19. Gün (26.08.2024)

1 saat kardiyo ve vücut geliştirmeyle güne başladım. Tek öğün besleniyorum, 2. gündeyim. Meditasyon, telkin çalışması yaptım. Bol sıvı tükettim. Kedimle oynadım, biraz enstrüman çaldım. 4 saat çalışma yaptım. 1 saat kitap okudum.

Sorunlar: Mikro zaman kayıpları, kaygılı düşünceler ile uğraştım. Telefon, sosyal medya ile baya arayı açmıştım. Instagram'a hiç girmiyorum lakin tıklama, sekme açma, yorum bakma gibi yapmamam gereken davranışlar sergiliyorum çok az olsa da. Bunların üzerine gitmeliyim.

20. Gün (27.08.2024)

1,5 saat kardiyo ve vücut geliştirme yaptım. Tek öğünde 3. gündeyim. Meditasyon ve telkin çalışması yaptım. 3,5 saat çalışma yaptım.

Sorunlar: Zaman yönetimi sorunu yaşıyorum. Gözümde büyüttüğüm çalışma alanları var. Normalde yapmadığım bir şey. Çok komplike çalışma sistemim olduğu için oluyor. Bu sebeple bunun üzerine gideceğim. Zor bana iyi geliyor, o aktivasyon enerjisin bulup harekete geçeceğim.

21. Gün (28.08.2024)

Beklenen etki: Açık söyleyeyim 2-3 gündür bir flatline dönemi yaşadım. Modum sabit ne artıyor ne azalıyor. Ama depresif değildi kesinlikle bu yüzden biraz daha iyi atlattım. Tek öğün beslenmem ve spora dikkat etmem net bir şekilde olumlu etkiledi. Zihinsel berraklık olarak biraz iyiyim. Fakat zorlu mücadelelere atılmıyorum kaçak dövüşüyorum. Çünkü daha fazla çalışabilen biriyim. Daha iyiye yönelik hamleler var fakat yeterli değil. Zihnim sürekli bana tuzak kuruyor bir olumsuzluk yaratmaya çalışıyor bunun sebebi bir miktar hamlamış olmam sarsılmaz iradeyi ve tam odaklanmış düşünce yapısını geri getirmeliyim. Özellikle zorluklar az çalışmama sebep oluyor konfor alanın dışına çıkan süreçlerle daha iyi mücadele etmeliyim. Uyku kalitem bir miktar düştü bu da yakın zamanda toparlanır diye umuyorum. Beyin sisi ve konsantrasyon kayıpları, zihinsel berraklığımı olumsuz etkiliyor. Sosyal olma isteğim bir miktar düşük. Yalnız kalıp çalışmak istiyorum. Sonuç olarak beklenen etkiler bende neredeyse tamamen var. 1. sürecimde bu beklentileri takip etmemiştim. Bu sefer daha detaylı analizler yapıyorum.

Tek öğünde 4. gündeyim. 1 saat kardiyo yaptım. 2 saat çalışma yaptım. Yarım saat kitap okudum. Erteleme, üşengeçlik vs gibi durumlar gerçekten epey vaktimi aldı. Zamanı kontrol edememe, nerede olduğunu unutacak kadar konstrasyon kaybı canımı fazlasıyla sıktı. Takıntılı düşünceler ve bilişsel çarpıtmaların sayısı da fazlaydı. Tekrardan adaptasyonu sağlamam gerekiyor. İlerleme, süreç gibi kavramları tekrar kendime anlatmalıyım. Zor olanı yaptığımda, rutine geçtiğimde zihnim en optimal düzeyde çalışıyor. Uyku olarak da bir yerde sızıyorum sonra kalkıp yatıyorum ve uyku kalitem epey düşüyor. 21. gün alışkanlığın kazanılmasını sağlıyor. 30. günden sonra istediğim gibi olacağına inanıyorum.

22. Gün (29.08.2024)

Tek öğünde 5. günü tamamladım. Spora bir gün ara verdim. Meditasyon ve telkin çalışmamı yaptım. 6 saate yakın çalıştım. Kişisel bakımıma özen gösterdim. Verimli bir gündü. Hala zorluk karşısında yeterince güçlü değilim. Islak rüya durumu başıma geldi. Aslında olmasını pek sevmiyorum lakin yapacak bir şey yok.

