti. Morning 3 seans ders çalıştım. Bazı hatalarım oldu. Verimlilik konusunda. Ama dersler öğrendim hatalardan ve durumu düzelticem. Genel olarak verimliliği artırmak için yeni program hazırlıyorum. Sabah ve gün içerisinde davranışlarımın kontrolünü fazla kaybettim. Kontrolü kazandığım anlar da oldu, ama genel olarak zayıf geçti. Bu gün analiz yapamadım. Akşam yine bir yere gitdim.
Krizler devam ediyor. Zayıflama devam ediyor krizlerde. Ama gece bir düşünce saldırısına neredeyse yeniliyordum. Çok tehlikeli bir andı. Bu durumu düşünmem ve sebebini anlamam gerek. Her bir hatanın çok ciddi sonuçları ola bilir. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Sabah kontrolümü kaybettim. Davranışlarımı kontrol edemedim. Bu ciddi bir sorun. Hemen analiz etmek gerek.

Strategy​

• Artık her gün Notlarımı bazı kısımları tekrarlıycam. Unutmamak için. Ama hepsini değil.
  • Hafta hedefleri
  • Son haftanın analizi
  • İnfo bölümünü

- Uyku Düzeni ✖
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol

Zincir​

314. Gün
Kriz Dönemi

80% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün hem iyi, hem kötü geçti. Ders açısından orta düzeydeydi kalite. Sabah odaklanmakda zorlandım. Günortasında daha da zorlandım. Ama kendimi mecbur ederek çalışmayı başardım. Davranış kontrolünü ise yine kaybettim. Düne göre daha kontrollüydüm, ama. Genel olarak kontrol sorunu var ve çözülmesi gerek. Ciddi bir sorun. Yarın ya da diger gün mutlaka genel olarak analiz edicem bütün bunları. Genel olarak düzende bazı çatlaklar oluşmaya başlıyor. Bunları hemen düzeltmek gerek.
Krizler devam ediyor. Bu gün nedense bir artım oldu. Gece rüyalanma oldu. Gün içerisinde ise krizlere karşı hassasdım. Sebebi dünki kontrol sorunları ola bilir. Oldukca kendimi kaybetmişdim ve stress yaranmıştı. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Sabah kontrolümü kaybettim. Davranışlarımı kontrol edemedim. Bu ciddi bir sorun. Hemen analiz etmek gerek.

Strategy​

• Artık her gün Notlarımı bazı kısımları tekrarlıycam. Unutmamak için. Ama hepsini değil.
  • Hafta hedefleri
  • Son haftanın analizi
  • İnfo bölümünü

- Uyku Düzeni ✖ ✖
- Study
- Ekranlar
- Stress
- Özkontrol ✖ ✖

Zincir​

315. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün ortalama bir gündü. Sabah dersde bir az aksama oldu. Başka bir yere gitdim. Ama yinede 4 seans bitirdim. Günortasında 2 seans bitirdim. Ama dahası gelmedi. Nedense günortasında bir zihin bulanıklığı vardı. Dikkati toparlamakda zorlanıyordum. İki seans mecburiydi, sonrası değil. Film izledim. O yüzden kitap okumak bir az zayıf kaldı, ama sorun değil. Film-de faydalı ve güzeldi. Başarılı bir gündü. Ama sadece 1 gün. Genel olarak bazı tehlikeler söz konusu. Bunların ortadan kaldırılması gerek.
Krizler devam ediyor. Bu gün sanki krizler azaldı. Genel olarak kriz yoktu ya da hatırlamıyorum, ne gece ne de gündüz uyurken. Ama yine de genel olarak krizler devam ediyor. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Genel olarak bir davranış kontrolü sorunu var. Hep vardı. Lakin düzeni oluştururken onu şimdilik görmezden gelmişdim. Artık bu sorunla ilgilenmeyin zamanı geldi.
    • Sık-sık kendi davranışlarımın kontrolünü kaybediyorum
    • Anlamsızca, boş-boş konuşuyorum. Bu aynı zamanda dersden önce dikkat azaltıp, stressi artırıyor.
• Dikkat ve Verimlilik
  • Günortasında fazla uyumak sorunu var. Artık 30 dakika kuralı olmalı. Yoksa bu verimliliyi çok düşürüyor.
• Strategy
  • Ders için güzel bir program yok. Artık haftanı ders merkezli de planlamalı ve her hafta sonu ders odaklı hafta analizi de yapmalıyım.