23. Gün (30.08.2024)

Tek öğünde 6. günü tamamladım. Son zamanlarda kaygılı haller beni rahatsız ediyor. Kendimleyim hep belki de ondandır. 45 dakika kardiyo ve 30 dakika vücut geliştirme ile güne başladım. Ailemle zaman geçirdim. Sporda izleme listemden videolar erittim. 3 kez bildirim kontrolü yaptım, nadiren foruma girdim. Dijitali azalttım. Öğle 12'ye doğru yemeği bırakmıştım. 4,5 saatlik bir çalışma yaptım. 1,5 saat kitap okudum. Meditasyon ve telkin çalışması yaptım. Kişisel bakımıma özen gösterdim. Akşamleyin belli bir saatten sonra maç seyrettim. Yine salonda uyumuşum neyse ki yatma saatime yakın kalktım ve yatağıma geçtim. Mücadeleciyim lakin bir miktar içim huzursuz eminim o da yakında rahatlar.

24. Gün (31.08.2024)

Yazın son günü tek öğüne 1 gün ara verdim. 1 saat kardiyo yaptım. 1 saat basketbol oynadım. 1,5 saat enstrüman çalıştım. 2,5 saat kitap okudum. Kaygılı ve takıntılı düşünceleri yeneceğim. Korkular, falcılık gibi bilişsel çarpıtmalardan uzak kalacağım. Her daim talepkar olurken bunu hak edecek işlerin içerisinde olacağım. Hayata bağlılığımı sürdüreceğim.

28. Gün (03.09.2024)

Tek öğünde 7. gündeyim. Bir miktar plansız hareket etmek istedim. Bazı öncelikler atadım. Genel sisteme dönüş yapacağım. Şimdi kendim için hem de forum için yapacağım meditasyona geçeceğim. Genel durumum iyi, neverfap için güçlüyüm. Bu sürecimde eminim nice kazanımlar gelecek. Bilişsel farkındalık düzeyimi ileri taşıma gayretindeyim. Birçok alanda okumalar gerçekleştiriyorum. İrade, çalışkanlık, huzur ve en önemlisi sağlık benim için elzem. Şükürler olsun her şey için. Yaşamayı ve yaşama değer katmayı çok seviyorum.

Bu adamı rol model almak lazım Chaser effecte kapılıp belli bir süre kendine gelemez diye düşünüyordum ama iyi ki de yanılmışım

LightElectricWave' Alıntı:

Bu adamı rol model almak lazım Chaser effecte kapılıp belli bir süre kendine gelemez diye düşünüyordum ama iyi ki de yanılmışım

Genişletmek için tıklayın ...

teşekkür ederim kararlılık ve irade kalkan oldu eğer dopamin reseptörleri zarar görmezse sanırım chaser effect olmuyor hocam bence en büyük iş bitiren nokta mast. yapmam fakat asla pornografiye bulaşmamam oldu ilk 3 gün ne oluyor bana diye sordum fakat bir diyetle aynı mantık diyet diyet olmaktan çıkıp sağlıklı beslenme modeline dönüyor neverfapde sağlıklı yaşam modelini sağlayan bir öğreti. insan biraz zaman geçsin istiyor tabi 6 ay gibi bir süre sonrasında sanki ilerlenmiyor gibi geliyor. Bu arada sizden de güzel hikayeler bekliyoruz hocam.

30. Gün (05.09.2024)

Beklenen etki: Zamanı iyi kullanıyorum. Dayanıklılığım daha iyi. Vücudum da güçlü görünüyor. Çekim olarak kendimi daha test etmedim insan ilişkilerinde yakında onu da gözlemleyeceğim. Daha enerjiğim. Öğrenmeye açığım ve çalışma tutkum yüksek.

Bu haftayı çalışkan fakat serbest geçiriyorum. Önceliklerime odaklandım. Tek öğünde 9. gündeyim.