Strategy​

• Artık her gün Notlarımı bazı kısımları tekrarlıycam. Unutmamak için. Ama hepsini değil.
  • Hafta hedefleri
  • Son haftanın analizi
  • İnfo bölümünü

- Uyku Düzeni ✖ ✖ ✖
- Study
- Özkontrol ✖ ✖

Zincir​

316. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Tehlike​

Description​

Sabah zamanında uyandım ve bir az ders çalıştım. Ama tam seans çalışmadım. Dinlenme günümdü. Sonrasında yemek yedim ve dışarı çıktım. Saat 09:30 gibi film izlemeye başladım. Goodfellas. Uzun bir filmdi. Aralıklarla izledim ve saat 4-de ancak bitirdim. Bitirdiyimde gözlerimde yorulmuştu. Bu bir hataydı. Artık dinlenme günleri farklı bir şekilde olucak. Sabahları fiziksel bir aktivite. Günortaları ise film. Uyudum (30 dakika) ve saat 5 gibi uyanıp çalışmaya başladım. Analyze ve Strategy bitirdim. Ama nedense gergindim (stressli) ve odaklanmakta zorlandım. Sebebini daha anlamadım. Yeni plana göre artık Early Morning 1, Morning ve Afternoon ise 3 seans ders çalışıcam. Günortasındaki uyku ise 30 dakika olucak.
Krizler devam ediyor. Gece tehlikeli bir kriz geldi. Düşünce saldırısı. Saf bir düşünce saldırısıydı. Krizi yendim. Ama tehlikeliydi ve bu krizler devamlı olursa süreç ciddi tehlikeye girer. Sebebini anladım. Genel olarak sakinleşmek gerek. Bunun içinde kontrolu kaybetmemek gerekiyor. Bu kriz dönemi artık çok uzamaya başladı. Gerekli önlemlerle bitirlmesi gerek. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Genel olarak günortasından (uykudan) sonra sinirlerim gergindi. Analiz ve Strategy hazırlamayı bitirdim, ama zor odaklandım.

Strategy​

- Uyku Düzeni
- Study
- Özkontrol

Zincir​

317. Gün
Kriz Dönemi

Cevapla

85% Başarı - Tehlike​

Description​

Sabah 3 seans çalışamadım. Hem başka bir araştırma yüzünden geç başladım, hem de başka bir işim vardı (şehirde). Günortasında ise 3. seansa başlıycakken başka bir yere gitmem gerekti. Ama artık bunu bir düzene salmak lazım. Yarın ne olursa olsun hiç bire yere gitmeyeceğim. Bu kesin. Ne olursa olsun. Sonrasına sonra karar vericem. Ders çalışırken 2 büyük hata yaptım. Sabah başka bir konu üzerinde fazla vakit kaybettim ve bu ciddi zaman kaybına neden oldu. Konularda geri kaldım. Günortasında ise mesajlaşmaya fazla zaman ayırdım ve 3. seansa geç başladım. Bu yüzden bitiremedim. Bu ikisi çok ciddi hatalar. Ders her zaman ama her zaman her şeyin üzerinde olmalı. Kendimi kontrol aşamasında hala zayıfım. Nasıl çözmem gerektiğini öğreniyorum. Notları tekrarlayamadım bu gün. Unutdum. Artık bunu telafi etmem gerek.
Krizler devam ediyor. Gece bir düşünce saldırısı geldi. Yendim. Ama çok tehlikeliydi. Yinede geçen günlere nazaran daha azdı krizler. Lakin hala stabilleşmiş değil. Kendimi kontrol etmem, stressi kontrol etmem ve krizleri azaltmam gerek. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Genel olarak fazla kontrolsüzdüm.
• Study
  • Sabah başka bir konuya fazla zaman ayrıldı. Esas ders kenarda kaldı.
  • Günortasında mesajlaşmaya fazla dalmak gibi çok büyük hata yapıldı. Ders her şeyin üzerinde olmalı.
• Düzen
  • Notları tekrarlamadım. Unutdum.

Zincir​

318. Gün
Kriz Dönemi

85% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün genel olarak normal geçti. Early Morning 1, Morning 3, Afternoon 2 seans bitirdim. Dinlenme zamanlarını kontrolsüz bir şekilde uzatmak hatası yaptım. Bu yüzden odaklanmakta zorlandım ve Afternoon 3. seansı erteledim. Bunlar ciddi hatalardı. Dersin kalitesini düşürdüler. Kontrol konusunda hala zayıfım. Bunun asıl nedeni beynin sakin olmaması. Buna bir çözüm bulmak gerek.
Krizler devam ediyor. Geçen günlere nazaran daha azdı krizler. Lakin hala stabilleşmiş değil. Kendimi kontrol etmem, stressi kontrol etmem ve krizleri azaltmam gerek. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Kontrol
  • Genel olarak fazla kontrolsüzdüm.
  • Beyin çok fazla düşünceyle kaynıyor.
  • Cok fazla konusmaya daldim ve dersi aksam calisamadim! Inanilmaz buyuk bir hata bu. Butun deyerleri mahv eden bir sey. Bu hatayi yapmamak gerek.

Zincir​

319. Gün
Kriz Dönemi