31. Gün (06.09.2024)

Biraz daha etkili olmasını istediğim için 5 günlük değerlendirmeler yapacağım günlüğüme. İlk aya kadar kontrolü sağlamak adına çoğu gün analiz yaptım. Şimdi ise her gün sadece gün verisini gireceğim. 5 günlük raporunu yazıncaya kadar kendi takibimi yapacağım. Sağlığım, duygu durumum ve
diğer birçok parametreyi de inceleme altında tutacağım. Bu sürecimde daha sabırlı olmayı, neden başlamıştım zihnime bunu kazımayı ve şartlarla daha iyi mücadele etmeyi ilke edineceğim. Aynı çizgide gidebilmek için hedefin ne olduğunu beynim bilmeli. Bu foruma ilk girdiğimden bu yana dopamin reseptörlerimi fabrika ayarlarına getirdim ve bir miktar kalıntı var bu da bir miktar daha çabalamam gerektiğini gösteriyor. Sonuç olarak bu sürecime sistematik büyüme ve sabırla ilerleme adını verdim. Öncekinde 6 ay sonunda işim bitti havasına bir miktar girmiştim ne yazık ki bu sefer ona karşı kararlı olacağım.

32. Gün (07.09.2024)

33. Gün (08.09.2024)

34. Gün (09.09.2024)

35. Gün (10.09.2024)

Bu hafta planı ve sistemi tekrar kurdum. Geleceğe dair bana değer katacak gelişmeler yaşıyorum. Pazartesi günü 6 saat çalıştım. Salı gününü biraz daha sosyal geçirdim. Satın alacağım bir nesne hakkında araştırma yaparken video içeriği baktım ve bazı içeriklerin ne kadar bağımlılık yapıcı olduğunu tekrar gözlemledim. Bazen dizginlediğin bir durum açığa çıkarıyor. Dizginlemek değil de bu sorunu beyne format atıp tarihe karıştırmak gerekiyor. Sosyal medya gerçek anlamda kişinin dengesini bozabilir denge unsuru çok önemli. Zaten genel anlamda sosyal gezintiyi sıfırladım. Facebook ve instagram kullanmadığım için çok rahatım. Şöyle bir rahatsızlığım var bazen herhangi bir konuda iyi yorum yaptığıma inandığım bir mesajda bildirimleri kontrol etmek istiyorum. Bu hep var bende üstüne gidip şunu çözmem lazım. İlgi manyaklığı değil tabi ki ama bu saçmalık bana göre. Bunu aşmam lazım. Sistemimi tekrar kurdum. Önümdeki hedefler için çalışmaya, zihnimi multidisipliner tutmaya gayret edeceğim. İçimde gelecek için çok kazanım elde etmek var. Hayırlısı artık. Bu arada bu süreçlerin içine girdiğimden beri ayrıca sağlıklı bir yaşam yaklaşımları sergilediğimden beri komple bir gelişmenin içerisine girdim. Daha önce üstüne gidemediğim zorluklarla uğraşmayı ve pes etmemeyi öğrendim. Bundan sonra ömrüm boyunca disiplinli, iradeli ve huzurlu bir insan prototopi olmaya çalışacağım.

36. Gün (11.09.2024)

37. Gün (12.09.2024)

38. Gün (13.09.2024)

39. Gün (14.09.2024)

40.Gün (15.09.2024)

İrade ve disiplin olarak istediğim noktada değilim. Limbik sistemim zaman zaman kontrolü ele alıyor bundan 3 ay öncesindeki azmimi güncel hayatıma tekrar entegre etmeliyim. 48 saat açlık yapabilen, 18 saat açlıkları rahat yapan, zamanı iyi yöneten, ortalama 7-8 saat çalışan bir iradeden şu anki konuma gelmek beni üzüyor. Neredeyse %30-40’ımla devam etmek iyi gelmiyor bana. Akış haline girdiğim anlar kadar beni motive eden ve iyi hissettiren başka bir hal yok. Yüksek değer olmak, çelik gibi bir disipline sahip olmak, çok okumak, gelişime odaklanmak, benliğimin değerini vermek ve tüm bunları rutinleştirmek yaşam biçimim haline tam anlamıyla dönüşmeli gerçek huzuru bunları sağlıklı bir şekilde yaptığımda buluyorum. Neverfap beni diri tutuyor ama hala yeterince iyi değilim. İsyan etmeliyim tekrar. Yeni işlere koyulup yorulmalıyım. Zorun üstüne üstüne gitmeliyim. Ertelememeli, üşenmemeli ve ilerlemeye tam konsantre olmalıyım.